Engelsk kosthold for vekttap: essensen, anmeldelser og resultater

De pragmatiske engelskmennene foretrekker tradisjonelt sunn mat. Det er ingen tilfeldighet at uttrykket «engelsk kosthold» forbindes med havregrøt. Uttrykket «Oatmeal, sir!» kommer umiddelbart til tankene, gjort berømt av prestasjonene til talentfulle skuespillere. Er det engelske kostholdet virkelig basert på havregrøt, og hvis ikke, da på hva?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikasjoner

Grunnlaget for det engelske kostholdet er å kun spise sunn mat, ingenting skadelig eller unødvendig. Med denne måten trenger du ikke ty til eksotiske ingredienser og surfe på internett i en febrilsk leting etter alle slags dietter. Helse og velvære vil være med deg hver dag.

Indikasjoner for det engelske kostholdet:

• for vekttap;
• for rensing fra slagg og radionuklider;
• etter langvarig bruk av antibiotika;
• foryngelse;
• restaurering av fordøyelsen;
• å venne seg til et konstant sunt kosthold.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

For vekttap

De fleste dietter brukes for vekttap, den engelske dietten er intet unntak. Men den kan også bli en permanent måte å spise på – for folk som ønsker å spise sunn mat med måte.

Metoden består av å gjenta protein- og plantebasert mat. For mange er dette lettere å holde ut enn monotone monodietter, som er svært slitsomme for de som ønsker å gå ned i vekt. Reglene er enkle, men før du godtar dem, bør du konsultere en spesialist om mulige kontraindikasjoner.

• Start dagen med et glass rent vann, kanskje saltet.
• Drikk opptil 2 liter vann per dag.
• Spis fire ganger om dagen, siste gang før kl. 19.00
• Ta en slurk olivenolje om kvelden.
• Ikke glem multivitaminer i løpet av høsten og vinteren.

Den engelske metoden gir et variert innslag: frokostblandinger, grønnsaker, frukt, salat – nok utvalg til et fullverdig kosthold. Ordningen er som følger: de første 2 dagene er sultne, deretter 2 dager er det protein, 2 dager er det grønnsaker. For de første dagene er følgende sett med produkter passende: en liter melk, et glass tomatjuice, 2 brødskiver. Etter seks dager veksler dagene.

Det er viktig å spise i tide, uansett hvor du er – hjemme, på jobb, på besøk. Lag en meny med retter du skal spise gjennom hele diettperioden. Det finnes nok oppskrifter på internett, slik at du ikke lider av underernæring eller smakløs mat.

Gode nyheter for de med en søt tann og kaffeelskere: en porsjon svart drikke med honning er tillatt på alle proteindager, og te med honning er tillatt på grønnsaksdager.

[ 6 ], [ 7 ]

Generell informasjon av det engelske kostholdet

Det er basert på prinsippet om alternering og kaloribegrensning. Det finnes flere versjoner av det engelske kostholdet, alle er populære og varierer i tidsrammen og hastigheten for å oppnå de ønskede indikatorene.

Kostholdet består av tradisjonelle produkter dyrket på gårder og private gårder. Ingenting utenlandsk eller eksotisk er nødvendig: ingrediensene er melk, egg, bønner, brød. Og havregryn – du kan ikke klare deg uten. Essensen av kostholdet er at proteinretter veksler med plantebaserte, rike på fiber, som kan eliminere alle skadelige komponenter fra kroppen.

• En viktig plass i kostholdet er okkupert av vann av høy kvalitet, det drikkes opptil 2 liter. For å forhindre at det forblir i kroppen, erstattes bordsalt i mat med havsalt, og enda bedre - med krydrede planter, som aktivt fremmer vekttap.

Tilberedningsmetoden endres også: i stedet for steking bruker de stuing. Det er kjent at engelskmennene har sen lunsj. Den engelske metoden tar hensyn til denne tradisjonen: frokosten er lett, og en sen lunsj er ganske omfattende, fordi den erstatter middag.

Engelsk diett i 12, 14 dager

Hvis den ukentlige engelske dietten kalles den kongelige dietten, kalles de andre alternativene enklere. De er like, men ikke identiske. Kanskje, når det gjelder effekt, er de dårligere enn noen dietter, men en slik diett kan bli en ny måte å spise på, og gi maksimal nytte. La oss vurdere den engelske dietten i 12, 14 dager.

