Margarita Koroleva diett i 9 dager: indikasjoner, fordeler

En renset organisme er en sunn og lett organisme. Dette er kjent for alle som praktiserer faste og terapeutiske dietter. Det særegne ved Margarita Korolevas 9-dagers diett er at den ikke bare hjelper med å gå ned i vekt, men også renser organismen, styrker immunforsvaret og gir selvtillit. Dessuten, uten vold mot organismen: du trenger ikke å sulte eller utmatte deg selv med lang avholdenhet og psykologiske forberedelser.

Ernæringsfysiolog Margarita Koroleva

En av nøklene til suksess for et moderne menneske er evnen og ønsket om å lære, stadig vokse og utvikle seg. Det dynamiske 21. århundre gir ikke en sjanse til de late og klumsete. Selv begavede mennesker uten å lære noe nytt blir utenforstående, de lider den triste skjebnen med ukjente talenter.

• Ernæringsfysiolog Margarita Koroleva klarte å kombinere talent og effektivitet. Den utmerkede kandidaten fra det medisinske fakultetet ved et prestisjefylt medisinsk institutt forsvarte sin kandidatavhandling, og gjennomgikk deretter opplæring i klinikker i USA, Europa og Asia.

Hun har vitnemål og sertifikater innen estetisk medisin og antialdringsproblemer, dietetikk, dermatokosmetologi og fysioterapi. Hun har vunnet en internasjonal pris, er medlem av diverse medisinske foreninger innen dette feltet. Hun er forfatter av 22 vitenskapelige artikler, har popularisert en sunn livsstil og er leder av Senter for estetisk medisin. Bøkene hennes om disse temaene har blitt bestselgere og er oversatt til flere språk.

Margarita Korolevas 9-dagers diett er en original metode beskrevet i bøkene hennes og praktisert på klinikken. Høyt kvalifiserte spesialister jobber her, og moderne teknologier innen dietetikk, estetisk medisin, psykologi osv. brukes. Ernæringsfysiologen lager individuelle programmer for kroppsforming og vektkorrigering. Klientene hennes er russiske stjerner: kunstnere, politikere, forretningsmenn som ønsker å se slanke ut og være i form hele tiden.

Margarita Korolevas suksess ligger også i det faktum at hun er den eneste ernæringsfysiologen som tilbyr sunn mat til sine klienter, åpnet kafeen «Royal Ration» og publiserte sunne matoppskrifter. Og i samarbeid med franskmennene utviklet hun formler for antialdringskosmetikk og preparater som hjelper med vekttap.

[ 1 ]

Er det mulig å gå ned i vekt permanent?

Ernæringsekspert Korolev gir i boken sin et positivt svar på det sakramentale spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt for alltid. Basert på sin egen erfaring innen dietetikk, tilbyr forfatteren sin egen metode for å gå ned i vekt, reflekterer over den psykologiske siden av problemet og trekker konklusjoner om drivkreftene og motivasjonen.

Blant hennes fordeler er høy etterspørsel etter metoder, spesielt Margarita Korolevas 9-dagers diett, blant showbusiness-stjerner, for hvem utseende og figur er en av komponentene i personlig suksess. Metoden er også tilgjengelig for vanlige folk som ønsker å være sunne og se bra ut. Du kan gå ned i vekt for alltid uten overdreven innsats og økonomiske kostnader, og dette er viktige punkter for mange som ønsker å gå ned i vekt.

M. Koroleva, som kalles en stjerneernæringsfysiolog, skrev universelle anbefalinger for riktig ernæring; ved å følge dem er det enkelt å holde seg slank og sunn. Her er de viktigste:

• ikke sulte;
• spis naturlig mat;
• stek eller damp kjøtt;
• av søtsaker er 3 skjeer honning per dag tillatt;
• Å spise seg mett på favorittgodteriet ditt er ikke en tragedie hvis dette skjer ikke mer enn to ganger i måneden;
• spis små måltider, drikk kvalitetsvann mellom måltidene;
• si farvel til pølse og majones for alltid;
• ikke bli revet med av tyggegummi;
• arrangere fastedager;
• ikke spis i en hast, foran TV-en eller datamaskinen;
• spise på kjøkkenet, i hyggelige, vakre omgivelser, ved et dekket bord;
• til snacks bruk sunn mat: nøtter, grønn te, eple, cottage cheese, yoghurt;
• beveg deg mer, gå etter å ha spist, masser problemområder mens du er i dusjen;
• Minimer saltinntaket, bruk naturlige krydder;
• Spis frokost i tide og middag fire timer før leggetid.

