Hvordan kan du forbedre hukommelsen din?

Du har sikkert mer enn én gang vært vitne til hvordan noen av menneskene rundt deg, uten å anstrenge seg nevneverdig, husker alt nytt ned til minste detalj, og klarer å forstå og assimilere ny informasjon praktisk talt på sparket. Og du har utvilsomt tenkt på hvordan du kan utvikle en slik memoreringsevne selv. Det finnes en rekke enkle metoder som kan gi svar på spørsmålet om hvordan man kan forbedre hukommelsen.

En av de aller første måtene å forbedre hukommelsen på er å utvikle kreativ tenkning og trene fantasien din ved hjelp av assosiasjoner. Spesielt for å huske flersifrede tall lettere kan du forestille deg dem som planter og dyr, så vel som livløse objekter. Så tallet én fremstår som en veikantstang, to blir til en svane, tallet seks er en åpen hengelås, åtte har form som en hekkende dukke, osv. Hvis du synes det er vanskelig å umiddelbart forestille deg et slikt bilde, kan du lage en tegning, en skisse.

Repetisjon er læringens mor. Men hvis man følger dette prinsippet, er det viktigste å ikke overdrive og ikke redusere alt til tankeløs pugging. Selvfølgelig kan man pugge hva som helst, men det ubehagelige her er at den nødvendige informasjonen til slutt vil forbli i korttidshukommelsen og ikke vil feste seg lenge. Det er bedre å ikke gjenta det som må huskes mange ganger på rad, men å friske det opp i minnet én gang i løpet av flere dager.

Den neste anbefalingen om hvordan man kan forbedre hukommelsen er behovet for å konsentrere seg om memoreringsprosessen. Informasjonen bør være meningsfull, og om mulig bør analogier etableres med data som allerede er i minnet eller med visse livsfaktorer. Jo sterkere og mer omfattende slike etablerte paralleller er, jo bedre de bidrar til memorering av noe virkelig betydningsfullt.

En gunstig faktor for å forbedre hukommelsen er en aktiv livsstil og bevegelse. Fysisk trening, sport, dans osv. stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen og spesielt i hjernen, noe som fører til aktivering av mentale prosesser knyttet til persepsjon, bearbeiding og gjenskaping av informasjon.

Et riktig kosthold og ernæringsregime spiller også en viktig rolle i å forbedre hukommelsen. Grønnsaker, frokostblandinger, egg, fisk og sjømat har en gunstig effekt på memoreringsprosessene.

[ 1 ]

Hvordan forbedre hukommelse og oppmerksomhet?

Oppmerksomhet kjennetegnes av mentalt fokus på bestemte objekter som utmerker seg ved stabil eller situasjonsbestemt betydning, og er også en tilstand av mental konsentrasjon der sensorisk, intellektuell eller motorisk aktivitet utmerker seg ved et økt nivå.

Før vi begynner å vurdere spørsmålet om hvordan vi kan forbedre hukommelse og oppmerksomhet, bør vi forstå egenskapene til oppmerksomhet.

En av de enkleste egenskapene å forstå er oppmerksomhetsspennet. Kvantitativt sett tilsvarer det hvor mange objekter en person kan holde i sin persepsjon samtidig. Oppmerksomhetsspennet avhenger av de individuelle egenskapene til den mentale sfæren til hvert individ, deres yrke, livserfaring, osv. En viktig faktor er også hvor attraktive objektene er innenfor persepsjonen og om det finnes objekter i umiddelbar nærhet som ligner dem i semantisk betydning, osv.

Konsentrasjon eller fokusering av oppmerksomhet kjennetegnes av bevissthetens fiksering på et enkelt objekt eller en gruppe av dem. Takket være konsentrasjonen blir det mulig å forstå selve essensen av objektet eller fenomenet som studeres, trekkene ved dets struktur avsløres og formålet bestemmes. Graden av konsentrasjon kjennetegnes av det inverse forholdet mellom antall objekter og arealet av formen som er i ferd med å persepseres.

Oppmerksomhetsfordeling betyr den egenskapen som gjør det mulig å utføre flere handlinger samtidig, opprettholde kontroll over flere prosesser samtidig og holde mer enn ett objekt i oppmerksomhetsfeltet. Av stor betydning i dette tilfellet er maksimal mestring av ferdighetene i en bestemt aktivitet til nivået av automatisme, som lar deg effektivt gjøre flere ting samtidig. Et eksempel på dette er arbeidet til en yrkessjåfør, når han, mens han kjører et kjøretøy, uten å tenke, reagerer riktig på situasjonen på veien, på skilt og trafikklys, og samtidig er i stand til å snakke med passasjerer, lytte til musikk, røyke osv.