Dietter av en slik varighet er basert på monotone fastedager. Eksperter anser metoden for å være streng og anbefaler ikke å bruke den uten spesielt behov. Tilhengere nevner imidlertid overbevisende vekttapstall: opptil 10 kg i den angitte perioden. Resultatene avhenger imidlertid direkte av antall ekstra kilo: jo flere det er, desto raskere forsvinner de. Spørsmålet er om det vil vare lenge.

• De som er på diett bør starte dagen med et glass varmt vann eller grønn te med sitron.

Mengden er ikke begrenset, men kun sunn og næringsrik mat. Bruk løk, krydder, hvitløk, persille, urter til te, sesongens grønnsaker til salater. Og gi opp sukker, søte bakverk, alkohol, poteter, bananer.

De første fem dagene bør du strengt følge menyen og regimet, deretter finnes det alternativer, dvs. å erstatte epler med annen frukt, kefir med gjæret bakt melk, egg med fisk eller omelett. Grønnsaksalater er alltid sunt.

Spesielt streng er 12-dagers kefir-dietten, hvor det i hele perioden anbefales å kun spise kefir, tomatjuice og epler. For å opprettholde vekten på en pålitelig måte i fremtiden er det nødvendig å permanente et sunt kosthold. Først spises kalorifattig mat i små mengder, og en av følgende retter legges til: lett buljong, flytende grønnsakssuppe, kokt kylling, magre fermenterte melkeprodukter.

Når du kommer ut av strenge dietter, må du ikke bare huske på kaloriinnholdet, men også på sammensetningen av produktene: en mage som ikke er vant til fast føde vil få uønsket stress hvis den gis feil. Derfor bør epler bakes, gulrøtter kokes eller hakkes, agurker skrelles.

[ 8 ]

Engelsk diett i 5, 7 dager

De sier at den engelske dietten i 5, 7 dager ble brukt med hell på internatskoler for kvinner, når unge damer kom tilbake fra ferie, fyldige på hjemmelaget mat. Den ble brukt tre ganger, etter hver ferie, det vil si tre ganger i året. Moderne ernæringseksperter anbefaler også den engelske dietten, men bare én gang i året.

Effekten oppnås av stresset kroppen utsettes for i et slikt regime. Det reduserte kostholdet består av små porsjoner, delt inn i fire porsjoner. Mat med et minimum av fett og karbohydrater tilberedes i en dampkoker eller i vann.

Om morgenen hver av de fem dagene - tradisjonell havregrøt og te. Det er bedre om det er en svart drikk, naturligvis uten sukker. Om ettermiddagen drikker de også te: på tirsdag og torsdag - med melk, de andre dagene - uten melk og sukker (hvis du begynner å gå ned i vekt på mandag). I tillegg til te spiser de 1 frukt i to ettermiddagssnacks.

Følgende retter anbefales til lunsj:

• Mandag – usaltet kraft, brød.
• Tirsdag – kyllingbryst, agurk, te.
• Onsdag – kraft med grønnsaker, brød.
• Torsdag – kyllingklubbe, tomat.
• Fredag - bryst.

Til middag serverer de (om dagen): en ostesmørbrød, te; grønnsaksalat med linfrø; pære og eple; kokt potet og agurk; 2 epler. Om kvelden kan du drikke en skje med olivenolje.

Dette programmet regnes som strengt, siden det daglige kaloriinntaket er innenfor 800-900 kcal. En femdagers diett vil hjelpe deg å gå ned 5-6 kg. Du bør gå tilbake til din vanlige meny gradvis og aldri bli revet med av mat som er vanskelig å fordøye.

Syvdagersalternativet er lettere å tolerere – på grunn av at kaloriinnholdet øker til 1000 kcal. Under belastning – helt opp til 1200. Ukemenyen er satt sammen basert på kaloritabeller. Slik ernæring er indisert for behandling av hjertepasienter, for kraftig vekttap før viktige arrangementer og konkurranser.

Les også om den engelske 21-dagersdietten i denne artikkelen.

[ 9 ]

Fordeler

Det er mulig å oppsummere og trekke konklusjoner først etter å ha fullført den engelske dietten. Hvilke fordeler med dietten er synlige for det blotte øye?

