Effektive dietter etter fylte 40 år

Er det nødvendig å passe på figuren din i voksen alder? For helse - ja, men figuren slører uunngåelig, og ikke bare fra mat. "Ikke fra koteletter, men fra år", blir kvinner bedre, og det er ikke så lett å finne det ideelle kostholdet etter 40 år. Hvordan holde deg slank og aktiv, hvilke dietter som er allierte av en vakker figur, la oss prøve å forstå sammen.

Hvordan gå ned i vekt etter fylte 40 år?

Noen forfattere råder kvinner som begynner å gå opp i vekt når de eldes for å "bare spise riktig." Faktum er at ernæring ikke er et universalmiddel. Ethvert kosthold som var effektivt da du var ung, fungerer vanligvis ikke etter 40. Selv de som spiser riktig hele tiden, kan ikke unngå aldersrelatert vektøkning på grunn av en triviell årsak - en avtagende metabolisme. Hvis du legger til dette en reduksjon i fysisk aktivitet og uvillighet til å gjøre selv, er resultatet ikke bare i ansiktet, men også i midjen. Hvordan holde deg i form etter 40 år? Er det umulig?

Basert på det ovennevnte er det mulig å gå ned i vekt for de som velger et sunt kosthold og moderat fysisk aktivitet. Et effektivt kosthold er brøk, med små porsjoner riktig tilberedt mat.

• Med trening mener vi regelmessige turer, fysisk trening, lett trening i treningsstudioet. Vekttapet blir merkbart i løpet av en uke etter å ha levd slik.

Dukan, kronblad, atomdiett er basert på vekslende protein og karbohydratmat. Med noen av disse kostholdssystemene designet for å kaste masse, alkohol, er søtsaker, melprodukter forbudt. For Women of Age er en ekstra bonus den foryngende effekten. En obligatorisk tilstand - rikelig drikking av vann uten gass og fraværet av dårlige vaner.

Indikasjoner

Dagens verden er svært polarisert. Mens en del av menneskeheten lider av underernæring og tørst, er folk på andre kontinenter tapt for valg i supermarkeder hvis hyller er strødd med overproduserte produkter.

• En smart person sa med rette og så på steinsprut av matvarer og industriprodukter: hvor mange ting i verden jeg ikke trenger!

Men dette er lyrisk, og sannheten i livet er at menneskeheten er massivt overvektig. Og ikke bare på grunn av sykdommer, men også på grunn av matinteressanse. For personer i denne kategorien, for å redusere vekt, tilbys dietter; Etter 40 år er det utviklet spesielle måter for å gå ned i vekt uten å skade helsen.

Indikasjonene for resept er hovedsakelig relatert til overvekt. Dette gjelder spesielt for det kvinnelige publikummet, blant hvem problemet med overvekt er mer utbredt: det er registrert i 30 av hver hundre representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Og dette tallet øker bare med alderen.

Kosthold etter 40 for vekttap

Funksjoner av ernæring generelt og kosthold etter 40 år for vekttap spesielt er assosiert med kroppens egenskaper. I løpet av denne perioden er en kvinne veldig aktiv i sitt personlige og sosiale liv, noen ganger på toppen av karrieren, men uunngåelige prosesser begynner i kroppen. Reproduksjonsfunksjon blekner, metabolismens hastighet synker, det er endringer i figur og humør. Til disse faktorene blir det som regel tilegnet seg på dette tidspunktet en eller annen patologi, som ikke bare kan påvirke utseendet og velvære.

Kvinner bør være forberedt på at de med samme mengde og kvalitet på maten begynner å gå opp i vekt. Dette er ikke en grunn til panikk, men en faktor som tvinger til å endre noe i livet og måten å spise. Kosthold etter 40 år bør ta hensyn til at det på dette tidspunktet er nødvendig:

• Fylle vannbalansen for å forhindre dehydrering;
• Reduser kalorier og karbohydratingredienser slik at overflødig ikke lagres bort;
• Mett kroppen med protein og mineraler, spesielt kalsium;
• Ikke skap stressende situasjoner som provoserer ubehag og unødvendig spenning.