Legemidler som forbedrer hukommelsen

Medisiner som forbedrer hukommelsen skiller seg ut i sin virkning ved at de primært gir en gunstig effekt i form av å forbedre og styrke mental aktivitet generelt, noe som igjen bidrar til å aktivere prosessene med å huske informasjon.

Aminolon-tabletter optimaliserer alle prosesser som skjer i hjernen, bruken av dem fører til forbedret hukommelse, stimulerer tenkning og gir en psykostimulerende effekt. Legemidlet er inkludert i listen over midler som bidrar til å gjenopprette tale etter en akutt cerebrovaskulær hendelse. Barneleger foreskriver Aminolon til barn med psykisk utviklingshemming.

Vitrum Memory, produsert i tablettform, bidrar til å bekjempe svekket hukommelse og oppmerksomhet, og anbefales ved redusert tenkeevne, taleforstyrrelser og svekket syn. På grunn av bruk av legemidlet forbedres tilførselen av glukose og oksygen til hjerneceller, blodsammensetningen optimaliseres og metabolske prosesser normaliseres.

Glysin er i form av tabletter som må plasseres under tungen og holdes der til tabletten er helt oppløst. Legemidlet deltar i reguleringen av stoffskiftet, bidrar til å øke hjerneaktiviteten, bidrar til å lindre stress og sikrer gjenoppretting og normalisering av sunn søvn. Det særegne er at bruk av glysin er tillatt for kvinner under graviditet, så vel som for spedbarn.

Intelan, i kapsler eller i sirupform, har stimulerende egenskaper for hjerneaktivitet, og er indisert for bruk ved hukommelsessvekkelse og nedsatt konsentrasjon, tinnitus, svimmelhet, depresjon, nervøs spenning på grunn av stressende situasjoner.

Når det gjelder legemidler som forbedrer hukommelsen, vil vi også nevne Piracetam. Legemidlet produseres som en 20 % løsning i ampuller på 5 ml. Det kan også presenteres i form av granulat, tabletter og kapsler. Takket være inntaket av Piracetam optimaliseres blodtilførselen til hjernens kar, metabolske prosesser forbedres, og kroppens energireserver øker. Piracetam forbedrer hukommelsesprosesser og konsentrasjon, og fremmer bedre memorering under læringsprosessen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glysin for å forbedre hukommelsen

Bruken av legemidlet Glycine for å forbedre hukommelsen kjennetegnes av den gunstige effekten det gir, som består i at funksjonen til hjernekarene normaliseres. Det anbefales å bruke det ved forverring av hjerneaktiviteten, i tilfeller av sterk emosjonell og mental stress, for eksempel problematiske situasjoner på jobb, skilsmisse, eksamener på universitetet, etc. Det foreskrives ved vegetativ-vaskulær dystoni og nevrotiske sykdommer, samt hvis intellektuell aktivitet uforklarlig forverres, plutselige, skarpe humørsvingninger oppstår. Legemidlet har beroligende, stressdempende og lindrende egenskaper. Det bidrar til å bli kvitt en tilstand av frykt og økt angst, og bidrar til å normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden.

Glycin for hukommelsesforbedring brukes ved å plassere en tablett under tungen, hvor den skal oppløses fullstendig. Maksimal tillatt dose er opptil halvannen tablett i løpet av dagen, og for hele behandlingsforløpet bør den totale mengden ikke være mer enn to og et halvt gram. Varigheten av behandlingen er fra én uke til to. I løpet av denne perioden bør voksne og barn over 4 år ta én tablett henholdsvis morgen og kveld. Noen ganger kan inntaket av Glycin forlenges til én måned.

Glycin bør kombineres med antidepressiva og antipsykotiske legemidler med spesiell forsiktighet. Kontraindikasjoner inkluderer forskrivning til personer med individuell overfølsomhet for komponentene i dette legemidlet.

Piracetam for hukommelsesforbedring

Piracetam for å forbedre hukommelsen kjennetegnes ved at det effektivt gjenoppretter normal blodtilførsel til hjernens kar i tilfeller der det er kronisk insuffisiens av blodtilførsel, som ved åreforkalkning i hjernen eller hvis Parkinsons sykdom oppstår.

Bruken av dette legemidlet bidrar til å eliminere slike negative konsekvenser av disse fenomenene som hukommelsessvikt, redusert oppmerksomhet, svimmelhet og talevansker.

Piracetam kan foreskrives som et adjuvans i behandlingen av depressive tilstander som er resistente mot antidepressiva, eller hvis en person ikke tolererer nevroleptika eller andre psykotrope legemidler godt. I dette tilfellet fungerer Piracetam som en viss nøytraliserende middel mot utviklingen av komplikasjoner av mental, nevrologisk og somatovegetativ art som kan fremkalles av sistnevnte.