Kosthold bidrar til å aktivere stoffskiftet og fjerne giftstoffer. På grunn av dette kjennetegnes mange som følger dietten av et positivt verdenssyn, åpenhet og et konstant godt humør.

• En person føler dobbel letthet: både på grunn av vekttap og på grunn av de positive endringene som skjer i kroppen.

Etter å ha gjennomgått en tre ukers diettkur, blir en slankere kvinne mer selvsikker og dermed mer attraktiv, opplever moralsk tilfredshet og en følelse av mestring. Hvis den utføres riktig, har diettperioden også en positiv effekt på hud, hår og negler.

[ 10 ]

Hva kan og hva kan ikke?

Listen over tillatte produkter for det engelske kostholdet er ganske omfattende. Hva kan du spise? Nesten alt! Egg, fisk, sjampinjong, ost, kyllingfilet, diverse frokostblandinger, naturlige meieriprodukter, pasta, frukt, kraft og borsjtsj. Drikke - vann, kaffe, te, melk, fermenterte melkedrikker.

Fra slike ingredienser, basert på kaloritabeller, er det enkelt å lage en måltidsplan på engelsk, inkludert mat etter din smak. Det er viktig å bruke mange planteingredienser: grønnsaker, frukt, rike på fiber og vitaminer. Fullkornsprodukter, sure og enkle melkeprodukter er nødvendige, samt vann - smakfullt, av høy kvalitet og i tilstrekkelig mengde: opptil to liter daglig. Grønnsaker vil kompensere for mangelen på vitaminer. Litt honning er tillatt.

• Utvalget av produkter lar deg ikke plage deg selv med sult eller smakløs mat, men lage smakfulle, men kalorifattige retter. Trening er ikke nødvendig. Men gåturer eller enkel trening er velkommen, da det fremskynder vekttap.

Både under og etter dietten bør du huske hovedregelen for metthetsfølelse: metthetsfølelsen forsinkes på veien til hjernen med omtrent 20 minutter. For å ikke overspise, det vil si å ikke overbelaste kroppen med unødvendig mat, må du spise sakte, nyte smaken og prosessen. Da vil signalet om metthet nå hjernen i tide.

Ikke gå tilbake til ditt vanlige kosthold umiddelbart etter at du er ferdig med dietten, men gradvis, og introduser to produkter per uke. Slik forsiktighet er fullt berettiget: det vil bidra til å konsolidere og opprettholde resultatet.

Under den engelske dietten er alle skadelige produkter forbudt. Hva kan du ikke spise? Som med andre dietter er det et tabu på mel, søte, stekte og salte retter. Alkohol, tobakk, brus, svart te og kaffe, salt og sukker er uakseptabelt. Tørket frukt, meloner, druer og fiken er uønsket. Poteter er begrenset.

• Dette er ikke så strenge forbud som de kan virke. Mange skadelige komponenter kan enkelt erstattes, for eksempel kan man bruke aromatiske krydder i stedet for salt, og erstatte svart te med grønn te.

En av de viktigste fordelene er det balanserte kostholdet og timeplanen, som gjør at du ikke går sulten før neste måltid. Du trenger ikke å stå ved komfyren i timevis og jage eksotiske ingredienser. Dette sparer tid og nerver. Det engelske kostholdet krever heller ikke obligatorisk fysisk trening.

Kontra

Det strenge engelske kostholdet har kontraindikasjoner. Spesielt gjelder dette sykdommer:

• kardiovaskulær;
• galleblære;
• nyrer;
• det endokrine systemet;
• mage-tarmlidelser forbundet med enzymmangel;
• graviditet og amming;
• proteinallergi;
• Kreft.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mulige farer

På grunn av forbudet mot favorittsøtsaker eller andre delikatesser, kan de som går ned i vekt på engelsk diett oppleve svekket humør, svakhet og ubehag. De som er vant til hyppige mellommåltider kan i starten savne disse mellommåltidene.

På grunn av mangel på enkelte komponenter i maten oppstår det kostholdsrelaterte risikoer; spesielt mangel på fett, vitaminer og krom. På grunn av dette forringes ansiktshuden og huden, og negleplatene svekkes.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikasjoner etter prosedyren

Et godt organisert engelsk kosthold bør ikke forårsake tretthet, svakhet, kvalme, oppkast eller oppmerksomhetsunderskudd. Hvis dette observeres, er det enten noe som gjøres feil, eller så er det engelske kostholdet ikke egnet for kroppen din.

