Ernæring når du planlegger graviditet

Ernæring når du planlegger graviditet spiller en viktig rolle, og dermed bestemmer suksessen til unnfangelsen. Den skal være optimalt balansert, og ta hensyn til virkningen av visse produkter på reproduksjonssystemet for menn og kvinner.

Slike ernæring kan betraktes som en slags terapeutisk diett, hvis handling først og fremst er rettet mot normalisering av metabolske prosesser som forekommer i menneskekroppen.

[1]

Hvordan spise rett før du planlegger en graviditet?

Ernæring i planlegging av graviditet er et tema som inneholder visse anbefalinger fra medisinske eksperter om det rasjonelle dietten som er rettet mot den optimale balansen mellom næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for fullstendig funksjon av menneskekroppen.

Riktig ernæring i planlegging av graviditet er et svært viktig problem for begge parter, spesielt hvis de ikke overholder visse regler og restriksjoner i å spise. Generelt bør slik mat være så variert som mulig. Kroppen (spesielt fremtidens mor) vil trenge en rekke nyttige stoffer.

Et eget sted i kostholdet av menn og kvinner i planleggingen av unnfangelse er gitt til folsyre. Blant produktene som inneholder dette nyttige elementet, kan vi notere friske grønnsaker, poteter, gulrøtter, erter, kli, kål, nøtter, rødbeter. Fremtidige foreldre må også passe på at kroppen får nok kalsium, som finnes i meieriprodukter.

Det bør bemerkes at fordøyelsessystemet av næringsstoffer kan forstyrres på grunn av intestinal dysbiose, som hittil påvirker opptil 90% av befolkningen i vårt land. Av denne grunn bør graviditetsplanleggingsprogrammet inkludere å ta naturlige preparater, for eksempel Linex, hvis tiltak er rettet mot effektiv restaurering av tarmmikrofloraen. Det anbefales å supplere et sunt kosthold med et kompleks av mineraler og vitaminer som forbedrer effekten av næringsstoffer som kommer inn i kroppen med mat. Det er nødvendig å sørge for at vitaminer E, C og P (rutin) er inkludert i vitaminkomplekser når de planlegger graviditet. Deres handling er rettet mot å styrke blodkarets vegger og hindre åreknuter, som ofte utvikler seg under graviditeten.

Fremtidige foreldre må helt forlate dårlige vaner, fordi Bruken av alkohol og røyking under graviditet er strengt forbudt. Det er viktig å dele med sigaretter og alkoholholdige drikker før unnfangelse, tk. De reduserer sjansene for vellykket conceiving og bærer en baby betydelig.

Helseskadelig for reproduktiv helse er produkter som inkluderer koffein (kaffe, pepsi-cola, etc.). Faktum er at koffein bidrar til å øke produksjonen av androgener i kroppen. Altfor stort antall av dem fører til androgenization: manglende eggløsning, kvinner, funksjonshemming sperm og eggceller, utvikling av polycystisk ovariesyndrom. Det samme gjelder for søte næringsmidler (kaker, bakverk) med et høyt sukkerinnhold, bruk av noe som fører til en diskontinuitet i kroppen av glukose, for derved å øke produksjonen av insulin. Ved denne prosessen skjer i lang tid, kan insulin også forårsake polycystisk ovariesyndrom - en av de vanligste årsaker til infertilitet hos kvinner. Planlegging for et vellykket resultat av svangerskapet fra kosthold begge parter er nødvendig for å utelukke produkter som inneholder fargestoffer, smaksforsterkere og konserveringsmidler, noe som negativt påvirke evnen av egg og sperm, og deponert i leveren, noe som resulterer i ryggen kan også bli forbedret produksjon av androgener.

Riktig ernæring når du planlegger graviditet, er ikke den eneste faktoren som påvirker det positive resultatet av unnfangelsen. Når du forbereder programmet for forberedelse til graviditet, er det viktig å ta hensyn til ett poeng - det positive psykologiske stemningen til begge parter. Hvis ønsket om en kvinne og en mann å få et barn sterkt nok, så vil drømmer nødvendigvis bli oppfylt!

