Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Kreml dietten: vi mister vekten deilig!
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kreml-dietten er kjærlig elsket av popstjerner, politikere og forretningsmenn, nettopp fordi det gir deg mulighet til å miste vekt velsmakende. Dette gjelder spesielt for menn som ikke er klare til å gjøre slike offer for deres skjønnhet, som kvinner. Hvordan gå ned i vekt mens du nyter deg med favorittprodukter.
Generell informasjon av Kreml dietten
Du begrenser deg nesten helt til karbohydrater, forbruker dem per dag ikke mer enn 40 poeng. Disse punktene er beregnet på et spesielt bord av karbohydrater, hvor hvert produkt har sin egen mengde karbohydrater i poeng. Poeng er en indikasjon på hvor mange karbohydrater som er i 100 g av det valgte produktet.
Kreml-dietten, som er grunnlaget for hele dietten, var tidligere kjent som den spesielle kostholden til amerikanske kosmonauter. Faktisk er det en oppfatning at et balansert ernæringssystem ble utviklet av amerikanske dietister for kandidater til kosmonautløp, samt for elite NATO-enheter. Siden det er ingen nøyaktige data om hvordan du oppretter Kreml diett, bordet av kalorier og beregningspunktene, ganske logisk, som dannet en glorie rundt den mystiske mirakel teknikk. Tittelen "Kreml" nye dietter mottatt i forbindelse med det faktum at det har blitt brukt for vekt regulering og metabolisme normaliserings mange topp partiet rekkene, og senere persona fra en kohort av "kjendis" - det høyeste nivået av maktpolitikk, popstjerner og film.
I dag, Kreml kosthold, bordet kaloriberegning ordningen og til og med eksempler på utarbeidelse av menyen for måneden er ikke en statshemmelighet, måten å gå ned i vekt og forbedre sin helse ved hjelp av de tilbudte rettene kan nytte alle som er den sanne motivasjon og ønske om å oppnå resultater.
Tabell med punkter av Kreml-dietten - brukerhåndbok
Til tross for den omfattende informasjonen som Kreml-dietten inneholder, blir en komplett tabell med punkter lagret i to til tre uker lett nok. Det første som må gjøres er å lære å se på hver etikett av et kjøpt produkt, hvor dataene på mengden proteiner, karbohydrater og fett i 100 gram skal registreres.
For eksempel elsker du yoghurt, kjøp en flaske eller krukke, som sier at 100 gram av dette meieriproduktet inneholder 15 gram karbohydrater. Flasken inneholder henholdsvis 200 gram produkt, den inneholder 30 gram såkalt c.e. - konvensjonelle enheter. Hvis du mener at en dag, i henhold til menyen, må du ikke spise mer enn 40 cu, så må en flaske yoghurt være begrenset. I tillegg er det sikkert sukker i yoghurt, som Kremls diett ikke ønsker velkommen. Det absorberer også brødet tillatt av norm, både hvitt og svart, all slags grøt. Kreml diett, bordet av ferdigmat er absolutt ikke egnet for fans av søt mat, men hvis du virkelig "søt tann" har bestemt seg for å gå ned i vekt, så han må holde seg til dietten diett der det er mange andre, ganske appetittvekkende retter. I tillegg inkluderer den tradisjonelle tre måltider om dagen og små "snacks" mellom hovedmåltider. Observere Kreml diett, kan du ikke gi opp besøk på piknik, fester og banketter, det er bare nødvendig å forberede seg, det vil si å studere, men heller for å bevare elektroniske data om produktene, og med jevne mellomrom kontrollere at du kommer til å spise som tilbyr Kreml kosthold, bord av poeng.
Kreml-dietten, tabellen over produkter viser umiddelbart at du trygt kan spise kjøttprodukter, fordi de inneholder minst konvensjonelle enheter. Også på listen over tillatte sjømat, grønnsaker, flere typer meieriprodukter, visse typer grønnsaker og krydder. Dermed er en av forskjellene i Kreml-dietten fra andre strengere rangeringer at menyen er svært variert, og retterne er ikke blottet for den vanlige smaken.
En veldig viktig nyanse
I den første uken av vekttap på Kreml diett en dag du har råd til ikke mer enn 20 poeng på karbohydrater bordet andre i 2 uker - ikke mer enn 30 poeng per dag av karbohydrater i tabellen og de neste 2-3 ukene - ikke mer enn 40 poeng per dag.
Men proteinmat (spesielt kjøtt), vær så snill å spise så mye du vil. Stekt protein retter, krydder og krydder er tillatt.
Hva kan og hva kan ikke?
Hva er inkludert i menyen med Kreml-dietten?
Kreml-dietten, hvis hele bordet blir presentert nedenfor, lar deg spise mange matvarer, men det er noen enkle regler og grenser som følger med som du kan oppnå et virkelig varig resultat.
