Eplediett: detaljert meny for hver dag, oppskrifter

Til slike metoder for vekttap, for eksempel Apple-kostholdet, bør utarbeides ikke bare fysisk, men også psykologisk. Spesielt til det faktum at det er ganske strengt og monoton, i forbindelse med hvilke vanskeligheter kan oppstå. Enhver variant av den detaljerte menyen for hver dag bekrefter denne oppfatningen, men den skal ikke ta en person som ønsker å gå ned i vekt.

Menyen avhenger av varigheten; I tillegg til et enkelt kosthold på epler, tilbys milde versjoner, med inkludering av flere ingredienser. De er lettere å tolerere, men mindre effektive i vekttap.

La oss som et eksempel se på en ekspressversjon av den 3-dagers menyen.

• 1 dag (4 måltider)

Eggomelett (2 stykker), 100g svart brød, eple.

Eple.

Vegetabilske og sitrussalat, 200g dampet fisk, eple.

Ostemasse og yoghurt (begge produktene er ikke-fett), epler.

• Dag 2 (5 måltider)

Müsli med tørket frukt og melk, eple.

Eple.

Eggerøre, brød, eple.

En porsjon kefir, et eple.

100g brun ris, eple+banan.

• Dag 3 (5 måltider)

Ostemasse + yoghurt, brød 100g.

Bakt epler med honning og kanel, appelsinjuice.

Kylling eller kalkunkjøtt, eple.

Kefir.

Riste gulrøtter, eple, 50g ost, tilsett rosiner og yoghurt.

Overholdelse av et slikt kosthold i 3 dager hjelper til med å miste fra 3 til 5 kg vekt. Dette er et utmerket resultat for en slik tid, og kostholdet er ikke like vanskelig å tolerere som et rent Apple-kosthold, uten å gi nærende produkter.

Apple kosthold i 2 dager

Super-kort eplediett i 2 dager og kosthold er upraktisk å kalle kosthold. Snarere er det mer som å losse dager, øvd ikke bare av for full, men også av mennesker med normal vekt, som ønsker å rense kroppen og rette figuren.

• Kosthold på epler fjerner giftstoffer og akkumulerte giftstoffer som er til stede i alle mennesker, inkludert de som fører en sunn livsstil.

Den eneste forskjellen er mengden og hastigheten på akkumuleringen. Apple-kosthold eller et lignende program er nyttig for å periodisk utføre hver person for å justere metabolismen forsiktig. Express-versjon vil være nødvendig før en viktig hendelse for å hurtig sette figuren i orden og se "i det hele tatt hundre". Det virkelige vekttapet er opptil 2 kg.

• I tillegg til epler, er egg inkludert i kostholdet. Dette skyldes det interessante faktum at folk som spiser egg til frokost mister to tredjedeler mer vekt enn andre.

Og ett faktum til. Det viser seg at kostholdsegenskapene til egg avhenger av graden av varmebehandling. Jo lenger de blir kokt eller stekt, jo hardere blir de fordøyd i magen. Hvis kokt kokt blir fordøyd litt lenger enn en time, er det hardkokte eller eggerøre - opptil 3 timer.

• Dette er grunnen til at hardkokte egg er omtalt i diett dietter.

Kostholdet i to lossedager består av epler, egg (opptil 5 stykker per dag), kaffe, vann, grønnsakssalat. I ekstreme tilfeller har du råd til en brødskive. Et stort pluss er fraværet av en følelse av sult. Metthetsfølelse tilveiebringes selvfølgelig av egg, som inneholder nok næringsstoffer - både i de hvite og eggeplommene.

Kosthold på epler i 3 dager

Lavkalori kosthold på epler i 3 dager hjelper deg med å raskt forbedre figuren, ikke mye bortskjemt med ekstra kilo, i en tid der det ikke er tid til gradvis vekttap i reserven. Den mest populære blant frukt, det vil si epler, rengjør blodkarene og fordøyelsesorganene, påvirker fettforekomster i den retningen vi trenger.

• Kostholdet til Apple Diet, som vil bli diskutert, inkluderer epler og kefir.