Brå kostholdsrestriksjoner og sult bør kastes umiddelbart - som ineffektive og til og med farlig for helse. Brutt vekttap, selv om det skjer, vil forårsake slapp hud (som dessverre blekner) i problemområder, som ikke vil gi optimisme og motivasjon for ytterligere vekttap.

• En siste anbefaling: Du bør konsultere familielegen din før du tar fatt på noen kostholdsinnsatser.

Hvis det til tross for all innsats ikke er vekttap, er det ikke en tragedie. Det er betryggende at overgangsperioden ikke er evig: etter at de hormonelle svingningene er over, vil det være mye lettere å kontrollere vekten.

For kvinner

Prinsippene for rasjonell ernæring er generelle, men for forskjellige kategorier av mennesker er det forskjeller relatert til tilstanden til helse, alder, vekt, genetikk. Hva skal seire i menyen for at kvinner skal se bra ut og føle seg våken?

• Moderasjon i kosthold og aversjon mot dårlige vaner er nødvendige i alle aldre, hvis en kvinne er interessert i attraktivt utseende og slankhet.

Det er ikke nødvendig å se etter noen eksotiske dietter etter 40, det er nok til å lede en aktiv livsstil og "spise å leve", ikke omvendt. Noen få tips angående kostholdet:

1. Ikke vær glad i salt og alt der det er mye av det: røkt, syltet, saltet mat.
2. Det samme gjelder sukker og bakevarer, smørete kremer og fete desserter.
3. Husk at kroppen trenger rikelig med vann, som er en del av alle organer. Det er rent vann, ikke fargede drinker, kunstige juice eller kaffesurrogater.
4. Kaffeelskere som synes det er vanskelig uten en morgendel av den forfriskende drikken, kan du tillate denne svakheten. Kaffe skal være naturlig, ikke for sterk.
5. Fjern kunstige tilsetningsstoffer, industrisauser, hele spekteret av kalorisk ubrukelige produkter.
6. Husk fordelene med gjærede melkeprodukter, spesielt hjemmelaget.
7. Spis fraksjonelt, 5-6 ganger om dagen, ikke overspis selv på høytider.
8. Ikke utmatt kroppen din med sult dietter.
9. Flytt hver dag, gå, gjør morgenøvelse.
10. Ikke forgifte kroppen med nikotin og alkohol, som bidrar til aldring. Noen ernæringsfysiologer har ikke noe imot et glass tørrvin, men bare av og til og av god kvalitet.

Kosthold for overgangsalder etter 40 år

Med begynnelsen av overgangsalderen er det vanskeligere å opprettholde en figur uten mye krefter. Kvinner tyr til forskjellige metoder, inkludert forskjellige dietter etter 40 år. I dette tilfellet er det viktigste ikke å være amatørmessig og kjempe med overvekt under medisinsk tilsyn.

Kosthold ved overgangsalderen etter 40 år krever en individuell tilnærming. På dette tidspunktet får hver kvinne "sår, noe som kan være et hinder for kostholdet eller økt trening som er nødvendig for vekttap. Før du implementerer denne eller den metodikken, må du ta kontakt med flere spesialister.

• Familielegen som overvåker helsen din og vet om alle problemene dine vil foreskrive nødvendige undersøkelser og tester.

En psykolog vil bidra til å finne ut årsaken til overspising, hvis det er en, støtte ideen eller overbevise deg om at den er unødvendig. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øke selvtilliten og tilliten til suksess.

• En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å velge det beste kostholdsalternativet, organisere implementeringen hjemme, lage en handlingsplan.

Et personlig program bør ta hensyn til funksjonene i metabolismen, tilstedeværelsen av kroniske patologier, vekt, karakter av en kvinne, til og med hennes temperament. Det er ikke nødvendig å stille inn for et raskt og ubetinget resultat, slik at skuffelse ikke følger. Kompetente eksperter snakker ikke bare om ernæring, men anbefaler også å endre livsstilen, ta kondisjon eller i det minste flytte mer. Og lindrer også stress med ditt favorittarbeid, kunsthåndverk eller andre kreative aktiviteter.