Mulige komplikasjoner inkluderer slapp hud og luft i magen.

Legenes kosthold forårsaker alvorlig ubehag og dårlig helse. Det kan forverre pasientens kroniske sykdommer.

[ 16 ]

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt og resultatene

Positive anmeldelser fra de som har gått ned i vekt og resultatene tyder på at dietten sikrer vekttap og rensing av kroppen fra giftstoffer og radionuklider. For eksempel gikk Zarina, som la mye på seg etter fødselen, ned 9,5 kg på 3 uker.

Det engelske kostholdet stabiliserer blodtrykket, normaliserer sukkeret og senker kolesterolet. Folk skriver om å føle seg bra, føle seg lettere, ha klar hud og sterkere hår.

Alternativer til det engelske kostholdet

Det er ikke uten grunn at de sier at det nye er det glemte gamle. I kappløpet om mote vender menneskeheten med jevne mellomrom tilbake til gamle tradisjoner, inkludert mattradisjoner. Ofte blir de grunnlaget for alternative teorier. La oss bli kjent med alternative dietter (kort).

Det mest populære alternativet til tradisjonell ernæring, samt den engelske dietten og lignende metoder, er vegetarianisme. Det begrenser forbruket av animalske produkter. Den strenge versjonen ekskluderer, i tillegg til kjøtt og melk, fisk, kaviar og egg. Den mykere versjonen tillater produkter hentet fra levende dyr.

• Leger har lenge visst om fordelene med terapeutisk faste. Metoden er basert på dosert stress, som aktiverer funksjonen til mange prosesser, inkludert metabolske. Den fremmer foryngelse, lang levetid, stimulerer aktivitet og mental aktivitet.

Konseptet om forfedrenes ernæring er basert på antagelsen om at menneskeheten genetisk har arvet en forkjærlighet for mat som ikke er termisk bearbeidet. Det finnes to varianter: rå mat og tørrmat, som ellers er forskjellige, til og med motstridende.

Separat ernæring er basert på prinsippene om produktenes kompatibilitet. Kun magefordøyelsen tas i betraktning, og absorpsjonsprosessene i andre deler av mage-tarmkanalen ignoreres fullstendig.

• Tilhengere av hovedfaktorkonseptet er sikre på at kroppen trenger å bli forsynt med én eller to næringsfaktorer, alt annet er uviktig. Offisiell medisin er fullstendig uenig i dette.

Poengmetoden er basert på matvareverdiindekser. Mat vurderes kun etter energiverdi, uten å ta hensyn til kjemisk sammensetning. Det skapes en illusjon av utskiftbarhet av kvalitativt tvetydige ingredienser.

Skaperne av teorien om «levende» energi tilskriver tilstedeværelsen av visse strukturer i levende vesener for overføring av nettopp denne energien. Ernæringseksperter støtter eller anbefaler kategorisk ikke denne dietten.

• Konseptet med «falske» medisiner fremhever spesielle helbredende egenskaper i vanlige produkter, lovpriser og markedsfører dem som et universalmiddel for alle anledninger. Ifølge motstandere er denne tilnærmingen ubegrunnet og upassende.

Absolutisering av optimalitet – dette er det usammenhengende uttrykket som veiledet tilhengerne i forsøket på å skape et optimalt kosthold. Trenden er den nyeste holdningen til mat, som kombinerer en sunn livsstil med moderne suksesser innen produksjon og salg.

Hver metode har kontraindikasjoner og vanskeligheter. Når du velger din egen, må du kjenne din helsetilstand og følge anbefalingene fra spesialister.

[ 17 ], [ 18 ]

Kosthold 3333

Blant hundrevis av fasjonable måter å gå ned i vekt på, tiltrekker diett 3333 seg oppmerksomhet med sitt uvanlige navn. Selv synonymet – skuespillerdiett – er underlegen i originalitet. De sier at skuespillerdietten ble oppfunnet en gang av navnløse skuespillerinner som strebet etter en ideell figur. Siden tynnhet ikke har sluttet å være fasjonabelt, er dietten fortsatt relevant. Hva har skuespillerdietten og den engelske dietten til felles?

