Ernæring i svangerskapet etter uke

Ernæring under graviditet per uke bidrar til å bestemme det optimale forholdet mellom produkter som er gunstige for den vordende moren og babyen hennes.

Ved å følge det "ukentlig" kostholdet vil en gravid kvinne beskytte kroppen sin mot fysiologiske "sjokk" og sikre riktig intrauterin utvikling av barnet. Et slikt kosthold sørger for visse ernæringsregler på ulike stadier av svangerskapet - fra uke til uke, i samsvar med endringer i den vordende mors kropp.

Ernæring under graviditet bør være så balansert som mulig, dvs. inneholde matvarer som er nødvendige for å opprettholde kroppens indre energi og mette den med nyttige stoffer.

Det bør bemerkes at ernæringsreglene i fødselsperioden varierer betydelig fra uke til uke og måned. Dette forklares med det utviklende fosterets behov for ulike næringsstoffer. Det finnes generelle ernæringsregler for gravide som må følges i alle stadier av fødselen:

• Måltidene bør spises oftere, men volumet bør derimot reduseres. Det anbefales å dele de daglige måltidene inn i 5–6 måltider.
• En gravid kvinne bør unngå stekt, røkt og syltet mat.
• Du bør ikke overspise for å unngå ubehagelige opplevelser i mage og tarm.
• Det anbefales ikke å spise etter klokken 18.00; hvis du føler deg sulten før du legger deg, kan du spise et eple eller drikke et glass kefir med lavt fettinnhold.
• Det bør gis preferanse til stuede, dampede og bakte retter.
• Ikke tving deg selv til å spise. Du kan erstatte mat du ikke liker med tilsvarende: for eksempel, spis surmelk eller hard ost i stedet for cottage cheese.

[ 1 ]

Ernæring i den første uken av svangerskapet

Ernæring under graviditet bør være «sunn», dvs. inneholde sunne naturlige produkter i kostholdet som er nødvendige for å holde kvinnens kropp i god form.

Ernæring i den første uken av svangerskapet innebærer å spise vanlig mat som ikke inneholder skadelige komponenter. Vanligvis får en kvinne vite om graviditetens begynnelse først fra den tredje uken av fødselen, men en så viktig hendelse bør planlegges på forhånd, og man bør ta vare på riktig ernæring. Så i planleggingsfasen av unnfangelsen må man øke inntaket av folsyre. I sin naturlige form finnes det i nesten alle grønnsaker, korn og friske bladsalater. I mange tilfeller foreskriver gynekologen folsyre i kapsler.

Det er viktig å huske fordelene med friske grønnsaker, frukt og bær, men det er lurt å unngå søtsaker, fet mat og hermetikk. Dette vil bidra til å bli kvitt tidlig forgiftning og mulige problemer med fedme. Lysegule frukter vil være nyttige for den vordende moren: melon, bananer, mango, fersken, samt yoghurt med naturlige bær, ristet brød med frokostblanding og ost, etc.

Ernæring i den andre uken av svangerskapet

Ernæring under graviditet de første 14 dagene bør være variert og komplett, fordi i denne perioden fødes et nytt liv i kvinnekroppen. Først av alt bør den vordende moren gi opp skadelige produkter som ikke gir noen fordeler, for eksempel hurtigmat (pommes frites, pizza, pølser). Meieriprodukter, oster, yoghurt og frokostblandingsalater bør konsumeres i større mengder.

Ernæring i den andre uken av svangerskapet bør berikes med vitaminer. Den vordende moren anbefales å spise frisk frukt og grønnsaker, spesielt gule: fersken, mango, gresskar, osv. For å unngå utvikling av tidlig forgiftning er det nødvendig å gi opp stekt og fet mat. Også i denne perioden bør du ta folsyre, som har en gunstig effekt på fosterets utvikling. Et slikt legemiddel kan kjøpes på forhånd på apoteket og begynne å ta det allerede i løpet av planleggingsperioden for unnfangelse. Mange produkter inneholder folsyre i sin naturlige form - dette er frukt, tørket frukt, samt frosne og puréde bær og frukt: kiwi, bananer, fiken, bringebær, jordbær, granateple, osv. Blant grønnsaker med et høyt innhold av folsyre er alle typer kål og auberginer i tet. Mye av dette nyttige stoffet finnes i salat: persille, salat, samt spinat og bønner. I tillegg finnes vitamin B9 i steinsopp, gjær, hasselnøtter og valnøtter.

Den vordende morens grunnleggende behov for vitaminer dekkes ved å konsumere produkter av plante- og animalsk opprinnelse: produkter laget av fullkornsmel, poteter, belgfrukter, lever, kjøtt, melk, smør, cottage cheese, etc.

I den andre uken av svangerskapet anbefales det å begrense inntaket av søtsaker (syltetøy, kaker, godteri og andre konfektprodukter), da de kan føre til rask vektøkning. Det er verdt å eliminere inntaket av sukker i ren form fullstendig. Følgende er strengt forbudt: alkoholholdige drikker, medisiner (uten resept fra lege), sterke krydder og hermetikk (de inneholder giftige konserveringsmidler).

Ernæring i den tredje uken av svangerskapet

Ernæring under graviditet er et svært alvorlig problem, og løsningen må tas med all ansvarlighet. Det er spesielt viktig å vurdere riktig kosthold for en gravid kvinne i de første ukene etter unnfangelsen, når alle de indre organene til den fremtidige babyen er lagt. Først og fremst må du passe på ditt daglige inntak av vitaminer. I denne forbindelse er ferske grønnsaker, frukt og bær et ideelt alternativ. Om vinteren er det nyttig å spise tørket frukt og ferskfrossen frukt og bær, som beholder hele spekteret av nyttige vitaminer.

Ernæring i den tredje uken av svangerskapet bør bestå av kalsiumholdige produkter: melk og diverse meieriprodukter, naturlige fruktjuicer, grønne grønnsaker og brokkoli. Kalsium deltar i dannelsen av babyens skjelettsystem. Ikke mindre viktig for riktig utvikling av barnets kropp er sporstoffer som sink og mangan, som finnes i tilstrekkelige mengder i egg, magert storfekjøtt, svinekjøtt og kalkunkjøtt, havregryn, bananer, mandler og valnøtter. I denne perioden er det nyttig for en gravid kvinne å spise gulrøtter, spinat og rosiner - disse produktene bør tas i kombinasjon og vekslende med hverandre. Det er nødvendig å sørge for at de ovennevnte produktene alltid er tilstede i den vordende morens kosthold i den tredje uken av svangerskapet.

Ernæring i den fjerde uken av svangerskapet

Spørsmålet om rasjonell ernæring for den vordende moren er relevant ikke bare i denne perioden, men også i den innledende fasen av graviditetsplanleggingen. Skadelige giftstoffer kan ha en negativ innvirkning på embryoets utvikling, så en kvinne må overvåke kostholdet sitt selv før unnfangelsen.

Fra den fjerde uken begynner det befruktede egget å utvikle seg raskt, og får gradvis formen til et embryo, som utad ligner en flat skive. I løpet av 4-ukersperioden begynner embryoet å vokse aktivt, og vitale organer og små vev dannes i det.

Ernæring i den fjerde uken av svangerskapet reduseres ikke bare til å spise sunn mat, men også til å nekte skadelig mat. For eksempel anbefales det å gi opp kaffe i denne perioden. Kostholdet til den vordende moren bør være så balansert som mulig og kombinere vitaminer og mikroelementer, siden mangel på disse kan påvirke svangerskapsforløpet negativt. Naturprodukter bør introduseres i menyen til en gravid kvinne: for eksempel, i stedet for pølser og røkt kjøtt, spis kokt kjøtt. Daglig inntak av frisk frukt og grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger og fullkornsbrød vil være gunstig for den vordende moren.

