Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Vann er en måte å forhindre forstoppelse på.
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Leter du etter naturlige måter å avlaste kronisk forstoppelse, men gjerne spør legen din? Kronisk forstoppelse er et av de vanligste problemene i mage-tarmkanalen, mens millioner av mennesker selvmedisinerer ved bruk av over-the-counter avføringsmidler. Men det kan være de enkleste måtene å behandle kronisk forstoppelse - drikk mye væske daglig, spis mat med fiber og gjør øvelser. Nedenfor er svar på noen vanlige spørsmål om kronisk forstoppelse, og hvordan væske kan bidra til å overvinne forstoppelse.
Hva forårsaker forstoppelse?
Mange ting kan forårsake kronisk forstoppelse, inkludert lavfett dietter, klimaendringer og kosthold, irritabel tarmsyndrom og graviditet. Men dehydrering er en av de vanligste årsakene til forstoppelse. Etter at maten du spiser er bearbeidet i tynntarmen, beveger den seg til andre deler av tarmen eller tykktarmen.
Hvis du ikke har nok vann i kroppen din, dersom du er dehydrert, absorberer tykktarmen vann fra matavfallet. Som et resultat er det harde avføring som er vanskelig å utskille.
Hvorfor er vann så viktig for fordøyelsen?
Vann utgjør ca. 60% av kroppsvekten. For maten vi spiser, brukes tarmsmøring, og vann kan bidra til å forebygge og redusere kronisk forstoppelse, og fremme fukting og mykning av mat i tarmen.
Hvordan hindre dehydrering?
Dehydrering oppstår når kroppen absorberer mer væske enn den absorberer. Når vi bruker utilstrekkelig mengde fuktighetsgivende væske under trening, under varmt vær eller i daglige aktiviteter, kan dette føre til at kroppen bruker den til å lagre i stedet for bruk. For å forhindre dehydrering må du kontrollere mengden væske du drikker.
Lytt til kroppen din og drikk mer væske under trening og i varmt vær.
[Hvorfor drikke mer væsker?
Når du drikker flere væsker, vet at det ikke kurerer forstoppelse, men å legge til væsker kan bidra til å gjøre avføringen mykere og tillate det å passere lett gjennom endetarmen.
Hvor mye væske trenger du for å lindre kronisk forstoppelse?
De fleste eksperter sier "la kroppen din være din guide" når det kommer til tørst. Og Institutt for medisin for mat og næringsråd anbefaler at kvinner bruker 91 gram vann hver dag (2579,8 gram), inkludert drikke og mat; menn bør forbruke 125 gram (3543,7 gram) per dag. Husk at denne anbefalingen gjelder væsker også i maten du spiser, så overstyr det ikke med drikkevann!
Snakk med legen din om hvor mye vann vil være riktig daglig dose for deg. Personer med visse sykdommer må kanskje begrense sitt væskeinntak. For eksempel med nedsatt nyrefunksjon. Generelt, for en sunn person, er åtte kopper vann om dagen et godt referansepunkt, men noen mennesker trenger kanskje mer væske og andre mindre.
Hvilke andre væsker er det viktig å bruke, bortsett fra vann?
Selv om drikkevann er den beste kilden til hydrering, kan du som en drink spise frukt, grønnsaksjuice, buljonger og urtete - de er også gode kilder til væsker.
Hvilke væsker bør unngås?
Ja, det er slike væsker. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, te, cola, karbonholdige drikker. De er diuretika som eliminerer vann fra kroppen din og hjelper dehydrere kroppen. Så bidra til forekomsten av forstoppelse.