14 dagers diett

Overdreven vekt i dag lider en ganske stor prosentandel av verdens befolkning. Spesielt gjelder dette problemet industrielle, høyt utviklede land. Overvekt er et problem med helse, fysisk og psykisk (estetisk) ubehag. Det er av denne grunn at ulike metoder for å begrense ernæring er så populære. En av de mest populære er 14-dagers diett. Dens fordel er i en relativt kort tidsperiode, kombinert med en tilstrekkelig høy effektivitet av resultatet.

[1]

Essensen av 14 dagers diett

Den nåværende to-ukers dietten er ikke mindre populær blant folket enn mono-dietter, som er basert på forbruk over en viss tid av et enkelt produkt eller en rekke produkter tilhørende samme gruppe.

Populariteten til dietten vurderes i denne artikkelen skyldes de korte begrensningsbetingelsene mot bakgrunnen av effektivt vekttap. Samtidig, noe som er viktig, sikrer denne tilnærming til å miste vekt en forholdsvis stabil oppbevaring av den nye vekten. Dens popularitet skyldes også at takket være et balansert kosthold og et riktig utvalgt kosthold, blir kroppen av slankeren gjennomgått minimal stress. I denne situasjonen blir han utsatt for minimal skade.

I denne artikkelen vil vi prøve å introdusere leserne til noen av dem.

En av disse metodene er kostholdet til Hermann Tarnover, som har jobbet med det de siste tjue årene, og prøver å ta hensyn til alle manglene hos andre. Til dags dato er det godkjent av mange ernæringseksperter og leger, som anerkjente det for å være effektive og tilstrekkelig sparsomme for menneskekroppen. Essensen av 14 dagers diett er i sin tilgjengelighet. Denne metoden for å miste vekt kan brukes av nesten alle (med et sjeldent unntak kan menneskers helse bli en kontraindikasjon). Før det starter, er det ikke nødvendig med spesialopplæring.

Før du begynner å gå ned i vekt, er det verdt å lære mer om en rekke krav.

1. Forskjellen mellom dette dietten er at det krever matlaging, med mange forskjellige grønnsaker. Tillatt og krydder.
2. Denne metoden for vekttap er ikke så kategorisk ved bruk av ulike sauser, ketchups, sennep og salt. I små mengder har de lov til å motta.
3. Hvis det ikke er noen spesifikke figurer som begrenser et bestemt produkt, kan det derfor konsumeres i ubegrensede mengder.
4. I dette tilfellet er det viktigste unntaket belgfrukter, poteter og produkter som bruker hvete.

For å oppnå ønsket resultat, bør slanking bare strengt oppfylle forfatterens krav og følge den menyen han har skrevet.

Nøkkelen i dette systemet er frokost - det første måltidet. I to uker er han identisk fra dag til dag. Derfor vil vi skrive det en gang.

Frokosten inkluderer:

1. 200 g ananas eller ½ del ren grapefrukt.
2. 150 - 200 g moden melon.
3. ½ del mango.
4. 250 - 300 ml usøtet te eller kaffe. Tilsetning i form av honning, melk eller krem er heller ikke tillatt.
5. For te - et stykke brød. Hard ost og smør er ikke tillatt.

La oss nå beskrive mer detaljert hver dag i kostholdet:

Dag ett

Lunsj:

• Kjøtt er et utvalg, hvor det er ønskelig at det inngår forskjellig, men kostholdig kjøtt. Retten kan serveres stuvet.
• Tomater. Enten i frisk eller i en litt slukket form.
• Kaffe eller svart te - 250 ml.

Middag:

• Retter av fisk eller sjømat.
• Enhver salat fra grønnsaker.
• Grapefrukt.
• Mineralvann, uten bobler av karbondioksid - 250 ml.

Dag to

Lunsj:

• Fruktblanding.
• Kaffe eller svart te - 250 ml.

Middag:

• Kjøtt - grill med grønnsaker - assortert (brusselspirer, tomater, oliven, selleri).
• Mineralisert vann fortsatt, te eller kaffe - 250 ml.

Dag tre

Lunsj:

• Et stykke stewed tunfisk, krydret med vegetabilsk olje og drysset med sitronsaft.
• Grapefrukt eller 200 g moden melon.
• Kaffe eller svart te-250 ml.

