Vitaminer for gravide: mer om A og B

Vitaminer A og B (og spesielt gruppe B) tar en veldig aktiv rolle i skjebnen til en gravid kvinne. De aktiverer spesielt fordøyelsesprosessen, regulerer metabolske prosesser, hjelper huden til å se sunnere og vakrere ut. Og, selvfølgelig, gi sjansen til å utvikle seg riktig til barnet. La oss snakke mer detaljert om disse vitaminene som er nyttige for mor og baby.

Vitamin A og helsen til en gravid kvinne

Retinol, det vil si vitamin A, er veldig viktig for fremtidens mor og hennes baby. Det bidrar til å danne et visuelt pigment (det vil si det sikrer visjonens kvalitet), bidrar til å utvikle riktig negler, tenner og aktivt deltar i utviklingen av beinvev.

Hvis det ikke var for vitamin A, ville utviklingen av morkaken, hvorfra babyen tar næringsstoffer, være umulig. Med sin hjelp har mødre og barn også blodlegemer - erytrocytter. Vitamin A hjelper utviklingen av bløtvev, og det har også den fordelaktige egenskapen å beskytte huden mot ytre påvirkninger, noe som gjør den sunnere og sterkere, mindre utsatt for infeksjoner.

Hvis det ikke var for vitamin A, ville håret til en gravid kvinne være sprø, kjedelig (som skjer hos de gravide som ikke bryr seg om deres vitamindiett).

Hvor kan jeg få vitamin A?

Fra smør, hytteost, fiskeolje, egg, tarm (lever, nyrer), frukt, grønnsaker, grønne salater, dill, persille, krydder.

Fortsatt kilder til vitamin A - fjellaske, aprikoser, søte kirsebær, hundesteg, vinbær, salatpeper

B-vitaminer og helsen til en gravid kvinne

B-vitaminer og kvinners helse er de mest kompatible tingene i verden. Potmou at uten dette vitaminet vil mange av prosessene i livet til den fremtidige moren og hennes baby bare være substandard. Men gruppe B inneholder flere vitaminer, og hver av dem har sitt eget navn og serienummer.

Vitamin B1 og dets effekt på graviditet

Vitamin B1, eller med andre ord, tiamin, kontrollerer absorpsjonen av karbohydrater. Dette er et svært viktig vitamin, som hjelper en gravid kvinne til normalt å overføre tilstanden hennes. Med en mangel på tiamin opplever den forventende mor toksikoen, er det svært vanskelig for henne å bære et barn.

Hvis vitamin B1 er nok, så har den gravide kvinnen en god appetitt - dette vitaminet fremmer dets aktivering. Og det styrer og aktiverer også arbeidet i nervesystemet, hjertet, tilstanden til fartøyene, er ansvarlig for hastigheten og kvaliteten på blodstrømmen.

Takket være vitamin B1, vil gravide kvinner ikke ha beriberi, og trykket vil ikke synke (med hypotensjon).

Hvor får man B1?

Fra frokostblandinger, først og fremst: bokhvete, havre, hvete og også bønner.

Vitamin B1 er rikelig i gulrøtter, reddiker, rosenkål, nøtter, rødbeter, kål, spinat, så vel som i produkter som fisk og kjøtt. Og mer i gjær og melk.

Vitamin B2 og dets effekt på graviditet

Vitamin B2 kalles også riboflavin. Dette vitaminet hjelper jernet til å bedre assimilere, kontrollere og aktivere arbeidet i leveren, samt lungene, forbedre kvaliteten på pusten, justerer metabolske prosesser: fett, karbohydrat og andre typer.

Vitamin B2 hjelper babyen til å vokse raskt og kvalitativt. Det kalles også vitaminvekst. Det hjelper barnet til å danne seg normalt, kontrollere vekstprosessene i skjelettet, musklene, arbeidet i åndedrettssystemet.

Hvor får man vitamin B2?

Du må ta den fra leveren, grønne grønne salater, kål, gulrøtter, tomater, så vel som melk og egg. En god kilde til vitamin B2 - bønner, gjær, aprikoser.

Vitamin B3 og dets effekt på graviditet

Vitamin B3 kalles også nikotinsyre eller niacin, så vel som vitamin PP. Det har en meget god effekt på oksidative prosesser i kroppen, deltar i dannelsen av proteiner, stoffskiftet av fett, karbohydratmetabolismen, og også en god hjelpemiddel for mage-tarmkanalen.

Takket være vitamin B3 blir dårlig kolesterol utskilt fra kroppen, som toksiner. Takket være dette vitaminet, normaliserer blodtrykket hos gravide, og blodstrømmen virker bra.

Når det gjelder arbeidet i mage-tarmkanalen, bidrar vitamin B3 til å etablere produksjon av magesaft.

Leveren takket være dette vitaminarbeidet mer aktivt.

Hjertet og blodkarene, gjennom vitamin B3, styrker og aktivt påvirker arbeidet i hele organismen.

Hvor kan jeg få vitamin B3?

Fra kjøtt, lever, egg, melk og meieriprodukter, mel (bare grovsliping), samt bokhvete, sopp, belgfrukter.

Dette er viktig for en gravid kvinne

Vet, gravide kvinner, det å bruke produktene som er nødvendige for helse litt. De må fortsatt tilberedes riktig.

Bær, frukt og grønnsaker bør spises rå, med sjeldne unntak (unntatt poteter, for eksempel).

I salater for bedre assimilering av fettløselige vitaminer, er det best å legge til vegetabilske oljer. Det skal huskes at fettløselige vitaminer og gulrøtter uten fett ikke vil bli absorbert.

Når det gjelder vannet der du tilbereder kjøtt eller grønnsaker, er det bedre å ikke hente buljongen - når du lagrer mat, passerer maksimalt vitaminer og næringsstoffer (mer enn en tredjedel).

Det er veldig godt å lage grønnsaker til et par - så det er flere nyttige stoffer i dem - bare 25% er ødelagt.

Vitaminer for gravide kvinner fra frokostblandinger

Og hva syntes du, det var ingen vitaminer i frokostblandingen? Det er, og i gode mengder. Hva er porridges laget av? Av frokostblandinger. Det er i dem er det mange nyttige stoffer. Spesielt hvis korn er fullkorn og ikke behandlet. Dette gjelder spesielt for ris. Men for å holde dette maksimalt med nyttige stoffer, er det viktig å lage grøt på vannet, og ikke på melk. Og tilsett melk og smør (krem eller oliven) 5 minutter før matlagingen slutter.

Kasha kan ikke bare koke, men også dampet med kokende vann. Sett det vasket kornet i en gryte eller gryte, fyll den med kokende vann og deksel med et lokk. Du kan fortsatt pakke det med et håndkle. La det stå og grøten kommer. Så i croupen vil det være flere vitaminer og andre næringsstoffer.

Hold helsen og helsen til din fremtidige baby ved hjelp av næringsstoffer og vær glad, fremtidige mødre!