Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Vitaminer mot stress
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Vitaminer er et utmerket middel for stress. Inkludert fordi spenningen øker forbruket av disse næringsstoffene nesten to ganger, eller enda mer. Hvilke vitaminer bidrar til å håndtere stress og hjelp i det hele tatt?
Vitaminer i kampen mot stress
For å ordentlig håndtere stress er det først og fremst viktig å fylle opp med vitaminer fra gruppe B. Dette er de viktigste assistentene i kampen mot stress. De bidrar til å forbedre nervesystemet. Det er også tilrådelig å inkludere vitaminer E, C, samt beta-karoten, i ditt anti-stress-kompleks.
Disse legemidlene i komplekset har en magisk effekt på stressbekjempelsen, spesielt hvis det tas riktig, ved doser foreskrevet av legen.
Selvfølgelig må man huske på at vitaminer alene ikke vil være nok til å overvinne stress. Vi trenger flere psykologiske metoder for påvirkning og sport. Alt dette i et kompleks vil hjelpe deg med å takle enhver stat.
Det er en ny nyanse når du tar vitaminer. Hvis du begynner med stress, tar du alle vitaminene du trenger, da dosen av anti-stress medisiner ikke skal økes - dette gir ikke den ønskede effekten.
Anti-stress-virkning av vitamin C
Når en person overtar stress, begynner kroppen å aktivt utvikle adrenalin og kortisol - de såkalte stresshormonene.
Vitamin C spiller en viktig rolle i effekten på disse hormonene. Det myker deres handling og hjelper oss til å bedre håndtere komplekse situasjoner.
Vitamin C bidrar også til å takle nevroser forbundet med mangel på sollys. Det bidrar også til en raskere akklimatisering av mennesker i uvanlige forhold for ham. For eksempel, under et fly eller i et land med et annet klima.
[Hvor mye vitamin C tar det for å bekjempe stress?
Normen av vitamin C per dag er 2-3 gram, eller 20-30 mg. Hvis du tar mer, vil overskudd bli utskilt fra kroppen. Derfor er det viktig å observere sin korrekte dose.
Hvor å få vitamin C i kampen mot stress?
Den høyeste konsentrasjonen av vitamin C i fersk (understreket dette ordet!) Grønnsaker, frukt og bær. Disse representantene - bulgarsk pepper, hundrose, grønne erter, solbær og rødbær, fjellaske, kål, spesielt Brussel, jordbær.
Veldig bra som kilde til vitamin C spire hvete korn. Under spiring akkumuleres vitamin C, askorbinsyre i dem. Veldig god naturlig kilde til vitaminer!
Husk at vi ikke forgjeves sier at vitamin C skal tas fra friske produkter. Under lagring og under varmebehandling blir vitaminer ødelagt i dem, og hver dag blir de mindre. Kontoen gjelder for dager og timer.
Hvis du vil få nok C-vitamin fra grønnsaker, frukt og bær, vask dem, klipp dem rett før du serverer dem på bordet.
Anti-stress-virkning av vitamin C
Vitamin B er et veldig godt middel for å opprettholde kroppen under eller etter stress. Det kan tas i kapsler (veldig praktisk, du kan beregne dosen) og fortsatt ta fra levende mat.
En utmerket kilde til vitamin B - bananer. Ja, rimelige og vanlige bananer. Hvis du føler at du er nervøs, vil en banan hjelpe til med å drukne eller myke følelsen av angst. Vitamin C i sammensetningen er i stand til å undertrykke effekten av de såkalte stresshormonene kortisol og adrenalin.
Banan er også veldig bra for å forbedre den eksterne og indre tilstanden til hår, negler og hud. Dens struktur er godt oppfattet av mage-tarmkanalen. Og til og med de som har kronisk gastritt.
Forresten, under stress, øker behovet for vitamin B betydelig. Deretter trenger du et vitaminkompleks foreskrevet av legen i de riktige dosene, fordi med vitamin B-innholdet i produktene du ikke kan gjette. Det kan ganske enkelt ikke være nok.
Hvor ellers kan jeg ta vitamin B?
I tillegg til vitaminkomplekser kan vitamin B tas fra korn (helst ikke renset), grønnsaker og frukt (fersk, vi har allerede diskutert dette). For at menyen skal være riktig, spør din ernæringsfysiolog for å balansere den.
Den generelle informasjonen om riktig vitaminmeny er: det maksimale som er beskrevet ovenfor og en rimelig mengde protein. Nemlig: kjøtt av fete varianter, melk og egg.
Påfyll dine vitaminreserver og glem stress og ubehag. Vær sunn og glad!