Ernæring i den 5. svangerskapsuken

Ernæring i den 5. svangerskapsuken er oftest komplisert av tidlig toksisose. I dette tilfellet bør du prøve å erstatte proteinprodukter av animalsk opprinnelse (egg, kjøtt osv.) med planteproteiner - soya, belgfrukter eller nøtter. Det anbefales å øke inntaket av gulrøtter, aprikoser, mango, og hvis du ikke liker melk, bør du erstatte den med ost eller yoghurt. Hvis maten ikke gir glede, ikke plage deg selv og spis med makt - produkter som forårsaker avsky bør utelukkes helt fra kostholdet.

Hvis forgiftning og andre ubehagelige symptomer utmatter en gravid kvinne og forårsaker matavvisning, anbefales det å begynne å ta ekstra pyridoksin (vitamin B6), som har en positiv effekt på proteinopptaket og dermed lindrer manifestasjonene av forgiftning. I tillegg hjelper fraksjonert ernæring i de tidlige stadiene av svangerskapet: du bør spise ofte og litt etter litt - dette vil bidra til å unngå ubehagelige kvalmeanfall. Hvis ingen anbefalinger hjelper, og kroppen avviser alt som spises, bør den vordende moren legges inn på sykehus. I en så vanskelig periode vil hun trenge injeksjoner av vitaminpreparater, samt intravenøs glukose.

Ernæring i den 6. svangerskapsuken

Ernæring i den 6. svangerskapsuken har noen innovasjoner: den vordende moren anbefales å starte dagen med en kopp te, kjeks eller kjeks før hun står opp av sengen. Dette vil redusere manifestasjonene av tidlig toksisose. Før du legger deg, bør du også spise en liten matbit. Til dette formålet er for eksempel en håndfull rosiner tilstrekkelig. I løpet av denne perioden anbefales det å drikke mer (minst 8 glass rent vann per dag), og også å nekte retter som inneholder fete, røkte og hermetiske produkter.

Fra 6 uker er det nødvendig å justere kostholdet, siden fosterets utvikling i denne perioden er svært aktiv, og den fremtidige babyen trenger næringsstoffer, mikroelementer og vitaminer avgjørende. Derfor er kalsium, fluor, fosfor, vitaminer i gruppe B og E svært viktige for normal dannelse av nerve- og sirkulasjonssystemet, samt indre organer. I dette tilfellet vil det være gunstig å ta vitamin- og mineralpreparater, og utnevnelsen av disse bør overlates til en gynekolog. Blant produktene som inneholder vitaminer og næringsstoffer i ren form, kan man nevne frukt, grønnsaker, salat, kjøtt og fisk, nøtter, samt meieriprodukter.

Ernæring i den 7. svangerskapsuken

Ernæring i den 7. svangerskapsuken bør være rettet mot å redusere manifestasjonene av toksisose, som ofte plager kvinner i de første 10 ukene av fødselen. For å forhindre kvalme og oppkast anbefaler leger at gravide spiser små snacks om morgenen rett i sengen. Tørre kjeks, saltede pretzels, knekkebrød og frokostblanding er egnet som produkter til en slik frokost.

I den 7. uken er det viktig å inkludere kalsiumholdige produkter i kostholdet, siden embryoet i denne perioden begynner å utvikle melketenner. Kalsiummisbruk bør selvfølgelig ikke tillates, da dette kan føre til toning av livmoren.

For å forhindre økt gassdannelse er det bedre å unngå å spise belgfrukter, stekte poteter og kål. Plantemat, sunt fett og karbohydrater bør foretrekkes, som vil gi den vordende moren den samme energien og babyen styrke til aktiv vekst: friske grønnsaker og frukt, kjøtt, meieriprodukter, nøtter.

Ernæring i den åttende uken av svangerskapet

Ernæring under graviditet, fra uke 8, bør være enda mer balansert og inneholde et komplett utvalg av vitaminer og mikroelementer for å gi det voksende embryoet alle nødvendige stoffer.

Ernæring i den åttende svangerskapsuken avhenger av et variert kosthold med sunn mat. Hvis den gravide kvinnen fortsetter å lide av forgiftning, må hun spise nøtter, tørre kjeks og drikke ingefærte om morgenen. I denne perioden er det fortsatt viktig å spise proteinrik mat, inkludert magert kjøtt, kokt eller dampet. Den vordende moren vil ha nytte av ulike varianter av tilberedning av kjøttretter: dampede koteletter, kjøttboller, ovnsbakt kjøtt, etc.

Fisk og sjømat er svært nyttige for å opprettholde næringsbalansen. Fersk frukt og grønnsaker vil bidra til å forbedre tarmperistaltikken og forhindre forstoppelse. Den vordende moren bør huske på en kilde til kalsium og protein som melk og meieriprodukter. Du kan trygt spise grøt og tørket frukt.

Blant produktene som bør ekskluderes fra kostholdet, er det nødvendig å merke seg belgfrukter, kål, gjærbaserte bakevarer og ferskt brød. Slike produkter bidrar til forekomsten av luft i magen og gassdannelse, noe som generelt vanskeliggjør tarmens arbeid. I denne perioden anbefales det også at gravide begrenser inntaket av kaffe og sterk te, som har en stimulerende effekt på nervesystemet.

Du bør ikke overbelaste magen og leveren med "forbudt" mat: stekt, krydret, fete retter og sylteagurk. Bruken av disse fører ofte til halsbrann. I tillegg bidrar salt mat til væskeretensjon i kroppen, noe som er fylt med utvikling av ødem.

Ernæring i den 9. svangerskapsuken

Ernæring under graviditet bør berikes med vitaminer og inneholde nyttige mikroelementer, fett, proteiner og karbohydrater i sin helhet. Samtidig er det nødvendig å ekskludere fra den vordende morens kosthold de produktene som kan ha en skadelig effekt på fosteret (svart kaffe og sterk te, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker).

I løpet av den niende svangerskapsuken gjennomgår kvinnekroppen aktive hormonelle forandringer, inkludert på nivået av metabolske prosesser. Av denne grunn er det nødvendig å ta ansvar for å lage en meny for den vordende moren. I dette tilfellet er rasjonell ernæring det beste alternativet. I følge medisinske studier kan utilstrekkelig ernæring og faste hos en gravid kvinne provosere frem spontanabort, samt føre til vekttap eller vekttap hos fosteret, forringelse av dets levedyktighet. Men et overskudd av mat kan også føre til en betydelig metabolsk forstyrrelse og en kraftig økning i den vordende morens kroppsvekt. Dette skyldes den økte energiverdien til produktene som konsumeres, noe som fører til at dannelsen av fettvev øker.

Ernæring i den 9. svangerskapsuken bør ikke bare være variert, men også fraksjonert. Gravide kvinner anbefales å spise 4-5 ganger om dagen. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot tilstrekkelig innhold av vitaminer og nyttige mikroelementer (jern, jod, kobolt, etc.) i maten, siden de regulerer prosessene med biokjemiske reaksjoner (metabolisme) som skjer på cellenivå. I tillegg er deres gunstige effekt på kroppens immunologiske funksjoner bevist.

En stor rolle spilles på å fylle på væske i den vordende morens kropp. Hver dag bør en gravid kvinne få minst 1-1,5 liter "fri" væske sammen med vann, te, kompott, juice, suppe og andre produkter.

Ernæring i 10 uker med svangerskapet

I uke 10 kan den vordende moren ønske seg noe uvanlig, og smakspreferansene hennes endrer seg ofte. I slike tilfeller må du lytte til dine egne ønsker og spise det hjertet ditt begjærer, men bare med måte. Det antas at kvinnens instinkt på denne måten forteller deg hva fosteret trenger på dette stadiet av utviklingen.

Ernæringen i den 10. svangerskapsuken må være sunn og balansert for å gi den vordende moren og babyen all nødvendig informasjon. Ferske grønnsaker og frukt, fisk, kjøtt og meieriprodukter er fortsatt viktige i kostholdet. Krydret, salt og fet mat bør unngås, samt marinader, som kan forårsake halsbrann. Søtsaker er også forbudte produkter, da de kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Pasta og hvitt brød erstattes best med fullkornsmelprodukter, og hvit ris med uraffinert ris.

