5 dagers diett

Hvis du oppriktig tror at i løpet av få dager - som lovet av 5-dagers diett for vekttap - kan du bli lettere med fem (i andre versjoner - med ni) kilo, så les videre.

Forresten, mange av ordet "diett" kaster bokstavelig talt inn i en rystelse og forgjeves. På gresk betyr diata en livsstil eller et regime. Vestnæringseksperter bruker ofte definisjonen av et "slankingsprogram".

[1], [2]

Essensen av 5-dagers dietten

De som vil fjerne fra kroppen sin overflødig byrde i form av overdreven kroppsvekt, trenger en riktig ernæring, det vil si et balansert kosthold og daglig fysisk aktivitet. Dette er de viktigste komponentene i et vektstyringsprogram. Det grunnleggende prinsippet for sikre og effektive vekttapsprogrammer er en negativ energibalanse - når kaloriinntaket overstiger kaloriinntaket. Og essensen av 5-dagers dietten er et midlertidig kaloriunderskudd.

Ifølge resultatene av en studie utført ved University of Southern California, 5 dagers diett for vekttap, som er anbefalt å oppfylle innen fem dager hver måned - ved å begrense kalorier av mat - det hjelper å aktivere alle metabolske prosesser i kroppen og bidrar til å redusere vekten. Resten av 25 dager i en måned kan du spise hva du vil. Behandling av fedme med denne dietten utføres av sykluser - hver 3-6 måneder, avhengig av kroppsvekt og generell helse.

Imidlertid er applikasjoner av Internett-kunngjøringer - en 5-dagers diett minus 5 kg - et reklame-trick. Profesjonelle lover ikke mer enn 5 pounds av vektreduksjon, det vil si i området 2,3-2,5 kg. Mer signifikant vekttap er bare mulig med økende daglig fysisk anstrengelse - muskuløs og kardial.

Det er umulig å ikke merke et stort antall forskjellige "nominelle" dietter. For eksempel har fem dagers diett Malysheva vunnet popularitet på grunn av at Elena Malysheva (kardiolog, professor i medisin) er en russisk TV-show om helse og bruk fremmes gjennom TV navn, gjøre forretninger innen kosttilskudd mat (levering av frosne diett måltider for mikrobølgeovn, etc.). . Dieten hennes vet ikke hvordan det er annerledes, så vi vil fortsette historien om et intensivt vekttapsprogram basert på kjennetegn ved metabolisme.

Så, er fem daglige kosthold: reduksjon av kaloriinntaket til 30-50% av normal, overvekt av planteføde (f.eks, vegetabilske supper) og den daglige bruken av et avkok av kamille (to kopper per dag). Denne buljongen har spesielle egenskaper som hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt. For det første forbedrer kamilleblomster fordøyelsen, aktiverer tarmmotilitet og, i forbindelse med avføringseffekten, beskytter tarmene fra noen toksiner; takket være vanndrivende effekten - bidra til fjerning av vann fra kroppen. I tillegg reduserer kamille te appetitten.

På den første dagen av dietten skal dietten omfatte 10% av proteinene, 55% av fettene og 35% karbohydrater og beløpe seg til 1100 kalorier. I de resterende fire dagene er det daglige kaloriinnholdet i dietten redusert til 725 kalorier. Protein skal utgjøre ikke mer enn 10%, for fett - 40-45%, for karbohydrater - 45-50%.

Resultatene overrasket eksperter fra National Institute on Aging (National Institute on Aging): dette dietten kan styrke immunforsvaret, redusere risikoen for hjertesykdom og til og med redusere aldringen.

I tillegg bruker kortsiktige, intensive vekttapsprogrammer prinsippet om tilpasning. Kroppen tilpasser seg å redusere matinntaket og dermed redusere energikilder. Hvordan? Reduksjon av muskelmasse i kroppen og bruk av proteiner for å opprettholde proteinomsetningen. Men med en betydelig reduksjon i kaloriinntaket, oppfører kroppen seg annerledes: energiforbruket sakker seg, og personen blir ikke lenger tynn.

