Slik skyller du beina dine riktig

Jo mer muskler i beina blir pumpet, jo raskere kan du komme til rett sted til fots, eller gå ned trappene, eller sykle, eller bare følg lysheten og styrken i bena. Hvordan pumpe muskler i bena riktig og effektivt?

Muskler av ben og kalorier

Gode, sterke, utviklede benmuskler kan absorbere energi, det vil si brenne kalorier, selv når en person ikke beveger seg. Mest av alt muskelmasse i en mann på hofter. Når en person beveger seg, brenner benmuskler langt mer kalorier enn i ro. Derfor må bena bli feid for å unngå stagnasjon av blodstrømmen og risikoen for trombose.

Styr bena: knep

Under disse øvelsene, er musklene i låret svært godt styrket, spesielt quadriceps muskelen. Hvis før du ikke knep, må du gjøre dette gradvis og crouch litt, for ikke å overbelaste knærne og ikke skade kneskålene.

Før knepene må du varme opp bena dine på gang (minst 10 minutter), og deretter kan du gjøre oppsett.

Ufullstendig belastning

Hvis en person har knær, er det nødvendig å kaste seg ikke til enden, men på de halvbøyde bena. Da mottar knærne ikke så sterk last, som med knep helt, til bendens ende.

For å redusere byrden på kneleddene, kan du bruke som en hjelp i treningsvegget. Stole på ryggen, du kan redusere alvorlighetsgraden under knekk.

Last over gjennomsnittet

Hvis du allerede er en erfaren idrettsutøver eller bare klar til å motstå betydelig fysisk anstrengelse, kan du hekle med barbell. Samtidig svinger beinmuskulaturen perfekt. Barbell skal holdes bak nakken på skuldrene. På dette tidspunktet kan du stille krok, slippe knærne ned til slutt, men halvparten. På grunn av kraftbelastningen, ikke bare musklene i bena, men også ryggen og bukene rocker godt.

Squats med en simulator

For ikke å overbelaste musklene i ryggen, magen og knekoppene, kan du bruke en simulator for sit-ups. Muskler av ben svinger gradvis, men de blir sterkere. Simulatoren gir en plattform med en vekt der føttene hviler.

Ligger eller sitter, en mann rister hofter og skinker med en simulator, løfter en vekter. 10-12 ganger stiger - senking - og musklene i beina blir sterkere om en uke, og etter en måned blir de helt pumpet.

Simulatoren for ulike deler av kroppen

Muskler på beina krever styrking i ulike deler. Dette er hofter og kalver og skinker. Hvis en person bruker en simulator, kan du bruke den sittende, plassere stopper bak vekter. Dette er en posisjon hvor du kan styrke alle muskelgrupper på bena.

Til hoftens muskler for å pumpe fra baksiden, kan du bruke en simulator med støtte og vekter. Bare en bestemt stilling for øvelser er nødvendig. Personen løser hælene på støtten, som holder vekten mens personen ligger, og senker bena.

Øvelser med lunges for å styrke beinmuskulaturen

For å gjøre dette trenger du håndverk. De trenger å bli plukket opp og hevet opp hendene. Hold for en eller to eller tre og sett den ned. Trinn fremover - beinet er bøyd i kneet, så gå tilbake, rette benet. Bare gjør det andre benet. For denne øvelsen trenger du opptil 12 gjentakelser. Benmusklene blir godt styrket, beina blir sunnere, sterkere.

Vi styrker kalvene på bena

For denne øvelsen trenger vi også håndlister eller en stolpe. Startposisjonen står, hendene ligger langs kroppen, i hendene på dumbbells. Uten å la dumbbells ut av hendene, løft deg opp slik at sokkene blir på gulvet, og hælene kommer av gulvet. Så gå ned. 10-12 repetisjoner vil være nok til at kalvemuskulaturen gradvis styrker.

Hvorfor trene musklene i bena?

Som vi allerede vet, brenner kalorier raskere og blodstrømmen i muskelvev forbedrer seg. I tillegg aktiveres stoffskiftet i vevet, noe som gjør bena sterkere og raskere.

Ved hjelp av sterke ben er det bedre å opprettholde balanse, redusere risikoen for brudd og forskyvninger. De lider spesielt fra å gå i alderdom, hvor muskler i bena er svake, det er vanskeligere for dem å holde balansen.

Vitenskapelig forskning viser at muskler i bena er svekket og slitt mest på sin nedre del enn i den øvre delen. I tillegg svekkes muskler i bena uten trening mye raskere enn musklene i hendene. Derfor må de styrkes først og fremst.

Dette er spesielt viktig når personen har en svak balanse, og han risikerer å falle, bryter noe til seg selv.

Hvis du trener hele tiden, kan du i to måneder gjenopprette benmusklene til et meget anstendig nivå.