Apple diett: essensen, fordeler, resultater

Navnet eple diett er ganske konsistent med essensen. Dette er en metode for vekttap, der dietten nødvendigvis inneholder epler, i noen versjoner - tilleggsingredienser, og fra å drikke - vanlig eller mineralvann. Diett på epler er populær på grunn av dens effektivitet og et stort antall versjoner, hvorfra alle kan velge en praktisk for seg selv.

Hva slags epler er best å spise på en diett?

Variasjonen av frukt på epledietten spiller ingen rolle. Det vil si at alle varianter og kombinasjonene deres er effektive, så tynnere trenger ikke å bekymre deg for hvilke epler som er bedre å spise på dietten. Men i noen artikler, den beste for dietten kalt grønne varianter av søt og sur smak.

Som andre monodietter har epledietten særegenheter og tidsbegrensninger. Det er foreslått og en slik variant som en lossing diett på epler annenhver uke. Og hvis en slik metode oppfattes av kroppen, er det ikke vanskelig for den tynnende personen å bytte til lengre alternativer. Men gjør det uten å overdrive det, fordi langvarige monodietter utgjør mange risikoer og farer.

Hvis spørsmålet om hvilke epler som er bedre å spise på en diett er relatert til måten de behandles på, er svaret det samme: annerledes. Frukt spises ikke bare frisk, forresten, med huden, der det er mange nyttige stoffer, men også bakte, tilberedte salater, pureer og smoothies. Begrensningen gjelder bare mengden, denne tilstanden er planlagt etter dag i hver versjon av dietten.

Pektin, som den viktigste komponenten i epler, fungerer som en svamp: det absorberer overflødig fett og karbohydrater, kvitter seg raskt og trygt med ballast. Samtidig forblir overraskende nok stoffene som er nyttige for vital aktivitet i kroppen.

Hvor mange epler kan jeg spise på en diett?

Epler er unike frukter og i moderate mengder gir uvurderlige helsefordeler. Kroppen oppfatter dem så lett at den aller første maten som tilbys et spedbarn etter morsmelken, er juice og puré av disse fruktene. Ikke rart at en diett på epler er en naturlig måte å revitalisere, rense, fornye kroppen på.

• Betyr dette at jo mer frukt man spiser, jo raskere vil det hele skje?

Ernæringsfysiologer har beregnet hvor mange epler du kan spise på en diett. Som referansepunkt tar de mengden sukker, som i en mellomstor frukt er 10g. Den daglige normen for glukose er 50 g. En enkel matematikkoppgave for én handling har svaret "5 epler". Det er maksimum. Og med den varianten av epledietten, som inkluderer grøt- og melretter, anbefaler vi å begrense deg til tre frukter.

Hvis vi snakker om den "rene" syv-dagers metodikken, er oppsettene som følger:

• på dag én og to spiser 1,5 kilo hver;
• de neste to dagene, 2 kilo hver;
• Dag fem, 1,5 kilo igjen;
• Den siste porsjonen reduseres til 1 kg.

Det vil si at delen øker først, og deretter reduseres.

Alle varianter er egnet for slanking, men noen eksperter foretrekker grønne varianter. Fordi de inneholder mindre sukker og fargestoffer, noe som kan forårsake allergiske reaksjoner.

Et eple om natten på diett

Under dietten på epler i bare 5-10 dager, er det virkelig merkbart å forbedre figuren. Den beste tiden for dette er andre halvdel av sommeren og høsten, når forskjellige varianter modnes, og frukten konsentrerer maksimalt nyttige komponenter. Med denne metodikken er den daglige porsjonen delt inn i flere mottakelser, inkludert for kvelden. En-dags lossing av eple diett forbyr heller ikke inntak av frukt om kvelden. Dette er blant annet et forsøk på å dempe appetitten provosert av mangel på mat i løpet av dagen. En slik dag gjennomføres en gang i uken eller et tiår.

Når det gjelder epler om natten ved slanking for vekttap på andre måter, for eksempel gjennom en delt diett, er det forskjellige meninger. Noen eksperter mener at en sen eplematbit er uønsket. Siden frukt inneholder søte komponenter, og deretter konsumert om natten, vil de bli til fettavleiringer. For å unngå dette kan du kombinere et eple med et proteinprodukt, for eksempel - kefir. Den metter sult og tilfører protein.

