Tegn på utmattelse

Tretthet er en følelse som er kjent for alle som er i stand til å bevege seg og tenke. Mange kjenner også til tegnene på tretthet. I denne artikkelen skal vi prøve å gi uttrykk for dem og forstå mekanismen bak deres oppståen.

[ 1 ]

Tidlig tegn på tretthet

De primære symptomene på utmattelse er noe forskjellige på grunn av prosessens opprinnelse. Hvis årsaken til ubehaget er mental overbelastning, er det tidlige tegnet på utmattelse:

• Til hukommelsesforringelse.
• Problemer med hastigheten på informasjonsbehandlingen.
• Det blir vanskelig for en person å konsentrere seg.
• Det er en følelse av tomhet og tåke i hodet.

Utseendet til disse symptomene er forbundet med langvarig og intensivt mentalt arbeid, for eksempel å forberede en student til en eksamen, arbeid knyttet til stadig å løse mentale problemer.

Hvis en persons yrkesaktivitet er forbundet med fysisk anstrengelse, kan det være tungt fysisk arbeid eller monotont arbeid selv med liten belastning. For eksempel kan en slik tilstand observeres hos en person som jobber på et transportbånd, hos en idrettsutøver etter en utmattende treningsøkt, hos en lastebilsjåfør etter en lang kjøretur, og så videre. Et tidlig tegn på utmattelse av denne art manifesteres av:

• Det er et ønske om å sove.
• Apati.
• Redusert ytelse:
  • Personen begynner å jobbe automatisk.
  • Hvis arbeideren i utgangspunktet kunne utføre flere handlinger samtidig, for eksempel direkte utføre sine profesjonelle handlinger, snakke, se ut av vinduet, så er styrken hans over tid bare nok til arbeid.
  • Gradvis svekkes koordinasjonen av bevegelser, og arbeiderens kropp begynner å bruke mer energi på å utføre det samme arbeidet.
  • Arbeidsproduktiviteten faller.
  • Det er tap av oppmerksomhet, det er vanskeligere for en person å konsentrere seg om å utføre visse handlinger.
  • Antallet defekter øker.
  • Som et resultat kan en slik situasjon føre til en ulykke.
• En respons på tretthet i det autonome nervesystemet observeres:
  • Økt svetting.
  • Behovet for å puste dypere og oftere.
  • Økt puls.
  • Hyperemi i menneskehuden.

Det er ofte tilfeller der tretthet kommer av en kombinasjon av både fysisk og psykisk (emosjonelt) stress.

Ved enhver form for belastning endres blodets tilstand, og kroppen må øke sirkulasjonen i karene. Dette er arbeidet til det kardiovaskulære systemet. Følgelig, med økt fysisk belastning, må hjertet først og fremst gjøre mye arbeid, siden volumet av det pumpede mediet øker, volumet av fylling og tømming av hjerteventriklene øker, og kroppen må legge mer innsats og forbrenne flere reserver for å få den nødvendige mengden energi for sammentrekning og utretting av muskler.

For å ha nok energi til å utføre en bestemt fysisk handling, tilføres mer blod til de anstrengte musklene, og volumet fordeles om i kroppen. Dette skjer på grunn av reaksjonen fra karene: noen kapillærer smalner, mens andre øker i tverrsnitt. I tillegg fylles volumet av sirkulerende plasma på ved å pumpe blod fra de såkalte "lagringstankene" - lokale utvidelser av karene, som hovedsakelig befinner seg i lungesystemet, leveren og huden. Om nødvendig krampes disse karene, og blodet som befinner seg der tilføres den generelle blodomløpet.

Oksygen, hovedelementet i ernæring og energi, kommer inn i kroppen gjennom luftveiene. Og hvis en person i rolig tilstand trenger fra 150 til 300 kubikkcentimeter luft per minutt (avhengig av alder og kjønn), begynner kroppen å forbruke dette produktet 10–15 ganger mer ved høy fysisk anstrengelse, det vil si at volumet av lungeventilasjon øker.