Andelene er som følger: 0,5 kopp drikke for 1 frukt. Slike doseringer er designet for 5-6 ganger om dagen. Når du er tørst, drikk mye vann. Hvis du ikke vil drikke, gjør du mengden væske som er inneholdt i saftige frukt og melkesyredrikk. Akkumulert væske skilles ut, og tar med den overflødig vekt og giftstoffer.

• En annen tre-dagers versjon av Apple Diet er å gå ned i vekt med fersk juice.

Kostholdet er effektivt, gir vekttap på 3 kg, men veldig tøft: ingenting annet enn juice kan ikke konsumeres i disse dager. En annen tilstand er den eksakte overholdelsen av timegimet. Den første delen av 200 ml må være full klokka 8.00, den andre - kl. 10.00. De resterende 5 glassene - annenhver time; Den siste delen skal konsumeres klokka 20.00. På slutten av prosedyren anbefales det å ta et bad uten å bruke hygieniske kosmetikk.

• Ærlig talt, å gå på diett som dette krever enten utrolig sterk motivasjon eller viljestyrke - kombinert med en kjærlighet til eplejuice.

Noen mennesker får hodepine, ubehag i magen og en uimotståelig trang til å spise noe spesifikt den andre dagen. I et slikt tilfelle er det ikke nødvendig å vise mirakler av heltemot; Det er bedre å bare avbryte kostholdet, uansett hvor edel formålet.

Kosthold på epler i 5 dager

Hvis du vil gå ned i vekt ved hjelp av en diett på epler i 5 dager, vær tålmodig. Og la kjærligheten til epler hjelpe deg med dette, for uten at suksess ikke blir sett. Spis mye, og epledietten innebærer rikelig spising av disse fruktene.

• Den første dagen av kostholdet på epler spiser eksklusivt epler, totalt halvannen kilo for tre måltider.
• Lunsj den andre dagen er mer mangfoldig: Menyen inkluderer i tillegg salat, 2 gulrøtter, en fjerdedel av en løk. Og selvfølgelig et eple. Frokost og middag er uendret.
• Morgenen på den tredje dagen er uventet hjertelig: inkluderer et stykke fjærkre kjøtt, brød. Lunsj og middag er de samme som i går.
• Dag fire begynner med skinke og brød. Lunsjmenyen inneholder stekt kylling eller storfekjøtt og en vegetarisk salat. Middag er tradisjonelt en eplemiddag.
• Den femte dagen starter med et kokt egg og brød. Lunsj er en salat, kokte grønnsaker med storfekjøtt, kylling. Husk at hvert måltid inkluderer epler, og middagen på denne dagen fullfører kostholdet ved å spise epler i ubegrensede mengder.

Alle dager bør du opprettholde et drikkegime: drikk nok vann og juice. Etter å ha fullført programmet, inkluderer du ikke-diet-matvarer gradvis, ikke alle på en gang og i små mengder.

Kosthold på epler i 7 dager

Vær oppmerksom på kostholdet på epler i 7 dager de som vil være i form, føle seg komfortable fysisk og mentalt. Dette er det beste av høstdietten, spesielt for de som elsker disse fruktene, og takket være eplet kosthold kan du kombinere hyggelig med nyttig. Og på vei ut har et flott resultat - minus 7 kg på 7 dager.

• Essensen av en ukes kosthold på epler er enkel: Spis bare epler i løpet av denne tiden.

Den eneste sorten som kan tillates er smak, dvs. at den er lov til å ta frukt i forskjellige farger og smak. Hvor mye denne "avslapningen" er med på å overvinne monotoni er et retorisk spørsmål. Det samme gjelder drikking: I denne versjonen av kostholdsrasjonen er utelukkende vann. Ingen kaffet-kappuccino, urte og grønne drinker!

• Kaffedrikkere vil sannsynligvis ikke like det, men kanskje de vil innse at det er liv uten en forfriskende drikke også?

Imidlertid er det gode nyheter. For de som føler for mye ubehag, har det lov til å legge til litt rugbrød, 50g kjøtt om dagen, en del grønn te. Spesialister understreker at de vanskeligste er de to første dagene. Da tilpasser kroppen seg, og trivselen forbedres.

I tillegg til vekttap, hjelper Apple-metoden med å rense og berike kroppen med jern, folsyre. Takket være disse komponentene blir huden, spesielt kvinnelig hud, yngre og friskere.

