3-dagers diett

Tidsbegrenset kortsiktig program for vekt slippe, som er basert på en radikal endring i matvaner, i særdeleshet, er det 3-dagers diett kalt Crash Diet, dvs. "krise". For slike vekttap metoder tydd til i ekstreme tilfeller: For å se slankere i et møte eller en feiring, for eksempel på hans eget bryllup ...

Hvordan virker en akutt 3-dagers diett? Og hva er den mest effektive 3-dagers dietten?

[1]

Essensen av 3-dagers diett

Det er flere i vekt lettelse planer for tre dager, men de er alle basert på en enkelt prinsipp, og er tre-dagers diett er en kraftig reduksjon i kaloriinntak: fra standard 2200 til 1400 til 1500 og til og med 700-800 kalorier om dagen. Tydeligvis er dette ikke veldig behagelig for kroppen, som frarøver konvensjonelle energikilder. Men som supporterne av Crash Diet forsikrer, er dette det som gir gode vekttap resultater - opp til 5-8 pounds (2,3-3,6 kg). Imidlertid bør det tas i betraktning at vekttap i hvert tilfelle avhenger av faktorer som metabolisme, aktivitetsnivå etc. Og alle "sjokk" kalori diettene fører i utgangspunktet ikke til tap av kroppsfett, men til tap av vann på grunn av en svak dehydrering.

Etter å ha studert essensen av 3-dagers diett, ekspertene i det amerikanske National Institutes of Health (National Institutes of Health) Merk: noen ukontrollert medisinsk diett, som anbefaler å redusere kalori daglige kosthold på 1200 kalorier og mindre farlig for helsen. Blant de potensielle risikoen ved en slik diett eksperter kaller langsom metabolisme, redusert generell immunitet, svekkelse av bein, hjerte stress.

I tillegg spiser de fleste "fortapt" den fortapte vekten, så snart de vender tilbake til sitt vanlige kosthold. Så, hvis målet ditt er langsiktig vekttap, er en 3-dagers diett i form av krasj ineffektiv.

Meny 3-dagers diett BHF

Aggressiv 3-dagers diett innebærer å spise tre ganger om dagen: frokost, lunsj og middag.

På den første dagen på menyen kan du med en 3-dagers diett spise 1300-1400 kalorier:

Til frokost:

• en kopp svart kaffe (te eller stillevann);
• halv grapefrukt eller banan - 50 kcal;
• en tørr toast - 120 kcal (med peanøttsmør - 180 kcal).

Lunsj:

• 115 g tunfisk - 150 kcal;
• en toast - 120 kcal;
• en kopp svart kaffe eller te.

Til lunsj:

• 85 gram av magert kjøtt - 300 kcal;
• 100-110 g strengebønner eller grønne bønner - 35 kcal;
• 120-130 g gulrøtter - 50 kcal;
• ett gjennomsnittlig eple - 70 kcal;
• 130 g vaniljeis - 290 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

Menyen på 3-dagers diett på den andre dagen (totalt ca 1200 kcal).

Til frokost:

• en kopp svart kaffe (te eller vann);
• ett egg (kokt eller kokt som du vil) - 75 kcal;
• en tørr toast - 120 kcal;
• en banan eller en oransje - 100 kcal.

Lunsj:

• 200 g 1-2% ostemasse - 230 kcal;
• Fem saltede kjeks - 70 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

Til lunsj

• 85 gram kokt, lavt fett kjøtt, eller to pølser, eller 120 g kokt kylling - 300-350 kcal;
• 60-70 g gulrøtter - 25 kcal;
• 65 g hvitkål eller brokkoli - 35 kcal;
• en banan - 100 kcal;
• 65 g vanilje iskrem - 145 kcal;
• en kopp svart kaffe (eller te).

Meny 3-dagers diett på den tredje dagen (totalt ca 1100 kalorier).

• Frokosten består av en kopp svart kaffe (te eller vann), fem stk saltet kjeks (70 kcal), er en skive ost ikke mer enn 30 g (120 kcal) og eple liten størrelse (50-70 kcal).
• Til lunsj på denne dagen legges: en kopp svart kaffe (te eller vann); ett egg (kokt eller tilberedt på annen måte) - 75 kcal; en tørrskål - 120 kcal.
• Og middagen består av: 225 g tunfisk (200 kcal); 120-130 g gulrøtter (50 kcal); 100 g blomkål (25 kcal); 160 g melon eller bær (58 kcal); 65 g vanilje iskrem (145 kcal) og en kopp svart kaffe eller te.

Det anbefales at du holder deg nært til denne dietten, eller 3-dagers dietten vil ikke ha en effekt. Det er også tillatt å drikke ekstra per dag til en liter vann.

Du kan forklare hvorfor menyen inneholder vanilje iskrem. Det er et meieriprodukt - en kalsiumkilde, men mindre egnet enn stekt ost eller naturlig yoghurt. Produkter med høyt kalsiuminnhold fremmer passasje av fett gjennom fordøyelsessystemet uten fordøyelse. Men lukten av vanilje, ifølge aromaterapiens guru, reduserer appetitten betydelig.

Utgang fra kostholdet - i de neste tre eller fire dagene - er å observere prinsippene om dagligdags lavt kaloriinnhold (innen 1500 kcal), men du kan spise det du liker.