Husk at sakte vekttap er mer pålitelig enn raskt vekttap. Jo saktere du går ned i vekt, desto mer effektivt blir resultatet.

Indikasjoner

Margarita Korolevas 9-dagers diett anbefales for de som streber etter riktig ernæring, fysisk aktivitet og en sunn livsstil. I motsetning til spesielle medisinske tabeller er indikasjonene for denne dietten ikke knyttet til individuelle sykdommer. Takket være den kan du bli kvitt overvekt, samt endre holdningen din til mat, etablere sunt kosthold og gjøre det til en livsstil.

Forfatteren av diettene understreker at monodietter og fastedager anbefales for de som ikke klarer å gå ned i vekt uten strenge restriksjoner.

Autoimmune sykdommer

Autoimmune patologier forstås som en tilstand som oppstår når det er en alvorlig funksjonsfeil i kroppens immunsystem. Systemet slutter å skille mellom "selv og andre" og begynner å ødelegge friske celler i stedet for fremmede eller syke. I dag er mer enn 80 typer autoimmune sykdommer kjent. Dette er svært forskjellige sykdommer, og listen deres fortsetter å bli påfylt med nye navn.

• Behandlingen tar sikte på å undertrykke immunforsvaret, og dietter spiller en viktig rolle i kompleks terapi. Margarita Korolevas 9-dagers diett er et av alternativene for terapeutisk ernæring. Pasienter rådes til ikke å overspise, unngå tung, aggressiv mat, for ikke å overbelaste magen.

Et komplekst protein kalt gluten er så uønsket at spesiell glutenfri ernæring foreskrives for arvelige patologier. Dette er spesielt relevant for revmatoid artritt, Crohns sykdom. Det beste valget for slike pasienter vil være en rekke grønnsaker, unntatt tomater, ris og andre kornsorter, sjømat, fjærfe, frukt (ikke sitrus), mandler og valnøtter. De reduserer intensiteten av symptomene og forbedrer pasientens tilstand. Honning, sukker, animalsk og vegetabilsk fett, belgfrukter er tillatt.

• Samtidig er produkter som inneholder gluten ekskludert: populære kornsorter – hvete, bygg, havre, hurtigmat, hermetikk, søtede meieriprodukter, iskrem.

Kostholdet er brøkdelt, porsjonene er små. Snacks er tillatt hvis du ikke tåler sult; frukt, juice, fermenterte melkedrikker er passende. Brygget kaffe og naturlig te er også på listen over tillatte. Middag er senest kl. 18.00. For enkelhets skyld er menyen satt sammen for en uke av gangen.

[ 2 ]

Eksem

Kosthold er en integrert del av den komplekse behandlingen av eksem. Sykdommen har flere varianter, og forekomsten av noen er forbundet med inntak av en eller annen matvare. Både Margarita Korolevas 9-dagers diett og andre metoder anbefaler hypoallergenisk ernæring for eksem og ekskluderer matvarer som forårsaker en eksemereaksjon. Nemlig:

• fett kjøtt og meieriprodukter;
• krydret og røkt;
• søt og rik;
• stekt og krydret;
• tomater og rødbeter;
• jordbær og sitrusfrukter;
• granatepler og meloner;
• hvete;
• hvitløk;
• honning;
• granater.

For pasientenes bekvemmelighet er det laget spesielle tabeller der produktenes allergenitet er angitt - full, gjennomsnittlig. Det er viktig å ikke sulte, siden mangel på næringsstoffer også kan forårsake eksemutslett. Dampbehandling av produkter er en prioritet.

Etter å ha fullført dietten er allergifremkallende produkter tillatt, men av og til og i små mengder. Det er kjent at grønne grønnsaker, gulrøtter, agurker er nyttige for eksem på hender og føtter. Man bør heller ikke glemme tilstrekkelig vitamininntak av kroppen.

Legen tar hensyn til andre ernæringsmessige egenskaper avhengig av patologiens form når han foreskriver et individuelt kosthold. For å hjelpe seg selv og legen fører ansvarlige pasienter en matdagbok for dette formålet.