• Andre ernæringsfysiologer forbyr ikke å smake på epler ved sengetid. De mener at det er bedre enn å lide av søvnløshet forårsaket av sult og rumling i magen.

Som regel blir friske mennesker ikke skadet av epler i noen mengde. Men, som andre monodietter, passer ikke epledietten for alle, og noen ganger kan det få uheldige konsekvenser. I nærvær av helseproblemer uten konsultasjon med en gastroenterolog, anbefales det ikke å endre matregimer - verken for terapeutiske eller estetiske formål.

Epler på Dukan-dietten

Alle vet at frukt, inkludert epler, bør være til stede på bordet hver dag. Selv barn vet at de inneholder mye jern. Epler er også rike på stoffer som er essensielle for kroppen, har en utmerket smak og er nyttige ikke bare friske, men også i tørket, bakt, hakket, bearbeidet form. Hvis du spør hva du skal spise for å gå ned i vekt, vil du få svar umiddelbart: det er epler. De er i stand til å mate slik at vekten ikke øker, men avtar. Det er ikke tilfeldig at ernæringseksperter tilbyr mange epledietter for å normalisere vekten.

• Det er fabelaktig frukt i andre dietter også, inkludert proteindietter.

Epler på Dukan-dietten er også til stede, men ikke fra de første dagene. Fordi Mr. Dukan anser ikke alle frukter like nyttige i ordets kostholdsmessige betydning. De som inneholder mye karbohydrater, bidrar ikke til vekttap. Selv i spesielle epledietter er fordelen gitt til mindre søte frukter.

Epler inkluderes gradvis i Dukan-dietten på konsolideringsstadiet, når resultatet konsolideres. I tillegg er sitrusfrukter ønskelig i kostholdet, noe som fremmer aktiv metabolisme. Under stabiliseringsfasen er epler, vannmeloner, kiwi, pærer, bringebær, jordbær nyttige. De spises en gang om dagen, før kl.

Indikasjoner

Spesialkost på epler brukes med noen få tilfeller, hvis det er indikasjoner for avtale. De er som følger:

• fedme;
• aterosklerose;
• hypertensjon;
• kardiosklerose hos overvektige mennesker.

Epledietten er også effektiv for å avsløre nikotinavhengighet hos personer som har bestemt seg for å slutte å røyke.

Generell informasjon Eple dietter

Epler inneholder en hel rekke mineraler, vitaminer, pektin, fruktose, glukose, folsyre. Forskere hevder at bare én frukt om dagen forlenger livet og forynger huden. Er det noe rart at ernæringseksperter tok hensyn til de verdifulle egenskapene til populære frukter og skapte et stort antall kostholdsalternativer, der hovedproduktet er epler. Den klassiske versjonen er syvdagersversjonen.

Essensen av dietten er at menyen utelukkende inneholder disse fruktene og vannet.

Variasjonen, fargen på frukten spiller ingen rolle. Resten av maten i en strengt eplediett er ekskludert. I en syv-dagers diett på epler er antall frukter som følger:

• de to første dagene, 1,5 kg hver;
• Dager 3-4 - 2 kg hver;
• Dag 5 - 1,5 kg igjen;
• de andre 2 dagene, 1 kg hver.

Hver dag i denne perioden bør du drikke to liter vann. På 4. Og 7. Dag bør du veie deg. Ideelt sett bør massen reduseres med 7 kg i løpet av uken, minimum vekttap er 5 kg. Forskjellen mellom indikatorene er forårsaket av individuelle egenskaper til en person.

Under dietten anbefales det å redusere fysisk aktivitet, legge seg i tide og få nok hvile. Kort sagt, ta vare på styrken din.

Tøff eplediett

Under den harde eple-dietten menes et system med raskt vekttap: opptil 10 kg på en uke. De som en uke er lang tid for, velger versjonen minus 5 kg på 5 dager.

Det har blitt sagt mye om de nyttige egenskapene til disse fruktene, de er nøkkelen til effektiviteten til noen av eplediettene. I tillegg til rene kostholdsproblemer, hjelper epler med å mette kroppen med vitaminer, og dette øker immunitet, utholdenhet, effektivitet.