Piracetam for å forbedre hukommelsen har bred anvendelse innen gerontologi, ettersom det bidrar til å forbedre hjernens kognitive og integrerende funksjoner. I tillegg brukes legemidlet som en del av kompleks terapi, som brukes i behandling av senil demens, som Alzheimers sykdom.

Piracetam brukes også i pediatrisk medisin. Det brukes i tilfeller av ulike encefalopatiske og cerebroasteniske patologier, samt ved hukommelsesforstyrrelser og forsinkelser i intellektuell utvikling.

Hvordan forbedre hukommelsen ved hjelp av folkemedisiner?

Nedenfor vil vi gi noen oppskrifter og vurdere praktiske anbefalinger fra tradisjonell medisin om hvordan man kan forbedre hukommelsen ved hjelp av tradisjonelle rettsmidler.

Hukommelsesforbedring kan oppnås ved å bruke kløvertinktur. Først må du samle en halvliters krukke med kløverhoder, som helles over 0,5 liter vodka. Lukk deretter krukken og la den trekke på et mørkt sted. Innholdet bør ristes hver dag i to uker. Etter denne perioden bør infusjonen helles i en mørk glassflaske. Ta en spiseskje om dagen i tre uker etter lunsj eller før du legger deg. Etter tre uker med tinktur bør du ta en pause på tre uker. Ta i tre måneder, og gjenta behandlingsforløpet etter tre år. I tillegg til å forbedre hukommelsen, vil dette middelet bidra til å normalisere det intrakranielle trykket og eliminere tinnitus.

Hukommelsen kan forbedres ved å bruke ustabil elecampanrot. En spiseskje elecampanrot, brutt i biter, helles i 0,5 liter vodka og trekkes i 30 dager på et sted beskyttet mot lys. I løpet av denne perioden bør infusjonen ristes fra tid til annen. Deretter filtreres den og helles over i en ugjennomsiktig flaske. Dette middelet tas tre ganger daglig før måltider i en måned. Det anbefales å ta denne kuren én gang i året.

For å forbedre hukommelsen kan du bruke et middel laget av rød rognbark. 1 spiseskje bark per 250 ml vann kokes i 10 minutter, hvoretter avkoket skal trekkes i en termos i 6 timer og filtreres. Ta en spiseskje tre ganger om dagen i måneden.

For å forbedre hukommelsen finnes det en oppskrift på en spesiell urtesamling. Knuste, tørre tyttebær- og bringebærblader, 3 spiseskjeer hver, blandes grundig med 4 spiseskjeer bergeniablader og 1 spiseskje oregano. Kok 1 spiseskje av den resulterende blandingen i en halv liter vann i 10 minutter, og la den deretter trekke i 2 timer. Ta 2 ganger daglig i 3-4 uker, to kurer per år.

En infusjon av mynte og salvie for å forbedre hukommelsen tilberedes som følger. Tørre, knuste blader fra hver plante blandes i like mengder - en spiseskje, helles i en termos med tilsetning av 2 glass kokende vann og lar stå over natten. Neste morgen filtreres infusjonen og tas 50 ml. 30 minutter før måltider. Bruk av denne infusjonen toner nervesystemet og bidrar til å forbedre hukommelsen.

Urter som forbedrer hukommelsen

Hvis du bestemmer deg for å bruke urter som forbedrer hukommelsen, merk at det ikke er nødvendig å lete etter noen eksotiske urtete og -drikker. Først og fremst kan en så helt vanlig og kjent drikk som te komme til unnsetning i denne saken. Selv i oldtiden var teens styrkende egenskaper kjent i Kina. Teblader kjennetegnes av innholdet av antioksidanter, og de inneholder også koffein. De øker kroppens tonus og bidrar til å forbedre hukommelsen. Te kan også bidra til å lindre spenninger i nervesystemet og konsentrere seg om viktige ting.

Rosmarin har en svært positiv effekt på å forbedre hukommelsesprosesser. Den inneholder karnosinsyre og antioksidanter, som er en gunstig faktor for å øke ytelsen og aktivere tankeprosesser, bedre konsentrasjon og forbedre hukommelsen.

Et annet velkjent middel for å forbedre hukommelsen er ginseng. Det har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet og hjernens funksjon, og hjelper med å takle generell svakhet og økt tretthet.

Ginkgo, som oppnådde stor berømmelse og popularitet på slutten av 1900-tallet og begynnelsen av 2000-tallet, er også et kraftig urtemiddel som fremmer konsentrasjon og forbedrer hukommelsen.

Hvordan forbedre et barns hukommelse?

Det finnes en rekke praktiske anbefalinger for lærere og mødre om hvordan man kan forbedre et barns hukommelse. Nedenfor er noen av dem.

