Ryggsmerter etter idrett

Selv trente personer kan strekke ryggmusklene etter å ha løftet en uvanlig tung gjenstand, uventet skli, ikke forberede kroppen ordentlig og ikke koordinere bevegelsene sine ordentlig. I dette tilfellet oppstår ryggsmerter langs hele ryggsøylens lengde eller i et område. Enhver bevegelse, innånding og utånding, endring av stilling forårsaker smerte. Dens natur kan være konstant trekking, med en mislykket vridning er det en stikkende smerte på stedet for den største strekk. Hevelse kan også oppstå på dette stedet. Hvis et blåmerke plutselig oppdages, er det nødvendig å søke legehjelp. Indre blødninger indikerer en ruptur av blodårer og et brudd på integriteten til i det minste bløtvev.

Ryggsmerter etter vektløfting, anstrengelse og intensiv trening kan være tegn på osteokondrose. På grunn av tynning av mellomvirvelskivene er de ikke i stand til å utføre støtdemperfunksjonen ordentlig, og ubehag i form av smerte oppstår.

Folk snakker ofte om slike tilfeller: "trukket" ryggen. Etter et slikt sammenbrudd er det nødvendig å holde seg hjemme hvis mulig, legge seg ned, hvile, begrense belastningen, prøve å ikke gjøre plutselige bevegelser, du kan bruke leddsalver, som selges på apotek uten resept, og varme det ømme stedet med et "anti-radikulitt"-belte eller bare pakke det inn i et varmt skjerf. Fullstendig hvile anbefales imidlertid heller ikke, enkle øvelser utført uten fanatisme vil bidra til å lindre smerte. Når smertene avtar, er det lurt å oppsøke lege. Symptomer på en "trukket" rygg kan oppstå ved økt belastning med skiveprolaps, samt nyresykdommer, bukspyttkjertel, gynekologiske problemer, sykdommer i hjerte- og karsystemet.

Etter vektløfting får man ofte vondt i magen. Dette er typisk for kvinner og kan tyde på problemer med bekkenorganene eller brokk i bukhulen (oftere hos menn).

Nybegynnere kan oppleve ryggmuskelsmerter etter de første treningsøktene på treningsstudioet som et forsinket muskelsårhetssyndrom. Det samme kan skje med alle som har påført uvanlig belastning på muskler som ikke har fungert på lenge og er avslappede, for eksempel ved å grave opp noen bed i hagen om våren. I slike tilfeller oppstår smertene vanligvis om morgenen og er ganske sterke. For å bli kvitt dem må du trene de støle musklene og spre melkesyren som har samlet seg over natten.

Ryggsmerter etter å ha gått

Slike plager forekommer fra tid til annen hos personer av ulikt kjønn og alder. Deres utseende er forbundet med ulike omstendigheter, slik at smerten kan være av helt uskyldig art, eller indikere alvorlige helseproblemer.

Gåing regnes som den tryggeste og sunneste formen for fysisk aktivitet. Selv svært syke mennesker anbefales rolige turer i frisk luft som et helsetiltak. Vi går hver dag, og musklene våre er vant til en slik belastning. Og plutselig - ryggsmerter under eller etter gange!

I utgangspunktet er slike smerter lokalisert i korsryggen, som opplever hovedbelastningen i forskjellige kroppsstillinger annet enn å ligge ned.

Ryggsmerter etter gange forekommer hos personer som har tilbakelagt en uvanlig lang rute, gått i høy hastighet, i upassende sko eller med en uvanlig tung belastning. Resultatet av slik overanstrengelse kan være ryggsmerter selv hos en helt frisk person. Hvis hvile gir lindring, er medisinsk inngrep unødvendig foreløpig.

Overvekt, stillesittende arbeid, behovet for å stå lenge ved en kateder eller benk (generelt - å være i én stilling eller gjøre monotone bevegelser), en stillesittende livsstil, som resulterer i muskelsvakhet, tungt fysisk arbeid, høy belastning på treningsstudioet bidrar til forekomsten av smerter under og etter gange. Som en reaksjon på økt belastning eller langvarig opphold i én stilling oppstår en muskelspasme, som forhindrer mobiliteten i ryggsøylen i en bestemt seksjon. Denne tilstanden er preget av ganske sterke og langvarige smerter.