[ 3 ]

Dietter etter 50 år og for eldre

Er det mulig og nødvendig å følge dietter for eldre etter 50 år? Selv om mange 50-åringer i dag ikke anser seg selv som eldre, jobber de på nivå med de unge, slapper aktivt av og, kloke av erfaring, setter et eksempel på sunt kosthold for den yngre generasjonen av familiene sine.

• Men tiden er inne for å ta vare på helsen din, for å gjenopprette kroppen din, fordi hastigheten på metabolske prosesser på dette tidspunktet avtar, hormonell ubalanse oppstår, og tretthet kjennes oftere. Det er best å gjenopprette kroppen basert på de generelle anbefalingene fra Margarita Korolevas 9-dagers diett.

Kvinner bør endre sin tilnærming til helseproblemer, fordi overvekt, som man legger på seg spesielt raskt og umerkelig i «gullalderen», som om «av seg selv», bidrar til risikoen for å utvikle en rekke alvorlige sykdommer. Samtidig blir det vanskeligere å miste uønskede kilo. Derfor bør kostholdet revideres til fordel for å berike det med plantebaserte retter, ikke glem kvaliteten og mengden drikke, spis små doser hver 2,5-3 time.

Det er bra om en kompetent spesialist først lager et individuelt kosthold, med tanke på helsetilstand, historie og andre trekk. Deretter kan alle lage riktig meny selv, basert på kostholdsprinsipper:

• utesteng deg fra hurtigmat og røkt mat, krydret mat, søte brus, konfekt, salt mat;
• reguler mengden kjøtt, ta protein fra sjømat, cottage cheese, mager fisk;
• prioritet i kostholdet gis til grønnsaker og grønnsaker;
• styrke immunforsvaret med vitaminkomplekser;
• innta en positiv holdning;
• unn deg av og til favorittrettene dine fra listen over uønskede;
• Ikke prøv å gå for mye ned i vekt.

Når du følger en diett, må du overvåke kroppens tilstand: temperatur, trykk, blodsukker og kaloriinnholdet i maten du spiser. M. Korolevas ni-dagers diett for 50-åringer inkluderer ingen forbudte matvarer, men det anbefales å unngå salt og begrense det daglige kaloriinntaket til 1500–1800 kcal. Bruk sitronsaft og urter i stedet for salt. Ris-, protein- og grønnsaksfasene varer i tre dager. Den tiende dagen anbefales å være en fastedag på kefir med agurker.

Det finnes andre dietter for kvinner over 50: drikking, Malysheva, bokhvete. Når du velger et av alternativene, er det viktig å vite at langsiktige monodietter ikke anbefales i denne alderen.

Fordeler

Enhver endring i kostholdet mot sunn mat har en positiv effekt på en persons helse og velvære. Og fordelen med dietten ligger ikke bare i de synlige resultatene, men også i det faktum at for mange som har prøvd den, blir denne måten å spise på normen. Og de synlige resultatene av Margarita Korolevas 9-dagers diett bremser ikke: verken figuren, helsen eller humøret til den som er på dietten tilsvarer vurderingen «utmerket».

Den forventede fordelen, som folk vanligvis starter en diett for å oppnå, er effektivt vekttap, helst uten å skade helsen. Kostholdet fra Koroleva tvinger ikke en person til å sulte og stadig kjempe mot sultfølelsen. Dette kan også betraktes som en fordel, fordi ikke alle får muligheten til å takle for ubehagelige følelser lett.

• Basert på teoretisk utviklede og praktisk testede prinsipper for sunn ernæring, gir kostholdet kroppen alle nødvendige komponenter. Restriksjoner gjelder salt, sukker og krydder.

Hvert trinn regnes som en separat mini-monodiett, bestående av et sett med nyttige produkter. På grunn av det tilstrekkelige væskevolumet blir kroppen godt renset, styrket og får en ladning av letthet og energi i løpet av denne tiden.

Hva kan og hva kan ikke?

Alle som ønsker å se bra ut og føle seg bra, tenker før eller siden: hva kan jeg spise? Tross alt virker det noen ganger som om sunn mat er smakløst, og ingen vil sitte på Margarita Korolevas 9-dagers diett eller noen annen hele tiden.

