Burnout Syndrome

Begrepet burnout syndrom ble først introdusert av den amerikanske psykiateren Herbert Fredenberg. I 1974 ga han et navn til staten forbundet med følelsesmessig utmattelse, noe som fører til alvorlige endringer i kommunikasjonsområdet.

I sin essens ligner burnout syndrom kronisk tretthet, nærmere bestemt er det fortsettelsen. Enhver som jobber på et hvilket som helst felt, til og med en husmor, kan bli påvirket av denne sykdommen. Som regel er workaholics mer utsatt for denne tilstanden, de har en sterk ansvarsfølelse, de har en tendens til å ta ting veldig nær hjertet.

En person med et utbrenthetssyndrom opplever en akutt motvilje mot å gå på jobb, selv om hun bare var elsket og nytes bare nylig. Han har hyppige hodepine, hjerteproblemer, kroniske sykdommer forverres. En person får ikke slappe av, han føler seg hele tiden indre spenning. Helseforsinkelse er en av de alvorligste konsekvensene av utbrenthetssyndrom, bortsett fra dette, kan karrieren du måtte bygge med slike vanskeligheter, familieforhold, etc., kollapse.

[1], [2], [3]

Syndrom av emosjonell utbrenning

Syndrom av emosjonell utbrenning betyr en tilstand der mental, følelsesmessig og fysisk utmattelse oppstår, utvikler seg som følge av konstante stressfulle situasjoner. Slike mentale tilstand oppstår hos mennesker som, med sin aktivitet, må kommunisere med andre mennesker ganske ofte. I begynnelsen inkluderte risikogruppen spesialister fra krisesentre, psykiatriske sykehus, men også andre yrker som involverer nært kommunikasjon mellom mennesker, ble også inkludert.

Burnout syndrom, som allerede nevnt, oppstår oftere blant altruister, som bryr seg om sin nabo overgår egne interesser (sosialarbeidere, leger, lærere, etc.). Utviklingen av sykdommen bidrar til økt aktivitet i arbeidet, når en person gir all sin styrke, helt eller delvis ignorerer sine egne behov. Etter denne perioden er det fullstendig utmattelse, personen har mistet lyst til å engasjere seg i noe, han opplever konstant trøtthet, lider av søvnløshet og ulike nervesykdommer. På følelsesmessig nivå vises angst, irritabilitet, skyld og fortvilelse. Det kan være aggresjon i atferd, pessimisme, kynisme. En person begynner å hoppe over arbeid, som han pleide å gå med glede og lyst på, kvaliteten på arbeidet forverres, forsinkelser begynner, misbruk bryter ut, etc. Det er også løsrivelse i atferd, en person føler seg helt alene, og samtidig har han ikke lyst til å kommunisere med noen (med pasienter, studenter, etc.).

Vanligvis er manglende evne til å motstå stress fører til utbrenthetssyndrom. Faktorene som utløser utviklingen av sykdommen er delt inn i organisatoriske og personlige faktorer, og den organisatoriske faktoren utøver mer innflytelse på sykdomsforløpet.

Organisasjonsfaktoren inkluderer:

• stor arbeidsbelastning,
• mangel på tid til å gjøre sitt arbeid,
• fullstendig eller delvis mangel på støtte fra sjefen, slektninger, kolleger, etc.,
• utilstrekkelig moralsk eller materiell kompensasjon for arbeidet,
• umulighet å overvåke arbeidssituasjonen og påvirke viktige beslutninger,
• allsidighet av krav,
• konstant press på grunn av høy risiko for å motta straffer (reprimand, oppsigelse, etc.)
• monotoni og monotoni av arbeidsprosessen,
• feil organisering av arbeid eller arbeidsplass (støy, konflikter etc.)
• behovet for å begrense følelser eller å manifestere ikke de som faktisk er,
• fravær av fridager, ferier, ikke-arbeidsinteresser og hobbyer

Personlige faktorer inkluderer:

• økte følelser av angst,
• redusert selvtillit, en konstant følelse av skyld,
• synspunkt i forhold til andre mennesker, handling på godkjente standarder
• passivitet.

Syndrom av emosjonell utbrenthet i helsearbeidere

Arbeidet til helsearbeidere er i stor grad knyttet til kommunikasjon og samhandling med omgivende mennesker. Derfor er rettidig diagnose og korrigering av atferd i emosjonell utbrenthet av medisinske arbeidere (leger, sykepleiere) svært relevant.