Men hvis smerten oppstår under normal bevegelse og nesten alltid eller følger med hvile etter enhver gange, er dette allerede en forespørsel om å oppsøke lege. Patologiske årsaker til ryggsmerter etter gange eller underveis er ikke spesifikke - dette er de samme sykdommene i muskel- og skjelettsystemet, indre organer, konsekvenser av infeksjoner, skader og operasjoner.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ryggsmerter etter hopping

Hopping er ikke å gå. Profesjonelle hoppere vet i det minste hvordan de skal gruppere og lande riktig, men de lider ofte av ryggsmerter, siden de jobber for en rekord og utsettes for høy belastning.

Og den gjennomsnittlige borgeren har større sannsynlighet for å bli skadet under et hopp. Spesielt når man hopper fra stor høyde. Smertefulle opplevelser etter hopp kan også gjenspeile problemer i de indre organene.

I de senere årene har underholdning som å hoppe på trampoline blitt populært blant barn og voksne. Du kan hoppe på den så mye du kan, underholdningen regnes som trygg, men mange klager over ryggsmerter etter trampolinebruk.

De som har risiko for å oppleve smerter etter denne aktiviteten inkluderer de som tidligere har hatt en svært stillesittende livsstil, absolutt ikke aner hvordan man hopper og faller, har blitt skadet av å ha truffet trampolinerammen eller landet uten hell på trampolinen, eller har kontraindikasjoner for hopping: sykdommer i ryggraden (krumning, osteokondrose, vertebrale brokk) eller indre organer, der hoppingen fremkaller smerter.

Smerten kan være forårsaket av overbelastning av ryggmusklene som følge av entusiastisk og langvarig underholdning. I dette tilfellet, etter hvile, et varmt bad og en avslappende massasje, bør smerten forsvinne.

Til tross for at denne underholdningen er trygg, kan det være et tegn på et kompresjonsbrudd i ryggraden hvis smertene er sterke og beina dine blir numne. I tillegg, hvis smertene oppsto etter en ikke veldig vellykket landing flatt på ryggen eller magen, og også var ledsaget av bevissthetstap, bør du absolutt oppsøke lege.

Hvis moderate smerter varer lenge, har en gnagende karakter, og også - øker under hvile i en komfortabel stilling eller etter annen øvelse, er det nødvendig å bli undersøkt. Kompresjonsbrudd i ryggvirvelen oppstår gradvis under trykk under hopping.

Generelt sett, før du begynner å ha det gøy på denne måten, vil det være lurt å forsikre seg om at ryggraden din er i orden, og ta et forberedende kurs i trampolinehopping med en trener. Det bør bemerkes at nybegynnere må øke belastningen gradvis.

Ryggsmerter etter svømmebasseng

Vannmiljøet anses som nyttig for problemer med ryggraden. Å oppholde seg i vannet avlaster ryggen fullstendig, kompresjonen av indre organer stopper, og bruken av forskjellige metoder og stiler for svømmetur er en god trening for alle ryggmusklene, lar deg forbedre holdningen og har en positiv effekt på hele kroppen. Kort sagt, vannfitness kan løse mange problemer selv for en syk ryggrad.

Men samtidig klager noen over ryggsmerter etter svømmebassenget. Dette problemet bør behandles på en differensiert måte. Det er nødvendig å ta hensyn til svømmerens alder, helsetilstand og belastning. Hvis en frisk person har kjøpt et abonnement på svømmebassenget og umiddelbart prøver å sette olympisk rekord der, er det nødvendig å redusere belastningen. Bekjempelse av sykdommer bør gjennomføres i spesielle grupper under veiledning av en profesjonell trener i vannterapi. Til slutt er det også en rekke kontraindikasjoner for svømming. Disse inkluderer spesielt betennelsessykdommer i indre organer, der hypotermi ikke anbefales.

Svømmestiler bør også velges i henhold til alder og tidligere trening. For eksempel anbefales det at personer i en respektabel alder, så vel som borgere i alle aldre som ikke har en spesielt aktiv livsstil, svømmer brystsvømming eller crawl uten å ta hendene opp av vannet. Ryggsmerter etter svømming kan tyde på at svømmeren har tilbakelagt en maratondistanse for ham uten hvile.