Kjøtt - bedre kokt, bakt og uten majones eller noen sauser. Størrelsen på en enkelt servering bør ikke overstige palmen av miste vekt. Også, skinke og pølse er tillatt, både røkt og kokt, fordi hundre gram av disse produktene inneholder bare 1 poeng. Gode alternative fett vil være vegetabilsk olje, som ikke inneholder noen poeng, margarin - ost 1 poeng - opp til 2 cu i 100 gram, i ett egg - kun 0,5 poeng. Fisk som river og sjø er tillatt i en hvilken som helst form behandling - kokt, bakt, stekt i vegetabilsk olje, for 100 gram fisk produkt "veier" total 6.u.e. Men grønnsaker, til tross for deres tilsynelatende "lyshet", er ikke alle til stede i listen over tillatte produkter. Kreml diett, kalori diagram hevder at en tomat - er så mye som 6 poeng, en middels potet - 20-22 USD, selv kokt kål, merkelig nok, får under grensen, kun ett hundre gram kål inneholder så mye som ni poeng. Frukt - fra epler til bananer bare å spise små biter, men kaker, is og kaker blir nødt til å glemme, i hvert fall for varigheten av inntak.
Hva er kremlens diett, et bord med mat og en diettmeny tillater?
- Mange, mange drinker, inkludert te og kaffe, som imidlertid må drikke nesten uten sukker.
- Kjøtt.
- Massive oster (selv fettstoffer).
- Grønnsaker.
Hvordan miste vekt på Kreml dietten?
Du kan konsumere alle slags kjøtt, inkludert fett, men du må kontrollere nivået på kolesterol. En slik diett er bra for de som er aktivt engasjert i sport eller annen fysisk aktivitet: du vil bygge opp muskelmasse og miste vekt på samme tid.
Prinsippet om Kreml-dietten er basert på det faktum at du ikke vil få energi fra karbohydrater, men du vil få det fra proteinfôr. Dermed brenner kroppen fett og fjerner fettstoffer.
Karbohydrater i Kreml-dietten er tillatt, men minimal: ikke mer enn 40 gram per dag. Du vil ikke ta dem fra det vanlige dietten med poteter og melprodukter, men fra grønnsaker. Dermed forbedrer tilstanden til hud, hår og negler. Selv se yngre, og ikke bare bli kvitt overflødig vekt.
Av frukt er bare avokado tillatt. Alle andre frukter under Kreml-dietten er nesten forbudt, fordi de inneholder mye glukose.
Å studere hva Kreml-dietten tilbyr, hele bordet er ganske stort, det virker som om det er umulig å huske alt. Tips - velg og lagre de produktene hvor poeng har en tendens til null, denne listen er tre ganger mindre enn et fullt bord med briller av Kreml-dietten. For eksempel, listen nedenfor, av hva Kreml-dietten antar, viser kalorietabellen hvor nesten forbudt mat, fordi de inneholder en stor mengde karbohydrater. Det er ganske enkelt å huske at nesten alle korn, bakeri og pasta er best ikke inkludert i dietten.
Retter fra frokostblandinger, frokostblandinger |
Hvor mye er det i 100 gram parabolen |
Herculean, havregryngrøt |
10,0 |
Bokhvete, flytende grøt |
14,0 |
Løs bokhvete grøt |
30.0 |
Flytende semolina grøt |
16,0 |
Perl Pulp |
16,0 |
Hirse grøt, væske på vann |
16,0 |
Hirse grøt er tykk, smuldrende |
26,0 |
Flytende risgrøt |
17,0 |
Løs risgrøt |
25,0 |
Flytende grøtegrøt |
16,0 |
Frøbar byggegrøt |
23,0 |
Gresskar hirse grøt |
15.5 |
Steamed kjøttboller, kaker |
20,0 |
Bokhvete kaker |
21,0 |
Retter av mel, mel retter |
|
Pannekaker tynn |
32,0 |
Vareniki med cottage cheese |
16,0 |
"Lazy" vareniki |
14,0 |
Kokte dumplings |
20,0 |
Nudler med cottage cheese |
20,0 |
Kokt pasta, pasta |
20,0 |
Fritters |
31-33,0 |
Cheesecakes fra cottage cheese |
|
Brød av høyeste kvalitet mel |
65-68,0 |
Brød fra rugmel |
40-45,0 |
Drikker under Kreml-dietten
Væske under Kreml dietten du trenger å drikke nødvendigvis. I tillegg til den som inneholder gass og sukker. I det første tilfellet vil det påvirke gastrointestinaltystemet negativt og samtidig forårsake tørstfølelse. I den andre (sukker) får du overskytende fettinntak. Og når du mister vekt, er det helt ubrukelig.
Hvilke drikker anbefales for vekttap?
- Melk (ikke mer enn 1-2 glass om dagen).