Som praksis viser, er begrepene "velsmakende" og "sunt" ganske kompatible. En kvalifisert ernæringsfysiolog anbefaler å tilberede hverdagsmat fra følgende produkter:

• magert kjøtt;
• mager sjøfisk og annen sjømat;
• forskjellige kornsorter;
• egg;
• grønnsaker og uraffinert olje.

Av ferdigmat, kjøp brød laget av grovt mel, rugkjeks, knekkebrød, magre meieriprodukter. Drikk vann uten kullsyre, svak te, usøtet juice. Kaffe er tillatt om morgenen, noen ganger - kvalitetshvitvin. Bær, frukt - i ubegrensede mengder. Alt dette bør spises konstant, uavhengig av om du følger Margarita Korolevas 9-dagers diett eller ikke.

Dronningen anbefaler også periodisk faste, for eksempel etter lange ferier og andre anledninger for rikelige fester. De kan være på frukt, grønnsaker, cottage cheese, kjøtt, kefir, tomatjuice. Vanligvis tolereres dette lett av folk, siden man på slike dager kan spise 10 ganger om dagen, til sent på kvelden, og også drikke opptil 2,5 liter rent vann.

Under Margarita Koroleva-dietten i 9 dager, spis i henhold til hennes regler, og konsumer det samme produktet hver tredje dag. I løpet av denne tiden, ekskluder fra kostholdet alle kremete bakverk, pølser, iskrem, syltede grønnsaker, sopp, hermetikk, sauser, smør, kompotter, meieriprodukter i sortimentet.

For å opprettholde resultatene er det viktig å vite hva du ikke kan spise? Spesielt etter denne perioden. Er det virkelig mulig å spise alt og så mye du vil etter en midlertidig avholdenhet?

• Å gå tilbake til et normalt kosthold betyr ikke altetende og umåtehold. Ellers kan kiloene komme tilbake med renter. For å forhindre dette er alle salte produkter ytterligere uønsket på menyen: røkt og syltet mat, brød og søtt bakverk, kaloririke halvfabrikata, fett kjøtt.

Du kan ikke drikke vann og fargede kullsyreholdige drikker, spise middag etter klokken 19, spise uordentlig, raskt, og svelge store biter og porsjoner. Noen av dem som forventer et mirakel fra et kortsiktig kosthold, vil si med skuffelse at det er vanskelig eller til og med umulig.

Men det er også gode nyheter fra ernæringsfysiologen. En av fordelene med kostholdsernæring ifølge M. Koroleva er at med en radikal endring av produkter avsløres kroppens indre evner, noe som skaper et gunstig miljø for langsiktige dietter. Derfor er alt innenfor en persons makt, du må bare ville det og følge reglene.

Kontra

Med alle fordelene med Margarita Korolevas 9-dagers diett, har den noen kontraindikasjoner. Alle disse er relatert til en persons helse. Spesielt er denne metoden for vekttap kontraindisert ved magesår, hjertesykdommer, nyreproblemer og anemi.

• Forkjølelse og andre sykdommer forbundet med svekket immunforsvar er også et hinder for å starte en diett.

Dietten er kontraindisert for gravide og ammende kvinner, mindreårige. Denne dietten kan ikke gjentas oftere enn én gang hvert halvår.

Mulige farer

En av risikoene forbundet med dietten er den høye sannsynligheten for at den mislykkes. Spesielt hos personer som ikke er veldig glad i risretter. Langvarig inntak av ris kan påvirke tilstanden til mageslimhinnen negativt.

• Et viktig resultat av Margarita Korolevas 9-dagers diett er illusjonen av vekttap. I virkeligheten går vekten ned på grunn av fjerning av overflødig væske fra kroppen. Den kommer tilbake så snart dietten stoppes og personen begynner å spise salt mat igjen.

Generelt sett er enhver diett bra hvis en mentalt forberedt person tyr til den. Forberedelser minimerer risikoen forbundet med dietten. Hvis en ukritisk elsker av fet og krydret mat plutselig begynner å spise utelukkende diettmat, kan det hende at den brå endringen ikke oppfattes av kroppen, noe som forårsaker alvorlig ubehag og en konstant sultfølelse.

[ 4 ]

Komplikasjoner etter prosedyren

For å unngå mulige komplikasjoner, implementeres eventuelle eksperimenter eller innovasjoner kun i livet hvis du er trygg på det positive resultatet. Derfor er det bedre å ikke starte Margarita Korolevas 9-dagers diett uten en foreløpig helseundersøkelse.