Den menneskelige hjernen, og spesielt hjernen til et barn, har en ekstremt utviklet evne til å tilpasse seg og endre seg i samsvar med miljøforhold. Denne egenskapen kalles nevroplastisitet, og bruken av den for å forbedre hukommelsen hos barn kan føre til utmerkede resultater. Hukommelsen trenes best når et barn lærer noe nytt, tilegner seg evnen til å utføre en aktivitet det ikke har møtt før. Derfor har de barn som er innprentet med ulike interesser, og ikke bare kurs i for eksempel musikk, dans eller kunst, en høyere evne til å memorere ny informasjon. Barn bør ha mange hobbyer, og la den ene erstatte den andre.

Hvordan forbedre et barns hukommelse? Det er best å gjøre dette i form av et spill, for å vekke og varme opp interessen for de tilsvarende utviklingsøvelsene. Et viktig poeng her er å overbevise barnet om at det å møte noe nytt ikke betyr at det er vanskelig, men at det først og fremst er interessant! Du kan bruke visuell billedteknikk, der barnet må sammenligne et ord med et objekt, en person, et fenomen, noe som er godt kjent for det. Barnet kan for eksempel nevne en favorittkarakter fra barnebøker eller tegneserier som en assosiasjon.

Anvendelsen av loci-metoden er at barnet ditt, for å bli bedre, mentalt plasserer hver gjenstand fra settet som må huskes på kjente steder. For eksempel, for å bedre lære og huske navnene på kontinentene, la sengen bli Eurasia, skrivebordet det amerikanske kontinentet, osv.

For at et barn bedre skal kunne huske en passasje fra en bok eller et dikt, må det først lære seg de første store bokstavene. Og deretter, basert på den resulterende forkortelsen, vil det være lettere for det å huske betydningen av det som sies i hver linje eller setning. Denne metoden kalles akrostikon.

I tillegg til de mentale øvelsene som er nevnt ovenfor, er barnets fysiske aktivitet også av ikke liten betydning. Aktive spill og sportsaktiviteter fremmer strømmen av oksygenmettet blod inn i blodårene som forsyner hjernen, noe som fører til aktivering av dens intellektuelle aktivitet.

Hvordan forbedre hukommelsen hos en tenåring?

Det første du må gjøre når et barn begynner å bli glemsk og ikke engang kan huske informasjonen det nylig har mottatt, er å oppsøke en nevrolog. Hvis det etter et besøk hos en slik medisinsk spesialist viser seg at visse psykoneurologiske abnormiteter kan utelukkes fra listen over årsaker til dette, og det ikke er noen vesentlige grunner til bekymring, bør du tenke på hvordan du kan forbedre en tenårings hukommelse ved hjelp av alle slags teknikker som bidrar til både å utvikle hukommelse og fremme bedre konsentrasjon hos et skolebarn.

Det faktum at en person bruker flere typer hukommelse når de lærer om verden rundt seg og samhandler med den, bør ikke bety at all innsats bør rettes mot å forbedre kun én spesifikk type. Det mest fordelaktige for en omfattende styrking av mentale funksjoner, kognitive og intellektuelle evner hos en tenåring er den målrettede komplekse utviklingen av helheten.

Ulike typer hukommelse har visse spesifikke mekanismer for deres funksjon, derfor er metodologiske anbefalinger basert på de karakteristiske trekkene til hver av dem.

Så, i en av øvelsene for å forbedre visuell hukommelse, ser en tenåring på ti kort med bilder lagt ut foran seg. Etter ett minutt blir de fjernet, og barnet må navngi hva som sto på hvert av dem.

Auditiv eller lydhukommelse utvikles ved at tenåringen gjentar ti raskt uttalte ord. Å spille musikkinstrumenter og gå på musikkskole styrker også denne typen hukommelse betraktelig.

Elementer av teknikker for å forbedre hukommelsen hos ungdommer finnes også i selve skolens læreplan, som fastsetter at skolebarn i litteraturtimer må memorere dikt og utdrag fra ulike prosaverk.

En god måte å forbedre hukommelsen hos tenåringer er å lære fremmedspråk.

Hvordan forbedre hukommelsen med øvelser?

For å kunne håndtere en stor mengde informasjon og enkelt kunne bruke den når det er nødvendig, må hukommelsen trenes hele tiden. Så, hva er måtene å utvikle hukommelsen på, og hvordan kan man forbedre hukommelsen ved hjelp av øvelser?

Blant de mest kjente metodene for å trene memoreringsferdigheter er mnemonikkteknikken. Dens essens ligger i dannelsen av sterke assosiative koblinger mellom det som må huskes og ting som er kjent for en person. Som et eksempel på en mnemonikk kan vi sitere en setning om arrangementet av fargene i spekteret, som er kjent for alle: «Hver jeger vil vite hvor fasanen sitter.» Eller, for å huske rekkefølgen av planeter i solsystemet, fra den fjerneste til den nærmeste solen, kan du bruke mnemonikkteknikken: «Planeter er enkle å huske for det yngste barnet som kjenner Venus Merkur.» Mnemonikkteknikken kan brukes til å huske en rekke ting: fra grammatikk- og staveregler i det russiske språket, telefonnumre, fremmedord, til rekkefølgen av sifre i tallet Pi.