En gravid kvinne anbefales å spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Middag etter klokken 19.00 er forbudt, og hvis du har et uimotståelig ønske om å spise, kan du tillate deg et eple eller et glass kefir.

Ernæring i uke 11 av svangerskapet

Mange eksperter anbefaler vordende mødre å nøye overvåke kostholdet og mengden mat de spiser, siden fosterets utvikling avhenger av disse faktorene.

Ernæring i den 11. svangerskapsuken bør være så balansert som mulig. Mangel på næringsstoffer i kvinnekroppen og den tilhørende negative faktoren vekttap hos den gravide kvinnen påvirker fosterets intrauterine utvikling. For eksempel kan protein-kalorimangel føre til for tidlig fødsel, medfødte misdannelser hos fosteret eller lav kroppsvekt hos den nyfødte. Og omvendt øker overflødig protein i kostholdet til den vordende moren risikoen for vektøkning hos den nyfødte og utvikling av encefalopati.

I denne perioden av svangerskapet er det viktig å forsyne kroppen med essensielle fettsyrer, vitamin B1, B6, E, C, A og D, folsyre, fluor, kalsium, jod. Alle disse nyttige stoffene bør kombineres optimalt med hverandre.

Ved starten av den 11. svangerskapsuken er ikke toksikosen lenger så merkbar, så det vil være lettere for den vordende moren å takle morgenkvalme og spise mat som ble avvist av kroppen på grunn av toksikosen. På dette stadiet anbefales det å spise store mengder grønnsaker og frukt, som er naturlige kilder til vitaminer.

Ernæring i 12 uker med svangerskapet

Gravide kvinner er strengt forbudt å spise bearbeidet mat, røkt mat, salt, fet mat og tørrmat.

En av hovedanbefalingene fra ernæringseksperter angående kosthold i 12-ukers svangerskapsperioden er å spise store mengder frukt og grønnsaker, og i den kalde årstiden - tørket frukt, frosne bær. Sunn mat for den vordende moren vil være grøt, kjøtt, fisk, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Tilberedningsmetoden påvirker også matens "sunnhet". Derfor spises frukt og grønnsaker best rå, og alle andre produkter (kjøtt, fisk) - kokt eller bakt.

Ernæring i den 12. svangerskapsuken bør igjen maksimalt berikes med vitaminer. I løpet av denne perioden er barnets indre organer og systemer nesten dannet, fosterets aktive utvikling og vekst fortsetter, og dette krever inntak av en tilstrekkelig mengde vitaminer - viktige katalysatorer for metabolismen.

Frokosten bør være spesielt viktig. Den bør være fullverdig og næringsrik. Du bør spise ofte i løpet av dagen, men ikke overspis. Du trenger ikke å "krype" i deg matvarer som forårsaker avsky. Det er lurt å tilbringe mer tid i frisk luft i denne viktige perioden, samt tillate moderat fysisk trening.

Ernæring i uke 13 av svangerskapet

Ernæring i den 13. svangerskapsuken, som før, bør begrenses til å spise sunn mat. Først og fremst gjelder dette frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk og meieriprodukter. Maten bør være fersk og sunn. Det anbefales strengt tatt ikke å spise røkt mat, fet, krydret mat, samt produkter som inneholder syntetiske stoffer.

En gravid kvinne må overvåke vektøkningen sin. Overspising kan utløse utvikling av fedme, som igjen har en negativ effekt på babyens intrauterine utvikling. Ofte oppstår det første ødemet hos gravide i uke 13, så det er viktig å overvåke væskeinntaket.

I uke 13 er fosterets skjelett ferdig, og perioden med intensiv vekst for babyen begynner. Den vordende moren bør berike sitt daglige kosthold med omtrent 300 kcal. Dette betyr ekstra inntak av epler, fullkornsbrød og et glass melk eller kefir mellom måltidene. Hvis du vil spise noe søtt, bør du foretrekke tørket frukt eller sjokolade. Naturligvis bør alt være med måte, og spesielt i ernæringen. Derfor er hovedbetingelsen for et gunstig svangerskapsforløp på ethvert stadium overholdelse av reglene for rasjonell ernæring og overholdelse av legens anbefalinger.

Ernæring i uke 14 av svangerskapet

Ernæringseksperter anbefaler visse anbefalinger for ernæring under graviditet i hver uke av fosterets intrauterine utvikling, men det finnes én generell regel som gjelder for hele fødselsperioden: den vordende morens ernæring bør være sunn og balansert. En gravid kvinne må være forsiktig med produkter som kan forårsake allergier, for eksempel honning eller sitrusfrukter. Hermetikk, stekt mat, røkt kjøtt og halvfabrikata bør fjernes fra bordet.

Ernæring i den 14. svangerskapsuken krever restriksjoner i forbruket av produkter som fremkaller økt gassdannelse, først og fremst kål, pærer og belgfrukter. For å unngå forstoppelse må den vordende moren stadig berike kostholdet med friske grønnsaker og frukt, fermenterte melkeprodukter, samt produkter som er rike på fiber. Fett kjøtt bør erstattes med diettkjøtt (storfekjøtt, kaninkjøtt, kylling). I tillegg bør den vordende morens kosthold inneholde retter laget av fersk fisk for å gi kroppen umettede fettsyrer og fosfor.

Først og fremst bør ernæringen til en gravid kvinne i uke 14-15 utelukkende baseres på kosthold. Ikke glem at man gjennom ernæring og vitamininntak gir barnet alle nødvendige næringsstoffer. Et ubalansert kosthold, hyppig overspising og overdrevent inntak av fet mat, hermetikk og søtsaker kan føre til konsekvenser som fedme, sen forgiftning eller allergier.

Ernæring i uke 15 av svangerskapet

I uke 15 bør den vordende moren diversifisere kostholdet sitt med sunn mat. For dette formålet anbefales det å inkludere ferske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, egg, alle slags frokostblandinger, cottage cheese, ost og kefir, samt vegetabilske fettsyrer som er rike på vitamin E og nødvendige for å styrke morkakens vegger, i den daglige menyen. Det er nyttig for den vordende moren å konsumere forskjellige vegetabilske oljer, som bør tilsettes ferdige retter.

Ernæring i den 15. svangerskapsuken er først og fremst proteinernæring, siden det er protein som fungerer som et slags "byggemateriale" for riktig utvikling av barnets kropp. Proteiner finnes i egg og syrnede melkeprodukter, så den vordende moren bør spise minst én gang om dagen 100 gram ost og cottage cheese, ett egg, og også drikke et glass kefir. I løpet av 15-ukersperioden, i henhold til anbefalingene fra ernæringseksperter, må den vordende moren spise 200 gram kjøtt per dag, erstatte det med fisk to ganger i uken, og kun magre varianter.

Det er viktig å huske at det å spise rå frukt og grønnsaker gjennom hele svangerskapsperioden ikke bare vil gi den vordende morens kropp nyttige vitaminer og karbohydrater, men også fosteret selv. Ernæringseksperter anbefaler at gravide spiser 600 gram grønnsaker og 300 gram rå frukt daglig. I den kalde årstiden kan de erstattes med rosiner, svisker, tørkede aprikoser og fiken, samt tørket frukt.

Ernæring i uke 16 av svangerskapet

I løpet av denne perioden utvikler babyens syn, hørsel og luktesans seg, og fosteret begynner å bevege seg aktivt. Den vordende moren bør nøye overvåke kvaliteten og mengden mat som konsumeres. Som alltid er vitaminer svært viktige på dette stadiet. Det anbefales å inkludere kål, gul paprika og gulrøtter i kostholdet, som er naturlige kilder til vitamin A.

