Margarita Koroleva diett i 9 dager: regler, meny for hver dag

Margarita Korolevas 9-dagers diett er basert på velkjente prinsipper – spis ofte, i små porsjoner. Og den tilbyr en liste over produkter som kan tilfredsstille den som er på diett og gi kroppen alle nyttige og nødvendige komponenter. Ukontrollerte endringer i denne listen er forbudt, samt all amatøraktivitet, ellers vil Margarita Korolevas ernæringsprinsipper bli brutt og all innsats vil gå forgjeves.

Regler for kosthold:

• Kok uten salt eller krydder.
• Ikke konsumer sukker- eller melprodukter.
• Forbudt er halvfabrikata, hurtigmat og røykte produkter.
• Drikk 2,5 liter per dag, mesteparten før klokken 17.00
• De beste drikkene er kvalitetsvann og usøtet grønn te.
• Ikke eksperimenter eller avvik fra anbefalingene.
• Spis sakte, og nyt maten.
• Porsjoner bør ikke overstige 350 g.
• Ikke spis etter klokken 19.00.
• Lavkalorimat er en prioritet.
• Få nok hvile og søvn.
• Kombiner ernæring med vannbehandlinger.
• Massasje og moderat trening anbefales.

Før du starter en diett, bør du konsultere en lege om helsetilstanden din og mulige kontraindikasjoner. Og selv om overgangen til et fullverdig kosthold av en eller annen grunn er kontraindisert, er prinsippene for sunt kosthold alltid tilgjengelige og vil definitivt gi en positiv effekt.

Les om reglene og menyen for hver dag i denne artikkelen.

Margarita Korolevas risdiett

Risblandinger har minst to egenskaper som er nødvendige for vekttap: de dekker og irriterer ikke mageveggene og gir en følelse av metthet. I den første fasen av Margarita Korolevas diett i 9 dager spiser de ris tilberedt i henhold til en enkel oppskrift som maksimalt bevarer dens gunstige egenskaper.

Frokosten til Margarita Korolevas risdiett legges i bløt over natten i kaldt vann, helles over kokende vann om morgenen og kokes i opptil 15 minutter. Til frokost spiser du et glass av det ferdige produktet, resten deles likt i nok porsjoner til å vare hele dagen, frem til klokken 19.00. Grøten bør spises hver time.

• Fordelen med ris er at den er ikke-allergifremkallende, ikke inneholder salt, men er rik på mineraler, lecitin og B-vitaminer. Overfloden av disse vitaminene har en gunstig effekt på tilstanden og utseendet til hår, negler, hud og nervesystem, og lecitin stimulerer hjerneaktiviteten.

I løpet av de tre første dagene av mono-dietten renser og forbereder ris kroppen perfekt, noe som er svært viktig for en vellykket overgang til neste trinn. Grønn te og vann uten kullsyre anbefales som drikke i denne perioden. Det er tillatt å veksle mellom eller velge en av drikkene. Det viktigste er å drikke minst to og en halv liter per dag, uten å drikke mat umiddelbart. Det bør være en times intervall mellom risgrøt og drikking. Te er ikke søtet med sukker, det maksimale du kan tillate deg selv er å tilsette litt honning.

Følgende risdiettalternativer er en endags- eller tredagers rens. Kostholdet består av ris tilberedt i henhold til M. Korolevas oppskrift og rikelig med væske - vann, grønn te.

En diett som varer fra en uke til to regnes som komplett. Sammen med ris inkluderer dietten sunne retter laget av grønnsaker og frukt, med restriksjoner på søtsaker, mel og fet mat. For enkelhets skyld er menyen planlagt for hver dag.

Forebyggende inntak av ris på tom mage i henhold til Koroleva-metoden, i kombinasjon med et normalt kosthold, bidrar til å glemme problemer med fordøyelsen, giftstoffer og avfall.

Kefir diett av Margarita Koroleva

Mono-dietter og fraksjonert ernæring er vitenskapelig beviste måter å gå ned i vekt for alltid. Margarita Korolevas kefir-diett er en av metodene utviklet av en ledende ernæringsfysiolog og forsker. Den er designet for flere dager, hjelper med å avlaste kroppen på kort tid og redusere kroppsvekten med tre til fire kilo.

I motsetning til Margarita Korolevas 9-dagers diett, er kefir-dietten designet for fem til seks dager. Deretter bør du avbryte spesialdietten i to uker og gjenta kefir-seksdagersdietten.

• En pause betyr ikke en tilbakevending til gamle vaner som er langt fra sunt kosthold, spesielt hvis den ekstra vekten dukket opp som et resultat av spising. Ellers vil kiloene komme tilbake, og raskere enn du mistet dem.

Kefir-dietten hjelper til med å innstille seg på sunn mat i små mengder, og et slikt kosthold bør bli permanent i fremtiden. For dietten, velg en drikk med minimalt fettinnhold. Det nødvendige volumet - halvannen kilogram - deles likt i seks deler og konsumeres i seks doser.