• Det er ingen tilfeldighet at epler spises av alle, nesten daglig, inkludert folk som aldri tyr til spesielle dietter, på epler eller annen mat.

En streng diett fungerer fordi eplepektin hjelper aktiv fordøyelse, renser kroppen for giftstoffer og giftige komponenter, normaliserer tarmens mikroflora. Det bidrar til å forhindre effekten av overdreven karbohydratinntak, som forårsaker vektøkning.

• I et stivt system spiser en person utelukkende epler. En sunn mage og en sterk vilje er nødvendig for å følge en slik diett.

Det kreves mye drikking, og den eneste godbiten du har råd til er to rugbrødsmuler om dagen. Du kan drikke, foruten vann, grønn te og urtete.

• Å fullføre diettuken er heller ikke lett. Frokost skal være epler, som noen ikke lenger kan se på, deretter gå til grønnsaker, grøt og kefir om natten. Proteinmat er kun tillatt neste dag.

Før du slutter på eplemetoden for vekttap, er det nødvendig å konsultere en lege. Tross alt, i nærvær av gastroenterologiske sykdommer, er til og med variasjonen og smaken av eplet - surt eller søtt - viktig. Og det er spesialisten som vil fortelle deg hva du trenger.

Hvor mye kan du tape?

Spørsmålet: hvor mye kan du tape? - er tvetydig. Resultatet avhenger ikke bare av den spesifikke metodikken, men også av særegenhetene ved kroppens oppfatning av epledietten i alle dens varianter. I materialer om kosthold emner lover 10-kilogram stupe under en stiv syv-dagers, faktisk, sult.

• Mykere varianter av eplemetodikken fører til et vekttap på 3-5 kg.

Minus 5 kg på 5 dager - et annet motto som motiverer folk til å velge et ikke-strengt vekttapsystem som involverer et økt antall epler. Selv en enkelt lossedag en gang i uken lar deg gå ned i vekt med halvannet kilo. Og for ikke å få dem igjen snart, er det nok å bare nekte skadelige ingredienser i kostholdet.

• Hvis en slik plan følges konsekvent, vil problemet med overvekt forsvinne uten mye anstrengelse.

Selvfølgelig, hvis dette problemet ikke er forårsaket av sykdommer eller lidelser som må behandles med medisiner i stedet for dietter. Et viktig poeng i en slik plan bør være en sunn livsstil: den har en positiv effekt på utseendet til en person i alle aldre.

Ytterligere fordeler med dietten på epler er ikke mindre viktige effekter enn den faktiske vektreduksjonen og figurkorreksjonen. Her er de:

• rensing av GI-kanalen og blodårene;
• berikelse med vitaminer, jern, andre komponenter;
• normalisering av blodtrykk, kolesterolnivåer;
• eliminering av avføringsproblemer;
• forbedre vaskulær elastisitet.

Apple diett for å gå ned i vekt med 10 kg på en uke

Den høye effektiviteten til dietten på epler forklares enkelt. Ernæringseksperter har funnet ut at pektin, som er rikt på disse fruktene, har utmerkede kostholdsegenskaper. Den absorberer aktivt fett og karbohydrater, og fjerner dem fra kroppen. Med en eplediett har overflødige kalorier som har kommet inn i fordøyelsessystemet ikke mulighet til å lage fettlagre og øke vekten.

Pektin er også i stand til å fjerne skadelige komponenter, uten å påvirke vitaminer, mineraler og andre nyttige forbindelser. Derfor, under epledietten for å gå ned i vekt med 10 kg på en uke, blir kroppen renset, men lider ikke av mangel på vitale komponenter.

For enkelhets skyld er hver dag navngitt i henhold til det prioriterte produktet.

• 1.Apple

Til frokost - revet epler 2-3 stykker, med nøtter og sitronsaft. Til lunsj, revet frukt blandet med eggehvite, persille og løkgrønt, kledd med yoghurt eller olivenolje. Middagen består av 3 hele frukter.

• 2. Ris

Menyen inneholder ris og epler. En håndfull tilberedt frokostblanding kan blandes med frukt eller spises separat, det avhenger utelukkende av din smak. Til lunsj serveres samme porsjon ris med eplemos blandet med revet skall og sitronsaft. Middag er den samme risen uten tilsetningsstoffer.

