Nyttige tips for slanking

Som alle menn og kvinner vet, er det behov for dietter for å holde figuren i tone, og vi vil starte med hovedmenyen

Konseptet med "matpyramide" og riktig diett

Walter Willett, en amerikansk ernæringsfysiolog ved Harvard School of Healthy Nutrition, var i spissen for forskning på fordelene eller skader av kosthold for kroppen. Det var denne diettisten som introduserte de grunnleggende prinsippene i skjematisk visning av sunn ernæring, som nå kalles "matpyramiden".

De retter eller produkter som opptar den laveste delen av pyramiden, er det ønskelig å spise oftere og mest, og de produktene som er øverst i pyramiden, utelukker eller begrenser til maksimum - alt er enkelt.

Så, start med midtsteget og gå med guiden

I hjertet av pyramiden er det bare tre grupper av mat som bør spises oftest, fra 3 til 5 porsjoner grønnsaker eller frukt 2-4 porsjoner. Produkter basert på fullkorn er brød (veldig grovsliping), pasta, ris (bare en som ikke er rengjort), fra 6 til 11 porsjoner av forskjellige kornblandinger.

Hva er ofte spist, jo lavere nivå

Spis mer enn noe som inneholder et stort antall proteiner. Produktene kan være av vegetabilsk opprinnelse, for eksempel nøtter, frø (solsikke eller bønner). Animal opprinnelse er kylling kjøtt, kalkun kjøtt, fisk og andre fiskeprodukter, og vi spiser også nødvendigvis egg. Det er alt nødvendig å spise 2 til 3 porsjoner per dag, ikke mer, ikke mindre.

Nødvendigvis prøver vi å mette kroppen med kalsium - meieriprodukter, melk, yoghurt, oster etter smak. Hvis du lider av intoleranse mot laktose, erstatt den med kjemikeren eller strengt kostholdskomponenter, der det er tilstrekkelig mengde vitamin D3, så vel som kalsium. Alt dette bør plasseres i 2-3 dager.

Det øvre trinnet i kostholdet

Alt som faller under denne kaste er utelukket eller "redusert til ingenting". Eliminer biff med svin, fordi de er klassifisert som rødt kjøtt og er animalsk fett. Også, smør er ikke ønskelig.

Slutte å spise mat som hører til listen over "raske karbohydrater", er det som opprinnelig laget av hvitt mel (brød, noen kaker, bakevarer), søtsaker, lett, og generelt, brus, raffinert ris og søtsaker.

Nylig har poteter gått inn i det øvre stadiet av raske karbohydrater, de anser det for å være et hurtigkarbohydratprodukt fordi i midten av denne vegetabilsken inneholder en stor mengde stivelse.

Fullstendig eliminere, slutte å tenke på slike matvarer og retter fra dem.

Konseptet med en del er alltid et vanskelig spørsmål

Mange spør dette spørsmålet, men få kan svare det riktig. Det er vanskelig for deg selv å bestemme den eksakte porsjonen, slik at dietten ikke påvirkes.

Hvis du har en daglig mat vekten er 100 gram, så prøv å få plass til grøt (700 gram), 300 gram brød (for sikkert, grovt brød), 400 gram grønnsaker og til og med på mindre enn hundre gram (700) brukes frukt. Enten det er kjøtt, nøtter, pistasjenøtter, yoghurt, ost, nøtter.

Du kan forestille deg at en slik del vil være svært liten for å fullmette. Hvis du finner det vanskelig å komme sammen med en så cynisk og streng diett - øke opplevelsesperioden til to uker, og antall produkter dobler også.

Konklusjonen om kostholdet

Denne dietten er nesten den samme for folk i ulike aldre, så du bør alltid jobbe med deg selv. Din dedikasjon vil presentere deg med et elegant trofé i form av forbedret helse og harmoni. Det viktigste er ønsket om å få noe å miste vekt på. Miste vekt og god helse!