For menn

Måten til ernæring for menn etter førti skal bli en del av stilen hans - en sunn livsstil. Ellers er den kritiske alderen full av forverringer av eksisterende og fremveksten av nye sykdommer. Så trist som det kan høres ut, er det hvor alderdommen begynner, og det er ingen flukt fra det. Du kan bare bremse manifestasjonene og kostholdet etter 40 år - et uunngåelig punkt i dette programmet.

• Alkohol, røyking og overspising er de viktigste fiendene ved menns helse.

Fjern disse varene pluss begrenser søppelmat - de ufravikelige forholdene til ethvert ernæringssystem designet for menn i alderen. Kostholdet skal ikke være kalori mer enn 1800 kcal, med 4 måltider. Du bør spise tett til lunsj, de andre gangene - lett.

• Det er nødvendig å vant deg selv til å losse dager. En sjelden gjest på bordet skal være kjøtt, nødvendigvis ikke stekt, det erstattes av fisk, ost, inkludert hjemmelaget ost.

Karbohydrater er en essensiell ingrediens i kostholdet. Brød, pasta, grøt-maten vår, det vil si menn etter 40. Men mais, poteter, paprika og melk har ingen plass i den daglige menyen med 40-åringer.

Forfatteren av en av diettene, Joseph Pilates, er talsmann for obligatorisk søvn på dagtid. Han bemerker den gunstige effekten av dagstøtter på menn: som om en lur ettermiddag forlenger livet i mange år. Men lang morgen søvn er uønsket, til og med skadelig. Denne forfatterens metoder inkluderer også systematisk svømming, jogging, aerobic eller annet individuelt valg av trening, som hjelper til med å trene hjertet og leddene.

Generell informasjon Dietter etter 40

I overgangsalderen begynner hormonelle forandringer, metabolismen bremser ned, mindre energi forbrukes. Alt dette bestemmer detaljene om ernæring, for kort kalt "kosthold etter 40 år". Det vil si at det ikke nødvendigvis trenger å være et system "oppkalt etter noen" eller med et figurativt vakkert navn. Essensen av kostholdet er viktig - å imøtekomme behovene til en moden kropp.

Det modne kroppen mer enn noen annen tåler ikke stressfaktorer som svekkende underernæring. Den reagerer på sult ved å doble reservene. Som et resultat får vi det motsatte av det vi forventet: i stedet for vekttap, får vi masselagring.

Hva skal jeg ta hensyn til når du formulerer kostholdet ditt?

• Det tar tid for kroppen å få nok kalsium, jern, fosfor, energikomponenter, antioksidanter, vitaminer, omegasyrer og vann.
• Minimer salt, kaffe og bakevarer.
• Gi opp ketchup, majones, hurtigmat, søppelmat og vaner, om mulig - kaffe.

Porsjoner skal være moderat. Spesielt uakseptabelt er tunge middager. Sult er også uakseptabelt, uansett hvor fristende vekttap dietter kan virke.

Ved lunsj, i stedet for pasta og melboller, bør det være kornsiden, magert kjøtt, fisk med en grønnsakssalat. Husk friske urter som kilde til vitaminer og antioksidanter. Glem muffinsdesserter og smørbrød, stekt mat og hurtigmat.

Hvis jobben din ikke lar deg spise middag før 18:00, er det ikke noe problem. Det er ikke så viktig når du skal spise middag, det er viktig hva du skal spise. Middagen skal være lett, lite kalori, sunn. Fisk eller kjøtt, tilberedt i riktig teknologi - utmerkede leverandører av fosfor og jern, cottage cheese eller kefir - kalsium og sunne syrer. Stuet grønnsaker, bær eller frukt fullfører den perfekte kveldsmenyen.