Doktorens aktivitet er forbundet med emosjonell oversaturasjon, sterkt psykofysisk stress, en stor sannsynlighet for stressende situasjoner. Legen bærer i seg selv "kommunikasjonsvekt", han er under konstant innflytelse av andres negative følelser. Han tjener enten som en "vest", der de gråter, eller som et "mål" for sprut av aggresjon og irritasjon. En person er tvunget til å opprette psykologisk beskyttelse fra andre (pasienter), blir mindre følelsesmessig, mer likegyldig for andres problemer, for ikke å provosere et utbrenthetssyndrom. Denne oppførselen skjer på et underbevisst nivå, i tillegg til viljen til personen. Dermed er kroppen beskyttet mot stress.

Syndrom av emosjonell utbrenthet i lærere

Den faglige aktiviteten til en lærer, lærer er knyttet til nær kontakt og kommunikasjon med et stort antall mennesker. I tillegg til elever, studenter, må du kommunisere med kolleger på jobb, foreldrene til elevene sine.

Burnout-syndromet i læreren kan utvikle seg ved en sammenheng mellom flere forhold knyttet til arbeidskraftaktivitet. Først og fremst, den konstante spenningen i den psyko-statiske staten, fuzzy organisering av arbeid, mangel på informasjon, konstant støy og ulike forstyrrelser. Læreren har hele tiden et økt ansvar for de oppgaver han har tildelt.

Emosjonell utbrenthet i læreren kan forekomme i tilfelle en tendens til følelsesmessig stivhet i oppførsel. Det legges merke til at personen som hindrer følelser, fortbrenner mentalt.

For nær oppfatningen av omstendigheter som er relatert til arbeidsaktivitet, pleier folk med en forutviklet ansvarsfølelse for den tildelte virksomheten eller forpliktelsen å ha slike.

Over tid, kroppens emosjonelle reserver kommer til en slutt, det er et behov for å bevare restene, bygge et psykologisk forsvar.

Emosjonell utbrenthet av lærere er ofte forbundet med utilstrekkelig motivasjon (både materiell og følelsesmessig innvirkning på innsatsen).

Ifølge forskere er hovedårsaken til utbrenthet en personlig faktor, når en person har økt følelse av angst, mistanke, rask temperament, emosjonell ustabilitet. Tvert imot disse karakteregenskapene, inkludert hjertelighet, vennlighet, fleksibel oppførsel, uavhengighet tjener som beskyttelse i følelsesmessige erfaringer og stress.

Når utbrenning hjelper en rekke typer psykoterapeutisk hjelp, medisiner, sosio-psykologisk hjelp til å utvikle kvaliteter som bidrar til bevaring av følelsesmessige ressurser i kroppen.

Syndrom av profesjonell utbrenthet

Syndromet til profesjonell utbrenthet er relatert til en persons arbeid. Det er en profesjonell utbrenning fra det faktum at mange negative følelser samler seg inne i personen, som ikke finner et uttak (det er ingen følelsesmessig utslipp).

Burnout syndrom i dette tilfellet er en fare for at dette er en lang prosess med fullstendig forbrenning. Negative erfaringer hos personer utsatt for høy utbrenthet er forbundet med tap av betydningen av deres faglige aktiviteter, manglende evne til å oppfylle seg, mangel på prospekter i fremtiden.

Desperate tilstand på grunn av misforståelser og likegyldighet til andre mennesker, mangel på resultater i arbeidet, fører til at folk ikke lenger setter pris på deres egen innsats, flid, mister sin mening, ikke bare i arbeid, men også i livet. Slike opplevelser har stor innflytelse på alle aspekter av menneskelivet. Hvis en person forblir i denne staten i lang tid, forsvinner sin interesse for livet, han mister alt som tidligere utgjorde grunnlag for ham.

Velsynet i en person gir en normal fysisk og intern tilstand. Tilfredsstillelse med suksesser i livet, prestasjoner, forhold til andre mennesker, samt selvkontroll bidrar til tillit til faglig aktivitet.

Årsaken til profesjonell utbrenthet er behovet for å ta vare på naboen: legen om pasienten, læreren om studenten, konsulenten om klienten. Syndromet med profesjonell utbrenthet påvirker først og fremst mennesker som har et arbeid knyttet til direkte og hyppig kommunikasjon med andre mennesker. Behovet for å ta vare på andre hver dag, fører til en konstant stressende tilstand. Leger, pedagoger, psykologer etc. Før eller senere står overfor syndromet for profesjonell utbrenthet. Når dette skjer, avhenger av noen omstendigheter: forholdene og spenningen i arbeidet, personlige psykologiske egenskaper. Det er generelt antatt at læreren brenner ut i gjennomsnitt over fem år. Stressige situasjoner kan forverres av manglende anerkjennelse av arbeid fra andre mennesker, utilstrekkelig materiell belønning for deres arbeid - med andre ord, utilstrekkelig stimulering i arbeidet.

