Ryggsmerter i svangerskapet

Mange kvinner (omtrent 50–70 %) opplever ryggsmerter under graviditeten på et eller annet tidspunkt. Ryggsmerter under graviditet kan være milde eller svært alvorlige og forårsake mange ubehagelige øyeblikk. I de fleste tilfeller kan dette problemet løses ved hjelp av ganske enkle teknikker og visse endringer i den gravide kvinnens livsstil og vaner.

I sjeldnere tilfeller kan ryggsmerter under graviditet også være et symptom på en alvorlig sykdom, så hvis du har sterke ryggsmerter under graviditeten, bør du raskt oppsøke lege for en konsultasjon for å utelukke mulige alvorlige sykdommer og forhindre mulige komplikasjoner.

[ 1 ]

Årsaker til ryggsmerter under graviditet

Tidspunktet for ryggsmerter under graviditet varierer fra tilfelle til tilfelle: noen kvinner opplever ryggsmerter helt i begynnelsen av svangerskapet, mens andre bare opplever det midt i eller mot slutten. Ryggsmerter under graviditet kan være forårsaket av mange faktorer. Her er noen av de mest sannsynlige årsakene til ryggsmerter hos gravide:

1. Avslapning og mykgjøring av leddbånd. Hormonet relaxin, som produseres i en kvinnes kropp under graviditet, avslapper leddbåndene og får bekkenleddene til å utvide seg, noe som forbereder den vordende mors kropp på fødsel. Selv om hovedformålet med dette fenomenet er å forberede den gravide kvinnens bekken på fødselsprosessen, forårsaker relaxin også avslapning av alle andre leddbånd, inkludert mellomvirvelleddbånd, noe som kan forårsake smerter i korsryggen. I tillegg kan relaxin avslappe livmorleddbåndene og på grunn av dette forårsake enda større spenning i ryggraden og nærliggende muskler.
2. Forskyvning av tyngdepunktet. Under graviditeten forskyves tyngdepunktet i en kvinnes kropp gradvis fremover, noe som tvinger kvinnen til å endre holdning: for å sikre stabilitet må den gravide kvinnen anstrenge korsryggen. Slike endringer i holdning kan også forårsake ryggsmerter, fordi ryggmusklene ennå ikke har blitt vant til den nye kroppsstillingen.
3. Vektøkning. Etter hvert som fosteret utvikler seg, øker den gravide kvinnens vekt med omtrent 8–15 kilo på bare 9 måneder! Som et resultat bærer bena og korsryggen en betydelig belastning, noe som også kan provosere frem ryggsmerter.
4. Dårlig holdning, langvarig stående og feil løfting kan også forårsake eller forverre eksisterende ryggsmerter.
5. Ryggsmerter som oppstår når man ligger nede skyldes trykket livmoren legger på nerveplexusene og karene som omgir ryggraden. Denne typen smerte oppstår vanligvis midt i svangerskapet og øker i intensitet etter hvert som den utvikler seg.

I visse tilfeller kan ryggsmerter under graviditet (ofte i korsryggen) være forbundet med slike sykdommer eller komplikasjoner ved graviditet: pyelonefritt, økt livmortonus eller for tidlig fødsel (risiko for spontanabort). Derfor er det nødvendig å oppsøke lege så snart som mulig og gjennomgå en spesiell undersøkelse.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hvordan lindre ryggsmerter under graviditet

Pass på holdningen din. Etter hvert som fosteret utvikler seg, beveger tyngdepunktet i den gravide kvinnens kropp seg fremover. Av denne grunn anstrenger du, uten å merke det, korsryggmusklene dine. For å forhindre at dette skjer, må du passe på holdningen din. For eksempel, når du står eller går: må du stramme baken, trekke skuldrene bakover og ned, stå rett og rette ut ryggraden. Denne øvelsen kalles "den gravide kvinnens stolte stilling".

Stå og sitt riktig. Prøv å sitte på en komfortabel stol hele tiden. Knærne skal være litt hevet og plassert over korsryggen (til dette formålet må du legge en pute under føttene). En liten pute bør plasseres bak korsryggen, som skal fylle korsryggens kurve slik at musklene i dette området kan slappe av. Bytt stilling oftere og prøv å ikke stå på føttene lenge. Hvis du må stå og det ikke er mulighet til å sette deg ned, kan du vekselvis plassere føttene på en liten terskel eller et trinn for å avlaste spenningen fra korsryggen.

Gjør øvelser. Hvis du har ryggsmerter, er øvelser du bør gjøre hver dag svært nyttige. Velg øvelser som ikke er for ubehagelige for deg, og som du kan gjøre enkelt. Det finnes utmerkede øvelser som er spesielt utviklet for gravide (for eksempel yoga for gravide).

Sov på siden. Det anbefales ikke å sove på ryggen, da dette kan øke ryggsmertene. Hvis du trenger å ligge på ryggen, anbefales det å legge en liten pute under korsryggen, som støtter korsryggens kurve. Når du ligger på siden, kan du bruke en lang pute (det finnes puter spesielt utviklet for gravide, som deretter brukes når du ammer babyen), eller to vanlige puter: klem den ene mellom knærne, og legg den andre under magen. Denne stillingen vil avlaste spenninger fra ryggmusklene og hjelpe hele kroppen med å hvile og slappe av.

Få mer hvile. Prøv å få en god natts søvn hele tiden. Hvis du lider av søvnløshet, bør du hvile i løpet av dagen.

Løft gjenstander riktig. Det er et velkjent faktum at gravide kvinner ikke har lov til å løfte tunge gjenstander. Men selv om du løfter lette gjenstander, bør du gjøre det på en måte som ikke skader ryggraden. Du bør bøye knærne og ikke lene deg fremover med rett rygg. Hvis du løfter noe fra gulvet, sørg for å sette deg på huk.

Hold deg i form. Det er ikke tilrådelig å legge på seg mer enn anbefalt (ikke mer enn 15 kilo innen slutten av svangerskapet). Tren regelmessig og gå turer hver dag. Dette vil styrke musklene i rygg og ben.

Bruk et spesielt belte. Hvis magen din er for stor eller magemusklene dine er dårlig utviklet, kan du kjøpe et spesielt støttebelte som delvis kan avlaste spenninger fra mage- og korsryggmusklene.

Akupunktur, massasje og andre prosedyrer. Fysioterapiprosedyrer er utmerket for kvinner med ryggsmerter under graviditet. Men ikke glem at de bør utføres av spesialutdannede personer, og kun etter tillatelse fra legen som følger deg. I noen tilfeller er slike prosedyrer og massasje kontraindisert under graviditet.

Medisiner: Under graviditet er det tilrådelig å ikke ta smertestillende eller betennelsesdempende medisiner, som vanligvis er foreskrevet for å lindre ryggsmerter. Før du tar noen medisiner, sørg for å rådføre deg med legen din.