Foryngende kosthold

Målet med foryngende dietter er ikke bare å gjøre utseendet mer attraktivt, men også å opprettholde og forbedre helsen. I denne sammenhengen er ernæringsproblemer ekstremt viktige.

Moderne ideer er basert på det faktum at alle matvarer skal deles inn i tre grupper (nøytral, nyttig og skadelig for foryngelse), og kostholdet etter 40 år skal omfatte mat som tilsvarer disse ideene. Det er et spesielt 1500-punkts kosthold, der produkter er tildelt punkter "pluss" eller "minus" (nøytralt - uten tegn).

• Spiser for å være ung - er det mulig?

Hvor skal jeg se etter det ordspråklige foryngende Apple, som hjelper til med å realisere drømmene om eventyrlig skjønnhet om evig ungdom? I følge ernæringsfysiologer blir aldringsprosessen stoppet av produkter som har:

• Lav karbohydratindeks: grønnsaker, greener, frukt;
• Antioksidanter: tomater, avokado, laksefisk, spinat, paprika, gresskar;
• Proteiner og umettede syrer - fisk, kylling, nøtter;
• Fiber- havregryn, grønnsaker.

Foryngende dietter er preget av fravær av rødt kjøtt, melprodukter, poteter, sukkerholdige frukt, hurtigmat, alkoholholdige og fargerike søte drikker. Drikk rent vann, uzvar, grønt og urtete.

I tillegg til en slank figur, observerer den slankede kvinnen forbedring av hud og muskulatur, komfort i fordøyelsesorganene, økt effektiviteten. Et slikt system kan brukes ufarlig gjennom livet, og føle fordelene både eksterne og interne.

Kosthold etter 40 for kvinner om vinteren

Det særegne ved vinternæring er at kroppen skal motstå dårlig vær, sesongmessige sykdommer og mangel på sollys. For å gjøre dette, bør kostholdet etter 40 år for kvinner om vinteren inneholde komponenter som gir immunitet, optimal varmeutveksling og munter stemning. Ellers, om våren, vil uønskede avsetninger dannes på kroppen, huden vil tørke ut, og velvære vil bli verdiløs.

Et vinterdiett etter 40 skal inneholde fett - både plante- og animalsk fett, inkludert et stykke smult. De gir kalorier og energi.

Protein, også av forskjellige opprinnelser, støtter muskeltonus og kroppens motstand mot forkjølelse.

Vitaminer er et uunnværlig element i kostholdet; Vi får dem fra fersk og frossen frukt og bær, tørket frukt. Den beste frukten - sitrus, som beholder mye anti-kald vitamin C. A og E beskytter huden, D, på grunn av mangelen på sol, i denne perioden kommer vi utelukkende mot tran, egg, fet fisk.

I den kalde sesongen er et moderat varmt måltid som varmer kroppen et must. Vegetariske supper, buljonger, kompott, andre kurs, varme (ikke varme drikker!) Er et utmerket valg. Krydder er indikert, men ikke krydret, men velsmakende.

Det er ønskelig å spise oftere enn tre ganger om dagen ved å bruke snacks. Deler skal være moderat, under hensyntagen til aldersfaktoren - en reduksjon i metabolismen. I denne modusen metter maten og har en positiv effekt på kroppen, men øker ikke kroppsvekten.

Detaljert meny for hver dag

Med riktig kosthold etter 40 år, mister en kvinne vekt til optimale nivåer, forbedrer utseendet og tilstanden på huden hennes og reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer. Menyen inkluderer produkter som er anerkjent av ernæringsfysiologer som nyttige, og minimerer mengden ubrukelig eller skadelig mat. En detaljert meny for hver dag er bedre å skrive ned på papir, slik at det er praktisk å tilberede de nødvendige rettene.

