Smerter i siden når du løper

Har du noen gang opplevd en plutselig stikkende smerte i siden mens du løper, og smerten ble sterkere helt til du sluttet å trene? La oss se på dette problemet og finne måter å bekjempe sidesmerter mens du løper.

Oftest oppstår smerter i siden under løping hos nybegynnere, hos folk som akkurat har begynt å løpe og ikke kan velge riktig belastningsmodus. Noen ganger blir smerter i siden under løping et problem for profesjonelle løpere, og det spiller ingen rolle hvilke distanser du løper: lange terrengløp eller korte løpeturer. Naturligvis er det ingen vits i å snakke om gleden ved å løpe med slikt ubehag.

Det er svært viktig å lære hvordan man kan forhindre at smerte oppstår, og når den oppstår, hvordan man raskt kan eliminere ubehag.

Smerter i siden når man løper kan være midlertidige og være korte kolikk- eller sammentrekninger i siden. Eksperter kaller slike smerter diagrafspasmer. Det vil si at kilden til smerten er musklene som ligger mellom brystet og magen, årsaken er mangel på oksygen.

Det finnes tilfeller der smerten manifesterer seg på forskjellige sider. Hvis smerten er på venstre side, er den forbundet med en milt som er overfylt med blod eller dårlig utviklede muskler, siden brystet ikke tar inn nok luft. Hvis smerten er på høyre side, er årsaken leveren, som er overfylt med blod.

La oss se nærmere på årsakene til smerter i siden når man løper. Når man kjenner årsaken og kilden, kan smertene forebygges og kureres.

[ 1 ], [ 2 ]

Årsaker til sidesmerter når du løper

Smerter i siden når du løper kan oppstå på enten venstre eller høyre side.

Følgende årsaker til smerter i siden når man løper er identifisert:

• Smerter på venstre side – problemer med milten.
• Smerter på høyre side - leverproblemer.

De vanligste årsakene til smerter i siden under løping er:

Tung belastning, uforberedt kropp, dårlig oppvarming eller mangel på sådan

Hvis kroppen er i en rolig tilstand, er det ikke behov for aktiv blodsirkulasjon. Blod i en rolig tilstand er en reserve. Hoveddelen av dette befinner seg i brysthulen og bukhinnen, det vil si leveren og milten.

Når vi begynner å løpe, det vil si øker belastningen på kroppen, går hele reserven i sirkulasjon for å dekke behovene til de arbeidende musklene. Blodet strømmer over organene som befinner seg i bukhulen, og utstrømningen holder rett og slett ikke tritt med innstrømningen. Med andre ord hovner leveren og milten opp av det konstant strømmende blodet og legger press på membranene deres, som er fullstendig gjennomsyret av nerveceller. Dette er det som forårsaker smerter i siden når man løper.

Løsning:

• Sørg for å varme opp litt før du løper. Dette vil hjelpe kroppen med å tilpasse seg, forberede musklene på det kommende arbeidet og øke blodstrømmen, spesielt under belastning.
• Hvis du er nybegynner innen løping, start med korte distanser og korte økter. Øk belastningen og treningstiden gradvis.
• Så snart smertene i siden gir seg når du løper, reduser tempoet sakte, bytt til en sporty gange. Det eneste du ikke bør gjøre er å stoppe brått.
• Prøv å slappe av, du kan gjøre et par sidebøyninger og ikke glem å puste dypt.
• Trykk med 3 fingre på det smertefulle området for å lindre ubehag.

Rask, uregelmessig eller intermitterende pust

Pusteproblemer under trening kan forårsake smerte. Hvis for eksempel mellomgulvet ikke får nok oksygen, begynner det å krampe, og du føler smerte i siden.

Løsning:

• Gjør det til en regel å puste jevnt. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Ta et dypt pust inn i lungene og pust sakte ut.

Spis et stort måltid før trening.

Så snart du spiser, bruker kroppen all sin energi på å fordøye maten. Magen er travelt opptatt med å gjære maten, og leveren er involvert i å nøytralisere giftstoffer. Merk at jo tyngre maten er, desto vanskeligere er det for kroppen å jobbe. Og legg til denne fysiske aktiviteten i form av løping, resultatet er smerter i siden.

Løsning:

• Hvis du planlegger å løpe om morgenen, prøv å spise frokost en time før løpeturen. Hvis du spiste en solid frokost, gi kroppen tid til å fordøye maten, minst en time eller to.
• Før trening kan du ikke spise tung mat: fet, stekt, salt, krydret. La kostholdet ditt inkludere lette snacks, for eksempel grønnsaksalat eller grøt.
• Følg med på belastningen under trening. Hvis du vet at du har spist mye, ikke løp for fullt. Det er bedre å fokusere på løpeteknikk og riktig pust.

Sykdom i leveren, bukspyttkjertelen eller galleblæren.

Ved betent bukspyttkjertel gjennomborer en skarp, omsluttende smerte siden. Ved hepatitt er leveren forstørret, og ved galleblæresykdom tetter steiner galleblæren. Slike smerter kan oppstå selv i hvile, og øker bare under jogging.

Løsning:

• Før du begynner å løpe, bør du konsultere legen din og få bukhulen undersøkt. Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner for aktiv idrett, kan du gjerne begynne å løpe.
• Hold deg til et sunt kosthold, unngå stekt og fet mat.