Apple kosthold i 9 dager

Ikke alle metoder, der epler er til stede, kan trygt kalles et eple kosthold. Dette er en monodiet, der logisk sett ikke andre ingredienser råder, men kompletterer kostholdet på epler.

• Tenk på en av variantene av Apple-dietten i 9 dager, i kostholdet som har fettfri kefir. Det maksimale vekttapet av et 9-dagers kosthold i henhold til denne ordningen er 9 kg.

I motsetning til kortsiktige versjoner, krever det ni dager lange kostholdet en påfølgende jevn avkjørsel. Fordi en brå overgang til høykalori og næringsrik mat er skadelig for kroppen, og raskt kan returnere "på plass" loslitt kilo.

Det aktuelle systemet er tre tre-dagers sykluser i henhold til ordningen "Kefir-Apples-Kefir". Daglig norm-1.5-liter drikke på første og siste 3 dag, 1,5 kg frukt på fjerde, femte, sjette dag. For å opprettholde vannbalansen er usøtet te og kaffe tillatt. Syklikalitet forklares med det faktum at kefir og epledager påvirker prosessen annerledes, og veksling er mer effektiv:

• Kefir regulerer tarmmikrofloraen, fremmer kroppens omjustering i en varmeforbrenningsmodus.
• Apple appetitt-slukkere og GI-rens.

Separate måltider, ifølge eksperter, er gunstigere for vekttap og utvinning enn å kombinere produkter fra forskjellige grupper. Selv om det med et så lite kaloriinnhold ville være rart å ikke gå ned i vekt i så mange som 9 dager. Hva er den beste måten å spise på?

• Kefir er full i små doser. Det er psykisk nyttig å spise med en skje, nyte og strekke gleden.
• Eplene spises i seks måltider, 1 stk hver. Smaken er valgfri, avhengig av nivået av magesyrhet.

På grunn av den faktiske underernæring og sannsynlig forverring av kroniske sykdommer, anbefales det å gjennomgå slike dietter på sykehus, under medisinsk tilsyn. Spesiell forsiktighet bør tas når du kommer ut av kostholdet. Det er en lang prosess, tar også 9 dager, men med riktig organisasjon garanterer den bevaring av helse og resultater oppnådd ved kraftig avholdenhet fra matfristelser.

Kosthold på epler i 10 dager

Avhengig av kroppsbygning, vekt og metabolisme, hjelper kostholdet på epler i 10 dager til å gå ned i vekt med 5-10 kg. Fordelene er eliminering av synlige tegn på overvekt (hevelse, cellulitter), utvikling av ferdigheter til brøk spising, budsjett.

• Minus for forskjellige modifikasjoner av Apple-dietter er at de ikke er egnet for personer med kronisk fordøyelses-, nyre- og leverproblemer.

Opplegget med ernæring i ti dager - vekslende: de første og alle påfølgende dagene som ikke er par, brukes praktisk talt på epler; Den andre og lenger gjennom dagen utvides menyen på bekostning av kostholdsproteinprodukter.

Kostholdet til uparede dager med 10-dagers kosthold på epler - bakte og friske frukt pluss en del av kefir om natten. De sammenkoblede dagene er mer varierte:

• Frokost - 200g cottage cheese + et halvt eple bakt med kanel.
• Lunsj er en porsjon kefir.
• Lunsj - kyllingfilet stuet med epler.
• Snack - ferskt eple.
• Middag - 250g fisk eller sjømat.

Med dette systemet indikeres fysisk aktivitet: fotturer, yoga. Etter å ha fullført kostholdet, anbefales det å ikke misbruke kalorier og mengden mat. For å forhindre økt appetitt før hvert måltid, bør du spise et eple eller drikke et glass vann.

Kosthold på epler i 2 uker

Apple-dietten anses som rimelig og trygt av en grunn. Tross alt er epler alltid i salg, og mange mennesker har dem i sine egne kjellere. Risikoen er minimale, fordi produktet er kjent og godt oppfattet av kroppen. Det er ikke tilfeldig at versjoner av ulik varighet er utviklet, inkludert kosthold på epler i 2 uker. På en slik diett i 14 dager kan du miste opptil 10 kg vekt.