Middag:

• Stew av lam kjøtt. Hvis du ikke kan kjøpe, kan du lage en erstatning i form av en cocktail av sjømat. Kokt havfisk eller annet kjøtt (helst diettvarianter).
• Grønnsakssalat - assortert.
• Mineralisert vann ikke-karbonert-250 ml.

Dag fire

Lunsj:

• Et par kokte egg og en salat av tomater. For erstatning er egnet: lav-kalori cottage cheese.
• Kaffe, svart eller grønn te med toast-250 ml.

Middag:

• Grillet kylling.
• Vegetabilsk salat - assorted: søt bulgarsk pepper, spinat, kokte bønner.
• Svart te eller kaffe 250 ml.

Dag fem

Lunsj:

• Denne dagen kalles også ost. Til lunsj har du råd til å kutte et utvalg forskjellige oster.
• Med den kan du spise spinat, mens volumene ikke er begrenset.
• Svart eller grønn te med et stykke brød laget av fullkornsmel.

Middag:

• Fish. På vilje kan det kokes, stuves eller baktes.
• Grønnsakssalat - assortert.
• En stykke fullkornsbrød.
• Mineralvann. Før bruk, slipp karbondioksid eller kjøp uten gass.

Dag seks

Lunsj:

• Fruktsalat - assortert.
• Mineralvann. Før bruk, slipp karbondioksid eller kjøp uten gass.

Middag:

• Kjøttpudding.
• Grønnsaker - assortert.
• Grapefrukt.
• Svart eller grønn te-250 ml.

Dag Seven

Lunsj:

• Fjærkre kjøtt. Egnet kylling eller kalkun.
• Noen av de listede grønnsakene: brokkoli, tomater, gulrøtter, du kan ha noen slags kål.
• Grapefrukt.
• Te (noen, men uten sukker) - 250 ml.

Middag

• Del av kokt kalvekjøtt.
• Grønnsaker - assortert. Du kan bruke tomater, salat - salat, Spirer, selleri stilker, men det vil også passe til roten.
• Mineral fortsatt vann - 250 ml.

Etter slutten av kosten ernæring i den første uken, gå til den andre og dens utvalg av produkter ligner den forrige. Til slutt, hvis alle anbefalingene ble opprettholdt ved å miste vekt, i løpet av disse fjorten dagene, kunne resultatet av en slik innsats være 14 kilo falt i denne perioden. I dette tilfellet, som legene sier, og faktisk forfatteren av denne teknikken, går prosessen med å miste vekt uten spenning uten å forårsake skade på kroppen, og det oppnådde resultat forblir løst.

14 dagers japansk diett

Dette mystiske landet fremkalte alltid interesse for sin eksotisme og spennende fantasier. I de senere år har det blitt nærmere og mer forståelig. Kostholdsmaten til japanske diettister, leger og forskere fikk mer anerkjennelse, og ble spesielt utviklet for å hjelpe de som ønsker å miste overskytende pund. Dette er en teknikk kalt 14-dagers japansk diett.

Metoden for vekttap vurderes her er ganske streng. Det er nødvendig å følge alle anbefalinger som er lagt fram i det nøyaktig. Det første å ekskludere er:

• Alle krydder, spesielt akutt og med sterk lukt eller smak. For at oppvaskene skal kunne forbedres for humane smagsanalysatorer, kan du ta dem med forskjellige grønnsaker og dryss med sitronsaft.
• Menyen med denne dietten er saltfri.
• Fullstendig eliminert og sukker. For å litt søt maten kan du bruke honning, men ikke mer enn en teskje.
• Tabuoen er lagt på tobakk og alkoholholdige drikker.
• Ingen konditori og baking.

Det er ganske radikale forskjeller mellom det to-dagers japanske dietten fra de aksepterte ideene om dietten, hvis du vil gå ned i vekt. Noen av disse er:

• Antall mottakelser - tre om dagen (i stedet for fem - seks tatt av mange dietter).
• Snack mellom måltider er forbudt.
• Det siste måltidet bør planlegges, senest to timer før den antatte pensjonen.
• Etter å ha våknet, i tom mage, til og med før frokost, må du drikke 200 ml rent vann. Vann vil "våkne" kroppen, starte fordøyelseskanalen, akselerere de metabolske prosessene, noe som vil gjøre det lettere å overføre matrestriksjonen.
• Kanskje vil et to-ukers japansk diett være lettere for folk som elsker kjøtt og fiskeretter, samt separat disse mono-produktene.