Syndrom av psykologisk utbrenthet

Psykologisk utbrenning forekommer ikke plutselig, det er en ganske lang prosess som manifesterer seg gradvis, et symptom etter symptomet. Vårt liv er fylt med ulike følelser, indre erfaringer. Noen omstendigheter kan føre til at følelser blir kjedelige, og til slutt forsvinner helt. Det er fullstendig utmattelse - både moralsk og fysisk. Vanligvis, før du brenner ut, føler en person et godt ønske om å jobbe, for å være nyttig. Men ikke arbeidskraft entusiasme spiller en nøkkelrolle her, men en energilading som er nødvendig for en person. Når overbelastning slå inn i en kronisk stresstilstand, vises et gap mellom egenskapene til person og krav til det (på jobb, hjemme, blant venner, etc.) startet en prosess med gradvis utmattelse, og til slutt utvikle utbrenthet. For å erstatte aktiviteten kommer tretthet, har en person mistet lyst til å gå på jobb, for å gjøre det han liker. Dette ønske er spesielt akutt etter helgen. På jobb reduserer en person med utbrent syndrom sitt ansvar: legen tar ikke hensyn til pasientens klager, læreren legger ikke merke til problemer med studenten etc. Hvis det på jobb ikke virker som "børste til side" av sine direkte plikter (kommunikasjon med en pasient, en student), nekter personen å kommunisere med slektninger og slektninger, gjør ikke husarbeid osv. Med denne holdningen til arbeid, er en person ikke i stand til å bevege seg opp i karrierestigen, de tidligere viktige målene blir forlatt, familien blir ødelagt.

Syndrom av mental utbrenthet

Burnout syndrom har forskjellige definisjoner, generelt sett settes det som et lengre stressrespons til yrkesmessig stress. Syndromet med mental utbrenning (også kjent som profesjonell utbrenning) fører til ødeleggelsen av personligheten under påvirkning av belastninger forbundet med profesjonelle aktiviteter. Emosjonell utmattelse fører til en følelse av konstant trøtthet, ødeleggelse, som er provosert av profesjonell aktivitet. En reduksjon i emosjonell tone, mistet interessen for det som skjer rundt i noen tilfeller motsatt effekt: en mann overveldet av følelser, ofte negative, det er utsatt for utbrudd av sinne, irritabilitet, aggressiv atferd, er det tegn på en depressiv tilstand.

Også, med utbrenthet, utviklingen av en likegyldig, negativ, kynisk holdning til sitt arbeid, til omkringliggende mennesker.

Som et resultat er en person mer og mer trygg på at han er inkompetent i sin virksomhet, blir hans følelse av svikt i sin yrkesaktivitet forverret.

Burnout personlighet syndrom

Burnout-syndromet til en person manifesteres som et negativt, for fjernt, sjalu svar på ulike aspekter av arbeidsaktivitet. Personer med utbrenthetssyndrom beskriver deres egen frittliggende tilstand som et forsøk på å takle emosjonell stress på jobben. En person endrer sin holdning til folk som han er nødt til å kommunisere i henhold til sitt yrke. Denne oppførselen er en form for beskyttelse mot irritasjoner som forstyrrer ytelsen av faglige oppgaver. I alvorlige tilfeller av syndromet av emosjonell utbrenning, er det en fullstendig apati mot en annen person, for å jobbe aktivitet, gir positive eller negative arbeidsmomenter ikke et tilsvarende svar.

En spesialist i vurderingen av sitt arbeid føler seg først og fremst inkompetanse, verdifall, lav betydning av sine egne prestasjoner. En person slutter å se fremtidsutsikter i fremtiden, det er ingen tilfredshet fra arbeidsprosessen, troen på hans faglige evner går tapt. Burnout-syndromet påvirker negativt personens personlige liv. Etter en følelsesmettet dag trenger en person ensomhet, som han bare kan komme til skade for venner og familie.

