Smerter i siden når du løper

Med deg skjedde det at når du løp, begynte det kraftig i siden, smerten intensiverte til du sluttet å trene. La oss se på dette problemet og finne måter å bekjempe smerten i siden når du kjører.

Ofte, smerte i siden når du kjører, vises i nybegynnere, hos folk som nettopp begynner å løpe og ikke kan velge riktig belastningsregime. Noen ganger er smerten i siden når du løper, blitt et problem og profesjonelle løpere, det spiller ingen rolle hvilke avstander du kjører: lange kryss eller korte løp. Det naturlige er at du ikke trenger å snakke om gleden av å løpe på slike ubehag.

Det er svært viktig å lære å forebygge utseendet av smerte, og når det ser ut, eliminerer raskt ubehag.

Smerten i siden under kjøring kan være midlertidig og representerer en kort kolikk eller kamper i siden. Eksperter kaller en slik smerte - diagonal spasme. Det vil si at kilden til smerte er musklene som ligger mellom brystet og magen, årsaken - det er ikke nok oksygen.

Det er tilfeller når smerten manifesterer seg fra forskjellige vinkler. Hvis smerten er i venstre side, skyldes dette en blodig milt eller dårlig utviklet muskulatur, siden brystet ikke får nok luft. Hvis smerten er urolig i høyre side, er årsaken en lever som er full av blod.

La oss ta en nærmere titt på årsakene til smerte i siden når du løper, fordi du vet årsaken og kilden, smerten kan forebygges og helbredes.

[1], [2]

Årsaker til smerte i siden når du løper

Smerter i siden når du kjører kan manifestere seg på både venstre og høyre side.

Det er følgende årsaker til smerte i siden når du kjører:

• Smerter på venstre side - problemer med milten.
• Smerte på høyre side - problemer med leveren.

De vanligste årsakene til smerte i siden under kjøring:

Stor arbeidsbelastning, ikke forberedt organisme, dårlig oppvarming eller mangel på det

Hvis kroppen er i en rolig tilstand, er det ikke nødvendig med aktiv blodsirkulasjon. Blod i rolige tilstand er en reserve. Hoveddelen, som ligger i brysthulen og brystbenet, det vil si leveren og milten.

Når vi begynner å løpe, øker vi byrden på kroppen, hele reserven går i omløp for å gi behov for å jobbe med muskler. Blod overløper organene, som befinner seg i bukhulen, utstrømningen holder seg ikke opp med tilstrømningen. Med andre ord, lever og milt svulmer fra stadig strømmer blod og utøver press på deres membraner, som er fullstendig gjennomsyret med nerveceller. Dette er hva som forårsaker smerten i siden når du kjører.

Løsning:

• Sørg for å tilbringe litt oppvarming før du kjører, slik at du kan hjelpe kroppen til å tilpasse seg, forberede musklene til det kommende arbeidet og øke blodstrømmen, spesielt under belastningen.
• Hvis du er ny til å løpe, så start med korte avstander og ikke en lang trening. Gradvis øke arbeidsbelastning og tid.
• Så snart smerten i siden under kjøring vil få seg til å føle seg sakte, senk tempoet, gå til sportssteget. Det eneste du ikke kan gjøre er å stoppe plutselig.
• Prøv å slappe av, du kan lage et par sideskråninger og ikke glem å puste dypt.
• Skyv 3 fingre inn i smerteområdet, dette vil bidra til å redusere ubehag.

Hyppig, uregelmessig eller intermitterende pust

Problemer med å puste under trening kan forårsake smerte. For eksempel, hvis nok oksygen ikke kommer inn i membranen, begynner spasmer, og du føler smerte i din side.

Løsning:

• Ta regelen om jevn pust. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Et dypt pust for alle lungene og langsom utånding.

Intensiv matinntak før trening.

Når du har spist, gir kroppen hele sin styrke til å fordøye mat. Magen er opptatt med gjæring av mat, og leveren er involvert i nøytraliserende giftstoffer. Legg merke til at jo tyngre maten, jo vanskeligere er det for kroppen å jobbe. Og legg til den fysiske belastningen i form av løp, resultatet - smerte i siden.

Løsning:

• Hvis du planlegger en løp om morgenen, så prøv å spise frokost en time før jogging. Hvis du hadde en solid frokost, så gi kroppen tid til å fordøye mat, minst en time eller to.
• Før du trener, kan du ikke spise tung mat: fet, stekt, salt, krydret. La dietten være lette snacks, for eksempel en salat av grønnsaker eller grøt.
• Hold styr på belastningen under trening, hvis du vet at du har spist godt, ikke kjør med full styrke. Bedre konsentrere seg om teknikken for å løpe og skikkelig puste.

Syk lever, bukspyttkjertel eller galleblæren.

Med inflammert bukspyttkjertel, pierces siden den omkringliggende skarpe smerten. Med hepatitt blir leveren forstørret, og med galdeblæresykdom - steiner tette galleblæren. Slike smerter kan oppstå i en rolig tilstand, og i løpet av en løp øker kun.

Løsning:

• Før du starter jogging, er det verdt å konsultere legen din og en undersøkelse av bukhulen. Hvis det ikke er kontraindikasjoner for aktiv sport, fortsetter du dristig til å kjøre.
• Hold deg til et sunt kosthold, gi opp stekt og fet mat.