Ifølge utviklerne, når du utfører alle restriksjonene, under kostholdet, kan du enkelt bli kvitt sju til ti overskytende kilo. Det viktigste er å spise bare tillatt mat og drikke i løpet av dagen minst en og en halv liter rent vann (fint mineralvann, men uten gass).

Det er en forskjell på den begrunnede begrensningen fra mange andre dietter. Hvis en person planlegger å "sette seg ned" på det japanske dietten, bør han forberede kroppen litt på dagen. For å gjøre dette, i den foregående kveldsdiet, bør middag allerede være lys: det kan være en liten mengde monosalater eller salater, assorterte grønnsaker, flavored med solsikkeolje (eller annen vegetabilsk) olje. En liten del av krummende grøt tilberedt av bokhvete eller brun ris er egnet til garnering.

Nedenfor er vi klare til å tilby et av menyalternativene i denne dietten.

[2]

Første dag med vekttap

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Uten sukker og andre tilsetningsstoffer, inkludert melk.

Lunsj:

• Reker tilberedt med dill.
• Friske gulrøtter, krydret med vegetabilsk olje.
• Tomater eller en kopp juice laget av dem.

Middag:

• Del av sjøfisk. Forbered det kan kokes, bruk en grill eller baking i ovnen.
• Salat med friske kålblad, krydret med smør, vegetabilsk opprinnelse.
• Te er din favoritt. Det er tillatt å ta både grønne og svarte varianter - en kopp.

Dag to

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Du kan ikke drikke dette sukker og legge til andre kosttilskudd, inkludert melk.
• Cracker fra hvite bakervarer.

Lunsj:

• Kyllingbryst, tilberedt på en tillatt måte.
• En fersk gaffelkål, hakket og krydret med vegetabilsk olje.

Middag:

• En del kalvekjøtt kokt i buljongen.
• Hvitkål, hakket. Ses med litt vegetabilsk olje.
• Surt melkeprodukt med lavt fettinnhold - en kopp.

Dag tre

Frokost:

• Svart kaffe, brygget i en turk. Ikke sukkerbelagt og uten tilsetning av andre tilsetningsstoffer, inkludert melk.

Lunsj:

• Ett egg, tatt i rå form.
• Tre tilberedt i vann, middels størrelse, gulrøtter, mashed. For å forbedre smaken kan det bestås med en liten mengde vegetabilsk olje.

Middag:

• Ett eple.

Dag fire

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uten andre tilsetningsstoffer, inkludert krem eller melk.

Lunsj:

• Roter selleri eller rot persille. Velg en stor kopi. Denne roten er malt og stekt i olje hentet fra anlegget.
• Ett eple.

Middag:

• Oransje.

Dag fem

Frokost:

• Den termisk ubehandlede gulrot, revet på en rive og strø med juice fra en sitron.

Lunsj:

• Forbered en fisk som veier omtrent et halvt kilo. Koking: i stekepanne eller koke.
• Tomatjuice er en kopp.

Middag:

• Grapefrukt.

Dag seks

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uten andre tilsetningsstoffer, inkludert krem eller melk.

Lunsj:

• Et pund kokt kylling.
• Salat fra varmebehandlede grønnsaker: gulrøtter eller kål. Det kan strykes med sitronsaft og mykes med vegetabilsk olje.

Middag:

• Et par varmebehandlede kyllingegg, brakt til beredskap - "hardkokt".
• Garnér fra knuste rå gulrøtter, mykgjort med oliven eller solsikkeolje.

Dag Seven

Frokost:

• Grønn te. Du kan litt søte en teskje honning.

Lunsj:

• Bakt fisk.
• Tomater.

Middag:

• Epler.

[3], [4], [5]

Dag åtte

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uten andre tilsetningsstoffer, inkludert krem (noe fettinnhold) eller melk.

Lunsj:

• En servering (ca 200 g) kalvekjøtt eller ung biff kokt i en kjøttkraft.
• Kiwi.

Middag:

• Del av blekksprut kokt. Etter det kan de bake med ris.
• Termisk ubearbeidet kål, mykgjort med oliven eller solsikkeolje.
• Svart eller grønn (hvilken som helst favoritt er egnet) te er en kopp.

Dag niende

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uten andre tilsetningsstoffer, inkludert krem eller melk.

Lunsj:

• Halvkokt kylling i kjøttkraft.
• For å garnere termisk ikke behandlet, gulrøtter eller kål, hakket og myknet med oliven eller solsikkeolje.