Britiske eksperter innen sunt å spise mener at det er mye mer nyttig for kroppen å bare redusere kaloriinnholdet i et daglig diett med jevne mellomrom enn å ordne intensive utslipp.

5 dagers diett

Dette navnet til denne 5 dagers diett miste vekt fått av folk på grunn av fem-trinns, malt med sprang utføre denne rask diett. Videre bidrar til tap av fem kilo faktorer kjent amerikansk trener og ernæringsekspert Harley Pasternak (Harley Pasternak), hvis tjenester brukes av halvparten av Hollywood, 5 dagers diett "stigen" er irrelevant.

Men når det er verdt å påpeke at prinsippene i denne dietten ikke tar hensyn til egenskapene til stoffskiftet i kroppen, eller behovet for å konsumere mat med høyt fiberinnhold (for tarmarbeid), og ikke å utelate matvarer med høy glykemisk indeks.

Generelt bør det første "trinnet" rense kroppen av giftstoffer, som det anbefales å drikke en og en halv liter vann, det er bare epler og ta sorbenter, for eksempel aktivert trekull.

Den andre dagen er dedikert til å gjenopprette arbeidet i mage-tarmkanalen, og en liter yoghurt kalles for å hjelpe (og av en eller annen grunn cottage cheese - en hel halv kilo).

I løpet av den tredje dagen, er det nødvendig å gjenopprette et ganske sparsomt lager av energi - ved å bruke rosiner, tørkede aprikoser, datoer og 50-60 gram naturlig honning; Drikk bør bare vann.

På den nest siste dagen av dietten skal "stige" brukes proteiner - 0,5 kg kokt kylling eller kalkun (filet), væsken kommer inn i kroppen bare i form av drikkevann. Til slutt, på den femte dagen kan du spise havremel, grønnsaker og frukt. På slutten av dietten lover de fantastiske resultater: minus 7-9 kg.

Svært viktig er den riktige veien ut av kostholdet - sparer fordøyelsessystemet, med en gradvis tilbakevendelse til dietten av de vanlige produktene. Imidlertid, som omtalt av erfarne "dieticians", etter overgangen til den vanlige menyen, returnerte veldig raskt ... Og tapte pounds.

5 dagers protein diett

Det prinsipp som er basert på 5 dagers proteindiett, er legemet ute av karbohydrater, og dermed starter frigjøres energien som er lagret i triglyseridene reserver, og dermed redusere mengden av fettceller (adipocytter).

Med dette regimet å miste vekt må du spise magert kjøtt, fjærkre og fisk, melkeprodukter og surmjölkprodukter, egg. Drikkevannet er minst to liter om dagen.

Men listen, som ikke kan spises, inneholder alt annet, inkludert fett, noen korn, mest grønnsaker og frukt, søte bær, etc.

Til tross for at å holde resultatene av en slik diett er enklere enn med andre vekttap programmer, selv en så kort protein "angrep" på mage-tarmkanalen påvirkes negativt på grunn av mangel på vitaminer, kalsium og nyre overbelastning, utnytte purin baser. Av denne grunn er et 5-dagers protein diett kategorisk kontraindisert i osteomyelitt og nyre-dysfunksjon av enhver etiologi. I tillegg fjerner det midlertidige fraværet av grønnsaker gastrointestinale probiotika, noe som akselererer nedbrytningen av proteiner.

Dieticians anbefaler ikke å spise kjøtt i kald form, da dette kan føre til forstoppelse og flatulens.

[3], [4], [5]

Meny 5 daglig diett

Når du lager menyen for en 5-dagers diett, anbefaler eksperter å begrense mengden av en del av hovedretten til 250 gram.