Å vite årsaken til smerte i siden når du løper kan finne en løsning eller helt eliminere problemet.

Symptomer på smerte i siden når du løper

Vi har allerede behandlet årsakene til smerte i siden når du løper, nå er det på tide å vurdere symptomene på smerte i siden, noe som indikerer at smerten kommer til å manifestere seg.

Avhengig av arten av smerte i løp og forholdene der det manifesterer, er det flere symptomer:

• Svak utholdenhet i kroppen, ikke forberedt på fysisk anstrengelse, dårlig oppvarming, høyt belastningsnivå.
• Problemer med å puste (du kan nesten ikke puste under kjøring, pusten er intermittent, ikke engang).
• Nylig matinntak.
• Kroniske sykdommer som oppstår under fysisk anstrengelse.

Smerter ved kjøring oppstår ikke bare blant de som er overvektige og praktiserer å løpe for vekttap, men også for profesjonelle idrettsutøvere som praktiserer lange perioder med stress.

Smerter i siden etter kjøring

Etter kjøring oppstår smerte av samme årsaker som under kjøring. Den vanligste årsaken til smerte i siden etter kjøring er den plutselige opphøringen av treningen, det vil si overdreven stress og et sterkt stopp. Ikke test kroppen din! Hvis du planlegger å fullføre treningen, går du gradvis til et sakte tempo eller et raskt steg.

Hvis smerten i siden etter løpet fortsatt oppstod, følg følgende anbefalinger:

1. Ta et dypt pust, slapp av musklene, slapp av pusten. Prøv å slappe av hele kroppen.
2. David Balboa, en psykoterapeut fra Walking Centre i New York City, for å eliminere smerten i hans side etter å ha kjørt, anbefaler å trykke fingrene på smerteområdet og holde seg i den posisjonen til smerten opphører.
3. Hvis du trykker på smertestedet, hjelper det ikke, så masser forsiktig din side, gjør milten eller leveren avslappet.
4. Ta dypt pust og pust ut så lenge som mulig, gjennom de foldede leppene.

Smerte i siden etter kjøring vises bare i uutdannede personer, så i begynnelsen av treningen, erstatt kjøringen for å gå raskt. Du vil forberede kroppen din, og i tide, selv med intensiv trening, vil kroppen din ikke føle ubehag.

Behandling av smerte i siden når du løper

Smerter i siden når du kjører, vises i en uutdannet kropp etter 10-20 minutters løp. Hos personer som er profesjonelt involvert i å løpe, kan det oppstå smerte i tilfelle av overdreven trening, når kroppen klemmer ut de siste kreftene og kroppen har spasmer og kramper.

Metoder til å behandle smerte i siden når du løper:

1. Hvis det i løpet av løpene begynner å skade på venstre side, det vil si milten gjør vondt, anbefales det ikke å stoppe. Siden etter at du slapper av et par minutter, vil smerten igjen føle seg. Den beste måten å behandle smerten i siden under kjøring, er å trykke på venstre albue til siden og senke tempoet litt.
2. Den første metoden hjalp ikke? Dypt innånding, lungene vil ta mye luft og presse på de indre organene. Ved innånding, hold pusten i 5-10 sekunder og fortsett å løpe. Så snart du føler at det ikke er noen styrke til å begrense pusten, puster langsomt ut.

For å behandle smerte, er det nødvendig å utføre 3-5 prosedyrer. Hvis smerten under kjøring manifesterte seg i høyre side, er ovennevnte behandling ikke så effektiv, vil det være nødvendig å gjennomføre flere sykluser av prosedyrene beskrevet nedenfor.

• Dypt innånder og puste ut, slappe av og roe ned.
• Reduser tempoet i løypen, gå gradvis til trinn, stopp, bøy ned og berør tærne.
• Bruk en bred midje i midjen, så snart smerten i siden får seg til å føle seg, stram beltet tettere.
• Vel, trekk i magen, det vil øke muskeltonen, få et par puste gjennom nesen din.

Husk at alle de ovennevnte prosedyrene skal utføres syklisk. Du vil merke, etter noen treningsøkter, vil smerten i siden når du kjører, ikke vises.

Hvordan forebygge smerter i siden når du løper?

Den beste måten å utføre trening med vellykket og ikke har smerter i siden, er forebygging av smerte, det vil si dens forebygging.

Slik forebygger du smerte i siden når du kjører:

1. Mellom trening og spising bør det være minst to timer. Før du trener, ikke drikke mye væske, da dette kan være den første årsaken til smerte i siden.
2. Ikke nekter fra oppvarming. Hver trening skal starte med en full trening, som vil varme opp musklene dine og jevne ut blodet, det vil si forbedre sirkulasjonsprosessen uten å overfylle det med indre organer.
3. Kjører for vekttap eller jogging bør gjøres uten tortur av kroppen, det vil si i et hyggelig, optimalt tempo. Spesielt hvis du bare begynner å løpe.
4. En annen måte å unngå smerte i siden når du løper - å puste dypt. Dette vil øke amplituden til arbeidet i diagrammet og forbedre blodstrømmen til hjertet.

Smerter i siden når du løper er et symptom på uerfarne løpere og de som ikke følger reglene for kjøring. Ta vare på deg selv og din kropp, husk at trening ikke vil være effektiv og effektiv hvis du lider av smerte i din side.