Middag:

• Et par varmebehandlede kyllingegg, brakt til beredskap - "hardkokt".
• Garnér fra knuste rå gulrøtter, mykgjort med oliven eller solsikkeolje.

[6]

Den tiende dagen

Frokost:

• Salat av friske gulrøtter, drysset med sitronsaft.

Lunsj:

• Fisk kokt i kjøttkraft eller stekt. Ta en fisk som veier omtrent et halvt kilo.
• Saften laget av tomat er en kopp.

Middag:

• En av fruktene, for eksempel mango.

Dag den ellevte

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uten andre tilsetningsstoffer, inkludert krem eller melk.

Lunsj:

• Ett rå egg.
• Tre mellomstore gulrøtter koke, slip på en hvilken som helst praktisk måte, og myk med oliven eller solsikkeolje.
• Et stykke hard ost, veier ikke mer enn 20 g.

Middag:

• Ananas.

[7]

Dag tolv

Frokost:

• Naturlig kaffe.
• Sukhar fra hvite varianter av mel.

Lunsj:

• Ett stort eller et par små squash, grillet (kan være uten olje) eller i en skillet i en liten mengde grønnsak.
• Brygget kaffe.
• Et stykke tørt brød.
• Ett eple.

Middag:

• 200 g kokt biff.
• Kefir 250 ml.

[8]

Dag trettende

Frokost:

• Kaffe, naturlig, brygget i turk. Ikke sukkerbelagt og uten andre tilsetningsstoffer, inkludert krem (selv lavt fett) eller melk.

Lunsj:

• To kokte egg.
• Stewed kål på vegetabilsk olje.
• Saften laget av tomat er en kopp.

Middag:

• Et stykke stekt eller kokt fisk i kjøttkraft.

Dag fjorten

Frokost:

• Naturlig kaffe.
• Tørket hvitt melmel.

Lunsj:

• Ris med et stykke blekksprut eller fisk tilberedt i kjøttkraft.
• Tomater.

Middag:

• 200 g kokt i kalvekjøtt.
• Kefir er et glass.

På grunn av det faktum at dietten på japansk, på grunn av sin geografiske beliggenhet, er direkte avhengig av sjømat. Samtidig er landbruksprodukter ikke så rik på landet. Det er fra denne beregningen, basert på tilgjengeligheten av produkter, og denne dietten ble malt.

Avslutt dietten

Ifølge ernæringseksperter er det nødvendig ikke bare å overholde alle kravene fremsatt av dette eller det dietten, men også for å fullføre det riktig, tilbake til det vanlige diett- og diettregimet. På hva som var veien ut av kostholdet, avhenger ikke bare på det videre tilbakefallet med retur av overflødig vekt, men også direkte helsen til tynningen.

Det er nødvendig å forestille seg et slikt bilde. I to uker oppfylte en person alle diettbehov. På grunn av dette reduseres belastningen på fordøyelsessystemet, kroppen er "litt avslappet". Fjortende dagen diett bak. Og på dagen for en fortsatt slankende person "går til løp" på ernæring, begynner å konsumere i store porsjoner en rekke retter. I en slik situasjon er belastningen på leveren av fordøyelsessystemet og bearbeidingssystemene økt kraftig, det vil si for hele organismen. Resultatet av slike uforsiktighet er som regel retur av overskytende kilo, samt fremveksten av helseproblemer, forverring av kroniske sykdommer eller identifisering av andre komplikasjoner.

Derfor bør man lære, ikke bare å gå ned i vekt, men også beholde vekten som oppnås av utrolig innsats. For å sikre at resultatet av dietten ikke var så trist, er det verdt å huske et sett med regler og tips som vil bidra til å holde resultatet oppnådd etter at dietten er fullført.