Ernæring i den 16. svangerskapsuken bør være så komplett som mulig, med riktig forhold mellom næringsstoffer for kroppen. Seks måltider om dagen i små porsjoner med sunn, naturlig og næringsrik mat er det optimale regimet i denne perioden med fødsel. Frokost i dette tilfellet må være næringsrik, så vel som forretter til lunsj, til middag er det bedre å bruke "lette" retter. Snacks i denne perioden bør unngås, siden de har en negativ effekt på økningen i kroppsvekt hos en gravid kvinne.

Som før er fet mat, røkt mat og sylteagurk kontraindisert for den vordende moren, siden salt bidrar til utvikling av ødem. Melprodukter i store mengder, samt søtsaker, er ekstremt uønskede. Det anbefales å overvåke tilberedningen av retter: maten må alltid kokes grundig, og melk må kokes.

Ved uke 16 øker kvinnekroppens behov for vitaminer og nyttige mikroelementer betydelig, så det er nødvendig å sørge for ytterligere inntak av vitaminkomplekser, spesielt vitamin D og kalsium. Selvfølgelig bør dette trinnet diskuteres med en lege.

Ernæring i uke 17 av svangerskapet

Den 17. svangerskapsuken er svært viktig for fosterets vekst og utvikling - i denne perioden må den vordende morens ernæring planlegges, og den daglige menyen utarbeides. Faktum er at barnet på dette stadiet vokser raskt, det går aktivt opp i vekt, så den lille kroppen trenger den nødvendige mengden næringsstoffer.

Det skal bemerkes at i den 17. svangerskapsuken opplever den vordende moren ofte ubehag på grunn av redusert motorisk aktivitet og avslapning av mage-tarmmusklene. Sistnevnte faktor fremkaller langsom bevegelse av den inntatte maten, noe som kan føre til at den gravide kvinnen opplever problemer som forstoppelse eller halsbrann. For å unngå slike problemer anbefales det å spise 6 ganger om dagen i små porsjoner. De beste matalternativene er fløtesupper, forskjellige grøter og grønnsaksretter. Det er nyttig å spise en porsjon havregryn per dag, da det forsiktig omslutter magen og holder på overflødig væske.

Ernæring i den 17. svangerskapsuken bør først og fremst berikes med vitaminer. En gravid kvinne bør også huske på jernholdige produkter - storfekjøtt, svisker, rosiner, tørkede aprikoser, samt eple-, plomme- og granateplejuice. Fra den femte måneden må en gravid kvinne ta kostholdet sitt enda mer seriøst og fullstendig ekskludere rå sjømat, samt upasteuriserte oster og melk. Kjøttet bør kokes grundig, og det anbefales å spise kun stuet eller kokt fisk ikke mer enn to ganger i uken. Den vordende moren må gi opp koffein og slutte å drikke kaffe. Hvis dette er vanskelig å gjøre, må du prøve å redusere forbruket gradvis. Faktum er at koffein i store doser ofte fører til spontanabort, lav kroppsvekt og prematur fødsel.

En gravid kvinne bør ekskludere varm sjokolade, kakao, sterk te, kullsyreholdige drikker, alkohol og energidrikker, samt salt og fet mat, sure bær og hermetiske grønnsaker fra kostholdet sitt. Hvis den vordende moren lider av halsbrann i uke 17, anbefales det å drikke alkalisk, ikke-kullsyreholdig mineralvann, kokt melk og ferskpresset potetjuice. En av disse væskene bør drikkes på tom mage for å unngå kveldsbrann. Du bør ikke drikke brus, da det kan øke mengden gass i magen, noe som vil gjøre halsbrann enda mer intens.

Ernæring i uke 18 av svangerskapet

Spørsmålet om å velge en meny for en gravid kvinne må behandles med fullt ansvar gjennom hele fødselsperioden.

Ernæring i den 18. svangerskapsuken bør være så balansert, rasjonell og vitaminrik som mulig. For å forhindre overdreven vektøkning og utvikling av diabetes, bør den vordende moren fullstendig ekskludere rent sukker, alle slags søtsaker og fettrik mat fra kostholdet. For å kompensere for kalsiummangel i kroppen, bør en gravid kvinne stadig inkludere meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter i kostholdet: pasteurisert melk, mager kefir, oster og cottage cheese. For at barnets intrauterine utvikling skal skje på et fullt nivå, må morens kropp få en tilstrekkelig mengde "byggemateriale" - protein. Til dette formålet er retter laget av magert kjøtt og fisk egnet.

For å forhindre forstoppelse og sikre normal funksjon av mage-tarmkanalen, bør kostholdet til en gravid kvinne inneholde rå grønnsaker, bær og frukt rike på vitaminer og fiber, noe som vil være svært nyttig for en liten organisme som utvikler seg raskt i livmoren. I tillegg bør du sørge for at barnet får i seg vitamin C og folsyre. I denne forbindelse er eplejuice og selleri spesielt verdifulle produkter. For full utvikling av barnets hematopoietiske system anbefales det at den unge moren regelmessig konsumerer jernholdige produkter: epler, okselever, samt bokhvetegrøt og tomatjuice.

Et så presserende problem som forekomsten av ødem er spesielt "akutt" innen den 18. svangerskapsuke, så den vordende moren bør balansere kostholdet sitt på en slik måte at det forhindrer utvikling av ødem. For å gjøre dette er det nødvendig å begrense saltinntaket og om nødvendig væskeinntaket betydelig.

Ernæring i uke 19 av svangerskapet

Ved å gå til legen regelmessig vil den vordende moren motta verdifulle anbefalinger og råd om riktig ernæring. Det er viktig å lage et kosthold og følge reglene strengt. Siden kvinnekroppen midt i svangerskapet gradvis begynner å forberede seg på fødsel, kan den vordende moren raskt gå opp i vekt i uke 19, så hun bør være mest oppmerksom på rasjonell ernæring, fordi det ikke bare handler om helsen hennes, men også om babyens fulle utvikling. I løpet av denne perioden kan legen foreskrive et vitamin- og mineralkompleks til den gravide kvinnen med et økt innhold av de elementene hun mangler i henhold til resultatene av medisinske tester.

Ernæring i den 19. svangerskapsuken må inkludere kalsiumholdige matvarer, samt matvarer rike på vitamin A, B, C og jern. I denne perioden bør du ikke bli for revet med av matvarer som inneholder store mengder karbohydrater og fiber. Det er nyttig å inkludere kokt kjøtt i kostholdet, samt rå frukt og grønnsaker. Mange tar feil når de tror at for normal fostervekst bør de konsumere så mange vitaminer som mulig. Du bør nærme deg dette problemet rasjonelt, siden "ekstra" vitaminer ikke gir noen fordel og bare skilles ut fra kroppen.

En gravid kvinne trenger konstant energi, så for å fylle på den må du spise sunt og spise en porsjon magert storfekjøtt hver dag, samt belgfrukter, tørket frukt og nøtter. Du må ekskludere kunstig mat fra kostholdet ditt og sørge for å inkludere storfekjøtt, frokostblandinger, egg, tørkede aprikoser, persimmoner, tomatjuice og kaninkjøtt i menyen. De viktigste anbefalingene fra ernæringseksperter er å spise brøkdelvis og ikke gå sulten. Det er også viktig å ikke overspise, siden overdrevent matforbruk truer utviklingen av mange problemer, spesielt fedme.

Ernæring i uke 20 av svangerskapet

Ernæringen i den 20. svangerskapsuken, som før, bør være så sunn som mulig. Det er lurt å spise lite og ofte, for ikke å føle seg sulten. En full frokost og lunsj spiller en stor rolle, men middagen bør være lett. Kostholdet til en gravid kvinne bør inneholde store mengder grønnsaker og frukt, samt frokostblandinger, fisk, magert kjøtt, melk og fermenterte melkeprodukter. Det er best å erstatte søtsaker med "sunne" karbohydrater som finnes i kli, frukt og frokostblandinger.