- Te uten sukker.
- Mineralvann uten gass.
- Kaffe uten sukker (ikke mer enn 2 kopper om dagen).
- Alkohol er tillatt - fansen kan rope "hurray". Men tørre viner er å foretrekke.
Tabellen med punkter av Kreml-dietten utgjør følgende liste over tillatte drikkevarer.
Drikker fra frukt, te, kaffe, melk. |
Hvor mye er det i 100 gram parabolen |
Te - grønn, svart sukkerfri |
0 |
Pasteurisert melk |
4,7-5,0 |
Øyeblikkelig kaffe, bakken uten sukker |
0 |
Mineralt vann av alle slag, uten gass |
0 |
Tomatjuice |
3,5 |
Appelsinjuice |
7.5 |
Appelsinjuice |
12.0 |
Grapefruktjuice |
8,0 |
Mandarin juice |
9.0 |
Kirsebærjuice |
10-12,0 |
Abrikosjuice |
14,0 |
Komponere uten sukker, xylitol |
6.0 |
Gulrotjuice |
6.0 |
Druesaft |
14,0 |
Kirsebærkompot |
24,0 |
Drikker som inneholder alkohol |
|
Rød tørr vin |
1.0 |
Hvit tørr vin |
1.0 |
øl |
4-5,0 |
Vodka, konjakk, rom, tequila og whisky |
0 til 0,7 |
Brennevin |
20,0 |
Kombinertabellen i Kreml-dietten hjelper selvfølgelig med å orientere seg i rekke kjente retter, men det har visse begrensninger når det gjelder eksisterende kroniske sykdommer, så før du bruker Kreml-dietten, må du konsultere legen din.
Hva er helt umulig med Kreml dietten?
Fra karbohydrater, nekter du nesten helt (unntatt karbohydrater fra visse typer grønnsaker). Kaker, noe melbake, pasta, poteter og sukker i ren form - det er ikke for deg.
Frossen ost bør ikke betraktes som harde oster - de inneholder for mye karbohydrater og andre urenheter. Bedre gi opp dette billige produktet.
For å bestemme deg. I hver tallerken trenger du å vite sammensetningen, i tillegg er det bedre å "sitte" på inntaket av huset, fordi bare ved hjelp av kjøkkenskalaer kan du beregne det nødvendige antall poeng, for eksempel i suppen. Hjemme vil det ikke være vanskelig å veie den ønskede delen, for å beregne vekten i poeng og for å komme videre - om å absorbere alt helt eller å begrense til halvparten av platen. Dermed er Kreml-dietten, bordet med klare måltider, mye mer praktisk å bruke enn en lang liste over alle mulige matvarer, typer mat individuelt. Et fullt bord med punkter av Kreml-dietten er nyttig for periodisk analyse og kontroll av menyen.
Kreml-dietten, et bord av karbohydrater fra beregningen av gjennomsnittlige poeng pr. 100 gram av den tilberedte parabolen.
Navn på tallerken |
Hvor mye er det i 100 gram parabolen |
Meny av de første kursene |
|
Borscht lener seg |
4.0 |
Borscht av fersk kål med poteter, kjøtt og tomat |
5.5 |
Tradisjonell borscht med rømme |
6.5 |
Kjøttkraft på kylling kjøtt |
0 |
Kjøttbuljong |
0 |
Kjøtt okroshka på kvass |
6.0 |
Kefir okroshka med kjøtt |
4.0 |
Rassolnik med rømme |
6.0 |
Kald rødbeter suppe med rømme |
6.0 |
Salsola med kjøtt |
1.5 |
Salsola med kjøtt og sopp |
1.5 |
Suppe av erterbiff |
5.0 |
Fruktsuppe |
12.0 |
Potet suppe med kjøtt |
8,0 |
Potet suppe med frokostblandinger |
6.5 |
Suppe med hjemmelagede nudler |
6.0 |
Suppe med kål og rømme |
7.0 |
Melkesuppe med melprodukter |
8,0 |
Melkesuppe med ris |
7.5 |
Mørk manna suppe med gresskar |
5.5 |
Suppe med sopp og perlebyg |
6.5 |
Suppe-puree gulrot |
4.5 |
Kjøttesuppe med hirse |
6.5 |
Suppe med hirse og svisker |
8,0 |
Lentesuppe med ris |
6.0 |
Lenten suppe med selleri |
3.0 |
Mager suppe med bønner |
7.0 |
Harcho med kjøtt |
5.5 |
Suppe med sorrel |
2.0 |
Meny med andre, kjøtt- og fiskeretter |
|
Stew beef |
10,0 |
Beef entrecote |
0 |
Stekt, kokt svinekjøtt, biff, fjærfe, lam |
0 |