• Det er nødvendig å revidere det vanlige daglige dietten. Hvis du er en fan av høykalorimat, mens dietten er dårlig i vitamin-mineralsk komplekset og microelements. Forvent at langsiktig vekttap ikke er nødvendig. Etter begrensningens slutt vil kiloene begynne å returnere raskt nok. I en slik situasjon er det ønskelig å erstatte produkter med innhold av fett og karbohydrater, grønnsaker som kan konsumeres i enhver form: rå, kokt, braised, bakt.
• Det er nødvendig å fjerne animalsk fett fra kostholdet ditt, og koker alle retter bare på vegetabilsk olje. Her kan du ta noen, og dens variasjon vil tillate deg å hente noe som passer til en bestemt person.
• Ingen snakker om et komplett forbud, men andelen kaker, kaker, boller, generelt, alle bakervarer, bør reduseres til et minimum. De kan erstattes med tørket frukt og termisk ubearbeidet frukt, litt bitter sjokolade. Bakeriet selv bør velges fra fullkorn.
• Under utgangen fra dietten er det nødvendig å minimere inntaket av alkoholholdige drikkevarer.
• Det er nødvendig å begrense mengden salt som forbrukes. Dette betyr ikke at det skal være fullstendig forlatt.
• Når du velger kjøtt og fisk, er det verdt å gi preferanse til fettfattige varianter.
• Det er nødvendig å revidere og tidsplanen for matinntaket, endre det med endringen av det faktum at det siste måltidet skal være senest tre til fire timer før den foreslåtte sengen.
• Spis helst i små porsjoner. Gjør opptil fem tilnærminger om dagen.
• I løpet av dagen er det nødvendig å drikke rent, ikke-karbonert mineralisert vann i volumet av en og en halv liter. Samtidig er den totale mengden av alle daglige væsker konsumert for en voksen to til tre liter. Under hele væsken menes mineralvann, andre drikker, samt flytende retter som supper og flytende porrer.
• Gradvis, gradvis, med en liten økning, er det nødvendig å introdusere fett og karbohydrater i rettene dine. I løpet av et par uker bør den totale energivaren av daglig inntak av mat øke med 200 kilokalorier, men ikke mer.
• Spesiell oppmerksomhet bør gis til sport. Ikke umiddelbart etter slutten av dietten å feie til stadion eller fitness. Overdreven belastning vil føre til ikke noe bra. De, som mat, bør økes gradvis. På den første uken etter uken er det bedre å gå på tur i frisk luft, morgenkompleks for lading.

Hvis alle anbefalinger og råd er gjort, og kilo sakte men sikkert fortsette å vokse, er det sannsynlig at i menneskekroppen krenket metabolske prosesser, er det en psykologisk traume eller det er en innstilling på vektøkning i hjernen subcortex som "Jeg skal aldri komme til å gå ned i vekt" eller "Jeg aldri bli tynn. " Det er denne mistillit til sine styrker som setter psykologisk, og bak ham og fysiologisk, barriere.

I dette lyset er det verdt å forstå at problemer med metabolske prosesser kan løses av en spesialist (en diettlærer) som vil utvikle et effektivt diett som vil aktivere metabolisme i kroppen. Sannsynligvis er det nødvendig å overføre eller ta også medisinsk behandling.

Hvis det er et problem "i hodet", er det verdt å konsultere med en psykolog. Kanskje det vil være tilstrekkelig å ta et automatisk trening som vil bidra til å fjerne installasjonen og å tro på realiteten av ønsket resultat.

I alle fall, en person som ønsker å gå ned i vekt bør huske at effektiviteten av resultatet og dens videre stabilitet bare avhenger av det.

Vanligvis er produksjonen etter kostholdet omtrent en uke, men ikke mindre enn to dager og ikke mer enn to uker. Denne perioden avhenger av egenskapene til dietten som personen satt på. Jo strenger dietten, jo lengre perioden går tilbake til den vanlige livsstilen.

Resultat av en 14-dagers diett

I dagens interaktive rom kan du finne en rekke dietter som påvirker perioden for inspeksjon som er av interesse for oss. Når alle kravene er oppfylt, gir forskjellige tilførselsmetoder forskjellige resultater.

For eksempel er en av de mest populære og populære dietter, som tar to uker, et protein diett. Det største resultatet når man oppfyller sine krav, kan oppnås mot bakgrunn av ekstra fysisk anstrengelse. Essensen av dietten er seks måltider om dagen med matvarer høyt i protein. Kostholdet inneholder også frukt og grønnsaker.

Kostholdet, utviklet av Hermann Tarnover, med sin sparsomme diett gjør det mulig å få imponerende tall: fra åtte til fjorten kilo tapte vekt. Denne dietten har allerede blitt beskrevet mer detaljert i denne artikkelen.

Mange respondenter er enige om høy effektivitet og Hollywood diett for vekttap. Legene er imidlertid kategoriske i deres uttalelse at det er ganske farlig for slankingens helse, som representeres av et ubalansert kosthold. I den er mangelen på vitaminer og mineraler spesielt synlig. Hvis noen bestemmer seg for det, er det verdt å huske dette og justere kostholdet ditt ved å introdusere et vitamin- og mineralkompleks i kostholdet ditt.