Svømming på magen bidrar til å eliminere krumning av ryggraden, kyfose og lutende rygg. Personer med ryggbrokk anbefales å svømme på ryggen, med osteokondrose - vekselvis på ryggen og brystsvømming. Øvelser velges individuelt av treneren. Før du besøker bassenget, bør du konsultere en lege.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ryggsmerter etter å ha sittet

Slike symptomer kan oppstå etter mange timer med stillesittende arbeid, og spesielt dataspill, selv hos en helt frisk person. Tross alt tåler korsryggen dobbelt så mye belastning i denne stillingen som når man går.

For å unngå ryggsmerter etter å ha sittet, er det nødvendig å ta teknologiske pauser hver time under arbeid, og enda mer under underholdning. Litt gymnastikk vil bidra til å lindre muskelspasmer fra å sitte i én stilling.

Ryggsmerter etter å ha sittet kan også tyde på sykdom. Selv en frisk rygg gjør vondt av langvarig eksponering for monotone belastninger, og en syk en...

Ryggen verker etter langvarig sitting med osteokondrose, og smertene forverres når en person vil rette seg opp, hoster eller tar et dypt pust. Korsryggen lider oftere, spesielt av stillesittende arbeid. Der skivene tynnes ut, kan det være en liten hevelse og musklene er stivere, hudens følsomhet er også redusert. Ved cervikal osteokondrose kan pasienten klage over hodepine og svimmelhet.

Årsaken til ryggsmerter fra sitting kan være en skiveprolaps. Det kan hende at det ikke viser seg på lenge, men når det blir betent, er smerten skarp og stikkende. I løpet av forverringsperioden oppstår bevegelsesforstyrrelser.

Utstikking av mellomvirvelskivene viser seg først som mindre ubehag i form av moderat verking etter en lang sittestilling, senere blir smerten intens og utstråler til baken, baksiden av låret, kneet og leggen.

Spondyloartrose manifesterer seg som dumpe smerter på stedet for bruskskade, som ikke stråler ut til beinet og intensiveres ved langvarig opprettholdelse av én stilling. Det er vanskelig for pasienten å sitte lenge, han må nødvendigvis reise seg, gå rundt, endre stilling. Etter en natts søvn - går han rundt.

Leddgikt er en inflammatorisk autoimmun prosess, der ledddeformasjonen oppstår hevelse, smerter etter lengre sitting og belastning, og et karakteristisk trekk er økning i smerte under nattesøvn, ofte om morgenen. Leddene knitrer når man beveger seg.

Ryggsmerter etter å ha sittet kan indikere utviklingen av en svulstprosess, tuberkulose, osteomyelitt, nefritt, urolithiasis, betennelse og svulster i kjønnsorganene - eggstokkene og livmoren hos kvinner, prostata hos menn.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ryggsmerter etter å ha bøyd seg

Smerten man opplever når man bøyer seg ned kalles radikulitt. Dette er en manifestasjon av spenning i musklene i lumbosakralregionen, som kalles myofascialt syndrom. Ryggsmerter er lokalisert i øvre korsrygg og i korsryggen.

Den mest ufarlige og lett eliminerte årsaken til det primære syndromet er banal muskelsvakhet. Når man bøyer seg fremover, oppstår det en pukkel på ryggraden, dårlig støttet av et svakt muskelkorsett, noe som bidrar til irritasjon av ryggmargsnervene og forekomsten av smerte. For å eliminere muskelsvakhet er det nok å bare styrke musklene i rygg og magepress, så mye som mulig og uten fanatisme, og gradvis øke belastningen.

Personer med dårlig holdning opplever ustabilitet i ryggsøylen (slunken stilling, skoliose, kyfose, lordose). Anbefalinger for å styrke muskler gjelder fortsatt.

Nesten alle sykdommer i ryggraden i forverringsperioden (osteokondrose, spondyloartrose, Bekhterevs sykdom), muskel-ligamentøst apparat (myositt), metabolske forstyrrelser (osteoporose), medfødte misdannelser og ervervede skader og forskyvninger kan være årsaken til forekomsten av primært myofascialt syndrom. Fysisk overanstrengelse, forkjølelse og infeksjoner øker risikoen for forekomst.