Den vordende moren bør spise kokt, stuet og bakt mat, og fullstendig nekte stekte og røykte retter. Ved matlaging anbefales det å begrense bruken av salt, da det forårsaker væskeansamling i kroppen og kan forårsake hevelse. I den 20. svangerskapsuken er det lurt å begrense inntaket av fett. Du bør spise sitrusfrukter, eksotiske frukter og jordbær med forsiktighet, da slike produkter kan forårsake allergier.

For å unngå kalsiummangel bør den vordende moren stadig konsumere melk, yoghurt, mager cottage cheese og kefir. Om nødvendig, ta kalsiumtilskudd foreskrevet av lege. Ernæring i den 20. svangerskapsuken bør inkludere matvarer som inneholder vitamin A, B, C, E, D, jern, fosfor. Fiskeolje, grønnsaksalater, ferske gulrøtter, naturlige juicer - disse produktene vil definitivt være til fordel for den gravide kvinnen og sikre hennes velvære, og vil også ha en gunstig effekt på fosterets normale funksjon.

Ernæring i uke 21 av svangerskapet

Ernæring i uke 21 av svangerskapet kommer oftest ned til den gravide kvinnens uimotståelige ønske om å spise "noe velsmakende", i denne perioden har hun et uimotståelig sug etter visse produkter. Denne faktoren kan indikere mangel på noen vitaminer eller mineraler i kroppen. I dette tilfellet er det viktig å lytte til dine behov, og hvis en kvinne stadig "trekkes" av søtsaker og produkter som ikke inneholder nyttige stoffer, bør hun ikke gi etter for slike bedragerske lyster. Det er best å konsultere en lege slik at han kan foreskrive et vitamin- og mineralkompleks og koordinere regimet.

I uke 21 bør den gravide kvinnens kosthold være regelmessig, komplett og fraksjonert. Det er viktig å overvåke væskeinntaket – dette er av stor betydning for fornyelse av fostervann. På dette stadiet vil egg, meieriprodukter, tang, storfekjøtt og magert svinekjøtt, kylling, nøtter og bønneretter være nyttige. Sukker og salt bør begrenses, og kokt mat bør konsumeres i stedet for stekt og røkt mat. Av frukt bør man foretrekke aprikoser, pærer, epler, fersken, druer, og av grønnsaker – paprika, kål, tomater. Friske bær, grønnsaker, tørkede aprikoser, belgfrukter og honning er også nyttige.

Kostholdet til en gravid kvinne i uke 21 må inneholde fisk (karuss, laks, ørret, gjedde) og uraffinerte karbohydrater, hvorav en stor mengde finnes i poteter, svartbrød, bokhvetegrøt, ris og kokte erter. Det anbefales å konsumere omtrent 40 gram grønnsaker og smør daglig. Maten bør være variert, uten skadelige produkter.

Ernæring i uke 22 av svangerskapet

Ernæring i den 22. svangerskapsuken er begrenset til inntak av jernholdige produkter, siden det i denne perioden er et økt behov for dette mikroelementet på grunn av økningen i fosterets masse og dermed livmorens. Som et resultat øker forbruket av jern for dannelse av hemoglobin. Blant produktene som inneholder store mengder jern, kan vi fremheve fullkornsbrød, vaktelegg, rødt kjøtt, havregryn, tørket frukt, grønne grønnsaker, soyaost, epler, bønner.

I løpet av den 22. uken, som før, bør du spise 5–6 ganger om dagen i små porsjoner. Det anbefales å inkludere en ekstra frokost i kostholdet ditt (for eksempel grøt med frukt, en omelett, et glass melk med kjeks osv.), samt et ettermiddagssnack (bær og frukt, cottage cheese, nypeinfusjon, naturlig juice).

For å unngå hevelse bør du redusere væskeinntaket til 1,5 liter per dag. Av juice bør du kun foretrekke naturlige, ferskpressede juicer som ikke inneholder konserveringsmidler. Drikkevarer som sterk te, kaffe, kakao og brus bør utelukkes fra kostholdet.

En gravid kvinne bør huske på behovet for stadig å fylle på kalsium i kroppen. Dette essensielle mikroelementet er nødvendig for å bygge et sterkt skjelettsystem hos barnet. Det anbefales å fylle på kalsiumreservene ved å spise bønner, mandler, persimmoner, spinat, brokkoli, aprikoser og meieriprodukter. Det anbefales å spise fisk regelmessig, da det er en kilde til nyttige flerumettede aminosyrer, som er svært viktige for utviklingen av hjerneceller, samt barnets skarpe syn.

Ved 22 ukers svangerskap bør den vordende morens kosthold inneholde en tilstrekkelig mengde fiber, som forhindrer utvikling av forstoppelse, og som også effektivt renser kroppen for giftstoffer og metabolske produkter. I løpet av denne perioden er det tilrådelig å ta vitaminer, og valget av disse bør overlates til legen.

Ernæring i uke 23 av svangerskapet

Den vordende morens behov for næringsstoffer vil bli dekket av sesongens frukt, bær, grønnsaker, friske urter og naturlige juicer.

Ernæring i uke 23 av svangerskapet bør, som før, være så balansert som mulig. Det er nødvendig å kontrollere inntaket av kalsium og jern, gi opp salt, marinader, røkt kjøtt og andre "skadelige" delikatesser. På dette stadiet er den gravide kvinnens vektøkning allerede merkbar, noe som kan forårsake mye problemer i form av kortpustethet, søvnforstyrrelser og verkende ben. Vektøkningen bør være normal (ikke mer enn 5-7 kg i uke 23), så det er viktig for den vordende moren å følge legenes anbefalinger strengt for å unngå komplikasjoner forbundet med overdreven fedme. Du kan kontrollere vekten din ved å veie deg daglig.

Kostholdet til en gravid kvinne bør fortsatt inneholde naturlige produkter, og det er best å foretrekke rent vann, ferske juicer, sukkerfrie kompotter, fruktdrikker og ferskpresset juice. Blant proteinholdige produkter er det nødvendig å skille ut magre varianter av fisk og kjøtt. Mel og søt mat bør begrenses til maksimalt nivå, siden slik mat har et veldig høyt kaloriinnhold.

Ernæring i uke 24 av svangerskapet

I uke 24, på grunn av den økte størrelsen på livmoren, som presser på magen, kan den vordende moren oppleve forskjellige ubehagelige symptomer, inkludert halsbrann. Derfor er det så viktig å følge reglene for rasjonell ernæring og spise litt etter litt. I tillegg bør du gi opp krydret og fet mat, kaffe og kullsyreholdige drikker. Hovedregelen i denne perioden er å ikke overspise!

Ernæring i den 24. svangerskapsuken handler om å overvåke den vordende morens vekt. Hvis vekten hennes er over normalen, må du tenke på en diett. I denne saken må du følge legens råd og anbefalinger nøye. Det er strengt forbudt å sulte seg selv, siden babyen, som før, må få alle nødvendige næringsstoffer for full utvikling.

Gravide kvinner i uke 24 får ofte foreskrevet et saltfritt kosthold, som har som mål å forhindre utvikling av ødem. På dette stadiet av svangerskapet er spørsmålet om å ta vitaminer fortsatt like viktig. I tillegg til naturlige vitaminer som finnes i friske grønnsaker, bær og frukt, bør du om nødvendig ta et vitamin- og mineralkompleks foreskrevet av legen din (avhengig av situasjonen).

Det er forbudt å spise sukker, mel og konfekt. For å unngå utvikling av anemi hos en gravid kvinne, bør ernæringen i den 24. svangerskapsuken struktureres slik at kostholdet inkluderer jernholdige produkter: persimmon, granateple, torskelever, storfekjøtt, bokhvete. Produkter som inneholder askorbinsyre bidrar til bedre opptak av jern: tang, paprika, kirsebær, rips.