Det vanlige er at kefir, grønnsaker og proteinrik mat også er til stede her. Men effekten er basert på dehydrering av kroppen, noe som ikke er særlig nyttig, og i tillegg er full av en rask tilbakeføring av overvekt. Derfor er det bedre for personer med blodtrykks-, nervesystem- og fordøyelsesforstyrrelser å ikke eksperimentere på denne måten, slik at stress ikke provoserer en forverring av patologier.

Kosthold 3333 tillater å spise grønne pærer, søte epler, kiwi, sitrusfrukter, magert kjøtt og meieriprodukter, hard ost, ris, juice og til og med rødvin. Og den forbyr fett, salt, krydder, sukker, tørket frukt. Et eget tema er drikker: vann drikkes etter prinsippet "jo mindre, jo bedre".

• Dietten er planlagt for 12 dager, delt inn i fire tre. Det er der navnet kommer fra.

De tre første er kefir, den andre frukten, etterfulgt av kjøtt og så apoteosen: vin og ost! Kefir og yoghurt velges med minimalt fettinnhold, frukt - 3 typer, kjøtt - magre varianter. Det kan erstattes med fisk, hvis personen som går ned i vekt foretrekker det. 200 g av din favorittost serveres med vin.

Det finnes andre diettalternativer, den lover også maksimalt vekttap på opptil 12 kg. Gjennomsnittstallet er fra 7 til 10 kg. Deretter bør du gå veldig forsiktig ut av dietten og gradvis legge til din vanlige mat i små porsjoner. Reglene krever at du er tålmodig i to uker til, og inkluderer ett produkt i kostholdet ditt hver dag. Ellers vil kroppen snart ta igjen det tapte, mest sannsynlig med renter.

De strenge restriksjonene har gjort denne dietten «allment kjent i en smal krets». Det vil si at den ikke er spesielt populær, til tross for det spennende navnet og de generøse løftene.

[ 19 ]

Kjemisk diett

Ved første øyekast høres uttrykket «kjemisk diett» skummelt ut. Faktisk er det ingenting å bekymre seg for, for vi snakker om kjemiske reaksjoner som forekommer i alle levende organismer. I motsetning til det engelske kostholdet har det kjemiske kostholdet et navn: Professor Osama Hamdiy, samt et synonym for «egg». Dette er et kalorifattig og karbohydratfattig kosthold med minimalt saltinnhold. Kontraindisert for personer med nyre- eller hjerteproblemer, eller høyt kolesterol.

• Det særegne er at hvis diett brytes, kan det kjemiske dietten startes på nytt.

Skaperen utviklet systemet primært for pasienter med endokrine lidelser som forårsaker overvekt. Målet var å redusere vekten for å redusere belastningen på hjertet. Han klarte å få det til å fungere slik at man ved bruk av spesielle produkter setter i gang prosesser som omdanner fettreserver til energi. Den unike metoden bidrar til å kurere selv høygradig fedme.

For maksimale resultater anbefales det å ta et 4-ukers kur. Det er praktisk å starte på mandag for å planlegge menyen ukentlig. Funksjoner ved dietten:

• Hovedproduktet er et hardkokt egg til frokost; det er mettet med protein og er, sammen med grapefrukt, utmerket for vekttap.
• Begrens saltinntaket så mye som mulig.
• Stek uten olje, på grillen, i vann eller i ovnen.
• Drikk minst 1,5 liter væske mellom måltidene.
• Kaffe og te – uten sukker.
• Alle ferske grønnsaker er egnet, unntatt poteter, samt mager fisk av alle slag.
• Eliminer all alkohol.
• Turgåing og fysisk trening anbefales.

Vekttap skjer på grunn av forbruk av reserver, siden det er få energiprodukter. En viktig faktor er kompatibilitet, så det er svært uønsket å erstatte de spesifiserte ingrediensene med alternative. Hvis noe ikke er egnet, er det bedre å utelukke det enn å erstatte det med en analog. Spesielt følgende er underlagt utelukkelse: lam, dadler, druer, banan, mango, fiken.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Kosthold for late minus 12 kg på 2 uker

Dietter for late kalles billedlig talt metoder som har minimal effekt på spisevanene til de som går ned i vekt. Dietten for late minus 12 kg på 2 uker tilhører slike. Resultatet er imponerende, med tanke på at det ikke kreves noen spesiell innsats. Uansett mye mindre enn å følge den engelske dietten. Den er også egnet for de som ønsker å opprettholde resultatet oppnådd takket være strengere dietter.