I hverdagen anses ofte årsaken til lumbal radikulitt å være radikulært syndrom (klemming av en betent nerve under forskyvning av strukturelle elementer i ryggraden). Faktisk, som eksperter sier, skjer dette ikke så ofte. Årsakene til radikulært syndrom kan være helning av virvelaksen på grunn av subluksasjon av leddet, traume i ryggsøylen med forskyvning eller komminutt brudd, dorsal brokk, betennelse i ryggradens ledd med osteofytter på kantene av ryggvirvlene, svulstvekst i nerven, innsnevring av mellomvirvelkanalen.

Det er nesten umulig å bøye seg fremover med radikulært syndrom. Mistanke om det kan oppstå hvis smertene øker kraftig når man prøver å berøre brystet med haken, stå opp av sengen, palpere ryggraden eller anstrenge magemusklene.

En annen diagnostisk markør er at pasienten ligger flatt på ryggen og prøver å løfte det ene benet (på siden der det gjør vondt) uten å bøye kneet. Smerten oppstår, intensiveres og stråler ut til ryggen og lemmene.

Selve radikulærsyndromet går vanligvis over ganske raskt (maksimalt tre til fire dager). Restreflekssmerter i musklene kjennes over lengre tid og kan bli kroniske.

Ryggsmerter etter å ha bøyd seg (sekundært myofascialt smertesyndrom) kan være forårsaket av årsaker som ikke er relatert til ryggraden. Nyresteinsykdom kan manifestere seg som smerter når man prøver å bøye seg. Betennelsesprosesser i bekkenorganene (vanligvis smerter i nedre del av magen og korsryggen), neoplasmer og psykosomatiske lidelser kan også forårsake smerter.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ryggsmerter etter yoga

Siden asanaer inneholder elementer som skaper økt muskel- og leddbelastning, er ryggsmerter etter timer ikke noe uvanlig, spesielt for nybegynnere. Selv en «erfaren yogi» kan strekke muskler, leddbånd eller ledd når man gjør en ny kompleks asana for første gang, bytter til en ny sekvens av dem eller bestemmer seg for å mestre praksisene til en annen skole. Hovedårsaken til smerte er at en person rett og slett ikke beregnet styrken sin, ikke varmet opp nok eller utførte asanaen for brått og raskt, teknologisk unøyaktig.

Når du begynner å praktisere yoga med ryggsykdommer eller artrose, må du informere treneren om dette, siden noen asanaer er kontraindisert for visse sykdommer. Lytt nøye og utfør bevegelsessekvensen, og følg sikkerhetsregler. Yogatimer er ikke universelle. Asanaer, deres antall og rekkefølge bør samsvare med utøverens helsetilstand og alder. Mestring av øvelsene skjer gradvis, ikke overskrid dine evner eller prøv å overraske noen, selv ikke fysisk spreke personer som tidligere har drevet med andre idretter. Betydelig ubehag og smerte etter timer signaliserer feil eller overskridelse av dine evner.

Ryggsmerter etter yoga de første dagene av timene er oftest et syndrom med forsinket muskelsmerter. Hvis symptomene vedvarer i en uke eller mer, bør du oppsøke lege, da dette kan tyde på en skade.

[ 18 ]

Ryggsmerter etter løping

Ryggraden blir alvorlig overbelastet når man løper; når man berører bakken, overstiger belastningen på løperens bein fem ganger kroppsvekten. Selv unge og friske mennesker må følge noen regler når de løper for å forhindre ryggsmerter under og etter jogging.

Ryggmusklene til løpere blir ofte vonde hvis de løper på en hard overflate (asfalt, betong). I dette tilfellet er belastningen på ryggraden enda større enn når de løper på en grusbane eller gressbane.

Løpesko bør være spesielle og myke opp støtbelastningen. Når du berører bakken, anbefales det å stå på hele foten, og ikke på hælen eller tåen.

Ryggen vil gjøre vondt etter løping hvis løperen lener seg fremover i stedet for å holde kroppen strengt vertikal. Når man lener seg, forskyves kroppens tyngdepunkt, og belastningen på hovedmusklene i ryggen fordeles ujevnt.

Kroppen svaier når man løper, noe som oppstår når føttene ikke er riktig plassert. Den indre kanten av begge føttene skal være på linje.