Hvis det oppdages problemer i fordøyelsesorganene eller hjertet, skaper stress som slanking ytterligere problemer for kroppen.

• Det er ikke tiden å starte en diett når du er forkjølet eller har et svekket immunforsvar. Følg en fornuftig regel: før du tar vare på figuren din, ta vare på helsen din.

Ulempene er at risdager endrer sukkernivået, og proteindager fjerner væske i store mengder. Dette har en negativ effekt på urogenitallet.

For å kompensere for tapet av vitaminer, kan du, etter å ha konsultert legen din, ta spesielle forebyggende medisiner.

[ 5 ]

Gå ut av Margarita Korolevas diett

For at avslutningen av Margarita Korolevas diett skal være riktig, er det nødvendig å huske at de oppnådde resultatene bør konsolideres. Konsolidering består i at man etter at dietten er utløpt, for det første ikke kaster seg over alt på rad, og for det andre fortsetter å følge de sunne vanene som er tilegnet under Margarita Korolevas diett i 9 dager. Nemlig:

• drikk ofte;
• spis i små porsjoner;
• ikke ignorer moderat fysisk aktivitet;
• øv på avlastning - spis bare ris eller kefir én gang i uken.

Å introdusere nye retter i det daglige kostholdet ditt bør starte med mager ost og diettbrød. Fysisk trening vil bidra til å kontrollere vekten og opprettholde muskeltonus.

Anmeldelser av de som gikk ned i vekt, leger og resultater

Noen gjør kreative justeringer av Margarita Korolevas 9-dagers diett. For mange er den vanskeligste perioden risperioden. De som ikke tåler et monotont kosthold anbefales å endre menyen hver dag. Som et resultat vil det etter 9 dager være tre dager med hvert produkt, og de sier at det er mye lettere å holde ut denne gangen.

På grunn av mangel på salt, virker smaken av kjent mat (ris, kylling) motbydelig for noen. Folk med kostholdserfaring spiser ris i én slurk, sammen med kraften, og kylling - sammen med kraften.

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt, leger og resultater varierer sterkt. Overvektige personer gikk faktisk ned de oppgitte 7–9 kg i løpet av perioden. Med en gjennomsnittlig kroppsbygning går man ned maksimalt 5 kg. Med en normal kroppsbygning er vekttapet minimalt.

Lignende dietter

Den berømte ernæringsfysiologen, forfatteren av den populære 9-dagersdietten Margarita Koroleva, var ikke 100 % original da hun lagde den. Da M. Koroleva utviklet sin egen metode, brukte hun kreativt prinsippene for lignende dietter og utviklingen til kolleger som hadde lykkes innen sunt kosthold. Og dette er normalt, fordi dietetikk, som andre vitenskaper, er i stadig utvikling.

• En lignende metode vurderes for eksempel som dietten «6 kronblader», som består av separate monodietter som følger etter hverandre. Det antas at den ble utviklet i Sverige, men det finnes ingen bevis for dette. Dette er en enkel vektreduksjonsmetode som gir minus et halvt kilo per dag. Den grunnleggende varigheten er seks dager.

Metodens originalitet ligger i den kreative tilnærmingen. Deltakerne blir bedt om å lage et symbol - en blomst med seks kronblader, og signere hvert symbol med navnet til en av monodagene. Det anbefales å plassere blomsten på et synlig sted og hver kveld, med en følelse av mestring, rive av det ønskede kronbladet. Psykologisk sett hjelper dette virkelig med å tilpasse seg kostholdet.

Rekkefølgen på kronbladene er tydelig etablert og kan ikke endres: rekken begynner med fisk, deretter grønnsaker, kylling, frokostblandinger, deretter cottage cheese, og dietten avsluttes med en fruktdag. Dette er et separat ernæringsskjema, der proteiner ikke blandes med karbohydrater, og som et resultat aktiveres lipidnedbrytning. Poenget er at et monotont kosthold fremmer vekttap, siden det bruker opp reserver og venter på nye produkter. Samtidig har ikke energisparemodusen, typisk for langsiktige dietter, tid til å slå seg på. Og dette er den doble effekten av metoden.