• Kostholdets effektivitet er basert på egenskapene til drikkevann. Det metter magen og reduserer appetitten.

En liten porsjon mat er nok for en mage fylt med væske, og siden det ikke vil være noen tørst, vil det ikke være fristelse til å slukke den med skadelige søte drikker som inneholder ekstra kalorier. Denne metoden tolereres lett og skader ikke helsen. Hovedreglene for dietten for late:

• Drikk en halv liter vann en halvtime før hvert måltid.
• Drikk en kopp grønn te 2 timer etter å ha spist.

Hva er vannets rolle? Den er variert. I tillegg til å fylle magen mekanisk, aktiverer vann produksjonen av fordøyelsessaft, akselererer metabolske prosesser og vasker ut de resulterende giftstoffene.

Kostholdet inkluderer kjøtt og meieriprodukter uten synlig fett, frukt og grønnsaker. Og avvisningen av «slankhetens fiender» – hurtigmat, halvfabrikata, søtsaker, røkt og saltet mat.

Ulempene med dietten inkluderer det faktum at vann, sammen med giftstoffer, vasker ut nyttige komponenter. Vitaminkomplekser vil bidra til å fylle dette gapet. Du bør ikke ty til denne metoden hvis du har nyreproblemer: overbelastning av organet er full av ødem og forverring av helsen.

[ 23 ]

Proteindiett

Uttrykket «proteindiett» forener mange dietter og gjenspeiler deres viktigste kvalitet: en overflod av proteinkomponenter med et minimum av karbohydrater og fett. Følgende dietter er velkjente: Kremlin, Atkins, Dukan, etc. Deres positive er at proteinmat forhindrer følelsen av sult og svakhet.

Proteinretter tilberedes av magert kjøtt, fisk og sjømat, meieriprodukter, egg, noen grønnsaker og frukt. Restriksjonen gjelder søtsaker, mel, poteter, meieriprodukter og andre fete produkter, søt frukt. Ulike alternativer gir sine egne anbefalinger.

• Det særegne er at proteiner ikke er i stand til å akkumuleres, derfor må de stadig etterfylles med mat.

Proteindietten er bra fordi kroppen får i seg alle de nyttige stoffene, slik at den ikke blir utarmet. Men den bruker reservefett til den energikrevende prosessen med å bryte ned protein. Derfor skjer naturlig vekttap.

En obligatorisk betingelse er kroppsøving: løping, kondisjon, trening. Bevegelser er nødvendige slik at proteiner brukes til å bygge muskler, og ikke blir søppel som forurenser kroppen.

Populariteten til denne metoden er ikke mindre enn den engelske dietten, der det ikke kreves aktivitet. Den er relativt ufarlig, tilbyr et variert kosthold og gir gode resultater innen 2 uker. Den er imidlertid ikke perfekt. Spesielt fullstendig utelukkelse av karbohydrater og sukker er farlig, og overfloden av proteiner skaper en kritisk belastning på nyrene.

Legers kosthold

Hvordan er legenes kosthold? Er det virkelig slik leger og annet medisinsk personell spiser? Selvfølgelig ikke! Det er en metode laget av leger for akutt vekttap for overvektige pasienter som skal gjennomgå en operasjon. Vekttap er nødvendig for å forhindre komplikasjoner. I likhet med den engelske dietten lover den forskjellige resultater, avhengig av individuelle egenskaper. Dermed lar et strengt program i en uke deg gå ned 10 kg, og et toukers program - opptil 13 kg.

Ukeprogrammeny per dag:

• 1. 1 flaske mineralvann – drikk i 6 doser.
• 2. 0,8 l skummet melk, et eple om kvelden.
• 3. Igjen mineralvann i henhold til samme skjema.
• 4. Kål-, gulrot- og grønnsalat med en skje olje 1 l – del i 3 porsjoner; 2 kopper vann eller te.
• 5. Melk – 80 ml.
• 6. Om morgenen et egg og en halv porsjon te, klokken 11 grønnsaksbuljong, til lunsj 100 g kjøtt og erter på boks. Ettermiddagsmat, middag og sen kveldsmat består av et eple.
• 7. I løpet av dagen – 2 kopper melk, 0,5 l kefir, 100 g cottage cheese. Om kvelden – te.