• Om alle trenger slike bragder er det andre spørsmålet, og det er for hver person å bestemme personlig.

Epler velges på grunn av tilstedeværelsen av komponenter som reduserer kaloriinnholdet i alle mat som kommer inn i kroppen. Det er skrevet at ernæringsfysiologer for ikke så lenge siden oppdaget disse stoffene og til og med klarte å beregne egenskapene sine i figurer: så 2 grønne frukt i en diett på epler kan "nøytralisere" 100 kcal.

Apple-menyen for den første uken er veldig streng: bare 1-2 kg frukt og 1,5 liter vann konsumeres daglig. Etter dager ser det slik ut: Dag 1, 2, 5 - halvannen kilo, dager 3, 4 - 2 kg, resten av dagene - 1 kg.

Den andre uken skal konsolidere den oppnådde suksessen. Fem måltider, menyen er lik, men kefir og grønn te tilsettes. Hver av de fem måltidene skal starte med et eple, og etter en halv times drink 100 ml kefir. De andre drikkene skal ikke overstige volumet på 1,5 liter.

Epler spises friske, bakt eller mos, noe som er spesielt bra til middag. Det skal heller ikke tenkes at mengden deres ikke er begrenset. 1,5 kg er den optimale delen av frukt med denne metoden.

Apple kosthold i 1 måned

Så nyttig som rødete epler er, er et rent eple-kosthold i 1 måned en klar overkill. Det er lite sannsynlig at noen er alvorlig klar til å følge et slikt regime, og hvis han prøver, vil han ikke "nå", fordi kroppen definitivt vil motsette seg. Minner om at han ikke bare trenger vitaminer og mineraler, men også proteiner, fett, spesifikke næringsstoffer. Derfor, i et langt Apple-kosthold, er andre produkter nødvendigvis til stede.

• Planlegg et kosthold på epler som varer i en måned er bedre å overlate en kompetent ernæringsfysiolog.

Han vil helt sikkert inkludere i menyen alle grupper av nyttige produkter og advare om avvisning av ubrukelig eller skadelig mat, som i hyllene i moderne butikker mer enn nødvendig. Det skal sies at og epler er egnet, ikke nødvendigvis "bare plukket i hagen". Det vil si fersk. Veldig hendig bakt, med kanel eller honning, i form av puré, som brukes som saus for sideskinn eller tilsetning til cottage cheese.

• Den daglige menyen til en person som ønsker å gå ned i vekt, inkluderer fisk, magert kjøtt, meierifat. Egg, grønnsaker, svart brød er tillatt.
• Under forbudet - hermetisert, inkludert ved hjelp av salt, produkter, søtsaker, delikatesserretter og hurtigmat, alkoholholdige drikker.

Hvis du bestemmer deg for å gå på en måneders kosthold, bør du være forberedt på å føle deg verre de første dagene. Så, omtrent den fjerde dagen, blir det bedre. Hvis ubehag ikke forsvinner, men forverres, er det bedre å gi opp og se etter et mer akseptabelt alternativ.

Oppskrifter

Upretensiøse matoppskrifter er et karakteristisk trekk ved Apple-dietter. Bakt epler med kanel, revet eller skiver salatingredienser - det er hele behandlingen. Eller bare et vasket, upålagt eple, som er omtalt i hver versjon av Apple Diet.

• Eplepuré tilberedes fra frukt uten hud, kuttet i skiver. Hell kokende vann over dem, tilsett revet sitronskall og juice. Denne puréen kan helles over kokt ris.

Skiver epleskiver blandes med cottage cheese. Retten er klar til å spise.

Revne eple og gulrøtter er blandet og litt olivenolje tilsettes. Det samme eplet tilsettes havregryn, yoghurt, ris.

Slik at eplediet ikke kjeder seg, velger varianter av forskjellige smaker. Noen metoder insisterer på å spise grønne, sure frukt som inneholder færre sukkerholdige komponenter. Andre fokuserer ikke på farge og komposisjon, men på kvaliteten og variasjonen av frukten.

Ofte i dietter snakker vi om eplejuice. Det er tydelig at det skal være en nylaget naturlig drink fra saftige modne frukt. Det er best å lage saften selv, før forbruk eller senest noen timer etter å ha klemt.