Med høy intensitet av fysisk arbeid eller langvarig monotoni, kommer det en tid da tretthet kommer til kroppen. En person begynner å føle tegn på tretthet.

Fysisk og kjemisk sett er tidlige tegn på tretthet:

• Utfelling av melkesyre, giftstoffer og andre metabolske produkter i muskelvev.
• Hemming av det vegetativ-nevralgiske systemet, redusert evne til å virke i nerveapparatet i det perifere systemet.
• "Tretthet" av den kortikale delen av sentralnervesystemet.

I dag anser leger teorien om sentral kortikal utmattelse i muskelfunksjonen som den mest sannsynlige. Kjernen i teorien er at forekomsten av tegn på utmattelse er en kortikal beskyttende reaksjon fra kroppen på fysisk overanstrengelse ved å redusere ytelsen, primært, til cellene i den kortikale regionen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektive og subjektive tegn på tretthet

I medisinske monogrammer skiller representanter for dette feltet av menneskelig aktivitet mellom objektive og subjektive tegn på tretthet, som avviker noe fra hverandre.

Objektive tegn på tretthet er: •

• Sløving av forsiktighetsfølelsen.
• Nedgang i arbeidsproduktivitet.
• Observerte fysiologiske endringer i kroppen:
  • Nedsatt persepsjon.
  • Økt hjertefrekvens.
  • Økt pust. Den blir overfladisk, men hyppig.
  • Økt blodtrykk.
  • Endringer i responsmotoriske ferdigheters natur.
  • Oppmerksomheten rømmer.

Subjektive tegn på tretthet inkluderer:

• Generell tretthet i kroppen, redusert muskeltonus.
• Lokal følelse av tretthet. Det vil si at en person føler tretthet på en bestemt måte, for eksempel i nedre eller øvre ekstremiteter.
• Det er et reelt ønske om å redusere arbeidsrytmen eller helt stoppe fysisk eller mental aktivitet.
• Under fysisk arbeid oppstår svakhet og lette skjelvinger direkte i lemmene.

Ytre tegn på tretthet

Tretthet er et fysiologisk kjennetegn ved menneskekroppen, som er en midlertidig reduksjon i kroppens evne til å fungere fullt ut. Utvendig er hovedsymptomet på tretthet en forverring av arbeidskvaliteten og en reduksjon i arbeidstempoet. Andre ytre tegn på tretthet er:

• Hudens fargetone endres. Avhengig av arbeidets intensitet kan den variere fra litt rosa til karmosinrød (med uttalt cyanose - en synlig blåfarge).
• Økt aktivitet i svettekjertlene. Ved lav intensitet er dette små svetteperler, hovedsakelig lokalisert i ansiktet i frontalen. Under tungt fysisk arbeid er svettesekresjonen ganske rikelig. Samtidig kan flekker fra salt som kommer ut med svette observeres på klær.
• Endring av pusterytmen. Den kan endres fra jevn – akselerert til mer rytmisk og intens – akselerert. Å heve og senke skuldrene i takt med pusten legges til.
• Svikt i bevegelseskoordinasjonen. Hvis en persons bevegelser er koordinerte i begynnelsen av arbeidet og det brukes mindre energi på å utføre dem, blir bevegelsene senere mer ukoordinerte, svaiende, det oppstår skjelvinger i øvre og/eller nedre lemmer, og det er ingen styrke eller ønske om videre bevegelse.

Hvis en person begynner å føle seg sliten eller det er ytre tegn på utmattelse hos en person som arbeider i nærheten, er det verdt å stoppe aktiviteten og ta en kort pause, slik at kroppen i det minste delvis kan komme seg.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tegn på tretthet og utmattelse

Hva er tretthet og overtretthet? Tretthet er en fysiologisk reaksjon kroppen utsettes for på grunn av belastningen den utsettes for. Overtretthet er en langvarig følelse av tretthet som oppstår på grunn av fravær av en lang hvileperiode. Så hva er tegnene på tretthet og overtretthet, og hva er forskjellen mellom disse to begrepene?