• Bruk nøtter, frø, halva, vegetabilske oljer, spesielt olivenolje, for å tilføre fett.
• Proteinkomponenter for å komme fra fisk, magert kjøtt, belgfrukter, egg, meieriprodukter.
• Ikke glem fytoøstrogener, nødvendige for å regulere hormonelle prosesser og beherske vektøkning. De er rike på kål, druer, tomatsaft.
• Komplekse karbohydrater er avgjørende for energi. De kommer fra korn, honning, fullkornsbrød, rosiner.
• Friske grønnsaker, frukt og juice er fullpakket med vitaminer og mineraler.
• Vann, ouzvar, naturlige te gir flytende balanse, fjerner skadelige komponenter, gir hudfarge.

Eksempelmenyer (6 måltider):

• ² Alternativ

1. Usøtet cottage cheese, greener, gulrotjuice.
2. Fire plommer.
3. Borscht uten rømme, kefir, tomat og brokkolisalat.
4. Yoghurt, nøtter.
5. Ris, fisk, grønnsakssalat med ost og linfrøolje, kamille te.
6. Yoghurt.

• II-alternativet

1. Potetmos, stuet kål, sur melk.
2. Sitrus etter smak.
3. Kyllingsuppe, gulrotsalat med olivenolje, granola med melk.
4. Fruktpuré (eple+banan).
5. Ris med stuet kål i rømme, kefir.
6. Peppermynteinfusjon med honning.

• Herremeny (5 måltider)

1. Havremel, 2 egg, fruktjuice.
2. Yoghurt, grønnsaksalat.
3. Poteter og bønner, fisk, vegetabilsk smoothie.
4. En skive mørk sjokolade, te med honning.
5. Enhver kål med storfekjøtt, brød, kompott eller ouzvar.

Oppskrifter

Du kan ikke la livet ditt gå til spill i alle aldre. Dette gjelder også kvaliteten og mengden mat. Ernæring er den viktigste livsstilsgjenstanden, sammen med fysisk aktivitet og forretningsaktivitet. Slik at kostholdet etter 40 år ikke virker belastende og uutholdelig, velger du sunn ny eller gjør justeringer av favorittoppskriftene dine.

Eksempler på måltider som er passende i kostholdet til mennesker som er eldre.

• Vegetabilsk gryterett

Skjær tomater uten skinn, zucchini, brokkoli og auberginer, legg i lag i en oljet form, tilsett hvitløk og basilikum, laurbærblad, salt, spray med olje. Stekes i 1 time i ovnen (180 grader).

• Selleri suppepuré på vegetabilsk buljong

Hakk sellerirot, løk, 100g nøtter. Stek grønnsakene, tilsett nøttene, hell i grønnsaksbuljongen. Kok alt sammen i 20 minutter, og slå deretter til homogen. Tilsett revet ost i den varme suppen. Server med krutonger.

Kulinariske subtiliteter bør tas i betraktning under matlagingen:

• Bruk magert kjøtt, fisk og oster.
• I stedet for rømme og fet gjæret melk, ta yoghurt med lite fett, cottage cheese, kefir.
• Søtdrikk med honning, ikke sukker, og tilsett salte krydder i stedet for salt.
• Ikke spis sorrel, rabarbra, spinat, som er rik på oksalsyre. Det forhindrer absorpsjon av kalsium som er nødvendig for kroppen.
• Fra drinker foretrekker ferske kompott, juice, rent vann.

Fordeler

De sier at smaker forandrer seg med alderen. Dette er sannsynligvis sant, men ikke i alt. Når det gjelder ernæring, tenker folk lite på det faktum at noe spesielt kosthold er nødvendig etter 40 år eller i en senere alder. De fleste menn og kvinner fortsetter å spise sine favorittmat, drikker lite vann og mye kaffe, nekter ikke sterk alkohol. Hvis du legger til denne lille mobiliteten, bør du ikke bli overrasket over at kiloene legger seg i midjen mer intenst enn hos andre mennesker.

• Fordelen med et aldersmessig kosthold er å sikre at kaloriinnholdet og sammensetningen av maten samsvarer med stoffskiftet og energiutgiftene.