Når du kjenner årsaken til smerter i siden når du løper, kan du finne en løsning eller eliminere problemet helt.

Symptomer på sidesmerter når du løper

Vi har allerede behandlet årsakene til smerter i siden når man løper, nå er det på tide å vurdere symptomene på smerter i siden, som indikerer at smerten er i ferd med å manifestere seg.

Avhengig av smertens art når man løper og forholdene den oppstår under, er det flere symptomer:

• Svak utholdenhet i kroppen, manglende forberedelse til fysisk aktivitet, dårlig oppvarming, høyt stressnivå.
• Pusteproblemer (du har pustevansker mens du løper, pusten din er periodisk og ujevn).
• Nylig måltid.
• Kroniske sykdommer som manifesterer seg under fysisk aktivitet.

Smerter ved løping forekommer ikke bare hos de som er overvektige og trener løping for å gå ned i vekt, men også hos profesjonelle idrettsutøvere som trener langvarig belastning.

Smerter i siden etter løping

Etter løping oppstår smerter av samme årsaker som under løping. Den vanligste årsaken til smerter i siden etter løping er en brå slutt på treningen, det vil si for stor belastning og en brå stopp. Ikke test kroppen din! Hvis du planlegger å fullføre treningen, bør du gradvis bytte til et sakte løpetempo eller en rask gange.

Hvis du fortsatt har smerter i siden etter løping, følg disse anbefalingene:

1. Ta et dypt pust, slapp av musklene, ro ned pusten. Prøv å slappe av i hele kroppen.
2. For å lindre smerter i siden etter løping, foreslår David Balboa, en psykoterapeut ved Walking Center i New York City, å presse fingrene inn i det smertefulle området og holde den posisjonen til smerten stopper.
3. Hvis det ikke hjelper å trykke på det smertefulle området, masser deretter forsiktig siden, hjelp milten eller leveren med å slappe av.
4. Ta et dypt pust og pust ut så lenge som mulig gjennom sammenpressede lepper.

Smerter i siden etter løping forekommer bare hos utrente personer, så i begynnelsen av treningen, erstatt løping med rask gange. Du vil forberede kroppen din, og over tid, selv med intens trening, vil kroppen din ikke føle ubehag.

Behandling for sidesmerter ved løping

Smerter i siden under løping, hos en utrent kropp, oppstår etter 10–20 minutters løping. Hos profesjonelle løpere kan smerte oppstå ved overdreven trening, når de siste kreftene presses ut av kroppen og det oppstår spasmer og kramper i kroppen.

Måter å behandle sidesmerter når du løper:

1. Hvis du begynner å føle smerter i venstre side mens du løper, det vil si at milten din gjør vondt, anbefales det ikke å stoppe. For etter at du har hvilt i et par minutter, vil smertene gjøre seg gjeldende igjen. Den beste måten å behandle smerter i siden mens du løper, er å presse venstre albue inntil siden og senke farten litt.
2. Hjalp ikke den første metoden? Ta et dypt pust, lungene dine vil trekke inn mye luft og legge press på de indre organene dine. Hold pusten i 5–10 sekunder mens du puster inn og fortsett å løpe. Så snart du føler at du ikke har styrke til å holde pusten, pust sakte ut.

For at smertebehandlingen skal virke, er det nødvendig å utføre 3–5 prosedyrer. Hvis smertene under løping manifesterer seg på høyre side, er behandlingen ovenfor ikke så effektiv. Du må gjennomføre flere sykluser med prosedyrene beskrevet nedenfor.

• Ta et dypt pust inn og ut, slapp av og ro deg ned.
• Senk løpehastigheten, gå gradvis over til en gåtur, stopp, bøy deg ned og berør tærne.
• Bruk et bredt belte rundt livet, og stram beltet så snart du merker smerte i siden.
• Trekk magen godt inn, dette vil øke muskeltonus, ta et par pust inn og ut gjennom nesen.

Husk at alle prosedyrene ovenfor bør utføres syklisk. Du vil legge merke til hvordan smertene i siden når du løper ikke vil dukke opp etter flere treningsøkter.

Hvordan forhindre sidesmerter når man løper?

Den beste måten å få en vellykket treningsøkt og ikke oppleve smerter i sidene er smerteforebygging, det vil si å forhindre dem.

Slik forebygger du sidesmerter når du løper:

1. Det bør gå minst to timer mellom trening og spising. Ikke drikk mye væske før trening, da dette kan være den første årsaken til smerter i siden.
2. Ikke hopp over oppvarmingen. Hver treningsøkt bør starte med en full oppvarming, som lar deg varme opp musklene og fordele blodet jevnt, det vil si forbedre sirkulasjonen, uten å overbelaste de indre organene.
3. Løping for vekttap eller jogging bør gjøres uten å plage kroppen, det vil si i et behagelig, optimalt tempo. Spesielt hvis du akkurat har begynt å løpe.
4. En annen måte å forhindre smerter i siden på mens man løper er å puste dypt. Dette vil øke mellomgulvets bevegelsesutslag og forbedre blodstrømmen til hjertet.

Smerter i siden når man løper er et symptom på uerfarne løpere og de som ikke følger løpereglene. Ta vare på deg selv og kroppen din, husk at trening ikke vil være effektiv og produktiv hvis du lider av smerter i siden.