Andre 3-dagers diett: på kefir, ris og grønnsaker

En av de mest populære krasjdiene - en 3-dagers diett på kefir - er å konsumere 1,5 liter kefir 1% fett hele dagen. Alt dette beløpet skal deles inn i seks ganger, det vil si 250 ml (ett glass). Det er også mulig å inkludere fettaktig stekt ost (200 g). Dermed vil kaloriverdien av det daglige dietten være ca 745 kcal. Og hvis du bruker stekt ost fettinnhold på 5% - 840 kcal.

Den 3-dagers risholdige dietten består ikke bare av ris, men inkluderer friske epler og naturlig (ferskpresset) appelsinjuice. For å tilberede i usaltet vann, en kopp av ris, et resultat på 180 gram korn får det daglige inntaket av kokt ris (540-550 g), som må være delt inn i minst fire porsjoner og spise ris uten olje. Også i løpet av dagen kan du spise tre epler, drikke et glass naturlig appelsinjuice og opptil 1500 ml vann (ikke-karbonert). 3-dagers ris diett har en kaloriverdi på litt over 1000 kcal per dag.

Som du vet, tar en 3-dagers vegetabilsk diett bare grønnsaker i menyen:

Daglig for 1400-1600 g, delt inn i 4-5 mottakelser. Det er ikke anbefalt å bruke bare poteter, og alle de andre grønnsaker (spesielt alle typer kål, salat, squash og agurk) er best spist fersk - i form av salater (med en liten mengde vegetabilsk olje). Du kan også koke eller brette grønnsaker (uten fett).

3-dagers modell diett

Profesjonelle modeller vet at den såkalte 3-dagers modellen dietten refererer til krasj dietter for de som ikke er engasjert i modelleringsvirksomheten. For å opprettholde skjemaet må man overholde bærekraftig diettprinsipper som

Inkludere vanlige måltider i små porsjoner og bruk av nyttige produkter som gir kroppen energi og støtter riktig metabolisme.

Tidligere modell Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), som en gang lyste på catwalken i verden, og var ansiktet til Clarins, har en universitetsgrad og skriver bøker om dietter og skjønnhet hemmeligheter. Kellys anbefalte 3-dagers KKB Supermodel Diet-diett er basert på bruk av grønn juice.

Daglig del av juicen ble fremstilt fra følgende ingredienser: 3 kålblader (hakket) kopp hakkede brokkoli (brokkoli), ts frisk limejuice, 150 ml ferskpresset appelsinjuice, etterlater 8 frisk mynte fire blader sitronmelisse (Melissa) eller 50 g persille, 200 ml vann. Alt dette bør bli knust blender og drikke hele dagen (det første 200-250 ml - som frokost).

I tillegg, innen tre dager er det nødvendig: å utelukke fra diettolje, sukker, salt og noen nøtter; Til middag er det brun ris med grønnsaker og kokt kylling; til middag - biff fra magert kjøtt, kylling eller reker med stuvet spinat. Det er også nødvendig å drikke opptil åtte glass vann om dagen (nødvendigvis et glass vann med sitronsaft etter middagen); ta multivitaminer og sove minst åtte timer om dagen. Kelly hevder at resultatene av en slik diett - minus ett og et halvt kilo i tre dager.

Vi tror, basert på menyen over, er det ikke nødvendig med oppskrifter for matlaging. Dessuten er det ikke vanskelig å lage brun ris med grønnsaker (ifølge Kelly Bensimons oppskrift). 1-2 ss olivenolje helles i gryten; 50-60 g tørrbrun ris helles; Vannet helles (for å dekke croupen med et lag på 2 cm), kok i ca 25 minutter og legg til skiver gulrøtter, courgetter, løk, paprika og grønne bønner. Alt er stuvet under lokket for å myke grønnsakene.

Avslutningsvis må det huskes at 3-dagers dietten ikke løser de akkumulerte problemene med mat og ikke kan lære deg å spise riktig. Og det mest sannsynlige resultatet av denne dietten er retur av falt kilo.

Hva kan og kan ikke spises med en 3-dagers diett?

3-dagers diett regulerer klart hva du kan spise, mer presist, hva som er nødvendig (tillatt) å bruke i disse dager.

Mange nettsteder har navnet "militær diett" - med informasjon om at dette komplekset av slanking "fungerer ved hjelp av en unik kombinasjon av produkter" som forårsaker "en kjemisk reaksjon på vekttap." For å si det mildt, har disse forsikringene ikke tilstrekkelige bevis.

Forresten er denne dietten ikke militær (i engelsk militær), men militant (militært - fra ordet militere, det vil si å kjempe for å kjempe). Tatt i betraktning de semantiske nyansene (som ikke forstås av alle forfattere, inkludert engelskspråklige webressurser), bør denne dietten kalles aggressiv - i forhold til overflødig fettdeponering.

I Storbritannia har det lenge vært kjent som BHF Diet diett av British Heart Foundation, Birmingham og til og med Grønland. Fra forfatterskapet til denne dietten fornekter BHF på alle måter, og kilden til opprinnelsen, vet ingen. Denne krasj dietten begrenser den daglige energien verdien av dietten til 1400 kalorier. Se videre, som er inkludert i den daglige menyen på 3-dagers dietten. Og hva som ikke kan spises med denne dietten, er ikke vanskelig å gjette fra samme meny: Eksistensen av andre produkter på dette tidspunktet trenger du bare å glemme.