Kampen for slimness er en kamp for helse. Det krever innsats for å endre ens livsstil generelt, ikke bare for å gi opp visse produkter. Et rasjonelt kosthold, moderat trening, en positiv holdning kan få en person til å se yngre ut - ikke bare etter 40, men også i pensjonsalder. Et slikt resultat er absolutt verdt å gjøre disse endringene.

Hva kan og hva kan ikke?

Ethvert ernæringssystem svarer først på spørsmålet "Hva kan jeg spise?" I riktig kosthold av modne mennesker, grønnsaker i sortimentet, fisk, fermentert melkemat, grøt, frukt, kostholdsekjøtt råder. Hoveddrikken er vannkvalitet.

• Kostholdet etter 40 år gir full frokost. De skal ikke ignoreres, fordi det er om morgenen at kroppen trenger å få energisk med energi og proteinkomponenter.

Spis med glede, inkludert havregryn eller cottage cheese for å gi energi og positivt for dagen. Disse matvarene inneholder blant annet serotonin, og det vil bidra til å forhindre, eller i det minste avbøte stemningssvingningene som er karakteristisk for overgangsalderen.

Lunsjdietten skal inneholde flere antioksidanter og vitaminer. Det legges vekt på frukt- og grønnsakskategorien av produkter, ikke-kaloriske sideretter, magert kjøtt og fisk. Søte desserter, iskrem, kaker er bare noen ganger mulig, på store høytider, hvoretter det vil være praktisk å øve på lossedager.

• En god middag er en enkel middag. Cottage cheese, fisk, kefir med fullkornsbrød - akkurat det du trenger. Og senest to timer før sengetid.

For en matbit i løpet av dagen, bruk et eple, kanapeer med ost. Ikke glem å drikke rikelig med vann. På denne måten vil GI-kanalen fungere, og du vil ikke føle deg sulten om kvelden.

Mat som er rik på fytoøstrogener kan kompensere for hormonmangel. Lin og soya er de mest tilgjengelige av dem.

Det andre spørsmålet et kosthold skal svare på er: "Hva kan jeg ikke spise?" For å finne ut av det, må vi først dvele ved problemene som venter en kvinne i 40- og 45-årene.

• I denne alderen reduseres funksjonene til eggstokkene, skjoldbruskkjertelen og metabolismen. Dette påvirker huden, nervesystemet og velvære.

Huden mister turgoren, håret blir kjedelig, ansiktet svulmer og neglene går i stykker. En kvinne blir mer nervøs, ubalansert, utsatt for depresjon og sammenbrudd. Kosthold etter 40 søker å utjevne disse ubalansene og disharmoniene, og først og fremst ekskluderer alt som bidrar til negative manifestasjoner.

For å unngå kostholdsrisiko, bør du unngå slik mat:

• Salt - for å unngå væskeansamling og hevelse.
• Sukker, godteri, krydder, hvitt brød - for ikke å forstyrre karbohydratmetabolismen.
• Kokte supper, røkt kjøtt, klapper, pølser - for å unngå å heve kolesterolet.
• Sigaretter, kaffe, kullsyreholdige drinker - for å forhindre osteoporose.
• Alle slags hurtigmat - for å forhindre tidlig alderdom
• Grillet kjøtt, kebabs - for ikke å provosere tarmkreft.

Ulike sauser, kunstige ingredienser i drikke og søtsaker, alkohol er skadelige i alle aldre, og spesielt i voksen alder. De bør erstattes med naturlig mat, med moderate kalorier og beriket med nyttige komponenter.

Kontra

Ernæringsprogrammet for personer 40+ har ingen signifikante kontraindikasjoner. Med mindre vi snakker om stive dietter etter 40 år, eller lange mono-dieter assosiert med alvorlige begrensninger og sult. Slike regimer påvirker huden, fordøyelsesorganene, mental tilstand.

Mulige farer

Hvis kostholdet etter 40 år blir forstått som et balansert kosthold som tar hensyn til særegenhetene i denne alderen, er det ingen risikoer. Tvert imot, sunn mat er nøkkelen til god helse. Risiko forbundet med slanking oppstår når det er brudd på riktig ernæring eller bruk av eksotiske systemer som ikke gir noe annet enn skade.