Ernæring for menn i planlegging av graviditet

Ernæring i planlegging av graviditet er viktig ikke bare for en kvinne som ønsker å bli mor, men også for en mann. Fra maten mottar han, avhenger av utviklingen av testosteron i kroppen, samt utviklingen av levedyktige, aktive spermatozoer. Dessuten er det fra et menneske i større grad er avhengig av definisjonen av genetisk informasjon småbarn, og aller viktigst - dens sex: det er kjent at gutten oppfatning oppstår fordel av spermier med en Y-kromosomet, og piker - med X-kromosomet.

Ernæringen til en mann når du planlegger en graviditet, skal i utgangspunktet være riktig og balansert, og inneholder utelukkende naturlige produkter. I tillegg må en mann revurdere en livsstil og etablerte vaner. En røyking mann må gi opp sigaretter, spesielt fra å røyke hjemme, minst et par måneder før den ønskede oppfatningen av barnet. Det er bevist av medisin at selv når en mann røyker i et hus, blir en kvinne ufrivillig en passiv røykere. Det bør tas hensyn til at dersom det forekommer episoder av narkotikabruk i en manns liv, bør han konsultere en narkolog som vurderer helsetilstanden og om nødvendig foreskrive egnet behandling. Naturligvis, i dette tilfellet, vil forberedelsesperioden for oppfattelsen være lengre.

I tillegg til å slutte å røyke, noen måneder før den planlagte unnfangelsen, bør den fremtidige pappa utelukke inntak av alkoholholdige drikker, inkludert øl, fra kostholdet. Faktum er at selv de minimale dosene alkohol har en deprimerende effekt på både spermatogenese (spermaproduksjon) og mannlig styrke. En mann er forpliktet til å støtte seg i form med hjelp av sport og ernæring. Det er uakseptabelt å ta noen kosttilskudd eller stimulere medikamenter rettet mot prosessen med å bygge muskelmasse, fordi disse legemidlene har dårlig innflytelse på spermatozoas mobilitet, så vel som deres fulle modning. Derfor anbefales en mann å spise mat rik på folsyre: grønne grønnsaker, kål, bønner, spinat, asparges.

I den kritiske perioden med graviditetsplanlegging bør begge partnere inkludere i diett vitaminer, som inkluderer vitamin B9, dvs. Folsyre. I tillegg bør næringen av den fremtidige faren bestå av produkter som er rike på sink, noe som hjelper kroppen med å produsere sæd og ødelegger unormal spermatozoa. Blant de sinkholdige produktene kan du skille mellom svart brød, valnøtter, fikonfrukter, datoer og rosiner. En tilstrekkelig mengde av dette nyttige mikroelementet finnes også i mandler, maisflak og hvetekorn. Det er også viktig å øke inntaket av vitamin C, som gunstig påvirker spermatogenesen. Til dette formål anbefales denne mannen å drikke et glass ferskpresset appelsinjuice om dagen.

Ernæring for menn under graviditetsplanlegging bør være rik på proteiner og inkluderer daglig inntak av melk og meieriprodukter, egg, kylling, fisk. Daglig vannforbruk anbefales å øke til 2-3 liter for å forhindre dehydrering, noe som kan redusere mengden spermaproduksjon. Vanlig vann kan erstattes med juice, fruktdrikker, kompott, melk, lavkarbonert mineralvann.

Ernæring når du planlegger graviditet for en mann, bør bestå av omtrent følgende diett: 

• Kjøtt (helst kjøttbiff og mørk fjærfe kjøtt). 
• Hele kornprodukter. 
• Poteter (kokt eller "i uniform" - inneholder folsyre som er nødvendig for vellykket unnfangelse). 
• Friske grønnsaker, grønnsaker og frukt (i ubegrensede mengder). 
• Vitamintilskudd (først og fremst - folsyre, sink, vitamin C, E, D, etc.).

Ernæringsmenyen når du planlegger en graviditet

Ernæring i planlegging av graviditet er den viktigste betingelsen for vellykket oppfatning av et barn. Dette problemet må behandles seriøst, med tanke på anbefalingene fra leger. Hovedinnholdet i næringen av fremtidige foreldre er et balansert kosthold og sunn mat. I planleggingsperioden for babyens oppfatning anbefales det å bruke en rekke produkter.