De første 7 dagene av det to ukers lange programmet ligner på den ukentlige metoden. Fortsettelse av programmet etter dager:

• 8. Mineralvann i henhold til samme ordning.
• 9. 1 liter melk, et eple om kvelden.
• 10. Mineralvann.
• 11. 1 l salat (selleri, dill og persille, olje og salt).
• 12. 1 liter melk.
• 13. Egg om morgenen, cottage cheese om ettermiddagen.
• 14. Mineralvann.

Fordelene med programmet er at det ikke krever kaloritelling, søking etter eksotiske ingredienser og komplekse oppskrifter. En annen fordel er den korte varigheten.

Ulemper – prosedyrens rigiditet og radikalitet, sannsynligheten for å gå tilbake til tidligere parametere, sultfølelse, en potensiell helsetrussel på grunn av forverring av kroniske patologier. En person som går ned i vekt er ledsaget av konstant irritabilitet, hodepine, svakhet, tarmproblemer, kvalme. På grunn av raskt vekttap, henger huden seg enkelte steder.

Japansk kosthold

Japanerne lider knapt av overvekt og relaterte problemer. De spiser stadig sunn og kalorifattig mat og mye sjømat, så det såkalte japanske kostholdet er ikke noe for dem i det hele tatt. Metoden som er laget av japanske forskere er hovedsakelig beregnet på andre nasjoner som misbruker usunne produkter og hurtigmat.

I likhet med det engelske kostholdet lover det japanske kostholdet effektivt vekttap på kort tid, uten den svekkende følelsen av sult og ubehag. Men det må følges strengt. Det finnes tre alternativer: for 7, 13 og 14 dager. Det korteste har en ulempe: i løpet av en uke kan det bare fjerne overflødig vann. 13-dagersalternativet er det mest populære. 14-dagersalternativet er ikke fundamentalt forskjellig fra det og brukes som regel på forespørsel fra personen som går ned i vekt.

• Det japanske kostholdet inkluderer ris, fiskeretter, grønnsaker, belgfrukter, frukt og grønn te. Det er å foretrekke å spise alt som er mulig uten å lage mat. En stund bør du glemme salt, sukker, mel og konfekt, samt alkohol. Men du kan drikke rikelig med vann – kokt eller mineralvann.

Kostholdsplanen bør skrives ned etter dager. Du må forberede dagen før: spis en lett middag i reduserte mengder. Følg samme regime etter at du har fullført dietten, men husk at magevolumet vil avta i løpet av denne tiden.

Avslutningen bør ikke vare kortere enn selve dietten. For å gjøre det enklere anbefales det å spise det samme først, bare inkludere et nytt produkt til lunsj. Tilsett salt og sukker i milligram. Og la det å drikke mye rent vann bli en livslang vane.

Effekten av dietten varer i 2–3 år, noe som skyldes omstrukturering og avgiftning av kroppen, og normalisering av stoffskiftet.

Japansk kosthold i 14 dager: Meny

Det japanske kostholdet i 14 dager bidrar til å slå to fluer i en smekk, det vil si å gå ned i vekt og normalisere stoffskiftet, en meny som egentlig ikke har noe med japansk mat å gjøre. Navnet er knyttet til nasjonaliteten til ernæringsekspertene som utviklet prinsippene og reglene. Essensen av kostholdsrestriksjoner er kalorifattig ernæring, uten fete og salte ingredienser.

Den skiller seg fra den engelske dietten og andre vanlige metoder ved den betydelige varigheten av effekten: 2-3 år - forutsatt at regimet er riktig organisert og kostholdet er balansert i de påfølgende ukene. Og også ved at ikke bare kokt mat er tillatt, men også mat stekt i vegetabilsk olje (aubergine, squash, fisk).

• Forbudte produkter: salt, sukker, konfekt, bakevarer, alkohol.
• Tillatt mat: fisk, kylling, egg, storfekjøtt, kefir, grønnsaker, grønn te, frukt, kaffe, kjeks.

Menyen er basert på proteinrik mat. Karbohydrater kommer fra grønnsaker og kjeks, fett fra olivenolje. Planteprodukter beriket med fiber, naturlige drikker fra antioksidanter. Forresten, sunne drikker er ikke begrenset gjennom hele kostholdet.

Leger anbefaler å bruke den japanske metoden kun for friske mennesker. Det er mulig å gå ned opptil 8 kg på 14 dager; mangelen på næringsstoffer bør kompenseres med vitaminkomplekser.