Ernæring i uke 25 av svangerskapet

Mange eksperter mener at den vordende moren først og fremst bør spise ofte og litt etter litt, og ta hensyn til alle nyansene i et balansert, rasjonelt kosthold.

Ernæring i uke 25 av svangerskapet bør være kompleks slik at kroppen som vokser i livmoren får alle nødvendige næringsstoffer. Som før bør kostholdet til en gravid kvinne inneholde frukt, grønnsaker, fisk og kjøtt. Det er nødvendig å kontinuerlig overvåke vekten for å unngå problemer forbundet med overdreven vektøkning.

Maten bør være smakfull, variert, sunn og rik på nyttige mikroelementer. Det er viktig å inkludere meieriprodukter og ulike kornsorter i kostholdet, og om nødvendig ta vitaminkomplekser foreskrevet av lege. For å unngå problemer med hevelse bør du sørge for et rasjonelt væskeinntak.

Gravide kvinner anbefales å spise hjemme, unngå hurtigmat og holde seg til en måltidsplan. Hvis det er symptomer på anemi, bør mer jernholdig mat legges til kostholdet, og hvis forstoppelse oppstår, mat som inneholder fiber. Av væsker bør man foretrekke naturlige juicer, urtete, kompotter og mineralvann uten kullsyre.

Ernæring i uke 26 av svangerskapet

I andre halvdel av svangerskapet vokser fosteret raskt, og det oppstår visse vanskeligheter som den gravide kvinnen står overfor som følge av et feil diett og en stillesittende livsstil.

Ernæringen i den 26. svangerskapsuken bør først og fremst være komplett og balansert, dvs. inneholde proteiner, karbohydrater, fett, fiber, mineraler og et komplett spekter av vitaminer. Den vordende moren bør foretrekke proteinrik mat: magert kjøtt, fisk, melk og syrnede melkeprodukter, egg, belgfrukter, nøtter. I denne perioden kan det være behov for ytterligere inntak av multivitaminpreparater.

Når det gjelder produkter som det er svært uønsket å spise i uke 26 av svangerskapet, er det nødvendig å merke seg kaffe, svart te, kakao, sjokolade, søtsaker, samt saltede, røykte og hermetiske produkter. Den vordende mors kropp trenger absolutt ikke fargestoffer, smakstilsetninger og konserveringsmidler, som bokstavelig talt er stappet i forskjellige halvfabrikata, chips, pølser, røkt kjøtt og søtsaker. Det anbefales å øke inntaket av tørket frukt, friske grønnsaker, bær, frukt og naturlige juicer.

26-ukers graviditetsdietten foreskriver minimalt sukker- og saltinntak, og helst en fullstendig avvisning av disse ingrediensene. Du bør drikke ferskvann i rimelige mengder slik at overdrevent væskeinntak ikke fører til hevelse.

Noen gravide opplever kvalmeanfall i uke 26, noe som kan skyldes trykket fra den voksende livmoren på mellomgulvet, dårlig ernæring, tretthet hos den vordende moren, osv. Hvis årsaken er dårlig ernæring, bør du prøve å endre måltidsplanen din - du bør spise regelmessig, ofte, i små porsjoner, uten hastverk. En annen viktig nyanse er et rolig miljø og en komfortabel stilling for kvinnen under måltidene.

Ernæring i uke 27 av svangerskapet

Nesten alt er viktig i den vordende morens kosthold: kvaliteten og mengden av produkter, tidspunktet for forbruket, tilberedningsmetoden - alle disse faktorene påvirker den gravide kvinnens velvære og fosterets intrauterine utvikling.

Ernæring i den 27. svangerskapsuken må nødvendigvis samsvare med det viktigste prinsippet - å spise små porsjoner opptil 7 ganger om dagen. I løpet av denne perioden er det viktig for den vordende moren å gi opp mel, søt, stekt, krydret, fet mat, og også stoppe eller redusere forbruket av salt, sukker og alle slags krydder til et minimum.

I uke 27 bør en gravid kvinne huske viktigheten av å mette kroppen med kalsium. Dette skyldes den intensive veksten av fosterets skjelett på dette stadiet av utviklingen. Kalsium finnes i forskjellige fermenterte melkeprodukter - yoghurt, fermentert bakt melk, surdeigsmelk, kefir. Til frokost er det best å spise mat rik på karbohydrater: grøt, müsli, ris, kokte belgfrukter, spesielt erter og bønner. Lunsj bør bestå av proteinretter som raskt absorberes av kroppen og ikke belaster fordøyelsessystemet. Det er viktig å ikke overspise om kvelden, før du legger deg. Hvis du er veldig sulten, kan du spise mager yoghurt eller frukt. Den vordende moren bør overvåke væskeinntaket sitt - det bør ikke være for mye av det. Det er best å slukke tørsten med rent vann, ferskpresset juice, fruktdrikker, mineralvann uten kullsyre og usøtet kompott er også egnet for dette formålet.

I uke 27 av svangerskapet bør ernæringen være så balansert som mulig. Det er viktig å vurdere at noen produkter, samt overdrevent matinntak, kan forårsake halsbrann. Det er av denne grunn at eksperter anbefaler fraksjonert ernæring til vordende mødre.

Ernæring i uke 28 av svangerskapet

Dermed vil en gravid kvinne bli kvitt mange ubehagelige symptomer som følger henne gjennom hele svangerskapet. Du bør bygge opp kostholdet ditt slik at den lille organismen som vokser i mors livmor får de nødvendige vitaminene, mikroelementene og næringsstoffene. Et spesielt kosthold laget med tanke på alle behovene til den vordende moren og babyens utvikling vil bidra til å løse dette problemet.

Ernæring i den 28. svangerskapsuken bør først og fremst baseres på det voksende fosterets behov og være variert. Det er viktig å huske på at fosterets aktivitet øker i denne perioden, så en overfylt mage reduserer plassen fosteret befinner seg i – dette forårsaker ubehag for moren. Basert på dette bør ernæringen til en gravid kvinne fortsatt være balansert og fraksjonert. Det er nødvendig å finne den "gylne middelvei" for mengden mat som konsumeres.

Vektøkningen til en gravid kvinne i uke 28 øker betydelig, så hun må passe på å bare spise ferske produkter av høy kvalitet i små porsjoner. Det er ønskelig at hovedmengden kalorier inntas i første halvdel av dagen. Det er bedre å avstå fra å spise etter klokken 19.00, og hvis du føler deg veldig sulten, kan du drikke litt mager kefir, et glass varm melk, epler eller en lett grønnsakssalat.

Ernæringseksperter anbefaler å berike kostholdet ditt i uke 28 av svangerskapet med matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. De tar lang tid å fordøye, gir en følelse av metthet og normaliserer fordøyelsesprosessene. Produkter som inneholder komplekse karbohydrater i tilstrekkelige mengder inkluderer frokostblandinger, fullkornsbrød, samt brun ris og mais. Den vordende moren trenger å spise grønnsaker og frukt som er rike på fiber. De fremmer rask metthet, aktiverer tarmperistaltikken og har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessene.

I tredje trimester av svangerskapet bør du begrense saltinntaket, noe som kan forårsake væskeretensjon og dermed føre til utvikling av ødem. Det anbefales å redusere forbruket av karbohydratholdige produkter: hvit ris, poteter, diverse konfektprodukter, sjokolade og søtsaker, samt produkter laget av raffinert mel. Faktum er at hurtigfordøyelige karbohydrater bidrar til vektøkning hos gravide og kan provosere frem hopp i blodsukkernivået. Denne prosessen truer utviklingen av diabetes, noe som ofte kompliserer fødselsperioden og fødselsprosessen.

Ernæring i uke 29 av svangerskapet

I andre halvdel av svangerskapet blir fosteret mer aktivt. Det vokser og utvikler seg, noe som igjen påvirker følelsen av noe ubehag, som oftest er forbundet med trykk på mellomgulvet hos den gravide kvinnen fra den betydelig forstørrede livmoren. Av denne grunn anbefaler leger at vordende mødre gjør spesielle fysiske øvelser, hviler mer og selvfølgelig holder seg til riktig rutine – først og fremst spiser de ofte og litt etter litt.