Tretthet er den fysiske, psykologiske og emosjonelle utmattelsen av menneskekroppen. Overtretthet er en langvarig følelse av utmattelse, det vil si tretthet. Tilstanden overtretthet er en konstant følelse for mange moderne mennesker, på grunn av vår livsrytme og konstante stress. Dette faktum gjelder hovedsakelig innbyggere i megapoliser. Denne situasjonen er farlig for menneskers helse, og i noen tilfeller, kanskje ikke direkte, for livet.

Tegn på tretthet og overarbeid er ganske åpenbare og kjente for nesten alle.

• En slik person hjemsøkes av konstant døsighet.
• Han kan være plaget av konstant, nesten uendelig hodepine, hvis intensitet endrer seg gjennom dagen.
• Selv etter en tilsynelatende fredelig natt, føler en slik person seg svak og «ødelagt». Det vil si at kroppen under søvn ikke lenger er i stand til å gjenopprette mengden energi som ble brukt i løpet av dagen.
• Til tross for den konstante trangen til å sove, klarer jeg ikke å sovne på lenge.
• Andre sykdommer hjemsøker også en slik person. Det virker som om du nettopp har behandlet én, og en annen smitter umiddelbart. Noe som er et resultat av redusert immunitet.
• Et tegn på tretthet og overarbeid er en forverring av hukommelsen og en reduksjon i fysisk ytelse.
• En person blir apatisk og vil at alle skal la ham være i fred.
• Oppmerksomheten blir distrahert. En slik person kan trenge en viss innsats for å konsentrere seg.
• Alle disse faktorene kan forårsake høyt blodtrykk.
• I denne tilstanden blir folk tause.

Hvis en person utsettes for ugunstige faktorer over lengre tid, blir tretthet kronisk. Kronisk tretthet er det som kalles overtretthet. På bakgrunn av dette reduseres kroppens evne til å motstå ytre påvirkninger, noe som fører til økt risiko for skade eller sykdom.

Overtretthet går ikke over uten å sette spor i nervesystemet.

• Nervøse sammenbrudd.
• Plutselig humørskifte.
• En slik person har et ønske om å være alene.
• Han kan reagere upassende på en tilsynelatende ubetydelig bemerkning.
• Hysteri.
• Følelse av angst, økt irritabilitet.
• Spenning i forhold til kjære.

Tegn på fysisk tretthet

Hvis en persons yrkesaktivitet er forbundet med konstant fysisk anstrengelse, begynner tretthet først å manifestere seg lokalt, og påvirker de musklene som er direkte involvert i utførelsen av handlinger. Under forskning med Mosso-ergografen ble det bevist at muskeltrettheten gradvis øker i prosessen med konstant fysisk aktivitet, og ergografen begynner å registrere en reduksjon i styrken, amplituden og frekvensen som musklene fortsetter å trekke seg sammen og slappe av med. Det vil si at det er en forstyrrelse i forholdet mellom antagonistiske muskler. Tiden for avslapningsfasen øker spesielt.

Kurven som registreres på Mosso-ergografbåndet kalles «utmattelseskurven». Ved å analysere resultatene av studien bemerker spesialister at tiden mellom stimulansens begynnelse og fremveksten av muskelresponsen gradvis forlenges, det vil si at latensperioden blir lengre.

Tegnene på fysisk utmattelse som har dukket opp, nevnt ovenfor, er forløperne til at kroppen rett og slett slutter å «lytte» til hjernens signaler og «nekter» å fortsette å jobbe. Muskelvevets effektivitet avtar gradvis og tenderer mot null.

En person føler ikke alltid tegn på fysisk tretthet etter intensivt arbeid på slutten av arbeidsdagen. Noen ganger oppstår denne tilstanden umiddelbart etter at man våkner, selv om natten har gått fredelig og søvnen har vært dyp. Årsaken til en slik klinikk kan være asteni - en tilstand i menneskekroppen der den fungerer med sine siste krefter. Denne patologien er en av typene psykiske lidelser.

