Kosthold #2: Hvorfor er det så effektivt?

Det er på tide å snakke om en diett som virkelig hjelper deg å gå ned i vekt – diett nr. 2. Prøv å følge den nøyaktig og se selv.

[ 1 ]

Hva som kommer inn i kroppen per dag i kosthold nr. 2

• proteiner - 100-120 g,
• fett - 100-120 g,
• karbohydrater - 400-500 g,
• bordsalt - ikke mer enn 15 g per dag

Den totale vekten av maten din vil være omtrent 3–3,5 kg for hele spisedagen, og vil ikke inneholde mer enn 3000–3500 kcal.

Spis separat, omtrent 6–7 ganger i løpet av dagen.

Du kan også dele måltidsplanen din inntil 4–5 ganger om dagen.

Varme retter bør ikke overstige 62 grader Celsius, og kalde retter bør ikke være under +15 grader.

Hva vi spiser og hva vi liker

Liste over melprodukter som er godkjent for konsum

Tørre kaker, gammelt brød, unn deg en tørr kjeks. Ikke mer enn 2 ganger i uken kan du unne deg bakte boller, paier eller ostekake med duftende cottage cheese.

Lag supper med kjøtt- eller fiskekraft, men bare med lavt fettinnhold. Tilsett vermicelli og frokostblandinger, og ekskluder hirse fra kostholdet ditt.

Grønnsaker som kan kokes i suppe er blant annet poteter, blomkål, squash, gulrøtter og gresskar. Hvis du har en sterk kropp og tåler hvitkål eller grønne erter med unge bønner uten problemer, kan du lage supper med dem.

Hvis du liker kjøtt, så stek kjøttet slik at det ikke er fett.

Ulike typer kjøtt, fjærkre og fisk er tillatt etter ønske. Fjern sener og andre ting som kan forårsake en svikt i kostholdet ditt fra kjøttretter på forhånd. Nr. 2, fjern fascia.

Fjern skinnet fra fuglen, det trenger du ikke. Fisk eller kjøtt bør stekes helt eller hakkes i biter. Du kan også steke kjøttet i ovnen uten å panere det først.

Kostholdet ditt tillater også kokte grønnsaker eller små biter bakt i ovnen. Lag eventuelt en grønnsaksgryte eller puré, slik som i barndommen – det er også veldig velsmakende.

Listen over grønnsaker endres ikke: hvitkål, bønner, gulrøtter, grønne erter, gresskar og squash. Enig, for en diett er ikke listen over produkter så liten.

Liste over produkter som trengs for dietten

Vi stopper ikke ved produktlisten. Du kan unne deg selv å skjemme bort kroppen din med omeletter av piskede eggehviter, bake puddinger, koke bløtkokte egg - de vil mette kroppen din veldig godt, koke grøt, med unntak av perlebygg og hirse.

Grøter kan kokes i melk eller vann, du kan til og med tilsette litt fløte for å myke opp smaken. Pastaprodukter som har en finmalt form.

Du kan ikke nekte deg naturlige produkter og naturlige, økologiske søtsaker i form av kompotter, diverse hjemmelaget gelé og mousser.

For de som liker å lage mat, passer søt bærgelé og fruktgelé, de er enkle å tilberede og gjør livet ditt søtere.

Stek epler eller søte pærer i ovnen, dette vil tilføre vårstemning, positiv energi og vitaminer etter vinteren. Hvis du igjen har en sterk kropp, kan du lage deg drikke av tranebær eller bjørnebær, moden sitron og andre ting.

Frukt: appelsiner, druer. Det er bra å spise vannmeloner under en diett, de er vanndrivende og er rett og slett nødvendige for vekttap.

Drikk mandarin-, eple-, jordbær- og kirsebærjuice, dette er en veldig god variant for å forfriske seg.

Meieriprodukter og fordelene med dem

Bland produktene med melk hvis magen tillater det. Generelt er det lurt å drikke melk i sin rene form. Melk er spesielt nyttig hvis du driver med sport i løpet av dietten.

Melk er bedre enn vann og andre sportsdrikker til å fylle på tapt væske i kroppen. Melk anbefales også for barn hvis de driver med sport. Vann er ikke like bra til å slukke tørsten etter trening.

Spis fermenterte melkeprodukter, definitivt cottage cheese og de rettene som kan lages med det. Det er et stort utvalg her: gryteretter, hjemmelagde dumplings, vatrushki bakt i ovnen.

Rømme er tillatt i begrensede mengder, ikke mer enn 15 gram per dag.

Hva annet er tillatt når man følger diett nr. 2

Lag te, kaffe med fløte (du kan tilsette melk hvis du ønsker), avkok av rips eller nyper.

Krydder: vaniljesukker, allehånde, dill, persille (fersk), vaniljesukker og litt laurbærblad. Du kan også koke med nellik eller kanel hvis du ønsker det.

Hvis du lager kjøtt eller fisk, er det ikke forbudt å tilsette litt smør i den ferdige retten, eller legge det i en annen ferdig rett, men ikke bli revet med.

Hvem foretrekker snacks?

Du kan alltids overraske gjestene dine positivt med gelé, forsyne deg med skinke eller svart kaviar. Spis milde oster, pølser med lite fett eller sild i bløt.

Av grønnsakene er det strengt forbudt å spise sylteagurker eller surkål. Men du kan nyte salater av kokte grønnsaker, tilsatt magert kjøtt, tomater og egg.

Kostholdsmeny nr. 2 hvis du lider av gastritt eller kolitt

8–9. Bløtkokte egg, te med fløte eller melk, svartbrød, litt smør

12–13 timer. Kjøttkoteletter, sørg for å utelukke panering, smør med semulegryn, nypetinktur.

16–17 timer. Grønnsakssuppepuré, tilberedt med aromatisk kjøttkraft, hakket schnitzel uten panering i egen juice, gulrot- og potetpuré, fruktkompott, ikke veldig søt.

19–20 timer. Risengrøt, ostekake og kissel til mellommåltid.

Kl. 22.00 Spis en mager bolle og drikk litt gelé.

Diett nr. 2 er et utmerket verktøy for vekttap, vel møtt!