I prosessen med å utvikle burnout-syndromet er det usikkerhet om å tenke, konsentrasjonen av oppmerksomheten er vanskelig, hukommelsen forverres. En person begynner å være forsinket på jobb, til tross for alle forsøk på å komme frem til tid, feil i arbeidet (reservasjoner, feil diagnoser), konflikter hjemme og på jobb.

Personer med følelsesmessig utbrenthetssyndrom påvirker i stor grad sine kolleger, fordi de ofte forårsaker mellommenneskelige konflikter, forstyrrer arbeidsplanen etc. Som et resultat strekker utbrenthet til kollegaer i en uformell samhandling.

[4], [5], [6], [7],

Burnout Syndrome at Work

Burnout syndrom er nært knyttet til rutine på jobben. Før eller senere kommer det en tid da en person blir lei av sitt arbeid, selv om han likte ham før, og han likte prosessen. Nesten hver og en av oss ønsker stabilitet, tillit til fremtiden. Denne mannen går i årevis, første utdanning, så det etterlengtede favorittarbeidet. Men det er alltid en annen side. En mann blir vant til gode ting, han begynner å forholde seg til noe han veldig mye ønsket tidligere, som noe vanlig, kjedelig, uinteressant. Hver ny dag er lik den forrige: arbeid, lunsj, arbeid igjen, så hjemme, om morgenen igjen til jobb. Dette virker som en endeløs prosess. Og slik er livet ikke dårlig, det tillater oss å se trygt inn i fremtiden, men oftere blir vi besøkt av tanken om at noe går galt. Personen mener at du må fikse noe ... Men hva skal du rette hvis alt ser ut til å være bra ...

I skolen hadde studentårene alle høye forhåpninger, planer for fremtiden, drømmer. For å oppnå våre mål riskerte vi og ofrede alt, sov ikke, jobbet og studerte samtidig, klarte å møte venner. Livet virket interessant, det kokte bokstavelig, og vi lyktes alle, uansett hvor vanskelig det var. Vi fikk et eksamensbevis og et liv fylt med søket etter en god jobb, med utsiktene, med mulighet for karrierevekst. Og nå, det etterlengtede arbeidet, den mest favoritt ting, nerverne om jeg klarer det, hvis jeg har nok styrke, kunnskap ... Men om noen år er det erfaring, selvtillit, nok kunnskap. Det virket som målet ble oppnådd, du kan jobbe fredelig, nyte livet ... Men av en eller annen grunn er det ingen følelse av lykke.

Og det er ingen lykke, fordi en person ikke har noe incitament til å gå videre, det er ingen ambisjoner, mål, poeng, som må bli erobret. For et godt liv må en person hele tiden streve etter noe, et mål oppnås, en annen er satt, og det gjøres en ny innsats for å oppnå det. Og så hele tiden, i en sirkel. Men i livet er det en kort periode, mellom gleden ved å oppnå mål og definisjonen av et nytt mål for seg selv. Denne perioden kan kalles annerledes, burnout syndrom, middelalderske krise, depresjon ... Denne perioden er et pustrom før du går til et nytt mål. Mannen er så ordnet, han er glad og gleder seg bare når han blir styrt frem, sliter og overvinder vanskeligheter.

For å unngå burnout-syndromet trenger du bare å glede seg over det som er i dag. Vi trenger å sette pris på våre prestasjoner, forbedre dem, vent roligt på nye livsmål, se etter nye på egen hånd.

I livet, mange situasjoner, kan noen ikke gi tid til sine kjære på grunn av en omstart på jobben. På grunn av dette kan utbrenthet oppstå på jobben, en person bare taper interesse for det, da arbeidet tar bort fra ham den mest verdifulle - tiden han kunne bruke sammen med familien. I denne situasjonen kan du endre arbeidsstedet, som kommer nærmere hjemmet, snakk med myndighetene om en mer akseptabel arbeidsform for deg. Ledelsen gjør alltid innrømmelser til verdifulle ansatte, så du må starte med deg selv: forbedre dine faglige ferdigheter for å kunne sette forholdene for ledere.

[8], [9], [10]

Burnout syndrom hos psykologer

Burnout syndrom er et alvorlig nok problem, denne sykdommen er en slags betaling for konstant stress.

Arbeidet til en psykolog er forbundet med konstant psyko-emosjonelt stress, han må samhandle med et stort antall mennesker. Personen skal lytte til pasienten, sympatisere med ham, gi en vei ut av situasjonen eller presse ham for å løse problemet. Og klienter er ofte mentalt ubalansert, tilbøyelig til utilstrekkelig oppførsel.