Gode resultater når det gjelder hvordan man kan forbedre hukommelsen ved hjelp av øvelser, kan oppnås ved regelmessig å lære et lite tekstfragment utenat, enten det er i prosa eller dikt. Et viktig poeng her er ikke å stappe det inn automatisk og tankeløst, det er nødvendig å fordype seg i meningen som ligger i det. I starten kan memorering kreve flere repetisjoner, men senere vil det nødvendige antallet repetisjoner avta.

Hukommelsen kan også forbedres ved hjelp av den såkalte fotografiske metoden. For å gjøre dette må du fokusere all oppmerksomheten din på det ønskede objektet i 5 sekunder for å fange bildet. Deretter, i løpet av de neste fem sekundene, pust inn og hold pusten, med øynene lukket, og gjenkalle dette bildet. Deretter, med en utpust, må du la det oppløses fullstendig, forsvinne fullstendig fra tankene dine. Denne typen hukommelsestrening bør gjentas på forskjellige tider av dagen, med forskjellige objekter og med forskjellige rytmer. Du må bruke fotografimetoden i 15 minutter to ganger om dagen, starte med 5 øvelser i løpet av dagen og til slutt nå 50 repetisjoner.

Hvordan forbedre visuell hukommelse?

Øynene, organene for menneskets syn, er den primære kanalen for å oppfatte hele verden rundt oss. Synet er avgjørende for effektiv menneskelig interaksjon med ulike aspekter av miljøet. Derfor er visuell hukommelse spesielt viktig av alle typer hukommelse.

Her er noen teknikker som kan hjelpe alle som lurer på hvordan de kan forbedre visuell hukommelse.

For å utføre den første øvelsen må du plassere en vanlig gjenstand foran deg, helst en lys farge. Du må se nøye på den en stund for å feste den i minnet. Deretter må du lukke øynene og prøve å gjenskape denne gjenstanden i tankene dine, så detaljert som mulig. Deretter, åpne øynene, sammenlign selve gjenstanden med det huskede bildet, og legg merke til alle forskjellene og hvilke detaljer som ble glemt. Lukk øynene igjen, og bildet er "fullført", supplert på dette grunnlaget. Dette gjøres så mange ganger som nødvendig for å mentalt modellere det så nært virkeligheten som mulig.

Anbefalinger om hvordan man kan forbedre visuell hukommelse tilbys også i følgende metode.

Etter å ha memorert noen objekter ned til minste detalj som et resultat av øvelsen ovenfor, må du ta en av dem og, etter å ha mentalt gjenskapt bildet, prøve å vise den frem i form av en tegning. Kunstnerisk dyktighet og likhet med originalen spiller ikke den viktigste rollen her, det er mye viktigere i hvilken grad alle detaljene formidles i bildet. I dette tilfellet bør du tegne, veiledet av det som er lagret i minnet ditt, og ikke kopiere fra livet.

Hvordan forbedre auditiv hukommelse?

I de fleste tilfeller er én av de to kanalene for oppfatning av verden rundt dem dominerende – visuell eller auditiv. Syn og hørsel er betydelig bedre enn alle de andre av de fem viktigste menneskelige sansene. I henhold til disse kriteriene er folk delt inn i visuell og auditiv. Noen mennesker oppfatter visuelle bilder lettere, mens andre er mer avhengige av hørselen. Og til tross for at en person mottar det overveldende flertallet av informasjon om omgivelsene gjennom øynene, virker auditiv hukommelse ikke mindre viktig. På grunn av dette er det relevant å vite hvordan man kan forbedre auditiv hukommelse.

Det hjelper mye å huske betydningen av teksten når den leses høyt. Hvis en person leser høyt det de selv har skrevet, vil det gi det som er skrevet mer betydning og kraft, noe som dermed bidrar til bedre hukommelse.

Når det gjelder hvordan man kan forbedre auditiv hukommelse, finnes det en rekke øvelser som bidrar til å utvikle evnen til å memorere auditiv informasjon.

Den første metoden vi vurderer innebærer å lytte til og ta opp fragmenter av samtaler med tilfeldige forbipasserende på gaten. Som et resultat av slike øvelser, utført hver dag i en periode på et kvarter til en time, kan et stort antall fraser som ikke er knyttet til hverandre feste seg i minnet etter 3–4 måneder.

