90-dagers diett med delt måltid

Dette er tittelen på en bok av to journalistvenner fra Slovenia som jobber innen gastronomiske nyheter. Basert på deres journalistiske og gastronomiske erfaring oppnådd ved å jobbe i magasiner, har jentene laget sitt eget system kalt "90-dagers delt diett". De klarte å gjøre prosessen med vekttap som ikke er stenr og ikke kjedelig, takket være at systemet har funnet millioner av fans i alle land i verden.

Indikasjoner

I likhet med andre kostholdssystemer, tar det 90-dagers delte kostholdet som mål å redusere kroppsvekten. Forfatterne av systemet, som er skissert i boken med samme navn, forsikrer at en tre måneders periode lar deg gå ned i vekt med 25 kg, uten å oppleve for mye sult ubehag. De virkelige indikatorene er mindre, men minus 10 kg er et utmerket resultat.

• Indikasjoner for utnevnelse oppstår hos de som ønsker å gå ned i vekt ikke umiddelbart og kort, men grundig og lenge. For dette formål har tålmodighet og utholdenhet i minst 90 dager.

Når du velger denne metoden, bør det tas i betraktning at effektiviteten økes betydelig i kombinasjon med fysisk aktivitet. Forfatterne dikterer ikke forhold og pålegger ikke et "obligatorisk program". Tvert imot, valget er ditt: Velg hva du liker, hva som er hyggelig og enkelt å gjøre. Dette er en garanti for at klassene vil være vanlige. Bare to timer i uken med favorittaktivitetene dine (yoga, treningsmaskiner, dans, gange) vil garantere en forbedring i vekten din.

Generell informasjon Av 90-dagers delt diett.

Funksjoner og essens i kostholdet er at det er en syklisk veksling av protein, karbohydrat og andre dager med lossing. Et slikt regime, i motsetning til andre kostholdsteknikker, kan brukes til konstant praksis.

• Det 90-dagers delte kostholdet er kombinert med kondisjon. Regelmessig trening forbedres ikke bare, men akselererer også resultatet.

Fordelen er også at kostholdet ikke krever store økonomiske utgifter: Generelt er de sammenlignbare med standardutgifter på denne varen i familiebudsjettet.

Journalistene Breda Hrobat og Mojca Poljanshek klarte å utvikle en plan som appellerte til mange mennesker som ønsket å gå ned i vekt, men som ikke ønsket å sulte seg, og lengtet med dagligvarebutikker og konditorier. I dag fortsetter forfatterne å jobbe på dette feltet, selv om en av dem har forlatt hjemlandet. Men begge er alltid klare til å møte hverandre og deres hær av fans, og snakker med interesserte publikum i forskjellige byer rundt om i verden.

De insisterer på den særegne som konsentrerer seg en stund om en komponent og påfølgende endringer av komponenter, så akselererer metabolismen at vekttap kommer uten ubehag. Alle kan unne seg en rekke mat og retter, og noen ganger ikke nekte selv søte godbiter, inkludert til middag. Det er ikke ønsket velkommen av de fleste andre dietter.

På bakgrunn av overflod av hva som er tillatt, virker ikke noen begrensninger i det hele tatt forferdelig! Tross alt er de midlertidige, fordi dagen etter tilbys et helt annet kosthold. Og slik er det hver fjerde dag.

Detaljert meny for hver dag

Metodikken "90-dagers delt diett" antar 3 måltider om dagen, og starter med frokost, det samme i hele perioden. Hvis sult er veldig stressende, har den etter lunsj lov til å spise favorittfrukten din. Det siste måltidet oppstår før 20 timer.

Matvolumet, uavhengig av den detaljerte menyen for hver dag, bestemmes som følger: den ønskede mengden er delt i to - dette er den anbefalte delen for protein, stivelsesholdig fruktdager. Motivasjon av karbohydratdagen for søt tann er den tillatte kvelden godbiter.