På psykologen, i utgangspunktet alle akkumulerte negative, aggresjon, irritasjon. Dette er fordi når en person er glad, trenger han ikke hjelp fra en psykolog, og når han er deprimert, ødelagt, oppstår problemer, trenger han hjelp som en psykolog kan gi.

Arbeidet til en psykolog er knyttet til nær kommunikasjon, konstant samhandling med andre mennesker (og ikke alltid velvillig justert). En person kan ikke vise sine sanne følelser på jobben, han må være sterk, trygg og kjenne sin jobb, fordi bare i dette tilfellet hans råd vil bli fulgt, hans anbefalinger vil bli fulgt.

Som et resultat av et så stort trykk oppstår utbrenthet. En person kan ikke takle massen av andres komplekser, problemer, avvik, etc. Han er presset av en byrde for ansvar for pasientens helse. Det er en følelse av løsrivelse fra virkeligheten, fra pasientene, fra deres problemer, det er en følelse av inkompetanse mv. Personer med lavt beskyttelsesnivå, utilstrekkelig erfaring er spesielt utsatt for utbrenthetssyndrom. Forverre også situasjonen kan være personlige problemer (død av en elsket, en pasient, skilsmisse, etc.)

[11], [12]

Internt utbrenthetssyndrom

Burnout syndrom er et resultat av mental, psykologisk overarbeid, når kravene (både interne og eksterne) hersker over evnen til en person. En person blir ubalansert, noe som fører til utvikling av det interne utbrenthetssyndromet. Langsiktig profesjonelt stress forårsaket av omsorg for andre, ansvaret for helse, liv, fremtidens skjebne fører til en endring i holdninger til profesjonelle aktiviteter.

Stressorer som kan utløse utviklingen av utbrenthetssyndrom er strengt etablerte arbeidstimer, mye følelsesmessig overstyring som skyldes kommunikasjon med forskjellige mennesker, og langvarig kommunikasjon (noen ganger i timevis). Situasjonen forverres av kommunikasjon, gjentatt i flere år, når pasienter er personer med en vanskelig skjebne, kriminelle, barn fra dårlige familier, led av ulykker eller katastrofer. Alle disse menneskene snakker om deres frykt, følelser, hate, om de mest intime i deres liv. Stressige situasjoner på arbeidsplassen oppstår som et resultat av det faktum at det er en avvik mellom evnen til en person og de plikter som er tildelt ham.

Menneskets personlighet er en sammenhengende og stabil struktur som søker måter å selvforsvar mot ødeleggelse. Burnout-syndromet er resultatet av individets ønske om å beskytte seg mot psykologiske deformasjoner.

Diagnose av følelsesmessig utbrenthetssyndrom

Burnout syndrom har omlag 100 symptomer. Som allerede nevnt, kan yrket bli en av årsakene til syndromet av følelsesmessig utbrenthet av en person. En svært hyppig følgesvenn av sykdommen er kronisk tretthet, redusert effektivitet.

Med utviklingen av utbrenthet, folk klager ofte av alvorlig utmattelse, dårlig stresstoleranse (som tidligere ikke har problemer), svakhet eller smerter i muskler, søvnløshet (eller vice versa, konstant søvnighet), irritabilitet, glemsomhet, aggresjon, nedsatt mental kapasitet, manglende evne til å konsentrere, fokusere.

Det er tre hoved tegn på utbrenthetssyndrom. Den forrige perioden er en veldig sterk aktivitet, en person er 100% absorbert i arbeid, nekter å gjøre alt som ikke er knyttet til arbeidsprosessen, mens han bevisst ignorerer sine egne behov.

Etter denne perioden (for hver person varer det annerledes, er det ingen klare grenser), begynner perioden for utmattelse. Det er en følelse av overbelastning, ødeleggelse av følelsesmessig energi, fysiske ressurser. En person føler en konstant følelse av tretthet, som ikke går bort selv etter en god hvile om natten. Resten reduserer symptomene på utbrenthetssymptomer litt, men når du kommer tilbake til arbeidsplassen, gjenopptas alle symptomene, noen ganger med større kraft.

Videre observeres løsningen av personligheten. Eksperter ser på endringen i deres holdning til pasienten, klienten, som et forsøk på å takle det følelsesmessige stresset på jobben. Alvorlige manifestasjoner av sykdommen er en komplett mangel på interesse for profesjonelle aktiviteter, helt mistet interessen for klienten eller pasienten, som noen ganger oppfattes som noe livløs, noe som gjør at han ikke liker.