Diagnosen asteni indikerer at selv liten fysisk aktivitet kaster kroppen "ut av sporet", noe som fører til fullstendig forfall. En slik ubehagelig tilstand påvirker også livskvaliteten til en slik person. Tross alt må han tilpasse seg kroppen sin og endre planene sine, siden "kroppen krever" hyppigere og lengre hvile.

Tegn på fysisk tretthet kan dessuten også omfatte:

• Økt hjertefrekvens.
• Økt svetting.
• Dårlig humør eller mangel på følelser (apati) - det er rett og slett ingen styrke for dem.
• Det er hyppige tilfeller når en person begynner å føle en konstant hodepine av varierende intensitet.
• Overtretthet kan også påvirke appetitten: en sliten person har redusert eller helt mistet lysten til å spise. Følgelig får kroppen mindre energi – det oppstår en ond sirkel.
• Ved kronisk tretthet kan man også observere tarmlidelser.
• Overtretthet kan tvert imot også virke sammen med kroppens hyperaktivitet. En slik situasjon fører til en enda større forverring av situasjonen, siden kroppen, i motsetning til logikk, begynner å bruke enda mer energi og dermed sette i gang en selvdestruktiv mekanisme. Og hvis en person begynner å drikke alkoholholdige drikker for å slappe av, forverres situasjonen, og helsetilstanden forverres bare.

Tegn på slitne barn

Naturen selv, ser det ut til, beskytter et barn mot overtretthet, gitt antall bevegelser et barn klarer å gjøre i løpet av dagen. Hvis dette skulle gjelde for en voksen, ville han sannsynligvis droppe løpet halvveis. Men med økt mobilitet observeres fortsatt tegn på tretthet hos barn, selv om de har sine egne kjennetegn.

Barneleger har bemerket at jo yngre babyen er, desto kortere tid tar det før han blir sliten. Dermed blir et nyfødt barn, uten fysisk aktivitet, sliten etter halvannen til to timer fra det øyeblikket han begynner å være våken.

Etter hvert som barnet vokser, legges fysisk aktivitet og deretter tenkning til faktorene som påvirker den lille personens tretthetstilstand. Ikke glem at babyen bør diversifisere belastningen ved å bruke forskjellige leker, siden monotone aktiviteter fører til at tegn på tretthet hos barn viser seg raskere.

Et særegent trekk ved et barns kropp er at i det øyeblikket tretthet oppstår, begynner tegn på eksitasjon å seire over inhiberingsreaksjonen. En lang periode med retardasjon bringer raskt barnet til en tilstand av tretthet. Et slikt eksempel er en skoletime. Barn anstrenger seg ikke fysisk, med mindre det er en arbeids- eller kroppsøvingstime, og likevel kommer barnet slitent hjem fra skolen.

Økt tretthet hos en baby kan også provoseres av en overgang til en daglig rutine uten lang søvn på dagtid eller en reduksjon i varigheten av nattesøvnen, samt uregelmessig ventilasjon av rommet der babyen tilbringer mesteparten av tiden og korte turer i frisk luft.

Årsaken til rask utmattelse i et barns kropp er en feil utarbeidet timeplan av foreldre for vekslende fysisk (lek) eller mental (studie) belastning med hvile.

Tegn på tretthet hos barn begynner å vise seg:

• Svekkelse av differensiering i bevegelser.
• Redusert oppmerksomhet og nøyaktighet i manipulasjoner.
• Motorisk uro oppstår.

Hvis et barn, slitent, fortsetter å bli utsatt for belastning, utløses en slags vippebryter i kroppen hans, som gjennom inhiberingsprosessen påvirker området i hjernebarken som er ansvarlig for sensoriske analysatorer: syn, hørsel, hud. Tretthet påvirker dem og forårsaker søvn hos barnet. Mange har opplevd en situasjon der et barn sovner på det mest upassende stedet eller i den mest upassende stillingen, noe som ofte gir voksne en grunn til å le. For barn i skolealder øker den mentale belastningskomponenten, og hvis foreldrene aktivt prøver å skape et geni og en allsidig personlighet ut av barnet, og registrerer det i flere ekstra klubber og seksjoner - fører ikke denne tilnærmingen til noe godt. Mangel på effektiv hvile, lek i frisk luft, mangel på søvn og barnets kropp tåler kanskje ikke en slik belastning, hvoretter det oppstår en fiasko.