• Ubehagelige overraskelser kan presentere ethvert ekspress kosthold, rettet mot raskt vekttap.

Etter vekttap er huden den første som lider, og på steder med maksimal vekttap begynner den å synke. Ytterligere rynker er, akk, ikke flere bonuser, så det er bedre for en moden person å ikke delta i slike eksperimenter.

Komplikasjoner etter prosedyren

Et kosthold som inkluderer en stor mengde pektiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter har ingen mulige komplikasjoner. En slik diett er nyttig for både menn og kvinner. For langsom vekttap er den optimale betegnelsen på kostholdet etter 40 år en eller to uker.

Attester

Kort fortalt er anmeldelser av kostholdet 40+ positive. Ernæringsfysiologer bemerker nytten og mangfoldet av produkter, kvinner skriver at et slikt kosthold lett tolereres og ikke skaper ubehag. De navngir figurene minus 5 kg - i en måned eller to uker.

Hvis du leser inn detaljene, er det mange i stedet for ekte anmeldelser om kostholdet etter 40 år som annonserer forskjellige medisiner, som om mirakuløse effekter av vekttap. Uten å forutsi hvordan dette vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi allerede har sagt, bør modne mennesker være veldig forsiktige med slike medisiner.

Resultater

Et ordentlig organisert kosthold etter 40 år hjelper med å redusere masse med 5 kg i løpet av 12 dager, uten å forverre hudens tilstand. Tvert imot, med riktig regime, bør det bli jevnere og mer elastisk.

• Du kan gjenta kostholdet etter noen måneder.

For stabil vekt i fremtiden bør du ikke forsømme råd fra ernæringsfysiologer og leger, under hensyntagen til særegenhetene ved alder og en bestemt kropp. Ytterligere resultater - Godt humør, handlekraft, effektivitet, sterk immunitet.

Beste kosthold etter 40

Ingen har vært i stand til å stoppe tidenes gang og de medfølgende aldersrelaterte endringene. Ingen av diettene etter 40 år kan gjøre det heller. Knapt noen som seriøst setter slike oppgaver, selv når de utvikler dietter for verdens mektige, klare til å betale forskere noen penger. Det beste kostholdet etter 40 år - den som passer deg personlig, som ikke anstrenger kroppen, men heller ikke gjør mat til hovedformålet med individets eksistens.

For å oppnå vekttap og opprettholde helse i voksen alder, følg kompetente anbefalinger fra eksperter:

• Spis ofte, uten overdreven porsjoner eller snacking;
• Velg mat som har lite kalorier, organiske og naturlige;
• Drikk rikelig med væsker;
• Glem fet søtsaker en stund;
• Gi opp alkohol og andre usunne vaner;
• Føre et fysisk aktivt liv.

De fleste dietter involverer flere måltider: I tillegg til hovedmåltidene, er det snacks i behandlingen. De er veldig viktige, fordi de undertrykker følelsen av sult, hjelper til med å vente på lunsj eller middag roligere. Likevel bør snacks også være riktig. Det er definitivt ikke sjokoladebarer, chips og potetgull, eller paier og bagels.

• Sunne snacks er tørket frukt, kefir, nøtter, frukt eller bær.

Det beste kostholdet skal omfatte stoffer som forhindrer aldersrelaterte sykdommer: osteoporose, hypertensjon, diabetes, vaskulære sykdommer. Det anbefales ikke å overspise, være glad i hurtigmat, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterte hormonelle endringer er uunngåelige, og det samme er den tilhørende vektøkningen. Det er ikke nødvendig å lage en tragedie ut av den. La oss huske at det å være benete ikke pryder noen heller. Sannheten, i vårt tilfelle skjønnhet, er i midten. Ved å gjøre enkle justeringer av den vanlige menyen, er det i henhold til anbefalingene fra kostholdet etter 40 år ganske realistisk å oppnå en harmonisk kombinasjon av vekt, helse og velvære.