Overvekt og svake ryggmuskler er ytterligere risikofaktorer for smerter. Plattfot forårsaker også ryggsmerter etter løping. Og naturlig nok er sykdommer i ryggraden – osteokondrose, brokk, utvekster og indre organer – kontraindikasjoner for regelmessig løping. I dette tilfellet er det bedre å erstatte løping med andre idretter, for eksempel kappgang.

Før du begynner å løpe, må du sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner, mestre bevegelses- og pusteteknikken, og utstyre deg riktig. Belastningen under trening økes gradvis, det anbefales å diversifisere bevegelsene og veksle mellom løping og gymnastikk, og løping baklengs.

[ 19 ], [ 20 ]

Ryggsmerter etter markløft

En grunnleggende vektstangøvelse, som involverer de fleste av kroppens muskler (omtrent ¾), kalles markløft. Når den utføres, belastes musklene i lemmer og kropp fra skuldre til rumpe samtidig, så manglende overholdelse av tekniske nyanser kan forårsake ryggsmerter etter markløft og forårsake alvorlig skade på ryggraden. Hvis en person har ryggsykdommer, har hatt skader på denne delen av kroppen, eller med jevne mellomrom opplever ryggsmerter, er det bedre å ikke utføre markløft eller i det minste konsultere en lege om hvorvidt det er tilrådelig å utføre denne øvelsen.

Det er nødvendig å mestre utførelsen av markløft med en trener, det er nødvendig å øke vekten på vektstangen gradvis. I starten anbefales det å finpusse teknikken med en tom vektstang.

Ryggsmerter etter markløft kan oppstå hvis ryggmusklene, spesielt korsryggmusklene, ikke er tilstrekkelig strukket og varmet opp.

Eksperter anbefaler ikke å gripe vektstangen med et blandet grep, da dette kan føre til ujevn belastning og ryggsmerter.

Risikoen for å strekke ryggmusklene øker når utøveren, retter seg opp, slipper vektstangen ned i gulvet. I følge reglene må den senkes ned i gulvet med hendene, og sette seg på huk riktig. Når du retter deg opp og setter deg på huk med vektstangen, må du sørge for at ryggen er rett.

Etter de første øktene vil det definitivt være muskelsmerter i ryggen (ømhet), dette er normalt.

Ryggsmerter etter knebøy

En så enkel øvelse som knebøy (uten ekstra belastning i form av manualer eller vektstang) kan også gjøres feil, og ryggen vil gjøre vondt etterpå.

Før knebøy må du også varme opp, for eksempel med hoppetau i et par minutter.

Når du sitter på huk, anbefales det å plassere føttene med bredere avstand. Når føttene ikke er plassert veldig bredt, bøyes ryggen fremover, noe som hjelper beina med å presse kroppen opp. Hvis knebøy gjøres med belastning, øker smalt plasserte føtter belastningen på korsryggen og fører til smerter.

Når du sitter på huk, skal knærne være rett over foten og ikke gå forbi tåen. Hvis knærne divergerer til sidene eller konvergerer innover, øker også belastningen på korsryggmuskulaturen, og de vil gjøre vondt. Når du sitter på huk med belastning, anbefales det å spre tær og knær til sidene. Hvis knebøy utføres med vektstang, bør den plasseres på ryggmusklene, og ikke på nakken, fordi belastningen på to deler av ryggsøylen øker - nakke- og korsryggmuskulaturen.

Du kan ikke senke hodet under knebøy, spesielt med vektstang, du må se rett frem.

Noen ganger når man sitter på huk, "faller" kroppen bakover. Dette korrigeres ved å overføre vekten til hælene når man står opp, og rette ut knærne.

Ryggen må være rett, ikke rund. Spesielt hvis du knebøyer med vekter - manualer, kettlebell, vektstang.

Hastigheten på knebøy kan også forårsake ryggsmerter; knebøy, spesielt med belastning, bør gjøres sakte, og sørg for at ryggen er rett.

Ryggen kan gjøre vondt hos nybegynnere (forsinket smertesyndrom), ved økt belastning. Hvis ryggen gjør vondt sterkt og vedvarende, og det har dukket opp blåmerker, må du oppsøke lege, det kan være skader. Sterke ryggsmerter etter knebøy eller under dem kan være det første tegnet på problemer, så en legekonsultasjon er også nødvendig.