Tegn på tretthet kan forekomme hos en baby:

• Hyppige luftveissykdommer eller andre sykdommer.
• Bevegelsene blir trege og usikre.
• Klager over hodepine.
• Mangel på appetitt.
• Hukommelsessvekkelse, glemsomhet.
• Slimhinnene og huden blir bleke.
• Ved kronisk tretthet kan et barn oppleve skjelvinger i øvre lemmer.
• Apati oppstår og interessen for skoletimer avtar.
• Barnet blir irritabelt og lett opphisset.
• Redusert konsentrasjonsevne fører til en økning i antall feil.
• I noen tilfeller kan man observere økt tårefølelse.
• Kroppens evne til å tenke aktivt er redusert.

For å forebygge tegn på tretthet hos barn, er det første foreldre bør lære at barnet bør ha et balansert regime der perioder med stress effektivt veksler med hvileperioder. I dette tilfellet:

• Ikke la babyen din få søvnmangel.
• Reduser belastningene, og gjør dem moderate.
• Organiser en effektiv veksling mellom hvileperioder og arbeidsperioder.
• Tilbring mer tid med barnet ditt mens du leker utendørs.
• For førskolebarn bør ikke leksjonstiden overstige 15–20 minutter.
• Eliminer monotoni i aktiviteter med babyen din.
• Det bør praktiseres variasjon i aktivitetene, selv i én enkelt time.
• Lag en daglig rutine slik at fysisk og mental aktivitet veksler tilstrekkelig med lange hvileperioder.

Tegn på tretthet i føreren

Langvarig monotont arbeid er noen ganger mer slitsomt enn aktivt fysisk arbeid. Førere av motorvogner kan klassifiseres som en slik yrkeskategori. Det konstante behovet for økt oppmerksomhet, langvarig sitting i én stilling gjør jobben sin - personen bak rattet begynner å bli sliten, tegn på tretthet hos føreren dukker opp.

• Oppmerksomheten begynner å sløves.
• Hukommelsen svekkes.
• Øynene blir tåkete og prøver å lukke seg, en brennende eller knirkende følelse dukker opp i dem. Sjåførens kropp er overveldet av tretthet og døsighet.
• En lett svimmelhet begynner.
• En økning i svetteproduksjonen fra de tilsvarende kjertlene observeres.
• En periode med døsighet kan erstattes av irritabilitet, overeksitasjon og omvendt.
• Hastigheten på behandlingen av innkommende informasjon synker.
• Reaksjonen på informasjon kan enten være langsom eller for rask, men ikke alltid riktig.

De første tegnene på tretthet begynner å vise seg etter fire timer med kontinuerlig kjøring, etter at en person setter seg bak rattet. Etter at en sjåfør har kjørt i åtte timer uten pause, endres bilens bevegelsesmåte betydelig:

• Bilens hastighet blir ujevn.
• Sjåføren girer bråttere.
• Bilen begynner å gjøre unødvendige bevegelser.
• Objektiviteten i vurderingen av situasjonen går tapt.
• Et symptom på illusorisk optisk transformasjon oppstår når et objekt ser lenger unna ut enn det faktisk er.
• En erfaren sjåfør kan miste alle ferdighetene sine i en slik situasjon.
• Føreren ønsker å hvile i det minste delvis, og lener seg litt tilbake eller glir ut av setet, noe som begrenser sikten betydelig og gjør det vanskelig å bruke rattet.

Når de vet dette, vil erfarne sjåfører etter kort tid bak rattet definitivt stoppe bilen og ta en pause for å hvile, strekke seg, spise eller til og med sove. Tross alt er statistikken over ulykker og kollisjoner der sjåføren rett og slett sovnet bak rattet skremmende og tar bort flere menneskeliv.