Det tredje tegn på utvikling av burnout syndrom er en følelse av egen ubrukelighet, lavt selvtillit. Spesialisten ser ikke fremtidsutsikter i fremtiden, følelsen av tilfredshet som tidligere oppstod fra arbeidet, reduseres. En person tror ikke på sine evner.

For diagnostisering av burnout syndrom hos mennesker ble det i 1986 utviklet en test som gjør det mulig å bestemme graden av utbrenthet. Burnout syndrom har to faktorer for å bestemme utmattelse: emosjonell (dårlig helse, nervøs overbelastning, etc.) og selvopplevelsesforstyrrelse (endring av holdninger til seg selv og andre).

Det er 5 viktigste manifestasjoner som er karakteristiske for syndromet av emosjonell utbrenthet:

1. Fysisk tretthet, tretthet, søvnforstyrrelse, forverring av generell trivsel, økt trykk, betennelse på huden, sykdommer i kardiovaskulærsystemet, overdreven svette, vektendring, etc.
2. Emosjonell - kynisk holdning, pessimisme, mangel på følelser uttrykk hardhet (kolleger, underordnede, noen pasienter), likegyldighet, alvorlig emosjonell nød, etc.
3. Behavioral - mangel på appetitt, angrep av aggresjon, hyppig "shirking" fra jobb, ofte skader oppstår på grunn av redusert oppmerksomhetskonsentrasjon.
4. Intelligente - nye ideer og teorier i arbeidsprosessen ikke forårsaker interesse og entusiasme for det tidligere, preferanse gis til mønstre av atferd, redusert uttrykk for skikk, kreative tilnærminger, nektet å delta i berikelse programmer (trening, tester, etc.).
5. Sosialt - reduksjon av sosial aktivitet, tap av interesse for hobbyer, fritid, samhandling med andre er begrenset til arbeidstider, ensomhet, dårlig støtte fra (kolleger, kjære), etc.

Ved identifisering av burnout-syndromet må alle mulige symptomer (emosjonelle, adferdsmessige, sosiale, etc.) tas i betraktning. Det er nødvendig å ta hensyn til konflikter i arbeid, hjemme, underliggende sykdom (mental, kronisk, infeksiøs), anvendelsen av legemidler (antidepressiva, beroligende midler, etc ..), Laboratorietester (fullstendig blodtelling, den funksjon av indre organer, etc.).

[13], [14], [15], [16]

Behandling av utbrenthetssyndrom

Burnout syndromet må behandles så snart de første tegnene ser ut, jeg. E. Du kan ikke starte selvdestruksjonsprosessen av en person.

Med de første tegnene på sykdommen kan man styre uavhengig. Først og fremst er det nødvendig å bestemme hva som gir glede (kanskje en hobby, hobbyer på dette stadiet av livet) og hva som bidrar til gledelige, lykkelige øyeblikk i livet, hvor ofte skjer disse mest gledelige opplevelsene i livet. Du kan bruke et ark papir, bryte det inn i to kolonner og skriv inn de tilsvarende avsnittene der. Hvis det som trives i livet - veldig lite (ikke mer enn tre poeng), må du revurdere holdningen til livet. Først og fremst må du gjøre det du elsker, du kan gå på kino, teater, lese en bok, generelt, gjør det du liker.

Du må også lære å håndtere negative følelser. Hvis det ikke er noen måte å svare på lovbryteren, må du kaste ut negativ energi på papir (maling, tåre, smuldre osv.). Hva er det for? Fordi følelser (noen) ikke forsvinner hvor som helst, forblir de inni oss - vi kan enten skjule dem dypere ("svelge fornærmelsen") eller kaste dem ut (noen ganger bryter vi på slektninger). På tidspunktet for vrede kan ikke være selvtilfreds, må vi gi ham vilje - til å kaste håndtaket på gulvet, skrike, rive avisen ... Regelmessig mosjon bidrar til å kvitte seg med negative følelser, så du trenger å se ut i gym for en sprut av energi.

På jobb må du avgjøre prioriteringer og korrekt beregne dine styrker. Konstant arbeid i modusen for kunstverket vil etter hvert føre til utbrenthet. Arbeidsdagen må begynne med utarbeidelse av en plan. Vi må glede oss selv i mindre prestasjoner.

Det neste trinnet i behandlingen av emosjonell utbrenthet bør være å kontrollere dine følelser.