Kosthold for late minus 12 kg på 2 uker

En av de mest effektive regnes som metoden, billedlig kalt dietten for late minus 12 kg på 2 uker. Enkelt sagt er dette en drikkediett, som anbefaler følgende: drikk et glass rent vann hver gang før du spiser. Essensen er å mekanisk fylle en del av magen med vann, noe som vil tillate deg å spise mindre kaloririk mat, stimulere produksjonen av magesaft og forårsake en følelse av metthet.

Vann bør være uten gass, sukker, fargestoffer og andre syntetiske tilsetningsstoffer. I tillegg opprettholder vann optimal hastighet på metabolske prosesser, vasker ut giftstoffer og reduserer det totale kaloriinnholdet i dietten.

Som navnet antyder, lover denne metoden et vekttap på 12 kg på to uker. Dette er litt mer enn Margarita Korolevas 9-dagers diett. Regler for den late dietten:

• varighet – 14 dager;
• drikk vann 20 minutter før måltider, sakte, i små slurker;
• utelukk salt og all salt mat for å unngå hevelse;
• drikk usøtet te eller kaffe tidligst to timer etter å ha spist;
• halvparten av maten bør være plantebasert, en tredjedel karbohydratbasert og resten proteinbasert;
• det er bedre å spise for lite enn å spise for mye;
• de mest næringsrike rettene tilberedes til frokost, og kaloriinnholdet synker i løpet av dagen;
• ta multivitaminer om nødvendig;
• kok på forskjellige måter;
• alkohol er fienden til sunt kosthold;
• Fraksjonalitet er en viktig del av kostholdet.

Under vanndietten mister ikke en person arbeidsevnen og det muntre humøret, lider ikke av sult og oppnår fantastiske resultater på to uker. Et variert kosthold gir kroppen alle nødvendige komponenter, opprettholder tonen og aktivt arbeid i fordøyelsesorganene.

Ulempene med dietten er at langvarig inntak av store mengder væske påvirker nyrenes og blærens funksjon negativt, og vitaminer og mineraler skylles ut sammen med væsken. Derfor anbefales det ikke å følge denne dietten i mer enn to uker.

9-dagers diett med ris, kylling og epler

Du må gå ned i vekt «smart», det vil si riktig, og Margarita Korolevas 9-dagers diett tilbyr nettopp denne muligheten. Resultatet avhenger av startvekten og kroppens individuelle egenskaper. I gjennomsnitt er vekttapet 5–9 kg. Ta hensyn til at med en vekt nær normen gir 9-dagers dietten med ris, kylling og epler minimale resultater. Og hvis en person tåler det med vanskeligheter, er slik innsats knapt nødvendig i det hele tatt.

Til tross for den tilsynelatende enkle måten – det er tross alt ikke sult – anser eksperter dietten for å være ganske aggressiv. For å minimere bivirkninger anbefales det derfor å forberede seg godt på prosedyren og velge det mest effektive og skånsomme diettalternativet med omhu. Og også å styrke kroppen med vitaminer på forhånd, og å starte diettmenyen gradvis, for eksempel med dager med grønnsaks- eller meierifaste. Dette vil bidra til å unngå stress, som ikke bidrar til tap, men til opphopning av lipider.

For å forhindre at huden blir slapp på grunn av vekttap, må du bruke spesielle tonika. Lette turer som ikke belaster kroppen forsterker effekten av dietten. En miniporsjon naturlig honning styrker styrken din.

Når du velger produkter, vær oppmerksom på følgende:

• For den klassiske dietten vi snakker om, trenger du dampet, upolert ris. Vanlig, billigere ris passer for en forenklet tredagers diett, der hvert produkt kun får én dag.
• Kyllingkjøttet skal være hvitt, uten fett eller skinn.
• Epler er den viktigste ingrediensen i kostholdet. Lokale råvarer foretrekkes, importert frukt med skinnende skall må skrelles og vaskes grundig. Sure epler er ikke egnet for personer med høy surhetsgrad, søte - for hjertepasienter.
• Lettdrikker – kaffe, usøtet grønn te, vann.

Det finnes alternativer med et annet sett med produkter: kefir, ost og til og med rødvin. Men dette passer ikke for alle.

Larisa Dolinas kosthold

Den talentfulle sangeren Dolina har forsøkt å korrigere figuren sin mange ganger i livet, med varierende hell. Med varierende hell, for etter noen av Larisa Dolinas dietter kom de ekstra kiloene hardnakket tilbake. Men i dag kan alle se at publikumsfavoritten har en flott figur.