For i det minste delvis å lindre tretthet, gir erfarne sjåfører og leger en rekke anbefalinger:

• Hvis en sjåfør forbereder seg på en lang reise, bør han sove minst sju timer før avreise.
• Du bør ikke overspise før en lang reise.
• Minst én gang hver fjerde time er det verdt å stoppe bilen og hvile.
• Du kan vaske deg med kaldt vann, eller om mulig ta et bad. Dette vil gi deg god energi og fordrive tretthet.
• Det er verdt å gjøre noen oppvarmingsøvelser.
• Sterk te eller kaffe ville være et godt valg.

Slike råd er egnet for mindre utmattelse. Hvis alle tegn på moderat og alvorlig utmattelse er til stede, er det bare én anbefaling - en god natts søvn. Men hvis det ikke er mulighet til å stoppe på lenge, og en person er tvunget til å fortsette å bevege seg, så:

• Minimer reiser om natten.
• Det er fortsatt verdt å kjøre med lavere hastighet, samtidig som man holder større avstand mellom bilene foran enn vanlig.
• Du bør ikke se på ett punkt hele tiden, men endre blikkets retning, og bevege deg fra ett objekt til et annet.
• Hvis landskapet utenfor bilvinduet er monotont, er det verdt å endre fartsgrensen hvert 15.–20. minutt.
• Det er verdt å åpne sidevinduet litt eller helt (avhengig av situasjonen og årstiden).
• Unngå å ta antidepressiva og beroligende midler.
• Hvis sjåføren er en storrøyker, er det verdt å lufte ut kupeen etter hver sigarett.
• Sterke følelser er farlige for en person bak rattet. Du bør først roe deg ned og deretter fortsette veien.

Disse enkle tipsene vil hjelpe deg med å eliminere monotonien på veien, som sløver oppmerksomheten din og gjør deg søvnig.

Tegn på ulike faser av utmattelse

Leger deler utmattelsestilstanden hos mennesker inn i to faser basert på visse tegn. Tegn på ulike utmattelsesfaser er delt inn avhengig av om de tilhører disse kategoriene.

• Den innledende fasen eller latent utmattelse er nivået av utmattelse når en person fortsatt er i stand til å kontrollere ytelsen sin og opprettholde den på det nivået som er nødvendig for høy kvalitet på arbeidet. Overvinnelse av utmattelse oppnås på grunn av økt stimulering av områder i hjernebarken som søker reserver for å utføre den tildelte oppgaven. Dette resultatet oppnås til tross for at kroppens effektivitet allerede er redusert og det har skjedd betydelige endringer i arbeidet til det vegetative-vaskulære systemet.
• Den neste fasen av utmattelse er irreversible, uopprettelige utmattelsesfaktorer. Denne fasen bestemmes av en reduksjon i den eksterne effektiviteten i arbeidsprosessen. Til tross for all arbeiderens innsats, tenderer produktiviteten mot null. Sentralnervesystemet begynner å bremse ned, eller til og med blokkere signalene som passerer gjennom, noe som tvinger personen til å slutte å jobbe.

Tegn på varierende grad av tretthet

Når man jobber fysisk eller utfører en mental oppgave, kan en person føle lett tretthet eller bli så sliten at man rett og slett «faller av beina». Dette prinsippet kan brukes til å skille mellom tegn på ulik grad av tretthet. I dette tilfellet manifesteres symptomene av en kombinasjon av interne og eksterne faktorer. Eksterne manifestasjoner av tretthet inkluderer endringer i hudtone, forstyrrelser i hjerterytme og pusterytme, økt svetting og svikt i motoriske ferdigheter og motorisk koordinasjon. Interne symptomer inkluderer forstyrrelser forbundet med avvik i funksjonen til den funksjonelle og fysiologiske sfæren. Dette kan være kvalme og svimmelhet. En person begynner å føle smerter i musklene som har fått størst belastning.

En persons evne til å tolerere visse belastninger kan kontrolleres av den kvantitative komponenten av hjertefrekvensen. Normalt ligger hjertefrekvensen til en frisk person innenfor området 60 til 80 slag per minutt. Basert på de normale verdiene bestemmes belastningsnivået og dermed tretthet. I kroppens normale tilstand bør hjertefrekvensen gjenopprettes innen fem minutter etter at belastningen opphører.