• 3. Cottage cheese

100g cottage cheese med epler (hvert for seg eller sammen) er frokost. Lunsj er det samme, pluss knuste nøtter og en skje honning. Til middag - en 100-grams porsjon cottage cheese.

• 4.Gulrot

Til frokost - salat av 2 gulrøtter og et eple med olivenolje. Det samme til lunsj, men i stedet for olje - honning og revet sitronskall. Middag - 2 bakte epler med honning.

• 5.Våt bete

Kok en rotgrønnsak om gangen, riv den, kle den med olje - dette er en vitaminisert frokost. Til lunsj kuttet den samme salaten pluss et kokt egg. Det andre måltidet er havregryn med eple. Til middag serveres en salat av friske gulrøtter med honning.

De to siste dagene gjentas menyen for den første og andre dagen. Hver dag med denne dietten vil resultere i en vektreduksjon på 1 kg eller mer.

I diettperioden er det obligatorisk å drikke mye vann, sunne buljonger, bærkompotter og naturlig juice. Det er ønskelig å ikke bruke kaffe. Hvis du føler deg sulten, lar ernæringseksperter deg spise flere epler, men ingenting annet.

Eple diett under graviditet

Det er neppe tilrådelig for en kvinne i posisjon til å ty til for sterke restriksjoner, karakteristiske for noen dietter. Med for rask vektøkning, kan legen foreskrive en eplediett i svangerskapet i en hvilken som helst måned. Mer eller mindre strenge - det er etter legens skjønn og tar hensyn til pasientens ønsker. Det sier seg selv at amatørisme i helsespørsmål ikke gravide bør engasjere seg i.

Med et lite overskudd av vekt vil komme godt med lossing versjon av dietten på epler, når en kvinne anbefales å spise en kilo frukt per dag. Slike dager kan trenge to, hvis overvekten fortsatt alarmerer spesialisten.

Eplelossingsdietten består av følgende.

• Et kilo frukt er delt inn i fem porsjoner.
• Spis ferske epler til frokost.
• Andre frokost - revet frukt pluss 5 g smør.
• Til lunsj - salat tilsatt sellerirot og bladpersille.
• Ettermiddagsmat – ferske epler eller smoothie.
• Til middag tilsettes aprikoser og svisker i potetmosen.

I følge ernæringseksperter bør i kostholdet til fremtidige mødre være tilstede i en liten mengde gjennomvåte epler. Spesielt smak sur frukt i første trimester, som bidrar til undertrykkelse av manifestasjoner av toksikose, karakteristisk for denne perioden. Den spesifikke smaken bidrar til å blokkere angrep av kvalme og fremmer appetitten. I siste trimester er dette produktet uønsket da det forårsaker ødem.

Fordeler

Epler inneholder mange fytokjemikalier, inkludert quercetin, katekin, floridzin og klorogensyre, som er sterke antioksidanter. Den fytokjemiske sammensetningen av epler varierer mye mellom eplesorter, og det er små endringer i fytokjemikalier under fruktmodning og modning.[1]

Den populære epledietten anses å være en effektiv og rimelig teknikk for å gå ned i vekt. På grunn av variasjonen av varianter som er tilgjengelig på markedet, er ikke epledietten så ensformig som den ser ut ved første øyekast. Fordelene med epledietten og at det lett tolereres, spesielt av de som er tilhengere av lett mat.

Fordelene med metodikken på epler er kortsiktig og sikkerhet. Nesten alle kan bruke denne dietten for å redusere vekten og forbedre fordøyelsen. Takket være den rike sammensetningen er kroppen mettet med en rekke vitale komponenter. Men å si at det er enkelt og enkelt å bestå det er en overdrivelse.

• Mange synes det er vanskelig i det hele tatt å forestille seg behovet for å leve en hel uke kun på frukt, om enn av forskjellige varianter, farge og smak. Situasjonen er komplisert av det faktum at epler har en tendens til å øke appetitten.

Så det er bare friske mennesker med sterk vilje og motivasjon som klarer å holde på epler i noen dager. For andre er det en mindre streng variant, som lar deg kombinere epler med lavkaloriprodukter: kefir, cottage cheese, gulrotjuice, grønn te, kyllingfilet, kalvekjøtt, fisk. Hver dag er et annet produkt, det konsumeres en gang om dagen.