Kvaliteten på maten, måten maten tilberedes og serveres på er viktig. Koking og stuing skal være de prioriterte prosesseringsteknikkene. Stekt mat er tillatt av og til. Brød - i minimale mengder.

• For et sunt kosthold foretrekkes uraffinerte produkter med minimal prosessering. Det er bedre å suge frokostblandinger over natten, unngå å bruke olje der du kan klare deg uten det.

Forfatterne har stor respekt for tomater og tomatsaus, og anbefaler å bruke disse matvarene daglig, bortsett fra på lossingdager.

Det er ønskelig å tilberede kostholdsmat selv. Dette lar deg kontrollere kvaliteten på produkter, koketeknologi og rettidig servering av retter. Forfatterne begrenser ikke kokker i moderat bruk av salt, krydret urter, naturlige sauser, selv om salt aldri skal misbrukes.

Oppskrifter

Det 90-dagers delte kostholdsprogrammet tar hensyn til de sykliske egenskapene til kroppen, nemlig:

• Morgenen, fra 4 til 12 timer, tilsvarer rensing; Kroppen trenger et minimum av mat og maksimalt væsker.
• Dag, fra 12 til 20 timer, tar kroppen optimalt inn og behandler næringsstoffer.
• Om natten, fra kl. Til 16.00 kreves hvile for normal fordøyelse; Inntak av nye porsjoner er uønsket.

Måltidsoppskriftene endres daglig når dagens konsept endres.

1. For en proteinmeny vil kyllingbryst kuttet i biter og stekt i olivenolje gjøre. Hvitløk og krydder, chilipepper tilfører smak og aroma. Ingrediensene helles med vann og stuet under lokk til de er klart, servert med salat og andre greener.
2. Pasta har et viktig sted i karbohydratdietten. Det er bra hvis det vil være hjemmelaget melboller. De tilberedes av mel, vann, tilsetter litt salt. Deigen er eltet til en konsistens som den passerer gjennom et dørslag med store runde hull, og presses gjennom disse hullene direkte i kokende vann. Det kokte produktet serveres med sauterte løk og urter.
3. På en stivelsesholdig dag kan du ikke klare deg uten poteter. Casserole-Moussaka - En rett som vil være etter smaken ikke bare av dem som er på diett, men også alle familiemedlemmer. For å tilberede den, trenger du kokte poteter, skrellet og kuttet i sirkler. I form av lag legger disse sirklene, linser, tomater, gulrøtter, sesong med olje og pepper, hell buljong eller melk. Dryss den ferdige gryten med urter.
4. Vitamintag er en glede for fruktelskere. Forbered deg en søt og vitaminisert behandling av pærer. Skjær 3 store frukt, mykgjør dem i en panne med vann, vanilje, nellik, tilsett kanel og honning i den avkjølte desserten. Etter at honningen har oppløst, dryss skivene med revne nøtter.

Fordeler

Skaperne av det 90-dagers delte kostholdet er overbevist om at inkompatible matvarer i magen "ikke får venner" med hverandre. Fordøyelsen deres er betydelig hemmet, og dette fører til avsetning av fett på kroppen, slagger i fordøyelsessystemet, blod- og blodkarene. Fordelen med kostholdet er at det ikke tillater en slik utvikling.

Prinsippene i systemet er slik at det på grunnlag er realistisk å bygge et sunt kosthold og gjøre det til en norm for livet. De som synes det er vanskelig, for stabil vekt kan gjenta kostholdsregimet, men ikke tidligere enn 3 måneder etter 90-dagers kosthold.