Hvis hjertefrekvensen er mellom 100 og 130 slag per minutt, er det mild tretthet, hvis denne indikatoren faller innenfor området 130 til 150 slag per minutt - tretthet og belastning med middels intensitet. Hvis hjertefrekvensen er 150–170 slag per minutt, kan vi allerede snakke om høy belastning, men hvis kroppen begynner å jobbe på grensen av sin styrke, kan hjertefrekvensen være fra 170 til 200 slag per minutt.

Eksterne tegn på ulik grad av tretthet er delt inn i:

• Lett utmattelsesnivå:
  • Huden blir litt rosa.
  • Svetteperler frigjøres i små mengder. De er hovedsakelig lokalisert i ansiktet, i pannen.
  • Pusterytmen er litt akselerert, men jevn, uten avbrudd. En person er i stand til å puste både gjennom munnen og gjennom nesen.
  • Koordinasjon og motoriske ferdigheter holder seg innenfor normale grenser.
• Gjennomsnittlig utmattelsesnivå:
  • Huden får en rød fargetone.
  • Rikelig svetting, som er tydelig synlig i hodet og på kroppen.
  • Intensiteten av respirasjonsaktiviteten øker, en person er i stand til å puste bare gjennom munnhulen, volumet av nesepust er ikke lenger tilstrekkelig.
  • Koordinasjon og motoriske ferdigheter holder seg innenfor normale grenser.
• Høyt nivå av utmattelse - overarbeid:
  • Huden blir ganske blek, og i trekanten - hjørnene på overleppen og nesen - vises en tydelig differensiert blåfarge, som har sin egen medisinske betegnelse - cyanose.
  • Rikelig svetting, som er tydelig synlig i hodet og på kroppen. Salter som kommer ut sammen med svetten dukker opp på klærne, og fremstår som hvitaktige flekker.
  • Intensiteten av respirasjonsaktiviteten øker. Innånding og utånding dupliseres av skuldrene.
  • Det er mangel på koordinering av bevegelser. Personens øvre og nedre lemmer begynner å riste, kroppen svaier litt, og det kan oppstå problemer med bevegelse.

For å støtte kroppen din og ikke bringe den til fullstendig utmattelse, er det verdt å justere diett ved å ta noen forebyggende tiltak:

• Sett av tid til turer i frisk luft før leggetid.
• Gå gjennom arbeidsplanen din. Den bør veksle mellom arbeidstid og avslappende pauser.
• Unngå stressende situasjoner.
• Sov minst åtte timer om dagen.
• Det er verdt å fjerne dårlige vaner fra livet ditt.
• Menneskelig ernæring bør være rasjonell og rik på mikroelementer og vitaminer. Avitaminose er en av hovedårsakene til svekkelse av kroppen og overtretthet.
• Du bør lære å bytte oppmerksomhet eller alternere fysisk arbeid med mentalt arbeid, og omvendt.

Alle kjenner til symptomene på utmattelse, og mange tror at det er nok å bare ligge ned en stund, så vil styrken gjenopprettes. Men dette er ikke helt sant. Vår teknologiske tidsalder, det stadig akselererende tempoet i livet og det å være i en stressende situasjon 24 timer i døgnet (dette gjelder i større grad innbyggere i storbyer) utmatter kroppen vår og holder den i konstant spenning. Derfor har mesteparten av befolkningen allerede en historie med kronisk utmattelse, der alle tegn på utmattelse er tilstede. Men det finnes en vei ut av enhver situasjon. Og det viktigste i dette er personen selv. Bare ved å organisere livet ditt riktig og lære å hvile fullt ut, kan du løse problemet med kronisk utmattelse, som kan føre til fullstendig utmattelse av kroppen. Lær å styre livet ditt og finn i det de objektive og subjektive faktorene som kan bringe glede og fred, og dermed gi muligheten til å effektivt gjenopprette den nødvendige indre energien!