Stewed svinekjøtt, biff, fjærfe, lam |
3,5 |
Beef Stroganoff fra biff |
6.0 |
Steam cues |
9.0 |
Ribbon av kjøtt og ris |
18,0 |
Oksekjøttbiff, svinekjøtt |
0 |
Biff med stekt egg |
0.5 |
Oksekjøttbiff med biff, svinekjøtt |
0 |
Pannekaker med kjøttfylling |
16,0 |
Kålruller fylt med kjøtt |
8,0 |
Stekt kjøtt og poteter |
10,0 |
Zrazy kjøtt |
13.0 |
Fyllt courgette med kjøttpåfylling (med ris) |
10,0 |
Oksekjøttkjøtt |
0 |
Oksekjøtt stekt |
4.0 |
Pannekaker laget med biff leveren |
10,0 |
Pelmeni |
13.0 |
Fylt med kjøttpeper |
10,0 |
Leveren, stekt i en Stroganov stil |
8,0 |
Patties med kjøttpålegg |
35,0 |
Pilaf med lam |
18,0 |
Nyre stuvet på russisk |
11.0 |
Knopper kokte |
5.0 |
Pies med kjøtt og løk fylling |
36,0 |
Roll av biff |
8,0 |
Eventuell fisk - kokt, saltet, stekt, tørket eller røkt |
0 |
Stekt fisk i stekt fisk |
6.0 |
Shish kebab fra lam, svinekjøtt, biff |
0 |
Biffkokt tungen |
0 |
Retter fra grønnsaker |
|
Tradisjonell vinaigrette |
8,0 |
Auberginer stekt i vegetabilsk olje |
5.0 |
Fyllede kålruller |
7.5 |
Kokte erter |
20,0 |
Zrazy fra kokte poteter |
20,0 |
Deruny fra potet |
19,0 |
Gryte fra en kål |
13.5 |
Kaviar fra vegetabilske myrer |
7.5 |
Kokte courgetter |
4.0 |
Kaviar fra rødbeter |
12.0 |
Courgetter brawn i rømme |
6.0 |
Kål stekt i vegetabilsk olje |
5.0 |
Surkål |
5.0 |
Kokt kål |
5.0 |
Kokte poteter |
16,0 |
Braised poteter med sopp |
13.0 |
Poteter bakt i rømme |
14,0 |
Potetmos |
15,0 |
Stekt poteter |
24,0 |
Pommes frites |
30.0 |
Kål vegetabilske koteletter |
15,0 |
Potet Cutlets |
22,0 |
Gulrot koteletter |
19,0 |
Beet Cutlets |
24,0 |
Kokte gulrøtter |
6.5 |
Gresskar Pannekaker |
19,0 |
Gulrotpuré |
8,0 |
Gulrotpudding |
14,0 |
Ristet reddik og vegetabilsk olje |
6.5 |
Braised rødbeter |
10,0 |
Bakt Gresskar |
4.0 |
Grønnsakspott |
10,0 |
Sopp stewed |
3.0 |
Kreml-dietten, produkttabellen hjelper egentlig ikke bare med å gå ned i vekt, men også for å gjenopprette karbohydratbalansen, i tillegg betyr det ikke en dag med sult. Mange ernæringseksperter, som har studert alle funksjonene i Kreml-dietten, anbefaler ikke å misbruke "null" kjøttprodukter, da de kan øke nivået av kolesterol i kroppen. Det er mye mer nyttig å supplere dietten med fisk i alle sine forskjellige former.
Kontra
- Amningstid
- Sykdommer i mage-tarmkanalen
- Nyresykdommer
- Leversykdommer
- Graviditet (spesielt med komplikasjoner)
- beriberi
Selvfølgelig, som enhver annen diett, er Kreml designet for helt friske mennesker. Imidlertid finner disse i vår tid ganske vanskelig, i tillegg, hvis en person trenger en diett, betyr dette allerede at hans helse ikke stemmer. Derfor finnes det et kategorisk forbud mot slik mat bare for gravide, ammende og barn. Alle andre som ønsker å gå ned i vekt, selv om det er en kronisk sykdom, er det verdt å ta hensyn til hva Kreml-dietten tilbyr, hvor bordet er ekstremt variert. Sikkert ved hjelp av en lege, kan du selv velge en helt sikker meny som vil hjelpe deg med å normalisere vekten.
[3]
Varigheten av Kreml-dietten
Fra 1 uke til 4-5 uker. Alt avhenger av når du når din ideelle vekt.
Kreml-dietten: Hvilke resultater kan du forvente?
Å oppnå ønsket resultat avhenger av innledningsvekten. Kreml-dietten er utformet på en slik måte at jo mer vekt du har, desto mer mister du kilo. Allerede i løpet av den første uken med næring med nesten fullstendig restriksjon av karbohydrater, kan du miste 5-6 kilo.
Vi ønsker deg å gå ned i vekt lett!