Den neste øvelsen er å prøve å identifisere de karakteristiske forskjellene i stemmene til folk du møter og huske dem når du hører dem igjen. Hver person har sine egne individuelle tale- og stemmetrekk, uttaletrekk og måte å snakke på. Etter hvert som din auditive hukommelse utvikler seg, vil dette bli stadig tydeligere.

Hvordan forbedre hukommelsen før en eksamen?

Når en eksamenstime nærmer seg, er det ofte forbundet med en stressende tilstand, som manifesterer seg i en viss nervøsitet, redusert konsentrasjonsevne og forverring av hukommelsen. Det er en følelse av at absolutt all kunnskapen som er tilegnet i løpet av kurset eller semesteret plutselig har forsvunnet et sted. Spørsmålet om hvordan man kan forbedre hukommelsen før eksamen blir spesielt akutt.

For å forhindre overbelastning av nervesystemet og aktivere prosessene for bedre memorering av informasjon, anbefales det å utføre et sett med spesielle øvelser som er oppført nedenfor.

Med knyttede never og tomlene bøyd innover, må du gradvis knytte dem mens du puster ut, og bruke kraft. Ved et nytt innpust er knyttingen av nevene avslappet, og hele handlingssekvensen gjentas fem ganger. For å oppnå større effektivitet av øvelsen anbefales det å gjøre den med lukkede øyne.

En gunstig effekt kan oppstå hvis du masserer lett tuppen av lillefingeren.

For neste øvelse må du ta et par valnøtter i hver hånd og bevege dem i en sirkel i håndflatene.

Og videre. Mutteren skal plasseres på håndflaten ved siden av lillefingeren, og trykke den med håndflaten på den andre hånden, og beveg den i en sirkel i 3 minutter.

Når det gjelder hvordan man kan forbedre hukommelsen før en eksamen, bør det bemerkes at blant de klassiske gymnastikkøvelsene er de mest effektive og nyttige de som forårsaker blodstrøm til hodet, noe som har en stimulerende effekt på å aktivere hjernecellenes funksjon. Disse er: salto, stearinlys, hodestående.

Hvordan forbedre korttidshukommelsen?

Korttidshukommelse er en type hukommelse som har et karakteristisk trekk ved å inneholde informasjon som brukes av en person direkte i det nåværende øyeblikket.

Hvordan forbedre korttidshukommelsen? En god hjelp i dette arbeidet kan være bruk av didaktiske kort for å utvikle evnen til å memorere informasjon. Didaktiske kort som brukes i spill har en stimulerende effekt på hjerneaktiviteten og bidrar til å forbedre hukommelsen. Denne metoden er effektiv for å forberede seg godt til tester, eksamener osv. – overalt hvor det kreves at kandidaten har god hukommelse.

Her er en enkel øvelse blant de som er utformet for å oppnå målet om å forbedre korttidshukommelsen.

Flere gjenstander legges ut på et brett. De må huskes, hvoretter de dekkes med et klede. Oppgaven er å skrive en liste over alle tingene som er lagret i minnet. Etter dette fjernes kledet, og listen sammenlignes med hvor mange og hva slags gjenstander som er på brettet. Hvis resultatet er bra, bør antallet ting økes. For å oppnå en positiv effekt bør korttidshukommelsen trenes på denne måten minst én gang i uken.

En annen nyttig anbefaling kan være at det er nødvendig å strebe etter å være tilstrekkelig oppmerksom på detaljer, å være samlet og fokusert, for ikke å fordype seg i en tilstand der alle handlinger utføres tankeløst, så å si, "automatisk", uten å fordype seg i essensen av det som skjer.

Hvordan forbedre langtidshukommelsen?

Det karakteristiske trekket ved langtidshukommelsen er at den er designet for å lagre informasjon over lengre tid. Alt som finnes i langtidshukommelsen kan forbli der nesten til slutten av livet. Det finnes imidlertid tilfeller der en person smertefullt prøver å huske noe viktig – og – uten hell. Denne situasjonen kan bare bety at informasjonen ikke ble lagret i verken korttids- eller langtidshukommelsen. Dette bringer oss til problemet med hvordan man kan forbedre langtidshukommelsen.

Det finnes en rekke praktiske anbefalinger som kan følges for å forbedre memoreringsferdighetene dine.

For å effektivt huske store mengder ulik informasjon, anbefales det å bruke enkle assosiasjoner. I dette tilfellet er hver informasjon knyttet til en del av menneskekroppen, og når den nevnes, dukker de nødvendige dataene automatisk opp i minnet.

Bedre memorering forenkles ved fravær eller minimering av faktorer som distraherer en persons oppmerksomhet. I stille og rolige forhold, når TV-en er slått av og det ikke spilles høy musikk, kan en person konsentrere seg lettere, og langtidshukommelsesprosessene er mer effektive.