Korreksjon av følelsesmessig utbrenthetssyndrom

Burnout syndromet er ganske alvorlig psykologisk sykdom som krever spesiell omsorg. Korreksjonsmetoder i utviklingen av syndromet ligner forebyggende. Organisasjoner med sosial orientering har ganske mange problemer, som er knyttet til emosjonell utbrenning av ansatte. Interpersonelle relasjoner mellom kolleger, mellom administrasjon og underordnede, omsetning av ansatte, ugunstig atmosfære i teamet - alt dette provoserer stressende situasjoner hos mennesker.

Teamprinsipper i arbeidet tillater løse en rekke problemer. Handlinger bør først og fremst være rettet mot å eliminere stressorer:

• vanlig trening (det bidrar til å forbedre faglig nivå, du kan bruke seminarer, oppfriskningskurs, etc.)
• riktig organisering av arbeidskraft (administrasjonen må introdusere en rekke incentiver for prestasjoner, det er også nødvendig å bruke psykologisk lettelse for ansatte)
• forbedring av arbeidsforholdene (her spiller den overordnede rolle relasjoner mellom ansatte)

Hvis disse prinsippene blir observert, er det ikke bare mulig å redusere graden av det følelsesmessige utbrenthetssyndromet, men også for å forhindre dets utvikling.

For å rette ut burnout syndromet, må du distribuere dine egne belastninger, med tanke på dine sterke sider og evner. Det er lettere å behandle konfliktsituasjoner på jobben, ikke å prøve å være best blant alle og i alt. Du må lære å skifte oppmerksomhet fra en aktivitet til en annen.

[17], [18], [19]

Behandling av følelsesmessig utbrenthetssyndrom

Burnout syndrom er en reaksjon på stress, så behandling er først og fremst rettet mot eliminering av stressende situasjoner. Spenningen må fjernes med full hvile, endring av natur. Det er nødvendig å rette balansen mellom innsatsen og mottatt belønning.

Med tegn på utbrenthetssyndrom, bør man forsøke å forbedre arbeidsforholdene, etablere gjensidig forståelse i teamet, ta hensyn til deres sykdommer.

Ved behandling av burnout-syndrom, bør pasienten ha spesiell oppmerksomhet, med riktig tilnærming kan en person ikke bare redusere alvorlighetsgraden av syndromet, men også lykkes med å bli kvitt denne sykdommen.

Det er nødvendig å presse personen til å bestemme de viktige målene for ham, dette vil bidra til å øke motivasjonen.

For å sikre både psykisk og fysisk velvære er det nødvendig å ta pauser fra jobb, for å bli distrahert fra arbeidsprosessen.

Ved behandling av utbrenthetssyndrom blir det oppmerksom på trening i selvreguleringsteknikker, avslapningsmetoder og lignende.

Forebygging av utbrenthetssyndrom

Forebygging av burnout syndrom bruker noen metoder som brukes i behandlingen. Det som tjener som forsvar mot følelsesmessig utmattelse kan effektivt brukes i terapi.

For å forebygge syndromet brukes personlighetsorienterte metoder som har til formål å forbedre personlige kvaliteter, motstå stressende forhold ved å endre holdning, oppførsel etc. Det er nødvendig at personen selv deltok i å løse problemet. Han burde tydelig forstå hva et utbrenthetssyndrom er, hvilke konsekvenser oppstår i sykdommens lange løpet, hvilke stadier som trengs for å unngå utviklingen av syndromet og øke deres emosjonelle ressurser.

I begynnelsen av sykdommen må du sikre en person en god hvile (med fullstendig isolasjon fra arbeidsmiljøet om en stund). Du kan også trenge hjelp av en psykolog, en psykoterapeut.

Følgende anbefalinger er gode forebyggende egenskaper:

• vanlig hvile, du må gi litt tid til jobb, en viss tid med fritid. Økningen i følelsesmessig utbrenthet skjer hver gang grensene mellom arbeid og hjem forsvinner, når arbeidet utgjør hele hoveddelen av livet. Det er ekstremt viktig for en person å ha ledig jobb.
• fysiske øvelser (minst tre ganger i uken). Sport bidrar til frigjøring av negativ energi, som akkumuleres som følge av konstant stressende situasjoner. Det er nødvendig for å håndtere slike fysisk aktivitet som er gøy - gåing, løping, sykling, dans, arbeider i hagen, og så videre, ellers vil de bli oppfattet som kjedelig, ubehagelig og starte alle slags forsøk på å unngå dem.
• søvn, bidrar til å redusere stress. En fullverdig søvn som varer i gjennomsnitt 8-9 timer. Mangelen på natts søvn kan forverre en allerede spent tilstand. Personen fikk nok søvn når han kommer opp lett ved første klokke av vekkerklokken, bare i dette tilfellet kan vi vurdere at kroppen hvilte.
• du må opprettholde et støttende miljø på arbeidsplassen. På jobb er det bedre å gjøre hyppige korte pauser (for eksempel hver time i 3-5 minutter), som vil være mer effektiv enn de som varer lenger, men sjeldnere. Det er nødvendig å redusere forbruket av matvarer høyt i koffein (kaffe, cola, sjokolade), fordi det er et sterkt stimulerende middel som fremmer stress. Det legges merke til at etter tre uker (i gjennomsnitt) etter å ha stoppet bruk av koffeinprodukter, reduserer angst, angst og muskelsmerter hos en person.
• det er nødvendig å dele ansvar, å lære å nekte. En person som lever etter prinsippet "å være god, må du gjøre det selv", vil uunngåelig bli et offer for utbrenthetssyndrom.
• du må ha en hobby. En person bør vite at interesser i tillegg til arbeid, tillate å redusere spenningen. Det er ønskelig at hobbyen hjelper til med å slappe av, for eksempel, maleri, skulptur. Ekstreme hobbyer forsterker en persons følelsesmessige spenning, selv om det for enkelte mennesker er en slik forandring.

Forebygging av følelsesmessig utbrenthetssyndrom

Burnout-syndromet er først og fremst tretthet fra langvarig arbeid i forbedret modus. Kroppen vil bruke alle sine reserver - følelsesmessig, fysisk - personen har ingen styrke igjen på noe. Derfor er forebygging av følelsesmessig utbrenthetssyndrom i første omgang en god hvile. Du kan regelmessig tilbringe helgene i naturen, ferie på en tur, gå inn for sport. Psykologisk opplæring, ulike avslappende teknikker (avslapning, yoga, etc.) bidrar også til utviklingen av burnout-syndromet. Vi trenger å utvikle på et personlig nivå - å lese nye bøker, for å lære nye ting, å søke etter nye områder for å søke ferdigheter. Det er nødvendig å oppnå målet, å lede en sunn livsstil, for å kvitte seg med en konstant følelse av skyld. Det er nødvendig å oppnå det angitte resultatet og sette pris på det, hver ny prestasjon er en anledning til glede.

Forebygging av utbrenthetssyndrom

En måte å beskytte seg mot fra følelsesmessig utmattelse er å utvikle seg profesjonelt og dyrke. Deling av informasjon, erfaring med representanter for en annen tjeneste, er en god måte å oppleve verden i større grad (og ikke bare i ditt eget lag). For dette er det nå mange måter: konferanser, seminarer, oppfriskningskurs, etc.

Du må lære å unngå unødig konkurranse. Noen ganger er det situasjoner der ønsket om å vinne, på alle måter genererer en følelse av angst, aggresjon, irritabilitet, som forårsaker utviklingen av burnout-syndromet.

Når en person deler sine følelser, erfaringer, blir sannsynligheten for følelsesmessig utmattelse betydelig redusert. Derfor, del med dine kjære, se etter en vei ut av en vanskelig situasjon. Tross alt er støtte og forståelse av en elsket en god forebygging av emosjonell utbrenthet.

For å redusere risikoen for utvikling av syndromet av profesjonell utmattelse, er det nødvendig:

• om mulig, beregne og distribuere belastninger riktig
• kunne bytte oppmerksomhet
• å forholde seg lettere til nye arbeidskonflikter

Burnout syndrom er resultatet av stressens påvirkning, sterk, langvarig, alvorlig. Denne sykdommen kan utvikle seg i noen, noen har mer, noen har en mindre grad. For å redusere utviklingsrisikoen må man lære å kvitte seg med negative følelser i seg selv, det er umulig at de akkumulerer og byrder oss. Før eller senere vil dette føre til en fullstendig nedgang i styrke, både fysisk og moralsk. Tilstanden i syndromet av emosjonell utbrenthet kommer noen ganger til ekstremt tungt, noe som krever eksperthjelp fra en spesialist og tar medisiner. Men for ikke å bringe deg til dette, må du tilpasse deg selv på en positiv måte, nyte livet, suksessene og prestasjonene dine.