Ifølge utviklerne av det japanske kostholdet, som allerede ble diskutert i detalj ovenfor, når alle varer begrensninger over tid diett, kan du enkelt bli kvitt sju - ti overflødige kilo. Men dette dietten kan også tilskrives alvorlige begrensninger. Derfor, hvis det var et ønske om å teste det på deg selv, ville det ikke være overflødig å konsultere en lege om din helse og organismenes beredskap for slike tester.

Du bør ta hensyn til kosthold og leger. Det ble spesialutviklet av kvalifiserte ernæringseksperter. Denne maten er balansert og sikrer raskt vekttap. Det brukes i tilfeller der pasienten skal tilberedes på kort tid for komplisert kirurgisk behandling, hvor overdreven vekt er et hinder for operasjonen. Men nylig bruker noen kvinner det hjemme.

Det er verdt å merke seg en annen teknikk, kalt en diett i 14 dager 14 kg. Dens andre navn - et magert diett - er en ganske streng restriksjon i ernæring. I denne forbindelse er det ganske tungt tolerert ved å miste vekt. Denne dietten er tillatt slik mat som grønne epler og friske agurker - alt! Fra drikkevarer er det lov å ta kefir, mineralisert vann uten gass, urtete og skummet melk. Legene har konstatert tilfeller at etter inkubasjon av menneskene i fremtiden å helt forlate noe mat som fører til en fullstendig nedbryting av kroppen, ledsaget av andre, mer forferdelige komplikasjoner. Derfor, mot bakgrunnen av en slik diett bør drikke en tilstrekkelig mengde væske.

Velger en diett, anbefaler leger å gå gjennom undersøkelsen først og konsultere legen om det.

Meny 14 dagers diett

Utviklet og foreslått til dags dato dietter, som er planlagt og påvirker to-ukers periode, mye. 14 dagers diett meny, to av dem har allerede blitt beskrevet ovenfor, men vi er klare til å tilby et annet alternativ velbalansert kosthold, hvis alle krav du kan forvente et godt resultat fra en vedvarende, da holder vekten.

Dag ett

Frokost:

• Usøtet kaffe er naturlig. Bruk krem eller melk er ikke tillatt.

Lunsj:

• Kokt egg.
• Salat med friske kålblad med olivenolje.
• Tomatjuice.

Middag:

• Havkammuslinger, drysset med sitronsaft.
• Et par friske agurker. Det er mulig i form av salat, med tilsetning av grønt.
• Et glass yoghurt.

Dag to

Frokost:

• En kopp usøtet te.
• Toast fra rugbrød.

Lunsj:

• En bit fisk tilberedt på en godkjent måte.
• Salat - et utvalg av ferske grønnsaker.

Middag:

• Stykker av kalvekjøtt kokt i kjøttkraft.
• Gulrotsalat. Ses med litt olivenolje eller solsikkeolje. Egnet og soyabønne eller maisolje.
• Et glass fermentert melkeprodukt med lavt fettinnhold.

Dag tre

Frokost:

• Usøtet kaffe, helst kokt i Tyrkia fra stekt korn. Ingen ekstra tilsetningsstoffer.

Lunsj:

• Stewed eller grillet en stor eller to små courgetter.
• Et glass mineralisert vann, det må først fjernes fra boblene av karbondioksid.

Middag:

• Kokt hardkokt egg.
• Kyllingebryst. Det kan tilberedes eller bakt.
• Tomater.

Dag fire

Frokost:

• En kopp usøtet grønn te.
• Toast fra rugbrød.

Lunsj:

• Usaltet kokt kalvekjøtt. Et stykke gram 200.
• Kålsalat med solsikkeolje.

Middag:

• Kokt blekksprut.
• Parmesanost. Ikke mer enn 20 g.
• Et glass kjøttkraft fra vill rose bær.

Dag fem

Frokost:

• Usøtet kaffe, helst kokt i Tyrkia fra stekt korn. Ingen ekstra tilsetningsstoffer.
• Crackers eller kjeks.

Lunsj:

• Fyllet eller grillet en stor eller to små aubergine.
• Et glass mineralisert vann, du bør først lagre det fra bobler av karbondioksid.