Ernæringsmenyen i planlegging av graviditet bør først og fremst være nyttig, balansert og inkluderer:

• Grønnsaker, frukt og bær i hvilken som helst form (både fersk og frossen, i form av juice, tørket, hermetisert). Deres daglige kosthold skal være minst 5 porsjoner.
• Meieriprodukter som inneholder kalsium (yoghurt, kefir, ost, hytteost, helmelk). 
• Mat rik på protein - egg, fettfattig fisk, kjøtt, fjærfe. 
• Produkter med tilstrekkelig innhold av karbohydrater - poteter, brød, helkorns ris, alle slags pasta. 
• Produkter som inneholder folinsyre: greener, bladsalat, frokostblandinger. 
• Fisk - minst 2 ganger i uken: sardiner, makrell, fersk tunfisk og ørret. 
• Produkter beriket med jern - for eksempel rødt kjøtt, fullkorn, salat, grønne grønnsaker og belgfrukter. 
• Matvarer beriket med vitamin C (som frukt, grønnsaker og juice).

Det er nødvendig å bruke forsiktighet med produktene eller kosttilskuddene med vitamin A (pates, lever, fiskeolje, etc.), fordi hans overabundance kan skade det fremtidige barnet. Det anbefales å unngå overdreven bruk av "brus", drikkevarer som inneholder koffein (pepsi-cola, kaffe, sterk te) og begrense inntaket av kakao og sjokolade. Naturligvis bør potensielle foreldre gir opp fet, røkt, stekt, krydret og sukkerholdige matvarer som vil minimere utviklingen av fedme og bidra til å redusere risikoen for tidlig toksisitet hos kvinner under svangerskapet.

Urimlig ernæring påvirker tilstanden til fremtidig mor negativt, og utfordrer utviklingen av vitaminmangel og forstyrrer den planlagte oppfatningen. Derfor må en kvinnemeny nødvendigvis inkludere et kompleks av vitaminer. For eksempel fører en mangel i den kvinnelige kroppen av vitamin E til et utilstrekkelig nivå av hormon progesteron, noe som er svært viktig for å opprettholde graviditet, spesielt i sine tidlige stadier. Mangelen på dette vitaminet i kroppen til en mann kan forverre kvaliteten på sæd.

For øyeblikket er det mange vitaminpreparater, men den mest optimale av dem må velges individuelt, ved å konsultere med en lege. Det beste alternativet vil være bruk av vitamin-mineral komplekser i form av fortified juice, instant drinker, samt spesialdesignet for fremtidige mødre balansert cocktailer.

Noen måneder før den planlagte oppfatningen skal fremtidige foreldre fjerne matvarer fra bordet, som inneholder fargestoffer, smakstabilisatorer, konserveringsmidler og annen "kjemi". Det anbefales også å helt oppgi bruken av alkohol.

Ernæring i planlegging av graviditet består av grunnleggende regler og anbefalinger fra ernæringsfysiologer, holder seg til som ikke er så vanskelig. Minimum - stekt, røkt, søt, maksimum - bakt, kokt og damp mat, daglig inntak av friske grønnsaker, protein og meieriprodukter, moderat forbruk av erstatningsprodukter - dette er grunnleggende sunn ernæring, som er nødvendig for vellykket unnfangelse baby.

Produkter for å bli gravid

Ernæring når du planlegger graviditet, skal bestå av naturlige og lett assimilerte produkter som bidrar til den vellykkede oppfatningen av babyen. Bruken av slike produkter øker både vitalitet og kvalitative egenskaper hos bakteriene, noe som i sin tur øker sjansene for graviditet.

Produkter som bidrar til å bli gravid bør inneholde langsomt fordøyelige sukkerarter. De forårsaker ikke en kraftig økning i blodsukkernivå, noe som fører til intensiv produksjon av insulin. Disse produktene inkluderer hele ris, pasta fra hele hvete varianter, otrubno brød. Menneskelig reproduksjon er gunstig mat rik på vitamin C: frukt - en sitrusfrukter, kiwi, epler og pærer, ulike bær, grønnsaker - paprika, tomater, brokkoli.