Ernæring ved 29 ukers svangerskap må kontrolleres strengt. Vektøkningen til en gravid kvinne per dag bør ikke overstige 50 g, den optimale indikatoren for en slik økning per uke er 350 g. På dette stadiet bør den vordende moren kontrollere væskeinntaket sitt - volumet bør ikke overstige 1,5 liter per dag, tatt i betraktning andre væsker (supper, kompotter osv.). Ved overdrevent væskeinntak kan den vordende moren oppleve hevelse. Salt og fet mat bør ekskluderes fra kostholdet, melprodukter og søtsaker bør konsumeres i minimale mengder.

Det er nødvendig å ta hensyn til at morkakens egenskaper endrer seg i den 29. svangerskapsuken: den mister tettheten og blir mer sårbar, så den gravide kvinnen bør ekskludere koffein og alkoholholdige drikker fra kostholdet sitt og slutte å røyke helt. De viktigste funksjonene til hovedrollene i den 29. svangerskapsuken utføres av vitaminer, som riktig utvikling og vekst, samt babyens aktivitet, generelt avhenger av. Vitamin D og kalsium er nødvendig for å bygge opp babyens beinvev, jern og vitamin K er for det hematopoietiske systemet, vitamin E vil styrke livmorveggene og forhindre trusselen om for tidlig fødsel, vitamin C er nødvendig for å styrke blodårene, og jern og folsyre er viktige for utviklingen av hjerneceller og fosterets kardiovaskulære system.

Ernæring i 30 uker med svangerskapet

I en så viktig og ansvarlig periode bør den vordende moren helt gi opp sigaretter og alkoholholdige drikker, søtsaker, fet mat, salt og koffein.

Ernæring i uke 30 av svangerskapet bør kontrolleres. Produkter som inneholder vitamin PP, B1, samt fiber og jern vil være til stor nytte i denne perioden. Først og fremst er dette svartbrød, kli, grøt, ris, melk og meieriprodukter. Hvis en kvinne ikke liker melk, bør den erstattes med alternativer: ost, yoghurt, pudding. Det daglige kostholdet til en gravid kvinne bør også inneholde kjøttprodukter, magert fjærkre, egg, kokte belgfrukter. 150 gram av disse produktene per dag er den nødvendige mengden proteiner. I tillegg er det viktig å spise frukt og grønnsaker beriket med vitamin C, mager olje, kjøtt, sjømat og fisk hver dag.

Det anbefales å unngå konfekt og søtsaker, da de fremkaller en økning i blodsukkeret. Kategorien forbudte produkter i denne perioden bør også inkludere ferskt brød, druer, belgfrukter og kål, da disse produktene bidrar til gassdannelse. Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på matkvaliteten. Det er ønskelig at all mat er grundig kokt eller stuet, og halvrå mat bør ikke tillates. Med spesiell forsiktighet bør du spise mat som kan fremkalle utvikling av allergier: egg, kaviar, honning, sjokolade, røde og oransje eksotiske frukter.

Ernæring i uke 31 av svangerskapet

Ernæring i uke 31 av svangerskapet innebærer å spise mat rik på jern, og om nødvendig ekstra jernholdige legemidler. Dette skyldes økningen i blodvolumet i kroppen til en gravid kvinne. Det daglige inntaket av jern er 27 mg. Et viktig element for riktig utvikling av fosterets skjelett er kalsium, hvis daglige norm i den vordende morens kosthold bør være 1000 mg. Det er nødvendig å overvåke den konstante påfyllingen av kroppen med vitamin D, fettsyrer, proteiner (100 g per dag), samt andre vitaminer og mikroelementer.

Det daglige vanninntaket bør være 1,5 liter, men bare hvis den gravide kvinnen ikke har problemer med hevelse. Den vordende moren må kontinuerlig overvåke vektøkningen sin, hvorav maksimalt er 500 g per uke for en kvinne med normal vekt og 300 g hvis kvinnen var overvektig før graviditeten.

Som før bør søtsaker, mel og stekt mat utelukkes fra kostholdet. Hovedvekten bør være på kokte og stuede grønnsaker, vegetariske supper, frisk frukt og grønnsaker. Fisk og kjøttretter anbefales å spises kokt. Svisker, tørkede aprikoser, tørket frukt, rødbeter og vannmelon er nyttige i denne perioden.

Ernæring i uke 32 av svangerskapet

Ernæring i uke 32 av svangerskapet bør kontrolleres strengere for å unngå opphopning av overvekt hos den vordende moren. Det anbefales å spise ofte, men litt etter litt, og maten bør varieres. Fordi fosteret i denne perioden er i aktiv utvikling, er det nødvendig å introdusere produkter og retter i kostholdet til den vordende moren som inneholder karbohydrater, proteiner, fett, vitamin D og C, samt magnesium, sink, jern og mange andre mikroelementer.

Det er nødvendig å ta fermenterte melkeprodukter, siden de er en kilde til animalsk protein: kefir, rømme, ost, cottage cheese, yoghurt. For eksempel, til frokost kan den vordende moren spise en porsjon cottage cheese, en sandwich med ost eller melkegrøt. Det er nødvendig å passe på variasjonen på menyen, for eksempel å lage ostekake eller cottage cheese-gryte med tilsetning av kondensert melk eller mager rømme til frokost.

Kostholdet i uke 32 av svangerskapet bør berikes med kjøtt- og fiskeretter. Til dette formålet er mager fisk, kalvekjøtt, kalkun, kylling og kanin best egnet. Det anbefales å bake, stue eller koke rettene. Det er lurt å kombinere kjøtt og fisk med friske grønnsaker (både separat og i form av salater).

Ernæring i uke 33 av svangerskapet

Med tanke på den aktive intrauterine utviklingen av fosteret i tredje trimester, er det nødvendig å sikre at den lille organismen tilføres utelukkende nyttige stoffer.

Ernæring i uke 33 av svangerskapet bør bygges ut fra babyens behov. På dette stadiet utvikler fosterets hjerne seg, så den vordende moren trenger å spise mat som gir babyen fettsyrer, jern og kalsium. Disse komponentene finnes hovedsakelig i egg og meieriprodukter, samt brokkoli, rød fisk og nøtter.

Ernæringseksperter anbefaler å holde seg til et moderat kosthold – denne viktige regelen gjelder absolutt alle gravide, selv de som ikke opplever problemer med fordøyelsen. Proteinernæring er svært viktig, det gir kroppen energi og styrke. Du må huske på grøt (havregryn, bokhvete), meieriprodukter, ferske grønnsaker, kjøtt og fisk (kokt eller bakt). I den 33. svangerskapsuken er dampede retter nyttige for en gravid kvinne. Som før bør du unngå stekte og krydrede retter, konfekt, bakverk, salt mat og halvfabrikata.

Ernæring i uke 34 av svangerskapet

Ernæring i uke 34 av svangerskapet spiller en viktig rolle, siden morens kropp gir babyen alt den trenger for den siste fasen av intrauterin utvikling. Noen ganger kan moren føle seg utmattet og svak. Derfor er det viktig å legge til rødt kjøtt, fet fisk, mørkegrønne grønnsaker, samt frø, nøtter og naturell yoghurt i ditt vanlige kosthold. Prøv å spise mat som er så rik på vitaminer og mikronæringsstoffer som mulig, og også mer kaloririkt. Dette skyldes den betydelige økningen i fosterets størrelse i uke 34, og dermed behovet for ekstra næringsstoffer.