Middag:

• Kokt hardkokt egg.
• Kyllingebryst. Det kan tilberedes eller bakt.
• Tomater.

Dag seks

Frokost:

• En kopp urte usøtet te.
• Toast fra rugbrød.
• Et stykke hard ost (ikke mer enn 20 g).

Lunsj:

• Bakt tunfisk.
• Kål stuvet i vegetabilsk olje.

Middag:

• Epler.

Dag Seven

Frokost:

• Usøtet kaffe, helst kokt i Tyrkia fra stekt korn. Ingen ekstra tilsetningsstoffer.
• Galette cookies.

Lunsj:

• Kanin bakt med grønnsaker.
• Gulrotsalat. Den kan tilberedes av friske eller kokte grønnsaker.
• Et glass mineralisert vann, det må først fjernes fra boblene av karbondioksid.

Middag:

• Kokt hardkokt egg.
• Fiskefilet. Det kan tilberedes eller bakt.
• Juice fra en tomat eller, hvis kostholdet tillater, fra andre grønnsaker eller frukt.

Hvis vi snakker om den andre uken av dietten, så ligner den den første. Du trenger bare å huske at servisene kan endres, men utvekslingen skal være ekvivalent.

I en rekke dietter er antall måltider begrenset til tre tilnærminger, for eksempel i det japanske dietten, men de fleste konvergerer fortsatt på fem til seks måltider om dagen. Hvis det tillates flere måltider, kan den mellomliggende maten dekkes med rå eller bakt frukt, retter fra hytteost, gjærte melkprodukter.

Oppskrifter

I denne artikkelen er vi klare til å tilby en rekke diettretter som kan brukes fullt ut i en 14-dagers diett. Nedenfor er oppskrifter av flere slike retter.

Kjøttkaker

For matlaging trenger du:

• Mager kjøtt, skilt av fascia, sener og filmer - 110 g
• Ris - 8 g
• Egg - den fjerde delen
• Vann - 50 ml
• Smør - 5 g
• Salt - 1 g

Sekvens for forberedelse:

• Et rengjort og vasket stykke kjøtt. Kok det, og etter kjøling tre ganger gjennom en kjøttkvern.
• På vannet, kok til klar ris. Kjøle det ned.
• Bland det vride kjøttet og kjølt ris.
• Pass sammen gjennom kjøttkvern igjen.
• I ris- og kjøttblandingen tilsettes egg og salt. Rør godt.
• Fra de mottatte forcemeatrulleboltene, flatt dem, danner små hekler.
• Kok det halvfabrikata med damp.
• Serverer på bordet, hell fatet med smeltet smør.

Selleri Dietary Soup

For matlaging trenger du:

• Stål av selleri - opp til et halvt kilo
• Tomater er tre foster
• Løk - seks mellomstore pærer
• Kål - et halvt kilo
• Bulgarsk pepper (helst grønn) - et par stykker
• Salt - 1 g
• Vann - tre liter (dette er nok for fem - syv porsjoner)

Sekvens for forberedelse:

• Vask grundig og rengjør alle grønnsaker.
• Klipp kål og kapp andre grønnsaker med sugerør.
• I potten, hell vannet og kok det. Deretter kastes alle ingrediensene i beholderen og kokes til ferdig.
• Suppen er klar. Om ønskelig kan den bli drept i en blender til en homogen masse oppnås. Det viser seg suppe - potetmos.

Poteter bakt med ost i en multivark

For matlaging trenger du:

• Potetknoller - ti stykker
• Hard ost - 15 g
• Smør - 30 g
• Salt - 1 g

Sekvens for forberedelse:

• Skrell poteter og skyll godt. På knollene gjør vinkelrett snitt. Ikke kut knollene helt. Avstanden mellom hakkene er ca. 5 mm.
• Legg knollene. I kuttene fyller du revet ostspån.
• Smør med myk olje.
• Spred de tilberedte poteter i en bolle med miltwark eller en beholder for baking.
• Multivarku satt til å bake. Behandlingstid - 40 minutter

Curd Soufflé

For matlaging trenger du:

• Hytteost (hjemme eller butikk) - 100 g
• Egg - halvt
• Smør - 5 g
• Groats manna - 10 g
• Sukker - 5 g

Sekvens for forberedelse:

• Høstost gni inn i en homogen masse.
• Legg til andre ingredienser (unntatt olje). Rør. I dette tilfellet legges bare eggeplomme til formuleringen.
• Proteinet slås separat til et tykt skum.
• Proteinet blir nøyaktig innført i ostemassen.
• Høstdeig satt i smurt form og dampet.