Apple diett hjelper til med å gå ned i vekt, samtidig for å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, for å normalisere ikke bare figuren, men også metabolismen.

Hva kan og hva kan ikke?

Med epledietten er utvalget av produkter knappe. Hva du kan spise, bortsett fra epler, avhenger av endringen av kostholdet på epler. Det kan være annen frukt, ulike grønnsaker, kefir, egg, svart brød, nøtter.

En viktig komponent i kostholdet er drikke. I vårt tilfelle er det vann av høy kvalitet, naturlig te, i noen tilfeller - eplejuice eller kompott.

Hva kan du ikke spise? – er et unødvendig spørsmål. Du kan selvfølgelig liste opp alle de forbudte forholdene i epledietten, men det vil ta mye plass. Epledietten er en typisk mono-diett, så den er ikke preget av variasjon.

Likevel kaller grundige ernæringseksperter hva mat ikke bør inkluderes i kostholdet tynning på epler. Dette er alle typer fett, søte kullsyreholdige og ikke-kullsyreholdige drikker, røkte og hermetiske produkter, iskrem, kaker, godteri, alkohol, noen ganger - svart kaffe og te.

Kontra

Monodietter, inkludert epledietten, krever en forsiktig tilnærming til implementering i livet. For personer med dårlig helse kan de være svært skadelige, og da blir ikke vekttapet lykkelig i det hele tatt.

Kosthold på epler egner seg ikke i de periodene av livet når kroppen spesielt trenger et fyldig og variert kosthold. Disse er graviditet, amming, sport, vekst og pubertet.

Personer med kroniske magesykdommer erstattes frisk frukt med bakt frukt, hvis det ikke er kontraindikasjoner for kostholdet generelt.

Mulige farer

Epler tilhører rimelige frukter, men det er fortsatt sesongmessige prissvingninger og dårlige høstår. For å gjøre prisulempen med epledietten til et pluss, start prosedyren i andre halvdel av sommeren eller om høsten. Fordi lokale, «innfødte» epler er billigere og sunnere enn importerte.

• Hvis du elsker denne frukten, vil du finne det mye lettere å gå gjennom noen av alternativene for eplediett.

Selv om epler på slutten kan sikkert bli lei. Og dette er en ulempe som ligger i alle mono-dietter. De som ikke liker dem i utgangspunktet, på grunn av fysiologiske eller andre funksjoner, bør neppe starte en eplediett: selv en dag for slike mennesker virker uutholdelig, og det er ingenting å si på flere dager.

Ulike epler kan skade personer med GI-patologier. Så med sår kan du ikke spise surt, med gastritt - søte epler. Og i nærvær av kardiovaskulære problemer til frukten bør legge til sukker, i mengden 100g per 1 kg epler.

Epler kan bakes slik at syrene ikke irriterer slimhinnen. Dette gjør en velsmakende dessert, som forsiktig virker på peristaltikk og eliminerer forstoppelse, sannsynligvis under dietten.

Hvis det er kontraindikasjoner, er det risiko forbundet med dietten. Dette bør tas i betraktning når du planlegger denne eller den varianten av epledietten. Under dietten er magens tilstand og surhetsgraden spesielt viktig. Avhengig av disse indikatorene, velg diettmetoden på epler og passende type epler (søt eller sur).

• Du bør skylle munnen regelmessig for å unngå at fruktsyrer skader tennene.

Monodiet er ofte ledsaget av flatulens og magesmerter, svakhet, svimmelhet. Det er en mulighet for besvimelse og forverring av eksisterende kroniske patologier.

Eple- og kefirversjonen er ledsaget av magebesvær fordi begge produktene har avførings- og vanndrivende effekter.

Komplikasjoner etter prosedyren

Som andre monosystemer er ikke epledietten et eksempel på et balansert kosthold. En slik diett inneholder ikke nok kalorier, fett, proteiner. Hvis epledietten blir misbrukt, er komplikasjoner mulige - metabolske forstyrrelser, utmattelse, utvikling av fordøyelsesproblemer, redusert vitalitet, depresjon.

Hvis de første symptomene på slike lidelser vises, bør vekttapprogrammet stoppes. Og for å forhindre en slik komplikasjon som en retur til den opprinnelige vekten, bør etter dietten spise moderat, mer rasjonelt enn før starten av dietten.

