Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Vann er en måte å forebygge forstoppelse på
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Leter du etter naturlige måter å lindre kronisk forstoppelse på, men er for flau til å spørre legen din? Kronisk forstoppelse er et av de vanligste mage-tarmproblemene, mens millioner av mennesker selvmedisinerer med reseptfrie avføringsmidler. Men det kan finnes enklere måter å behandle kronisk forstoppelse på – å drikke rikelig med væske daglig, spise mat med fiber og trene. Nedenfor finner du svar på noen vanlige spørsmål om kronisk forstoppelse, og hvordan væske kan bidra til å overvinne forstoppelse.
Hva forårsaker forstoppelse?
Mange ting kan forårsake kronisk forstoppelse, inkludert medisiner, lavfiberdietter, reiser med skiftende klima og dietter, irritabel tarm-syndrom og graviditet. Men dehydrering er en av de vanligste årsakene til forstoppelse. Etter at maten du spiser er bearbeidet i tynntarmen, beveger den seg inn i resten av tarmen, eller tykktarmen.
Hvis du ikke har nok vann i kroppen, hvis du er dehydrert, absorberer tykktarmen vann fra matavfallet. Resultatet er hard avføring som er vanskelig å skille ut av kroppen.
Hvorfor er vann så viktig for fordøyelsen?
Vann utgjør omtrent 60 % av kroppsvekten vår. Maten vi spiser brukes til å smøre tarmene våre, og vann kan bidra til å forebygge og lindre kronisk forstoppelse ved å bidra til å fukte og mykgjøre maten i tarmene.
Hvordan forhindre dehydrering?
Dehydrering oppstår når kroppen absorberer mer væske enn den kan absorbere. Når vi ikke drikker nok fuktighetsgivende væske under trening, i varmt vær eller under daglige aktiviteter, kan det føre til at kroppen lagrer væske i stedet for å bruke den. For å forhindre dehydrering må du kontrollere mengden væske du drikker.
Lytt til kroppen din og drikk mer væske under trening og i varmt vær.
Hvorfor drikke mer væske?
Selv om du drikker mer væske, bør du vite at dette ikke vil kurere forstoppelse. Å tilsette mer væske kan bidra til å myke opp avføringen og la den passere lettere gjennom endetarmen.
Hvor mye væske trenger du for å lindre kronisk forstoppelse?
De fleste eksperter sier «la kroppen din være din guide» når det gjelder tørste. Og Institute of Medicines Food and Nutrition Board anbefaler at kvinner drikker 91 unser vann hver dag, inkludert drikke og mat; menn bør drikke 125 unser per dag. Husk at denne anbefalingen også gjelder væsken i maten du spiser, så ikke overdriv!
Snakk med legen din om hvor mye vann som er riktig for deg hver dag. Personer med visse medisinske tilstander kan trenge å begrense væskeinntaket sitt, for eksempel nyreproblemer. Generelt er åtte kopper vann om dagen en god veiledning for en frisk person, men noen kan trenge mer væske og andre kan trenge mindre.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Hvilke andre væsker er viktige å drikke foruten vann?
Selv om det å drikke vann er den beste kilden til hydrering, er frukt, grønnsaksjuice, kraft og urtete også gode kilder til væske.
Hvilke væsker bør du unngå?
Ja, det finnes slike væsker. Unngå å drikke alkohol og koffeinholdige drikker som kaffe, te, cola og kullsyreholdige drikker. De er vanndrivende midler som fjerner vann fra kroppen og bidrar til dehydrering. Og dermed bidrar de til forstoppelse.