Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Diet Malysheva: slanking regler
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Diet Malysheva, et ledende program "Helse", ga et godt svar blant slankingen. Og takket være for lavt antall kalorier i kostholdet, og takket være et ganske stivt kosthold uten alkohol og mel. På reglene for vekttap for Malysheva, forteller vi deg akkurat nå.
[1]
Diett Malysheva: Hva er essensen?
Produkter med vegetabilsk og animalsk fett i Malysheva dietten er nesten tabu. De trenger å bruke et minimum.
Salt er også nesten utelukket fra dietten.
Mel og poteter i Malysheva kosthold er bare tillatt i ubetydelige mengder.
Ris, sukkerroer, gulrøtter er forbudt mat.
Diettens varighet - 2-3 måneder (det gjelder ikke for raske og dermed kortvarige vekttapssystemer)
Resultatet er slanking fra 5 til 20 kg
Nesten av en diett - den mottatte vekten holder ikke mindre enn år med ubetydelige avvik eller avslag på 1-2 kg. Kostholdet bidrar til å forbedre helsen, styrke immuniteten, og jobbe fordøyelsessystemet.
Diett Malysheva: Vi mister vekten av disse reglene
Regel nummer 1 - du kan ikke sulte
Malyshevas kostholds- og vekttapssystem følger prinsippet om at under fasting akkumulerer kroppen fett "i reserve". Derfor er sulten ineffektiv - fra dette blir vi bare bedre.
Så, så snart du føler deg sulten - oppdatere deg selv med kalorimat eller drikke vann. Dette vil bidra til å tilfredsstille din appetitt, men ikke bli bedre.
Regel nummer 2 - brøkdel, men hyppige måltider
Når vi spiser i små porsjoner, blir kroppen vant til de gradvise belastningene og klare å klare seg med dem. Mye enklere enn om du spiser mye på en gang. Derfor, 5 porsjoner mat per dag på en diett Malysheva - det er bra for å miste vekt.
Frokost - fra 08.00
Havregryngrøt, fylt med kokende vann og eldre under lokket
Yoghurt eller fettfattig kefir
Lunsj - fra kl. 12.00
Kjøtt uten fett blir kokt - kylling eller fisk.
Du kan spise hardkokte egg
Alt dette må spises uten salt, som er i stand til å beholde væske i kroppen - og da blir vi forsinket med å miste vekt
Middag - til kl 19.00
Vegetabilsk salat med fettfri yoghurt
Kokt, mykkokt eller hardkokt egg
Måltider mellom lunsj og middag
Friske frukter, unntatt druer og bananer (de er for høye i kalorier)
Epler (2-3 vitser)
Mandariner (2-3 stykker)
Regel nummer 3 - telle kalorier
Minste kalori diett for Malysheva for en sunn person med en gjennomsnittlig fysisk aktivitet er 1200 Kcal per dag. Under denne terskelen kan ikke senkes - kroppen vil ikke få nok kalorier og vil bli utarmet.
Hvis du beveger deg aktivt i løpet av dagen eller jobber intellektuelt - ta kontakt med diettmannen om kaloriinntaket per dag. Du må kanskje øke kalorien.
Regel nummer 4 - snakk med kroppen din
Diettprinsippet for Malysheva er også å gi kroppen en installasjon mens du spiser. Når du tar en lett salat som mat, si til deg selv: "Jeg er full, og mitt neste måltid med et deilig måltid vil være kl 12.00" - eller på et tidspunkt når du planlegger.
Så du vil være lettere å bære uvanlig små porsjoner eller et kalori-lett kosthold.
Regel nummer 5 - miste vekt gradvis, men effektivt
Hvis du følger Malysheva diett uten å trekke seg tilbake fra dietten i en iota, vil du få et resultat ganske snart. Den første vekslingsveksten du ser tydelig etter 2 uker. Etter 4 uker vil vekten din ikke lenger hoppe frem og tilbake, og etter 8 uker vil den nå det ideelle og få fotfeste på denne baren.
Du blir ikke korrigert lenger.
Diett Malyshevoy dieticians anbefaler å gjenta om en gang hver 6 måneder for å styrke gevinsten oppnådd og holde vekten ikke høyere enn frekvensen du satte deg selv.
Miste vekt lett med Malysheva diett og vær sunn!