Det særegne ved kefir-dietten er at den ikke er kompatibel med alle produkter. I tillegg til det sunne fermenterte melkeproduktet, anbefales det å spise stuede eller ferske grønnsaker, opptil en kilogram per dag, for å forbrenne fett i henhold til Koroleva-metoden. Det anbefales å spise mer hvite og grønne grønnsaker, og fra frukt - minimalt søte.

Express Diet av Margarita Koroleva

Prinsippene for Margarita Korolevas kosthold, i 9 dager eller andre alternativer, er basert på prinsippene for rasjonell ernæring, proklamert av autoritative internasjonale helseorganisasjoner. Det vil si at ernæringsfysiologen ikke tilbyr noe revolusjonerende, men understreker nok en gang at menneskers helse og velvære i stor grad avhenger av kvaliteten, mengden, naturen og metoden for bearbeiding av mat.

Internett tilskriver Margarita Koroleva ekspressdietten, selv om dette ikke er offisielt bekreftet. Dietten er basert på følgende postulater:

• Spis små doser, fem til seks ganger om dagen.
• Drikk mellom måltidene, men ikke skyll ned med dem.
• Drikk sunne drikker i store mengder: grønn te, kvalitetsvann, juice.
• Foretrekker vegetabilske fettstoffer.
• Bytt ut søtsaker med frukt, grønnsaker og frokostblandinger med høy fiberprosent.
• I stedet for stekte retter, tilbered dampede, stuede eller kokte retter.
• Spis frokost med forskjellige grøter.
• Stek kjøtt eller fisk én gang om dagen, magre varianter.
• Ikke sult i hjel.
• Eliminer hvitt brød, pølser, brus og alkohol.

Tre sykluser på tre dager, bygget på kontrast, er en ni-dagers diett ifølge M. Koroleva. Den første syklusen er ris. Bare et glass av denne frokostblandingen spist i løpet av dagen sikrer fjerning av giftstoffer og overflødig væske fra kroppen.

De neste tre dagene er proteindager. Etter rensing med ris trenger proteinstoffer som dannes under fordøyelsen dypt inn i cellene og støtter dem, noe som bidrar til å takle all slags stress.

Den tredje tredagers syklusen er basert på vegetabilsk mat. De som elsker ferske grønnsaker får lov til å spise ubearbeidede produkter. De som ikke er vant til slik mat, blir tvunget til å dampe eller stue grønnsaker. Denne dietten fullfører rensingen av kroppen fra forskjellige giftstoffer.

Som andre dietter bør ikke ekspressdietten brukes uten kontroll, uten å konsultere lege. På grunn av den store mengden drikking som dietten foreskriver, kan den være farlig for personer med hjerte- og nyreproblemer.

Margarita Korolevas lossingsdiett

Et av alternativene for å bli kvitt overvekt er Margarita Korolevas fastediett. Dette er en rimelig måte å kvitte seg med overflødig væske uten å slite seg ut med et for magert kosthold. En lettere versjon er en tredagers diett, som er lettere for kroppen å tolerere enn for eksempel Margarita Korolevas 9-dagers diett. Den følges én gang i måneden eller ukentlig, i 1 dag.

• For hver av de tre fastedagene er et glass ris nok. Den vaskes spesielt grundig og kokes til den ikke er helt gjennomkokt. Den kokte delen deles inn i deler slik at den er nok for hele dagen.

Det er bedre å bruke uraffinert ris – disse variantene er et lager av nyttige stoffer som kommer inn i kroppen etter lett koking.

Det er heller ikke forbudt å drikke. Tvert imot oppfordres det til å drikke rikelig med væske. Den eneste betingelsen er at drikkene skal være sunne: kvalitetsvann, grønn te, ferske juicer fra grønnsaker og frukt.

Denne metoden for rensing og vekttap blir stadig mer populær på grunn av dens effektivitet og nytteverdi. Det viser seg at en upretensiøs risrett inneholder mange viktige komponenter for mennesker: kalium, kalsium, jern, sink, jod, B-vitaminer, protein, aminosyrer. All denne rikdommen er svært verdifull for ulike organer og systemer.

Risgrøt, som en børste, fjerner giftstoffer og andre skadelige stoffer, normaliserer stoffskiftet og forbedrer kroppen. Sammen med dette forsvinner ekstra kilo og problemer.

Meny for hver dag av Margarita Korolevas 9-dagers diett

Margarita Korolevas 9-dagers diett kan uttrykkes med formelen: 9=3x3. Tallet ni er diettens varighet, treere er 3 stadier på 3 dager, som hver er en kort monodiett.

• For enkelhets skyld og overholdelse av betingelsene er menyen for hver dag av Margarita Korolevas 9-dagers diett skrevet ut på forhånd. Mer presist, for hver tredje dag.