Store mengder informasjon lagres lettere i langtidshukommelsen hvis de deles opp i separate semantiske blokker og struktureres på en bestemt måte. Et eksempel på dette er flersifrede telefonnumre, som skrives med flere sifre atskilt med mellomrom.

Musikk som forbedrer hukommelsen

Musikk er en svært positiv faktor som forbedrer hukommelsen. Musikalske rytmer, dannet i samsvar med harmoniens lover, er i stand til å bringe den emosjonelle, sensoriske sfæren i den menneskelige psyken inn i en harmonisk tilstand, de fylles med energi, fremmer aktivering av intellektuell aktivitet og fører til bedre kunnskap og assimilering av ny informasjon, har en gunstig effekt på hukommelsen.

Musikk som forbedrer hukommelsen kan ha en effekt som positivt påvirker hastigheten på signaloverføringen mellom nevroner i hjernen. Den kraftigste og mest effektive effekten når det gjelder å utvikle analytisk tenkeevne, oppnås ved å lytte til klassisk musikk eller jazzmusikk. For å aktivere mental aktivitet anbefaler musikkterapeuter å lytte for å forstå hvilke instrumenter som er tilstede i orkesteret, bestemme tempoet og rytmen i stykket og analysere individuelle musikalske fraser.

Musikk kan også føre til utmerkede resultater, og forbedrer hukommelsen i prosessen med å lære å spille forskjellige musikkinstrumenter. Hvis et barn går på en musikkskole, bidrar dette i stor grad til å forbedre språkferdighetene deres. For voksne kan slik trening hjelpe dem mot hukommelsestap ved organisk hjerneskade. I prosessen med å lære musikk skjer det en sterk stimulering av temporallappen i hjernehalvdelene, som er ansvarlig for å behandle informasjon som kommer gjennom den auditive persepsjonskanalen. Og dette blir en faktor som bestemmer utviklingen av venstre temporallapp i den delen som er assosiert med oral hukommelse. Dermed trenes hukommelsen som et av resultatene av å lære musikk.

Dikt som forbedrer hukommelsen

Dikt som forbedrer hukommelsen har en gunstig effekt på de mentale funksjonene i hjernen som er forbundet med prosessene for assimilering og memorering av informasjon. Den utvilsomme fordelen med å memorere poetiske litterære verk er uten tvil og et allment anerkjent faktum. Anbefalinger fra medisinske spesialister angående memorering av dikt forekommer ofte i tilfeller av sklerotiske fenomener, og resultatene av å bruke denne metoden er virkelig åpenbare.

I poesi presenteres tekstinformasjon i form av logisk strukturerte blokker – strofer, og er organisert i samsvar med en viss rytme bestemt av en bestemt versifikasjonsstil: heksameter, daktyl, troche, jambisk, osv. Dette er en faktor som forenkler memorering betydelig sammenlignet med prosa.

Ifølge resultater fra vitenskapelig forskning utført av britiske forskere fra University of Liverpool, forbedrer prosessen med å lese og lære poesi hjernens funksjon. Et eksperiment ble utført der forsøkspersonene ble bedt om å lese klassiske verk oversatt til moderne språk etter å ha lest dikt av engelske poeter. Samtidig skanning av hjernefunksjoner viste at vanlige tekster ikke forårsaket noen signifikante reaksjoner, mens rimede verk aktiverte hjernefunksjoner. Dermed ble det slått fast at sistnevnte bidrar til å styrke mental aktivitet og hukommelsestrening.

Hvordan kan en eldre person forbedre hukommelsen?

Når ungdommen er over for alltid og modenheten allerede er over, begynner aldringsperioden, som ofte ledsages av hukommelsesforringelse. Årsaken til aldersrelaterte forandringer i hjernen med en tendens til å redusere aktiviteten i dens funksjon er at det er en svekkelse av nevrale forbindelser og nerveceller begynner å oppleve en forverring av eksitabilitetsegenskapene. For å leve en aktiv livsstil og opprettholde kroppen i høy vitalitet, opprettholde mental skarphet og god hukommelse på terskelen til alderdommen, er et av de presserende problemene hvordan en eldre person kan forbedre hukommelsen sin.

God hukommelse bestemmes først og fremst av den normale, sunne flyten av alle mentale og tankeprosesser som skjer i hjernen. Å oppnå og opprettholde en slik tilstand legges til rette for tiltak for å organisere optimale sunne forhold for arbeid og hvile.

Hvordan kan en eldre person forbedre hukommelsen? Først og fremst bør du ikke presse deg selv til det ytterste på jobb, utmatte deg selv og unngå mental eller fysisk overbelastning.

