Forstoppelse produkter

Hvis du lider av forstoppelse, er det viktig at det er mat i kostholdet ditt som har potensial til å lindre symptomene dine. Hyggelig er at matvarer som er gode for forstoppelse, er veldig gode for helsen din. Her er hva du trenger å vite om forstoppelse produkter.

[1], [2], [3]

Øk fiberinntaket

De beste produktene for å behandle forstoppelse er de som inneholder en stor mengde fiber, kostfiber, fordi fibrene har en positiv effekt på å myke avføringen. Å forstå hvilke matvarer inneholder mye fiber kan hjelpe deg med å gjøre det riktige valget.

Det viktigste målet med måltidet, for å lindre forstoppelse, er å gradvis øke inntaket av kostfiber. Fibre er en del av plantemateriale som vi ikke kan fordøye. Fiber er nyttig for forstoppelse, da det tjener til å legge til mykhet til avføringen.

Oppløselige fiberprodukter absorberer vann og binder det med fettsyrer, danner en gellignende substans som gjør avføringen myk.

Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann, og gir dermed et volum av avføring. Begge typer fiber er funnet i alle planteprodukter, det er ikke en nødvendig betingelse for å prøve å velge produkter med en bestemt type fiber. Bare fokus på maten - det bør være et bredt spekter av frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fullkorn i kostholdet. For behandling av forstoppelse, anbefales det å øke fiberinntaket fra 20 til 25 gram per dag.

[4], [5]

Fire enkle regler for å legge fiber til kostholdet

Det er fire grunnleggende prinsipper som kan brukes hver dag for å øke fiberinntaket.

[6], [7], [8]

Les etiketter

Bruk øyeblikket til å sammenligne matkvalitet hver gang du kjøper mat. Fiberinnholdet i brød og frokostblandinger kan variere mye, alt fra ett gram (4% RDA) til 10 gram (40% RDA). Kjøp produkter med en høyere prosentandel av fiber. Les deretter listen over ingredienser. Mange produkter har en liste over ingrediensene som de er sammensatt av (sammensetning), spesielt produsenter erklærer at deres produkter er laget "fra hele korn", men hvis det første ordet på listen er sukker eller vann eller en slags olje er fibernivået i produktene er sannsynligvis lav.

Endelig er det viktig å se om produktet inneholder kli. Selv om kli er en god kilde til kostfiber, finner mange mennesker at de irriterer fordøyelsessystemet. Vurder nøye kroppens respons på kli før du bruker dem som en kilde til fiber.

[9], [10]

Gå til grønt

Og oransje, og rød og hvit, for den saks skyld. Selv om folk spiser nok grønnsaker, har de en tendens til å spise det samme: brokkoli, gulrøtter og blomkål. Grønnsaker - oransje, grønn, hvit, gul - er en stor kilde til fiber. Jo større variasjon, jo bedre blandingen av oppløselige og uoppløselige fibre, og de og andre vil gjøre avføringen mykere. Dette bidrar til en bedre avføring.

Ta med grønnsaker som kål, artisjokker og mange typer bønner i kostholdet ditt. Vegetabilske supper er en fin måte å oppleve nye typer grønnsaker i dietten.

[11], [12], [13],

Spis frukt og grønnsaker med hvert måltid

Bli vant med å spise en halv grapefrukt til frokost eller middag. Så du vil gjøre med grønnsaker, forskjellige i type og farge når det gjelder å velge en meny. Eksperimentering med tropiske frukter, mango, papaya, kiwi og ananas salater hjelper deg med å fordøye mat og assimilere det. En blanding av frosne bær kan legges til grøt eller potetmos. Tørket frukt om vinteren er enkle, smakfulle og praktiske snacks. Forbered pærer eller epler som et parabolen til middag, eller som en deilig dessert.

[14], [15]

Inkluder linfrø i menyen

Linfrø er vakre små karamellfrø. Linfrø gir en fantastisk kombinasjon av oppløselige og uoppløselige fibre. Det er også en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som er svært nyttige for å redusere betennelse i tarmkanalen.

Det er studier for å støtte tarmene at innlemmelsen av linfrø i kostholdet ditt kan lindre forstoppelse, eliminere oppblåsthet og magesmerter. Linfrø er lette å finne i butikkene, men hvis du ikke finner dem, er hakkflaxseed en enkel prosess med en liten grinder.

Alt du trenger er en liten kaffekvern og noen få sekunder å male linfrø. Flaxseed har en hyggelig nøttet smak. Linfrø kan også legges til bakevarer og cocktailer uten å påvirke smaken. Det er viktig å drikke et glass vann når du spiser linfrø. Vann myker frøene, og denne prosessen legger til flytbarheten og mykheten i stolen, og løser problemet med forstoppelse.

[16], [17]

Frukt for å eliminere forstoppelse

Mange frukter er en utmerket kilde til kostfiber med en rekke andre ernæringsmessige fordeler. Personer med forstoppelse og det dominerende irritabel tarmsyndrom spiste frukt, kokte, stuvede eller tørkede grønnsaker, og ifølge vurderinger var de mindre irriterende for deres tarmsystem. Det er noen gode alternativer her.

• aprikoser
• fiken
• papaya
• ferskener
• pærer
• ananas
• svisker

[18], [19], [20], [21]

Grønnsaker og belgfrukter med forstoppelse

Grønnsaker er også en utmerket kilde til mange viktige næringsstoffer, i tillegg til å gi en sunn dose diettfibre til fordøyelseskanalen. Som det er tilfellet med frukt, kan du oppleve at kroppen din reagerer på dem enda bedre enn rå grønnsaker.

• bønner
• Greens, spesielt kål og spinat.
• Grønnsaker, spesielt artisjokker, asparges, brokkoli, brusselspirer, kål, gulrøtter, grønne bønner, grønne erter og courgetter.

Hele kornmat og forstoppelse

Kjøpere pass opp! Mange produkter blir annonsert som "fullkorn", men i virkeligheten er de dårlige kilder til helkorn. Den eneste måten å vite om sammensetningen, er å lese om ingredienslisten nøye. For å være en god kilde til fullkorn, må det aller første ordet i denne listen være ordet "fullkorn".

En annen måte å myke avføring er å bruke produkter som inneholder kli for å bekjempe forstoppelse. Men du bør nøye vurdere kroppens evne til å ta kli før du bruker dem som en kilde til kostfiber.

Her er noen eksempler på fullkornsmat som kan bidra til å lindre forstoppelse:

• Høyfibrer frokostblandinger (se etter minst 8 gram fiber per porsjon).
• Hele kornbrød
• Brun ris
• bygg
• Millet

Vann behandler forstoppelse

Hvis du har spist 100 gram mat og drakk koffeinholdig kaffe, må du også drikke minst 500 ml vann til de som er forstoppet. Du må drikke minst 250 ml vann hver time for de som lider av forstoppelse og samtidig røyker. Drikk også sitron-appelsinjuice for å bekjempe forstoppelse og la tarmen din fordøye maten normalt.