Overvekt er ikke bare et estetisk problem, det ødelegger kroppen fra innsiden, sterkt forverret helsetilstanden. Derfor begrenser i næringen deg til å redusere vekten, selv om du delvis løser helseproblemet. Men den faste hadde ikke enda flere problemer og komplikasjoner, metoden for vekttap bør velges nøye etter samråd med legen din. En av disse kan være en 14-dagers diett. Lengden på tid og balansen i den daglige menyen gjør at en person enkelt overfører begrensninger uten å føre til sult. I dette tilfellet gir denne tilnærming til å miste vekt ikke bare gode resultater, men reduserer også sannsynligheten for tilbakefall ved retur av overskytende kilo, og setter vekten på det påkrevde merket. Ikke tortur kroppen din og sult streik - en slik diett vil ikke føre til noe godt. Se deg selv, for hva du spiser. Og ikke bare kroppen din, men også speilet vil bekrefte det fantastiske resultatet av å miste vekt!

Hva kan du spise?

Ikke fornøyd med sin figur eller helseproblemer før eller senere, folk med overvekt, kommer til å tenke "gå på en diett", og endelig bli kvitt den forhatte kilo. Etter det er det første spørsmålet hvilke av de mange diettbegrensningene du skal velge, og hva du kan spise, og hva du må ofre for en stund. Mange dietter er konsonant med hverandre, og andre kan radikalt avvike. Men på en eller annen måte er det en rekke funksjoner som forener dem.

Det grunnleggende antallet dietter er lavt kalori, noe som tillater bare lavglukotene eller glutenfrie produkter. Derfor, de fleste diettbegrensninger, inkludert en 14-dagers diett, innrømmer å ta slike produkter:

• Ris og bokhvete.
• Korn og hirse.
• Hercules (havremel).
• Frukt, bortsett fra bananer og druer.
• Grønnsaker (med sjeldne unntak):
  • Kål, nesten alle varianter (brokkoli, hvit, savoy Peking, farge).
  • Zucchini.
  • Gulrøtter.
  • Aubergine.
• Oliven, solsikke, mais, soyabønne vegetabilske oljer.
• Fisk er tilstede i nesten alle menyer, med en reservasjon - det må være magert.
• Fra kjøttpreferanse er det gitt kosthold: kanin, kylling, kalkun, en rekke dietter tillater kalvekjøtt og biff.
• Egg, i begrensede mengder.
• Seafood. De er rike på protein, og tilhører ikke mat med høyt kaloriinnhold.
• Fra drikkevarer - juice (i noen dietter og de er utestengt), mineralisert vann (uten bobler av karbondioksid).
• Grønn te eller ikke sterk svart.
• Sour-melk produkter, lavt kalori, det vil si, med en liten prosentandel av fett.
• Hvis dietten gjør det mulig å motta bakervarer, kan det være brød fra fullkornsmel. Samtidig er preferanse gitt til gårsdagens brød, unntatt ferske bakverk.
• Grøntene.

Hva kan du ikke spise?

Kosthold med vekttap er først og fremst en begrensning i inntak eller fullstendig utelukkelse av en rekke produkter og en gjennomgang av dietten. På denne bakgrunn har de fleste dietter relatert til 14-dagers dietter en liste som ikke kan spises. Hvis du vil gå ned i vekt, anbefales det å ekskludere slike produkter fra menyen:

• Sukker og salt
• Kullsyreholdige og alkoholholdige drikker.
• Nikotin - røyking.
• Pølseprodukter.
• Fett av animalsk opprinnelse.
• Fettkvaliteter av kjøtt og fisk.
• Friske bakverk og rike produkter.
• Sukkervarer, søtsaker, sjokolade.
• Iskrem.
• Produksjon av fastfood.
• Halvfabrikata.
• Krydder og krydder.
• Ulike sauser og ketchup, sennep.
• Makaroni og pasta.
• Enhver bevaring: grønnsak, kjøtt, fisk.
• Røkt kjøtt og pickles.
• Sopp.
• I de fleste dietter er bønner ekskludert, bortsett fra grønne bønner og erter.
• Supermarkedsprodukter, som inneholder mye "E-Shek", det vil si stabilisatorer, konserveringsmidler, fargestoffer, smakforsterkere.