Begge partnerne må legge til de daglige diettprodukter som inneholder nok folsyre, som har en stor rolle i prosessen med unnfangelse. Disse inkluderer: frokostblandinger, friske urter, asparges, poteter, gulrøtter, kål osv. Det skal imidlertid huskes at vegetarisme påvirker prosessene som fører til utbruddsbegrepet negativt. Av denne grunn anbefales det at fremtidige foreldre innfører diettprodukter som inneholder proteiner av animalsk opprinnelse, inkludert kjøtt. Bruken av protein bør være moderat, fordi overdreven mengde av det kan hindre vedlegg av et befruktet egg til livmorveggene, eller hemme den tidlige utviklingen av embryoet.

Ernæringen av partnere bør inkludere matvarer som inneholder nok vitamin E, som er tilstrekkelig i vegetabilske oljer: solsikke, oliven, mais. Med hensyn til en svært vanlig i vår tid kosttilskudd kalt "soya", så er mottaket i planlegging av unnfangelse bedre begrenset til et minimum. Britiske forskere har funnet ut at sammensetningen av soya produkter inkluderer en spesiell substans "genistein", som er en deprimerende effekt på kvaliteten av sæd, noe som resulterer i sperm mister sin bevegelsesaktiviteten og er ikke i stand til å nå plasseringen av egg. Denne teorien har velbegrunnede lokaler, oppnådd som følge av en rekke studier på parring av rotter på et soyediet. Mange eksperimenter har vist at genistein kan ødelegge spermatozoa til de forsøker å dokke med et kvinnelig egg for befruktning. Denne medisinske funn er knyttet til professor Lynn Fraziers navn. Bruk av naturlig mat, ifølge forskeren, har en positiv effekt på spermatozoas liv i kvinnekroppen. I dette tilfellet kan de være i kvinnelige organer i aktiv tilstand i fire dager. Under forkjølelse av feil mat, inkludert bruk av soyaprodukter, reduseres levetiden til spermatozoa betydelig, noen ganger dør de øyeblikkelig. Videre bemerker Lynn Frazier at menneskelig sæd er hundre ganger mer følsom for genistein enn sperm fra mus. Som et resultat av denne skuffende konklusjonen kan selv minimale doser soya få en svært negativ effekt på eggets befruktning.

En av de viktigste metodene for å normalisere vektindeksen, som påvirker det vellykkede resultatet av unnfangelsen, er diett. Det har blitt bevist av medisin at en kvinne hvis vekt er betydelig forskjellig fra den etablerte frekvensen, er vanskeligere å tenke på. Av denne grunn trenger hun å gjøre vektkorreksjon ved planlegging av graviditet ved hjelp av en spesielt gjennomtenkt diett. Men du trenger ikke å redusere vekten av sult, men ved å kombinere rasjonell ernæring med mosjon eller trening. Vektøkning bør betjenes av kalorimat, bortsett fra melprodukter: frokostblandinger, belgfrukter, magert kjøtt, melk, tørket frukt. Under alle omstendigheter bør næring av fremtidige foreldre være balansert uten innhold av skadelig fastfood, produkter med konserveringsmidler og matfarger, karbonholdige og alkoholholdige drikkevarer og mat av dårlig kvalitet. For å øke sjansene for å bli gravid, anbefales det å inkludere det daglige kostholdet med helmelk eller hele yoghurt med høy prosentandel av fett.

Produkter som bidrar til å bli gravid, skal gi kroppen alle nødvendige mikroelementer og vitaminer. Kanskje den fremtidige moren må inkludere i kosten av ekstra vitaminkomplekser, som skal utpeke en lege.

Ernæring i planlegging av graviditet, i utgangspunktet, bør være rettet mot å opprettholde vektstabilisering. Det er viktig å ta hensyn til dietten, daglig ta mat på strengt definerte timer. Et slikt regime vil bidra til å forhindre utseende av forstoppelse i løpet av svangerskapet. Maten blir fortrinnsvis konsumert utelukkende i en ny tilberedt form, og tygger hvert stykke grundig for bedre fordøyelse i mage-tarmkanalen. Det anbefales å erstatte kaffe og te med juice, kompositter fra tørket frukt og fruktdrikker. Disse enkle reglene kombinert med fysisk aktivitet vil bidra til å nå hovedmålene for begge parter - den ønskede oppfatningen av babyen.