Gå ut av epledietten

Riktig avslutning fra epledietten og tilbake til din daglige diett er et viktig skritt i et langsiktig program. Returen til normale matvaner etter fullført eplediett er gradvis.

• Det legges merke til at under en diett på epler, spesielt en lang, svekkes suget etter usunn mat litt.

Ønsket om å spise mye av noe velsmakende, men ikke tillatt av reglene, kan imidlertid råde. Det bør overvinnes for ikke å negere prestasjonene i diettperioden.

Først introduseres grønnsaker, fermentert melkemat, deretter grøt og proteinretter i kostholdet. Forresten, nedbrytningen av epledietten er ikke så farlig som i kjemiske metoder for vekttap. Hvis det var uutholdelig, og du spiste den "forbudte frukten", ikke klandre deg selv med skyldfølelse og ikke føl deg dårlig at du trenger å begynne på nytt. Tvert imot, fortsett som om ingenting hadde skjedd, og gå ned i vekt for godt!

Attester

Folk som legger igjen anmeldelser er svært kritiske til epledietten og andre monorasjonelle dietter. De advarer hverandre om de mulige alvorlige konsekvensene av ubegrenset spising av epler for magen og bukspyttkjertelen.

Kostholdet på epler er ikke lett for mange mennesker, spesielt hvis det varer mer enn tre dager. De klager over magekramper, sterk sult, svimmelhet.

• Noen mennesker tror at skjønnhet krever ofre, inkludert matofre, og følger dietten standhaftig. Andre, tvert imot, er sikre på at det ikke er noen mål som kan rettferdiggjøre disse ofrene.

Praktiske folk anbefaler en velprøvd måte - hvis ikke å gå ned i vekt, så hold i det minste vekten innenfor optimale grenser. Først, ikke gi videre og ikke bli revet med av skadelige retter; for det andre systematisk gjennomføre lossing på epler. De forsikrer at det blir kvitt fysisk stress og psykisk ubehag.

Resultater

De forventede resultatene av korte versjoner av epledietten er minus en kilo om dagen. Dette skyldes lavt kaloriinnhold og overflod av fiber som er iboende i en diett på epler, inkludert med tilsetning av andre grønnsaker eller frukt.

Uønskede resultater er sannsynlig i nærvær av kontraindikasjoner eller manglende overholdelse av reglene. De manifesteres som forverring av sykdommer, ubehag, svekkelse og dysfunksjoner i kroppen.

Hva skal man erstatte epler med på en diett?

Å følge lange eller hyppige mono-dietter kan forårsake aversjon selv mot det mest favorittproduktet. Epledietten er intet unntak. Er det nødvendig å se etter et alternativ, hva skal erstatte epler på en diett?

Ved denne anledningen gir ernæringseksperter flere anbefalinger. For å redusere surheten av eplet kan blancheres eller bakes. Overskuddet av surt elimineres, og de nyttige egenskapene bevares. I ekstreme tilfeller, i stedet for en diett på epler, kan alternative ingredienser brukes.

• Grapefrukt - rik på vitaminer, fremmer vekttap.
• Pære - like velsmakende som et eple, men inneholder mer sukker.
• Kornbrød – ikke ødelegg tennene og magen og har lite kalorier.
• Kål - metter godt, fyller magevolum, tilfører vitaminer og fiber.
• Syrlige bær - ta med som tillegg til salater eller lag puréer.
• Gulrøtter - beriker med vitaminer; for å assimilere dem, blandes revet rotgrønnsak med litt olje.

Når du bytter ut ingredienser, bør du vite at søt frukt og bær ikke er like sunt som sure epler. Overfloden av fruktose bidrar på ingen måte til vekttap. Heller ikke aprikoser, bananer, jordbær, fersken, plommer, tørket frukt vil være nyttig.

Epler har vært kjent siden bibelsk tid, de er til stede i legender og myter. Eva ble forført av slangen med et eple, det var årsaken til uenighet mellom eldgamle skjønnheter og foryngede eventyrheltinner. I dag fremmer dietter på epler skjønnhet, helse og ungdom. Apple-dietter er effektive og rimelige, og deres variasjon gir en sjanse til å forbedre figuren til en person av hvilken som helst hudfarge.