Kostholdet innebærer følgende regler:

• Frokost er den samme hver dag (eddik-honey-drikke og frukt).
• Lunsj er i tide.
• Middagen er før kl. 20, moderat.
• Fruktsnacks (eple, oransje) er tillatt.
• Drikk rikelig med vann.
• Kaffe, te - usøtet, melk på proteindagen.
• Juicer av noe slag regnes som mat.
• Enhver tilberedningsmetode bortsett fra steking.
• Trening, turgåing oppfordres.
• Alkohol er forbudt.
• Lossedagen utføres utelukkende på vann.
• Det anbefales at du fører en matdagbok.

Hva kan og hva kan ikke?

Hva kan jeg spise?

4-dagers sykluser av det 90-dagers splittede kostholdet varetalet i den strengt anbefalte orden. Dagene er som følger:

1. Protein;
2. Stivelsesholdig;
3. Karbohydrat;
4. Vitamin.

Det er proteindagen som bestemmer begynnelsen på hver syklus. Etter 7 slike sykluser er det lossedagen. Det kalles også Aqua-Day, for da trenger du ikke tenke på hva du kan spise: På den 29. dagen drikker du vann - uten bensin eller tilsetningsstoffer.

• Det er ikke vanskelig å beregne at de 90 kostholdsdagene inkluderer følgende elementer: 21 fulle sykluser, 3 Aqua-dager pluss en kort tre-dagers syklus uten en vitamintag.

3-månedersperioden gir en mulighet til å tilpasse seg matordren, og lener seg mot sunnere vaner og ernæringsmessige krav enn før.

Du bør starte morgenen daglig med en porsjon mineralvann blandet med en teskje eddik og honning. Varmt vann og eplecidereddik er å foretrekke. Etter å ha drukket er det tid for frokost, som består av 1-2 frukt og en del av bærene. Du kan bruke hva du vil: sesongbasert, eksotisk, favoritt.

Proteindag dietten inkluderer kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, ikke-stivelsesgrønnsaker, en skive fullkornsbrød.

Den stivelsesholdige dagen er mindre variert. Maten består av belgfrukter, frokostblandinger, poteter, grønnsaker, grønnsaksbuljong. En skive av samme brød er også tillatt ved lunsj.

• Karbohydratdag er et paradis for elskere av mel. Pasta og gjærfri pasta, pizza med grønnsaker, kjeks, til og med en brownie til middag; Grønnsaker, tomatsaus, frokostblandinger, 20g sjokolade fullfører menyen.

Vitamintag, som du kan gjette, florerer med frukt- og grønnsaksprodukter, inkludert tørket frukt, frø, nøtter, juice. Infusjonen oppnådd ved å bløtlegge tørket frukt er i bruk.

Drikkegime inkluderer 2 liter vanlig vann, te og kaffe er ikke forbudt (med melk bare på proteindager). Freshies og smoothies regnes som mat, ikke drikke, slik at de bare kan tas på dager når slik mat er tillatt. Alkohol er strengt forbudt av forfatterne, ettersom det forstyrrer vekttap.

Hva kan du ikke spise?

Hvert vekttapssystem svarer først på spørsmålet: Hva skal jeg ikke spise? Dette er viktig for en person som kommer til å gå ned i vekt, men som alltid håper å gjøre det "med lite blod", det vil si om mulig, ikke for radikalt å endre livsstilen. Og hvis han er forbudt alle sine favoritt ting, kan han nekte en slik metode.

• Det er først senere, i prosessen med slanking og med utseendet som lovende hint av ønsket resultat, kan komme til å realisere viktigheten av endring.

Det 90-dagers delte kostholdet er bra fordi det blir kvitt overflødig vekt og dårlige vaner, lar deg ikke gå opp i vekt igjen og skaffe sunne vaner. Og alt dette uten å kreve spesielle matvarer til gjengjeld!

Et av prinsippene i systemet er ikke å kombinere proteinkomponenter fra forskjellige kilder i ett måltid. Det vil si ikke kombiner kjøtt med bønner og fisk med egg. Ikke tilbered meieri eller cottage cheese-sauser til kjøtt og fisk.