De tre mest populære alternativene for effektive dietter. I motsetning til Margarita Korolevas 9-dagers diett, varer ordningene testet av Dolina 7, 14 og to ganger 7 dager. Prinsippene er like, men det er forskjeller. Metodene er beskrevet i detalj i internettkilder. Uten å gå inn på detaljer, vil vi fokusere på generelle beskrivelser.

Den ukentlige protein-karbohydratdietten anbefaler å spise all maten i 4-6 måltider, det siste senest kl. 18. Kostholdet domineres av fermenterte melkeprodukter, smeltet eller mineralvann uten gass. En slik meny lover vekttap på 4-7 kg, avhengig av de innledende indikatorene.

• Den andre versjonen av dietten består av to trinn og krever forberedelse: en fastedag og daglige rensende klyster.

Kostholdet er basert på streng overholdelse av klokkeregimet: spis annenhver time, fra kl. 08.00 til 20.00. Før du spiser, drikk 50 ml kamille-, ringblomst- eller johannesurteinfusjon. Drikkmengden er begrenset til 0,5 l. Og slik i en uke, etterfulgt av en ukes pause, og deretter gjentas alt fra begynnelsen. I to trinn kan du gå ned i vekt med 7-9 kg.

• Det tredje alternativet er designet for to uker, men uten pause. De anbefalte produktene deles inn i 4-6 deler og spises før klokken 18.00. I tillegg til resten drikker de en halv liter kefir og en liter vann hver dag.

Alle typer Dolina-dietter er basert på strenge restriksjoner på salt og fett. Alle har også kontraindikasjoner. Derfor kan du ikke følge dietter hvis du har en svekket kropp, hypovitaminose, mage-tarmsykdommer og kroniske sykdommer.

Polina Gagarinas kosthold

Takket være Margarita Korolevas 9-dagers diett mistet Polina Gagarina de ekstra kiloene hun hadde fått på grunn av graviditet og fødsel. Deretter skapte sangeren sin egen metode, designet for en uke, som i hennes tilfelle hjelper henne å gå ned 7 kg i løpet av denne tiden. Dette er et godt eksempel på en kreativ tilnærming til en så tilsynelatende ubehagelig oppgave som å gå ned i vekt.

Polina Gagarinas kosthold er basert på følgende prinsipper:

• Unngå fet, søt, melet, stekt mat, alkohol, søtsaker og hurtigmat.
• Spis grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fersk juice, fisk og kjøtt hver dag.
• Spis fire ganger, inkludert et ettermiddagsmatbit, siste gang tre timer før leggetid.
• Beveg deg mye, dans, tren, svøm osv.

Gagarinas ni-dagers diett er basert på alternering og består av tre mono-dietter. Det var denne dietten som hjalp Gagarina med å gå ned 10 kg etter fødselen.

• De første dagene spiser de gyllen ris kokt etter M. Korolevas oppskrift.
• Fra den fjerde til den sjette dagen, spis dampet eller kokt kyllingfilet.
• De siste dagene er grønnsaksdager.
• Drikk 1,5 liter vann hver dag.
• Du kan ikke spise noe annet enn produktene som er oppført ovenfor i løpet av denne tiden.

Sangerinnen Gagarina kombinerer sunt kosthold med fysisk aktivitet og vannbehandlinger. Badstue, jogging, treningsapparater – alt dette hjelper sangeren og hennes følgere med å komme i bedre form.

Hvis vi husker kontraindikasjonene, er dietten ikke egnet for gravide, så vel som personer med kroniske patologier i fordøyelsesorganene.

Kreml-dietten

De fleste metodene, inkludert Kreml-dietten, gir maksimalt vekttap på 5–10 kg. Resultatene avhenger imidlertid av individuelle egenskaper og kan avvike fra gjennomsnittet. For eksempel hjelper Margarita Korolevas 9-dagers diett noen å gå ned 9 kg, mens andre bare går ned to.

• Målet med Kreml-dietten (en variant av Atkins-systemet, astronautdietten) er å gå ned i vekt og normalisere stoffskiftet, slik at du ikke lenger trenger å tenke på det etter at den er ferdig.