Normalisering av hjernefunksjonen avhenger i stor grad av om den har tilstrekkelig blodtilførsel. Blodstrømmen skjer på grunn av å opprettholde kroppens muskeltonus, noe som oppnås ved regelmessig trening. Anaerobe øvelser, som styrketrening og løping, er svært nyttige. Her bør det imidlertid bemerkes at sportsaktiviteter i alderdommen bør utføres under veiledning av en trener, og når man beregner belastningsintensiteten, bør man ta hensyn til den generelle helsetilstanden, tidligere sykdommer osv.

Av ikke liten betydning er vekslingen mellom aktiv aktivitet og perioder med restitusjon og regelmessig hvile med bestemte intervaller.

For å forhindre aldersrelatert hukommelsestap må det være involvert i intellektuelle prosesser der det er nødvendig å tenke og huske bestemt informasjon. Dette skjer for eksempel når man løser kryssord og logiske problemer.

Under lesing trenes også ulike typer hukommelse, siden denne prosessen involverer visuell hukommelse – når man oppfatter teksten, samt motorisk og semantisk hukommelse. Etter at et litterært verk er lest i sin helhet, kan en god øvelse for å utvikle hukommelsen være å prøve å gå gjennom alle handlingslinjene i tankene fra begynnelse til slutt, og huske karakterene, detaljene i hendelsene og omstendighetene som er beskrevet.

Hukommelsen påvirkes negativt av ulike stressfaktorer, noe som også fører til konsentrasjonsproblemer. Kronisk søvnmangel kan være en konstant stressende situasjon, så det er svært viktig å sove nok timer hver dag, så mange timer som er nødvendige for hvile.

Hvordan forbedre hukommelsen raskt?

God hukommelse er avhengig av hjernens normale funksjon. For å optimalisere prosessene med mental aktivitet er det nødvendig at hjernen får i tilstrekkelige mengder hele settet med vitaminer og elementer som er nødvendige for dens aktive arbeid. Hvert av vitaminene i gruppe B, samt A, C, E, K, spiller en tilsvarende viktig rolle som positivt påvirker utførelsen av visse funksjoner i hjernen, for eksempel: bidrar til å opprettholde god konsentrasjon, forhindrer overdreven tretthet, bidrar til å opprettholde hukommelsesskarphet.

Basert på dette, for å raskt forbedre hukommelsen, er det nødvendig å inkludere vitaminholdige produkter i kostholdet, samt de som inneholder jern, flerumettede fettsyrer omega-3 og folsyre. Slike verdifulle ernæringsmessige egenskaper finnes i bananer, okselever, valnøtter, bokhvete, yoghurt, poteter kokt med skall, linfrøolje, melk, havregryn, rugbrød og fet fisk.

En reduksjon i mental aktivitet og dermed en forverring av hukommelsen oppstår fordi forbindelsene mellom nevroner i hjernen har en tendens til å brytes ned. Nerveceller, inkludert hjerneceller, har imidlertid evnen til å komme seg som et resultat av regelmessige øvelser som tar sikte på å utvikle den mentale sfæren. Logiske spill, både komplekse og kombinatoriske - sjakk, dam, renju, etc., og løsning av enklere problemer, som gåter og kryssord, vil bidra til å skjerpe intellektuelle evner. Alt dette bidrar til at mentale prosesser som skjer i hjernen begynner å fortsette med større aktivitet, og dette er igjen en positiv faktor for å forbedre hukommelsen.

Den beste måten å forbedre hukommelsen på

Nå til dags kan du finne mange tips, anbefalinger og ulike metoder som tar sikte på å utvikle og forbedre evnen til å memorere informasjon.

Kanskje den enkleste og beste måten å forbedre hukommelsen på kan kalles fysisk aktivitet. Den største effektiviteten når det gjelder å oppnå bedre memorering og påfølgende utvinning av informasjon fra minnet er stimulering av aktiviteten i hjernens tankeprosesser på grunn av intensivering av blodstrømmen til hodet. Økt puls og økt blodsirkulasjon, som oppstår under fysisk trening, bidrar ikke bare til å styrke muskler, men fører også til forbedrede mentale funksjoner, intellektuelle evner, skjerping av hukommelse og oppmerksomhet.

En annen god måte å forbedre hukommelsen på er, så merkelig som det kan virke, en så banal aktivitet som tyggegummi. I dag, basert på en rekke studier, kan det med rimelighet hevdes at aktivt, langvarig arbeid med kjevene er en utvilsom faktor for bedre memorering. Mekanismene bak en så positiv effekt av tyggegummi er imidlertid ennå ikke fullt ut avklart. I følge én antagelse øker antall hjerteslag og blodstrømmen øker under tygging. En annen hypotese er basert på egenskapene til insulin som frigjøres under denne prosessen, noe som har en stimulerende effekt på de hjerneområdene som er assosiert med hukommelsesprosesser.