Flytende mat skal bare spises etter fast mat. Bouillon-terninger, konsentrerte supper av industriell produksjon er tillatt.

• Brød kan ikke spises i vanlige mengder, bare en skive utelukkende ved lunsjtid.

Kompensere for mangelen på salt i matlaging med krydder. Du kan ikke spise når du vil, oftere enn standarden tre ganger om dagen. Snack - bare frukt snacks.

Du bør ikke spise mer enn halvparten av den vanlige mengden. Mindre mat bør tilberedes til middag enn til lunsj.

Kontra

Ethvert kosthold har kontraindikasjoner. Som regel er et besøk hos en lege nødvendig for å oppdage dem, og dette bør ikke forsømmes.

Forbudet mot 90-dagers splittet kosthold gjelder gravide og ammende kvinner, barn, pasienter ved gastroenterologiavdelinger. Systemet utgjør ingen fare for andre som ønsker å gå ned i vekt.

Mulige farer

Alle som er kjent med problemet med overdreven fylde, bør innse at nøkkelen til en vakker figur er en sunn livsstil, som består av et sett med sunne vaner. Det 90-dagers delte kostholdet reduserer ikke bare vekten, men hjelper også med å utvikle disse vanene.

Hvis reglene følges og riktig vei ut, er risikoen forbundet med kostholdet minimale. Matdeler bør økes gradvis, og det er ønskelig å holde separasjonen og inntaksmåten den samme.

Med en rask retur til den forrige måten å spise, hvis det er langt fra perfekt, kommer de ekstra kiloene like raskt, noen ganger - på et par "kolleger".

Komplikasjoner etter prosedyren

For å unngå mulige komplikasjoner, bør du ikke handle under påvirkning av følelser. Det er nødvendig å ta hensyn til helsetilstanden og faktisk behovet for å ty til det 90-dagers delte kostholdet. Den beste rådgiveren i denne saken er en familielege.

Det er kontraindisert å bruke systemet i nærvær av GI-sykdommer, graviditet og ammende barn.

Attester

Jenter som deler anmeldelser hevder at kostholdet fungerer. Larisa skriver at hun i begynnelsen av det 90-dagers delte kostholdet virkelig trengte viljestyrke. Og etter å ha sett resultatet, var hjelpemannen spenningen som dukket opp.

Junata rapporterer en fin bonus: strammere hud etter en 5-måneders periode. Sandra skriver at vekttapet var "enkelt og morsomt" for henne og hennes kolleger.

Resultater

Forfatterne av kostholdet lover ikke et raskt resultat. De anbefaler at etter at 90-dagersperioden ikke slutter å drikke kvalitetsvann om morgenen og spiser 2 frukt, etter prinsippene de foreslår. Det vil si ikke bland typer mat og fortsett å spise tre ganger.

De beviser overbevisende at det 90-dagers splittede kostholdet virkelig endrer matkulturen. Appetitten avtar, du vil spise "på planen" og noe mindre. Selv om det, om ønskelig, får matvolumet lov til å øke litt. Psykologer bekrefter denne oppgaven: Faktisk blir enhver ny vane stabil innen 3 måneder.

Hvis resultatet måles i tall, ser de slik ut: Hvis vekten ikke er for høy, går 1-3 kg tapt per måned; For fulle mennesker kan miste 18-25 kg på 3 måneder. I løpet av denne tiden blir kroppen vant til sunn mat og regulerer den mottatte energien jevnt hele dagen. Dette hjelper til med å holde deg i en munter tilstand av kropp og sinn og ikke å lagre overflødig i fete depoter.

Blant overflod av vekttapsteknikker er det 90-dagers delte kostholdet preget av relativt letthet. Alt er mulig, men ikke alltid. Kostholdet er egnet for de som er klare til å "jobbe" på seg selv i lang tid og metodisk, uten å begrense seg for stivt. De som ønsker en rask effekt, kan se etter andre alternativer.