På 8 dager kan du gå ned opptil 6 kg, på en måned - opptil 15. Det består av 4 trinn, produktene er estimert i spesielle enheter, hvor hver enhet tilsvarer 1 g karbohydrater. Dette er et betinget system som ikke gjenspeiler den sanne verdien av produktene, men bare deres plass i skalaen over produkter som er tillatt i denne dietten. Vekttap oppnås ved å redusere mengden karbohydrater i kostholdet til nesten null.

Fordelene med denne måten å spise på er at du kan spise det meste av mat, ikke begrense deg i mengde, lage mat fra kjente og favorittingredienser. Søtsaker, brød og noen typer grønnsaker er unntatt.

Kreml-dietten inkluderer kjøtt, fisk, meieriretter, fjærkre og oster. Minimum antall enheter er kjøtt og innmat, maksimum er tørket frukt, søtsaker, syltetøy. Det anbefales å lage en meny for en måned basert på følgende:

• Ved 40 poeng og under reduseres massen aktivt.
• Opptil 60 poeng er massen stabil.
• Over 60 poeng øker massen.

Hovedfordelen med Kreml-dietten er dens effektivitet. I tillegg er systemet bra fordi det ikke tvinger deg til å sulte, ikke begrenser utvalget av produkter i stor grad, og består av vanlige retter.

Forbudet mot søtsaker og bakverk er ikke et innfall av denne metoden: det finnes praktisk talt ingen diett som ville tillate dette, på grunn av den store mengden raske karbohydrater. Og hvis en person venner seg til å klare seg uten dem, er dette et reelt skritt mot sunt kosthold.

Ernæringseksperter ønsker imidlertid ikke Kreml-systemet velkommen, og noen anser det som skadelig. De viktigste ulempene anses å være følgende:

• Fører til mangel på vitaminer, mineraler, karbohydrater og kostfiber.
• Forårsaker rusmiddel med tilsvarende symptomer.
• Vanskeligheter med å score.
• I tillegg til fett mister kroppen vann og muskelmasse.

Dietten anbefales ikke for gravide og ammende kvinner, samt for eldre, personer med problemer i fordøyelses- og utskillelsesorganene. Tilhengere av denne dietten må velge varighet: fra 2 uker til 2 måneder, og hyppigheten - ikke mer enn én gang i året.

Natasha Korolevas kosthold

Overvekten som Natasha Koroleva ikke klarte å takle, dukket opp hos sangeren etter fødselen. En spesialist fra England rådet den unge moren til å systematisk faste og deretter sitte på grønnsaker. Mesteparten av massen forsvant deretter, men de resterende kiloene ble hardnakket værende på kroppen, noe som førte til at artisten følte seg misfornøyd med seg selv og figuren sin. Og først mye senere, takket være en ernæringsfysiolog med samme navn, kom Natashas figur svært nær idealet. Hva er hemmeligheten bak Natasha Korolevas kosthold?

• Først ble Koroleva tilbudt en saltfri diett i tre uker. De forbød å spise alt som inneholdt natriumklorid: røkt mat, sylteagurk, tørket mat, industrielle sauser. Deretter, i henhold til prinsippene i Margarita Korolevas 9-dagers diett, måtte hun radikalt endre spisestilen sin: stjernen spiste den sunneste maten annenhver time - grønnsaker, kjøtt, fisk. Alle melprodukter var strengt forbudt.

Videre – mer: det var nødvendig å overholde periodiske fastedager. Spesielt å spise hver time, vekslende grapefrukt med eggehviter. Og så videre gjennom dagen. Den siste finpussen – massasje og myostimulering.

Takket være et slikt sett med tiltak fra ernæringsfysiolog Koroleva, gikk sangeren Koroleva ned i vekt i lang tid, og kanskje for alltid. De sier at dette emnet ikke lenger interesserer henne, siden figuren og helsen hennes er i perfekt orden. Hun og mannen hennes opprettholder formen på egenhånd, og etter sporadiske avvik fra kostholdet forbrenner de effektivt fett på treningsmaskiner.

Hundrevis av vekttapsmetoder er beskrevet på internett, og Margarita Korolevas 9-dagers diett er bare én av dem. Den inspirerer tillit fordi metoden ble laget av en kvalifisert spesialist som vet nesten alt om kostholdsernæring og har oppnådd suksess på dette feltet. Den passer best for folk som ønsker å lære riktig ernæring. Dette er det som bidrar til å holde figuren og helsen i form.