Ved frokost er det mest hensiktsmessig å spise karbohydrater - frokostblandinger, som vil være lange nok til å fordøye og gi en følelse av mat. Til lunsj er et glass juice eller frisk frukt (ett eple, pære eller oransje, et par stykker melon eller vannmelon) nok.

For middags rekke vegetabilske supper uten kjøtt (200 g) og tre ganger ved - tilberedt hvitt kjøtt, damp eller bakt inn i folie mager fisk (50 g) med vegetabilsk salat (120 g).

Ved slutten av arbeidsdagen (te gang) kan du spise 150 gram cottage cheese med lettrømme eller lav-fett yoghurt, og til middag - forberede en salat av sesongens grønnsaker (dryss den med olivenolje), eller et par bakte poteter med vegetabilsk olje og dill. I motsetning til populær oppfatning, er poteten en god mat for vekttap, hvis du bake den uten smør eller smult, noe som gjør det til et produkt som er skadelig for livet.

Oppskrifter

Den første oppskriften på en matrett - bakte poteter - du har allerede. Vi kan tilby oppskrifter mer raffinert og samtidig kostholdsretter for intensivt vekttap, for eksempel fisk.

• Bakt het laks

Du kan lage bare tre deler, kutte utløser fisk som veier 200 g fisk bør pepper, dryss med revet appelsinskall eller sitronsaft, dryss med tørr hvitvin (ikke mer enn en spiseskje). Vri fisken i folie og send til en varm ovn i 25 minutter.

• Courgettes med italiensk saus

To porsjoner skal tas: 500 gram terninger med squash, 150 g av tilsvarende tilberedt rødløk, så mange hakkede sopp, 300 g skrællede og terninger. Alle knuste grønnsaker legges i en gryte eller en gryte med en tykk bunn, hell et par spiseskjeer av vegetabilsk olje til bunnen. Tilsett krydder: svart pepper, tørket oregano, rosmarin, tilsett litt salt.

Når du slokker grønnsaker, kan du hælde vann eller lavt fett kyllingbuljong. Når courgetthet blir mykt nok, klem ut et grøt hvitløk og legg to spiseskjeer hakket persille. Dekk og la det falle i ytterligere 1-2 minutter. Hvis du bytter courgetter med eggplanter, blir du også veldig deilig.

• Stewed Prunes

Denne svært nyttige desserten er tilberedt av 150 g pesko, som kokes i kvart i en liten mengde vann (100-120 ml), med tilsetning av en spiseskje sitronsaft. Klar svisker kan søte en teskje honning.

Vi prøvde å fortelle deg hva en 5 dagers diett er. Vi håper at et slikt raskt kosthold vil hjelpe deg.

Hva kan og kan ikke spise med en 5-dagers diett?

Ernæringseksperter sier at du kan spise med en intensiv diett:

• et tilstrekkelig antall grønnsaker og frukt, spesielt grønn og oransje;

• bønner (bønner, linser, erter, kikærter);
• helkornsprodukter (alle frokostblandinger unntatt hvit ris);
• fettfattige meieriprodukter.

Men hva du ikke kan spise: fett kjøtt og fisk, animalsk fett, fett meieriprodukter (spesielt ost), brød og pasta, sjokolade og alle konditorvarer (inkludert bakverk).

Sukker - søt gift, salt - salt, så den første skal helt oppheves, og mengden NaCl reduseres til 2,5-3 g per dag.

Matlagingen er også viktig, og det er foretrukket å steames mat, og grønnsakene er friske eller stuvede med en minimal mengde vegetabilsk olje.

Ta mat anbefales minst fire ganger om dagen, om kvelden - senest 19 timer. Som du kan se er reglene enkle, og i prinsippet er det normalt, og viktigst, et sunt kosthold som kan gjøres permanent hvis du ikke reduserer antall kalorier under 1500 og ikke overstiger 1800-2000 kalorier per dag. Men med intensiv fiznagruzki faglig karakter av slik mat vil være utilstrekkelig i nivået av energiforbruk.