Et balansert kosthold vil bidra til å unngå fedme. Det anbefales å spise ofte og i små porsjoner for ikke å overspise. Det er verdt å gi opp de såkalte "skjulte fettene" som finnes i kaker, søtsaker og bakverk. Når man spiser slike produkter, blir sukker umiddelbart til fett. Et alternativ til slik ernæring vil være frisk frukt, rosiner, nøtter, tørket frukt og kokte frokostblandinger.

Ernæring i uke 35 av svangerskapet

Hver uke skjer det ulike prosesser i fosterets intrauterine dannelse, så det er viktig å ta hensyn til ernæringsreglene slik at det ufødte barnets kropp får alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer for veksten.

Ernæring i uke 35 av svangerskapet består av at den vordende moren kun konsumerer naturlige produkter som er mest gunstige for kroppen. I løpet av denne perioden kan legen om nødvendig foreskrive et ekstra vitaminkompleks til den gravide kvinnen. Som før bør en gravid kvinnes kosthold bestå av sunn, riktig tilberedt mat som ikke inneholder skadelige tilsetningsstoffer. Blant hovedproduktene som må inkluderes i den daglige menyen, er det nødvendig å merke seg fullkornsbrød, grønnsaker (rå og stuet), frisk frukt, meieriprodukter (en kilde til kalsium), frokostblandinger og fiskeretter.

Det er viktig å ikke overspise, spesielt ikke om kvelden. Ved sterkt ønske om å spise noe av det "forbudte" (kaker eller søtsaker), anbefales det å velge noen alternativer: tørket frukt, tørkede aprikoser, rosiner, nøtter. Alt bør være med måte – det er viktig at alle kvinner som bærer barn husker dette.

Ernæring i uke 36 av svangerskapet

Det er svært viktig å bygge opp et riktig kosthold i uke 36 av svangerskapet, med tanke på de fysiologiske endringene i mors kropp, fordi i de siste ukene forbereder hun seg raskt på fødsel, bekkenbenene utvider seg, livmoren synker gradvis ned og presser enda mer på tarmene. På dette stadiet anbefaler ernæringseksperter å ekskludere animalsk protein (melk, fisk, kjøtt og smør). Kun fermenterte melkeprodukter, plantebasert mat, bakte grønnsaker, grøt på vann, fersk juice og urtete vil være til fordel for mor og barn. Som før reduseres matinntaket til hyppig inntak av små porsjoner 5-6 ganger om dagen, det anbefales å ikke spise etter klokken 19.00.

Kostholdet for uke 36 bør lages med tanke på reduksjonen i energiforbruk på grunn av en betydelig reduksjon i den gravides fysiske aktivitet. Maten bør være mindre kaloririk, men med tanke på sammensetningen av næringsstoffer og vitaminer - fullverdig og sunn. Frukt og grønnsaker er relevante, som før kan du lage grønnsakspuréer, gelé, drikke ferskpresset juice og mineralvann uten gass.

Ernæring i uke 37 av svangerskapet

Ernæring i uke 37 av svangerskapet bør fortsatt være beriket og næringsrik, allsidig, men du bør følge noen regler: først og fremst, spis lite, men ofte, i små porsjoner, og unngå overspising. Det anbefales ikke å spise sukker og salt, samt produkter som inneholder dem: sylteagurk, marinader, søtsaker osv. Fet mat er ikke det beste valget for en gravid kvinne, det er best å dampe eller bake retter. Kostholdet bør, som før, inneholde meieriprodukter, siden de er en kilde til kalsium.

Produkter fra korn og ulike kornvekster er også et sunt alternativ for den vordende moren. Dette gjelder spesielt grøt og fullkornsbakevarer. I den 37. svangerskapsuken er det nyttig for en gravid kvinne å spise kjøtt, frokostblandinger, fisk, poteter, ost og diverse grønnsaker. Av mikroelementene er fluor, jern og kalsium spesielt viktige i denne perioden, og av vitaminene vitamin C.

Som forberedelse til fødsel bør den gravide kvinnens kropp få maksimal mengde nyttige stoffer. Derfor er den vordende mor kontraindisert i skadelige produkter som inneholder konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, fargestoffer og andre ingredienser som kan skade helsen.

Ernæring i uke 38 av svangerskapet

Ernæring i uke 38 av svangerskapet bør inkludere den mest næringsrike og balanserte maten, siden det er nødvendig for kvinnens kropp å forberede seg ordentlig på den ansvarlige, komplekse fødselsprosessen. De mest nyttige produktene bør inkluderes i det daglige kostholdet: magert kjøtt, cottage cheese, egg, grønnsaker og frukt (i enhver form - rå, kokt, bakt).

I uke 38 vil komplekse karbohydrater være nyttige for den gravide kvinnens kropp, da de er de beste energikildene. Produkter som inneholder komplekse karbohydrater er produkter laget av fullkornsmel og alle slags frokostblandinger. Det er også nødvendig å øke forbruket av proteinrike matvarer, spesielt kylling og storfekjøtt, samt fisk.

Det er nødvendig, som i de foregående ukene av svangerskapet, å fortsette å konsumere meieriprodukter, da de er en kilde til kalsium, noe som er ekstremt viktig for dannelsen av barnets skjelett. Blant produktene hvis forbruk bør begrenses så mye som mulig, er det nødvendig å merke seg fet mat, søtsaker, salt og sukker i ren form. Hvis den vordende moren har gått opp mer enn 13 kg i vekt, er det nødvendig å arrangere fastedager. I løpet av slike dager er det nødvendig å spise minst 6 ganger, og innta lett mat (lett kefir, cottage cheese, epler, grøt på vann, kokte grønnsaker). Om nødvendig, i uke 38, kan legen foreskrive den vordende moren ekstra inntak av vitaminkomplekser.

[ 2 ], [ 3 ]

Ernæring i uke 39 av svangerskapet

I løpet av de siste ukene forbereder den vordende morens kropp seg på den kommende fødselen, så den trenger mer næringsstoffer og vitaminer for å fylle på energi.

Ernæring i uke 39 av svangerskapet bør være variert og inkludere proteinrik mat, som er "byggematerialet" for full utvikling av en liten organisme. Det ville ikke være overflødig å spise karbohydrater - en energikilde. For dette formålet er det bedre å spise grønnsaker, bær og frukt i stedet for søtsaker og pasta, som i tillegg til å inneholde naturlige karbohydrater, er rike på vegetabilsk fiber. Kostholdet til en gravid kvinne i uke 39 bør inkludere produkter som kjøtt og fisk (magre varianter - 100 g per dag), egg, melk. Det er nødvendig å passe på inntaket av matvarer som inneholder vitamin E, som har en gunstig effekt på fosterdannelsen. Dette er belgfrukter og nøtter, lever, alle slags korn.

For å styrke immunforsvaret før fødselen trenger den vordende moren vitamin C. Vårløk, nyper, rips og havtorn regnes som immunstyrkende produkter.

Ernæring i 40 uker med svangerskapet

Den vordende moren bør få så mange næringsstoffer, proteiner, karbohydrater og vitaminer som mulig, noe som vil gi kroppen styrke, styrke den og hjelpe den med å takle den kommende fødselen.

Ernæring i uke 40 av svangerskapet bør bestå av mat som inneholder store mengder karbohydrater. Dette er først og fremst produkter som frokostblandinger, grønnsaker, frukt og bær. Av vitaminene er A, B, C og K spesielt viktige i denne fasen av svangerskapet. En betydelig mengde av dem finnes i grønne bladgrønnsaker og meieriprodukter. Som før anbefales det at gravide kvinner spiser kjøtt, fisk og andre naturlige produkter som inneholder kalsium, proteiner og jern.

I uke 40 kan fødselen starte når som helst. Derfor er det viktig å ikke overbelaste magen med mat, siden overspising kan ha en negativ effekt på kvinnens tilstand hvis hun trenger bedøvelse under fødselen. Når riene begynner, og ved sterk sultfølelse, kan du spise lett fordøyelig mat som gelé, sjokolade, toast med syltetøy, samt klare væsker (mineralvann, svak grønn te, kompott).