Kreatin

Foskokreatin (kreatin) er et stoff som akkumuleres i muskler; den forsyner fosfat til ATP og gjenoppretter så raskt ATP under anaerob muskelkontraksjon. Det er syntetisert inne i leveren fra arginin, glycin og metionin; Kostholdskilder er melk, biffsteak og noen typer fisk.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodynamikk

• Øker energi for fysisk anstrengelse av høy effekt.
• Øker muskelmassen.

Teoretisk grunnlag

Kreatin (Cr), eller metylguanidineddiksyre, er en amin bestående av tre aminosyrer (glycin, arginin og metionin). KrF og adenosintrifosfat (ATP) leverer det meste av energien for en kort maksimal fysisk belastning.

Den gjennomsnittlige mengden kreatin i skjelettmuskulaturen er 125 mmol-kg-1 med tørrmuskelmasse og varierer fra 90-160 mmol-kg-1 tørrmuskelmasse. Omtrent 60% av muskelkreatin er i form av KrF. Andelen kreatin i KrF kan fås fra matkreatin (hovedsakelig fra kjøttprodukter) eller syntetisert fra aminosyrene glycin og arginin. Muskelkreatin fylles på en hastighet på 2 g per dag etter den irreversible konvertering til kreatinin. Tilstedeværelsen av CRF er av stor betydning under en kortsiktig fysisk anstrengelse av høy effekt, fordi uttømming av KrF hemmer resyntese av ATP i ønsket hastighet. Teoretisk ergogenic virkning av CRP-lignende innretning som ligger i evnen til CRP refosforilirovat adenosindifosfat (ADP) for resyntese av ATP under anaerob metabolisme. Kreatin kosttilskudd brukes til å øke hastigheten og kraften hentet fra ATF-KrF energisystemet.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Forskningsresultater

Greenhaff bemerkes at forbruket av 20-25 gram per dag kreatinmonogidrata (fire til fem doser på 5 g) i 5-7 dager, kan gi en 20% økning i nivået av kreatin i muskel, hvorav ca. 20% er CRP. Etter denne belastningsdosen bør en dose på 2-5 g per dag støtte et forhøyet nivå av kreatin.

Det har blitt utført mange studier for å vurdere effekten av å legge Kr på sportsprestasjoner. Volek et al. Undersøkte effekten av Kr additiver på muskelytelse under gjentatte høyintensitetsøvelser med overvinning av motstand. Grupper som fikk kreatin og placebo, utførte benkpresser fra maskinen og hoppet i lengde, bøyde bena. Hendelsene ble utført tre ganger (T1, T2 og T3) med et intervall på 6 dager. Før T1-testen ble det ikke oppnådd additiver. I intervallet mellom T1 og T2 tok begge gruppene en placebo. I intervallet mellom T2 og T3 mottok en gruppe 25 gram kreatin (5 doser på 5 gram) per dag, og den andre fortsatte å motta placebo. Kreatin-kosttilskudd økte kraften kraftig i løpet av alle fem serier av hopp og forbedret antall repetisjoner betydelig i løpet av fem serier av benkpresser fra maskinen. Forskere kom til den konklusjon at idrettsutøvere som utfører fysisk anstrengelse med å overvinne motstand, kan dra nytte av å ta kreatintilskudd, fordi de tillater å gjøre treningen mer intens.

Ytterligere studier har bekreftet ergogen effekten av Cr for ulike øvelser som krever høy effekt. Kreatintilskudd var assosiert med en økning i styrkeøvelser med å overvinne motstand hos kvinner i sittende stilling og spillerne, øke maksimal effekt i sprint på en tredemølle, en forbedring i utførelsen av enkelte og gjentatte korte rykk, øke sykling tid til utmattelse.

Engelhardt et al. Undersøkte effekten av kreatintilskudd på idrettsutøvere som spesialiserer seg på triatlon. Etter å ha tatt 20 gram kreatin eller placebo i 5 dager, ble idrettsutøvere testet for utholdenhet (30 minutters syklus) med intervaller på 15 s for sykling og 45 s for hvile. Resultatene viste at additivene betydelig (med 18%) økte kraften, men påvirket ikke utholdenhetsprestasjonen.

Ikke alle studier har imidlertid vist positive resultater. I noen eksperimenter viste kreatintilskudd ikke en liten ergogen effekt på styrken og ytelsen til jerks. Kreatin var også ineffektiv i utholdenhetstrening.

Kreatin kosttilskudd, tilsynelatende, øker også magert masse. Er økningen i magert masse resultatet av forbedret proteinsyntese eller væskeretensjon? De fleste forskere indikerer en økning i kroppsvekt fra 0,7 til 1,6 kg etter et kortsiktig inntak av kosttilskudd. Kreidor et al. Studerte total kroppsvekt i forhold til den totale mengden vann i kroppen fra spillerne under 28-dagers inntak av tilskudd og kontrollgruppe av idrettsutøvere. Gruppen med kreatinin økte total kroppsvekt med et gjennomsnitt på 2,42 kg og hadde ikke en signifikant økning i volumet av vann. Videre studier er nødvendig for å bestemme effekten av kreatintilskudd på proteinsyntese og væskeretensjon.

Den påståtte effekten av fosfokreatin (kreatin) 

Det antas at kreatin forbedrer fysisk og atletisk form og reduserer tretthet. Noen studier tyder på at kreatin er effektiv med økende belastning, utført med kort maksimal innsats (for eksempel sprinting, vektløfting). Dens terapeutiske bruk i muskelmangel av fosforylase (type 2 glykogenose) og atrofi av choroid og retina har blitt bevist; foreløpige data indikerer også mulige bivirkninger ved Parkinsons sykdom og amyotrofisk lateral sklerose.

Dosering og administrasjon

Mange rapporter indikerer at kreatintilskudd førte til økt muskelkramper, strekking av muskler og sener, muskelskade og forsinket utvinning etter traumer. Men i studier som evaluerer trente idrettsutøvere under anstrengende treningsøkter, er det ingen data om slike bivirkninger.

Frykter at kreatinadditiver kan gi en ekstra byrde for nyrene og leveren, ble ikke bekreftet når de tok de studerte dosene kreatin av friske mennesker. Den eneste dokumenterte bivirkningen ved å ta kreatin er en økning i kroppsvekt.

Data om kreatinens langsiktige skadevirkninger er fraværende. Komiteen for beskyttelse av konkurranser og medisinske aspekter av Sports NCCA initierte forskning på langsiktig inntak av kosttilskudd, samt at enkelte mennesker var utsatt for negative bivirkninger.

Foreløpig er anbefalt dose 20-25 g per dag i 5-7 dager, deretter 5 g per dag. Hvis det ikke er behov for ytterligere forbruk av tilsetningsstoffet, varer oppvaskperioden for å nå sitt normale nivå i muskler ca 4 uker.

[17], [18], [19], [20]

Bivirkninger Kreatin

Kreatin kan forårsake vektøkning, muligens på grunn av økt muskelmasse og tilsynelatende økning i serumkreatininnivå. Det er også rapportert om mindre symptomer på mage-tarmkanalen, dehydrering, elektrolyt ubalanse og muskelkramper.

[15], [16]