De første dagene spises det med ris, dette er karbohydratperioden. I løpet av hver av de tre dagene er det nødvendig å koke og spise et glass grøt av hvitt, avlangt eller gyllent korn. Om morgenen kokes ris som har ligget i bløt over natten i kokende vann, i forholdet 1:2. Kok i kort tid, opptil 15 minutter, uten salt eller krydder. Kokt grøt spises i seks måltider, det siste - senest kl. 19.00.

• Anbefalte drikker inkluderer vann og usøtet grønn te, i en total mengde på 2,5 liter. Du har lov til å konsumere 3 teskjeer honning per dag.

Fra den fjerde til den sjette dagen bør du spise kylling. Dette er proteinperioden i dietten. Den daglige porsjonen er opptil 1,2 kg kjøtt, dampet eller kokt i vann. Hele mengden deles inn i like deler, som konsumeres i seks måltider, samt ris de tre første dagene. Drikkene er de samme og i samme volum som de tre første dagene.

De tre siste dagene av dietten er grønnsaksbaserte, det vil si perioden med metning med vitaminer og fiber. Hver dag bør du spise 400 g frisk og kokt frukt, totalt 800 g. Sesongens grønnsaker, så vel som favorittgrønnsaker, foretrekkes. De bør spises hakket eller i form av salater. 3 skjeer honning i løpet av dagen er en sunn dessert.

Margarita Korolevas diett i 7 dager

I tillegg til Margarita Korolevas 9-dagers diett, kan du også følge et fullverdig kosthold i andre perioder: fra 7 til 14 dager. Du kan ikke være redd for at du må spise kilovis med ris og ingenting annet i løpet av denne tiden. Nei, Margarita Korolevas skånsomme 7-dagers diett sørger for et fullverdig kosthold med riktig tilberedte sunne retter.

• Restriksjonene gjelder matvarer som ernæringseksperter kaller skadelige (søtsaker, fet og salt mat, stekt mat, oljer, sukker, salt).

Listen over anbefalte matvarer for uken inkluderer grøt laget av bokhvete, havregryn, ris, kokt eller bakt bryst, laks, sei, lysing (dampet eller bakt), kokte reker, bakte sjampinjonger, egg eller omeletter.

Prioriteten er blomkål og kinakål, agurker, tomater, asparges, brokkoli, salat, squash, dessertfrukter - jordbær, ananas, bringebær, rips, bananer, epler. Meieriprodukter - kefir, yoghurt, cottage cheese. Ved å spise på denne måten kan du bli kvitt 3 til 8 kg i løpet av en uke.

• Væsker har en viktig funksjon, så i alle tilfeller er vanlig vann fortsatt relevant. Du må drikke minst 2–2,5 liter av det per dag.

Syvdagersdietten er bra fordi den er lavkarbo, slik at kroppsvekten normaliseres ved å forbrenne fettreserver. Etter å ha forlatt dietten, kan du verken sulte eller overspise, bare telle kalorier, det vil si overvåke kostholdet ditt og gjøre prinsippene for riktig ernæring til en daglig vane.

Diettoppskrifter fra Margarita Koroleva

Ernæringsfysiologen tilbyr ikke bare anbefalinger, men også spesifikke oppskrifter på Margarita Koroleva-dietten, som gjør det enkelt å lage smakfull og sunn mat. Ernæringsfysiologen kaller dem selv enkle oppskrifter for et sunt liv. I boken med denne tittelen tilbakeviser hun den vanlige ideen om at alt som er smakfullt er skadelig, og alt som er sunt er smakløst.

Mat for de som følger Margarita Korolevas 9-dagers diett kan tilberedes både i en multikoker og på en vanlig komfyr, i henhold til følgende prinsipper:

• Ikke stek eller salt produktene.
• Det er lurt å spise fisk og kjøtt til lunsj.
• Drikk før og etter, men ikke under måltider.
• Spis og tygg sakte.
• Kefirdagen, som har blitt en ukentlig tradisjon, vil hjelpe deg med å holde helsen og figuren i form.

Vi tilbyr retter som anbefales til frokost eller lunsj.

1. Salat til kosthold: 100 g kål, revet i strimler, blandet med gulrøtter og rødbeter, hakket på samme måte. Til dressing, bland 10 ml olivenolje, vann, 7 ml sitronsaft. Dryss over en spiseskje ung dill.
2. Kokt kanin: Vasket kjøtt kokes sammen med hakket løk i ca. 2 timer. Spis med kraft.
3. Eksotisk thaisuppe tilberedes i en multikoker. Til 600 g vann, ta 500 g reker, 350 g kokosmelk, 30 g ingefærrot, en stilk selleri, sterk pepper, 3 fedd hvitløk, gulrøtter. Havsalt etter smak, olivenolje - 1 skje.

• Forvarm rekene i 5 minutter i «multicooker»-programmet og skrell dem, sil kraften. Hakk grønnsakene og stek dem i olje i 10 minutter. Bland og kok alle ingrediensene i 5 minutter. Tilsett kokosmelk og salt, kok i ytterligere 5 minutter.