Dukan-dietten

Pierre Dukan er lege og skaperen av dietten med samme navn, som regnes som et resultat av hans 40 års profesjonelle aktivitet. 100 naturlige produkter uten restriksjoner – det er det Dukan-dietten er. 72 produkter er protein, 28 er grønnsaker. Hovedingrediensen er havrekli. Men skjer dette når det gjelder en diett? Den samme engelske dietten har hele lister med forbud og restriksjoner.

Dukan-metoden lover naturlig vekttap. Effektiviteten er basert på tydelig strukturering. Den består av fire stadier: to som tar sikte på vekttap, og to til for å opprettholde og stabilisere resultatet. En integrert del av metoden er moderat trening.

Den første er angrepsstadiet; inntak av proteinrik mat fremmer raskt vekttap og øker motivasjonen til personen som går ned i vekt.

Det andre er alterneringsfasen, det vil si å legge til 28 typer grønnsaker på menyen; dager med rent proteininntak veksler med dager med protein og grønnsaker. Sakte, men sikkert oppnås ønsket vekt.

Det tredje stadiet er konsolidering: nye spisevaner innføres – for å forhindre at vekten går tilbake. Energiprodukter er tillatt – under høytider. Torsdagen er fortsatt protein og bidrar til å kontrollere vekten ukentlig.

Det fjerde stadiet er stabilisering; dets karakteristiske trekk er mat uten restriksjoner, underlagt følgende betingelser i fremtiden:

• Spis kun proteinrik mat på torsdager.
• Spis 3 spiseskjeer kli daglig.
• Gå minst 20 minutter hver dag, ikke bruk heisen.

Ytterligere fysiske aktiviteter anbefales også - aerobic, sykling, fitness, osv. Aktiv fritidsaktivitet bidrar til å forbrenne fettforekomster, omdanner dem til energi og styrker hudtonen.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Ballerina-diett

Det finnes aktivitetsområder der vekt er en forutsetning for profesjonell suksess. Spør dansere hvordan de klarer å holde seg i form hele tiden, og de vil avsløre hemmeligheten: ved hjelp av en ballerinadiett. Denne dietten vil også passe andre kvinner som ønsker å ha lettheten og ynden til ballettdansere.

I motsetning til det engelske kostholdet består ballerinadietten av to trinn: for raskt å miste overflødig vekt og for å opprettholde ønsket vekt. Det andre alternativet krever ikke et spesielt kosthold. Det er nok å følge prinsippene for riktig ernæring. Det første du må gjøre er å for alltid ekskludere pølser, majones, sylteagurk, røkt og stekt mat, hurtigmat.

Hovedregelen for ernæring for ballerinaer er å spise vanlig mat, men i mindre porsjoner: ikke mer enn 250 g. Andre prinsipper:

• Ikke suppler måltider med juice, men betrakt dem som et eget måltid.
• Drikk mye og regelmessig, uten å vente på at du skal være tørst, men ikke under måltider. Det beste regimet er en halvtime før og en time etter måltider. Generelt sett ikke mindre enn 2 liter.
• Ikke bland forskjellige typer proteiner. Spis kjøtt separat fra ost og fisk. Ingrediensene i en så populær rett som kjøtt og poteter passer ikke sammen.
• Blant søtsaker, velg mørk sjokolade, marshmallows eller syltetøy. Sukker i minimale mengder er tillatt i vektvedlikeholdsfasen, og bare i første halvdel av dagen.
• Det er ideelt å klare seg uten salt i det hele tatt eller bruke det til et minimum.

Den som skal gå ned i vekt bestemmer selv hvor lenge denne kuren skal følges. Det avhenger av hvor mange ekstra kilo man bestemmer seg for å gå ned. Den anbefalte varigheten er fra 4 til 10 dager. Ifølge anmeldelser går de ned mer enn 10 kg i vekt på et tiår.

Kosthold er mer relevant enn noensinne. Det er optimalt å gå ned i vekt uten å sulte. Det engelske kostholdet gir en slik mulighet. Skadelig mat fjernes fra kostholdet, og riktig ernæring får en sjanse til å bli en permanent spisevane. For å gjøre dette er det verdt å overvinne noen vanskeligheter og ulemper - hvis helsen og legene tillater det.