Kosthold # 2: Hvorfor er det så effektivt?

Det er på tide å snakke om en diett som virkelig bidrar til å bli kvitt overflødig vekt - dette er diett nummer 2. Prøv å observere det i nøyaktighet og se for deg selv.

[1],

Hva kommer inn i kroppen for en dag i diett nummer 2

• proteiner - 100-120 g,
• fett - 100-120 gram,
• karbohydrater - 400-500 g,
• bordsalt - ikke mer enn 15 g per dag

Den totale vekten av produktene dine vil være ca 3-3,5 kg for alle ernærings dager, og inneholder ikke mer enn 3000-3500 kcal.

Spis separat, ca 6-7 ganger for hele dagen.

Likevel er det mulig å dele mottaksmodus opp til 4-5 ganger for en dag.

Varmretter skal ikke overstige 62 grader Celsius, og kalde retter må ikke være under +15 grader.

Hva vi spiser og hva vi gleder oss over

Liste over godkjente melprodukter

Tørre kjeks, foreldet brød, unn deg en tørr kjeks. Ikke mer enn 2 ganger i uken kan du spise bakt ruller, paier eller ostekaker med smaksatt hytteost.

Kok suppe med kjøttkraft fra kjøtt eller fisk, men bare skumme. Tilsett vermicelli og frokostblandinger, unntatt hirse fra kostholdet ditt.

Fra grønnsaker kan du koke poteter, blomkål, courgette, gulrøtter og gresskar i suppe. Hvis du har en sterk kropp, og du enkelt kan overføre hvitkål eller grønne erter med unge bønner - kok supper med dem.

Hvis du elsker kjøtt, kok deretter kjøttet slik at det ikke er fettete

Ulike kjøtt, fjærfe og fisk er tillatt, hvis ønskelig. Fra kjøttretter på forhånd og flittig fjerner sener og andre ting som kan fungere i kostholdet ditt nummer 2, fjern fascia.

Fjern huden fra fuglen, du trenger ikke den. Fisk eller kjøtt skal tilberedes i hel eller hakket. Du kan også bake kjøttet i ovnen, uten foreløpig panorering.

I kostholdet ditt er det også tillatt i kokte grønnsaker eller bakte sine små deler i ovnen. Om ønskelig, lag en grønnsakskål eller potetmos, som i barndommen - det er også meget velsmakende.

Listen over grønnsaker endres ikke: hvitkål, bønner, gulrøtter, grønne erter, gresskar og courgette. Enig, for en diett er ikke en så liten liste over produkter.

Liste over produkter som er nødvendige for en diett

Videre bor vi ikke på produktlisten. Du har råd til å skjemme bort kroppen din omeletter pisket eggehviter, bake pudding, koker bløtkokte egg - de er veldig godt mette kroppen din, koker grøt, med unntak av bygg og hirse grøt.

Grøt kan tilberedes på melk eller på vann, selv det er tillatt å legge til litt krem for å myke smaken. Pasta, har en finfordelt form.

Du kan ikke nekte deg selv i naturlige produkter og naturlige, naturlige søtsaker i form av compotes, ulike hjemmelagde havre og mousses.

Hvem liker å lage mat - søtt bærgelé, fruktgelé, som er elementær forberedt og gjør livet ditt søtere.

Bake i ovnen epler eller en søt pære, dette vil legge til en vårstemning, positive og vitaminer etter vinteren. Hvis du igjen har en sterk kropp, kan du tilberede deg drinker fra tranebær eller bjørnebær, moden sitron og andre.

Frukt: appelsiner, druer. Vel under dietten er det vannmeloner, de er diuretika og bare nødvendig for vekttap.

Drikk mandarin, eple, jordbær og kirsebær juice, dette er et veldig godt utvalg å friske opp.

Melk og fordelene

Bland mat med melk hvis magen tillater det. Generelt er det ønskelig å drikke melk i sin rene form. Spesielt melk er nyttig, hvis du i tillegg til en diett går inn for sport.

Melk er bedre enn vann og andre sportsdrikker gjenoppretter tapt væske i kroppen din. Melk anbefales også for barn hvis de er engasjert i sport. Vann slukker ikke tørst etter trening.

Spis surmjölkprodukter, vær så snill å være hytteost og de retter du kan lage mat med den. Her er valget bra: gryteretter, hjemmelaget vareniki, ostekake baket i ovnen.

Rømme er tillatt i begrensede mengder, ikke mer enn 15 gram per dag.

Hva annet er tillatt mens slanking №2

Forbered te, kaffe med krem (hvis ønskelig, kan du legge til melk), avkok av currant eller rose hofter.

Krydderier: vaniljesukker, søt pepper, dill, persille (fersk), vaniljesukker og et lite løvblad. Også, hvis ønskelig, lag med krydder eller kanel.

Hvis du lager mat eller kjøtt, er det ikke forbudt å legge til litt smør til ferdigretter, eller legg det til en annen ferdigretter, men ikke bli båret bort.

Hvem foretrekker snacks?

Du kan alltid hyggelig gjester med en jellied fisk, oppdatere deg med skinke eller svart kaviar. Spis ikke-raske varianter av ost, fettfattig pølse eller gjennomvåt sild.

Fra grønnsaker er det strengt forbudt å spise syltet agurker eller surkål. Men du kan gjerne spise salater fra kokte grønnsaker, og legge til at det ikke er fett kjøtt, tomater, egg.

Meny diett nummer 2, hvis du lider av gastritt eller kolitt

8-9 timer. Egg, kokt, kokt, te med krem eller melk, svart brød, litt smør

12-13 timer. Koteletter fra kjøtt, sørg for å utelukke breading, smør med manna, tinktur av dogrose.

16-17 timer. Vegetabilsk suppe-puree, kokt med aromatisk kjøttbuljong, hakket schnitzel uten å bryte i sin egen juice, gulrot-potetmos, fruktkompot, ikke veldig søt.

19-20 timer. Rice pudding, syrniki og for en snack gelé.

22 timer. Støt deg selv med en bolle med en bolle, drikk en kissel.

Diet № 2 - et utmerket verktøy for å miste vekt, en hyggelig appetitt!