Vitaminer mot stress

Vitaminer er et utmerket middel mot stress. Blant annet fordi stress øker inntaket av disse nyttige stoffene nesten dobbelt så mye, eller enda mer. Hvilke vitaminer bidrar til å bekjempe stress, og hjelper de i det hele tatt?

Vitaminer i kampen mot stress

For å motvirke stress på riktig måte, er det svært viktig å først og fremst hamstre B-vitaminer. Disse er de viktigste hjelperne i kampen mot stress. De bidrar til å forbedre nervesystemets funksjon. Det er også lurt å inkludere vitamin E, C og betakaroten i antistresskomplekset ditt.

Disse stoffene i kombinasjon har en rett og slett magisk effekt i kampen mot stress, spesielt hvis de tas riktig, i dosene som legen har foreskrevet.

Selvfølgelig bør du huske at vitaminer alene ikke er nok til å bli kvitt stress. Du trenger også psykologiske påvirkningsmetoder og sport. Alt dette sammen vil hjelpe deg med å takle enhver tilstand.

Det er en annen nyanse når man tar vitaminer. Hvis du tok alle vitaminene du trengte før stresset startet, bør du ikke øke dosen av antistressmedisiner - dette vil ikke gi ønsket effekt.

Antistresseffekten av vitamin C

Så snart en person blir overveldet av stress, begynner kroppen hans å aktivt produsere adrenalin og kortisol – de såkalte stresshormonene.

Vitamin C spiller en viktig rolle i å påvirke disse hormonene. Det demper effektene deres og hjelper oss å takle vanskelige situasjoner lettere.

C-vitamin hjelper også med å takle nevroser forbundet med utilstrekkelig sollys. Det hjelper også en person å akklimatisere seg raskere i ukjente forhold. For eksempel under en flytur eller i et land med et annet klima.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hvor mye C-vitamin trenger du for å bekjempe stress?

Den daglige normen for vitamin C er 2–3 gram, eller 20–30 mg. Hvis du tar mer, vil overskuddet bli skilt ut fra kroppen. Derfor er det viktig å følge riktige doser.

Hvor kan man få tak i vitamin C for å bekjempe stress?

Den høyeste konsentrasjonen av vitamin C finnes i friske (vi legger vekt på dette ordet!) grønnsaker, frukt og bær. Disse inkluderer paprika, nyper, grønne erter, solbær og rips, rognebær, kål, spesielt rosenkål, og jordbær.

Spiret hvetekorn er en veldig god kilde til vitamin C. Under spiring akkumuleres vitamin C og askorbinsyre i dem. En veldig god naturlig kilde til vitaminer!

Husk at vi ikke har sagt forgjeves at vitamin C bør tas fra ferske produkter. Under lagring og varmebehandling blir vitaminene i dem ødelagt, og for hver dag som går blir det færre av dem. Nedtellingen er i dager og timer.

Hvis du vil få nok C-vitamin fra grønnsaker, frukt og bær, vask dem, kutt dem opp og bearbeid dem rett før servering.

Antistresseffekten av vitamin C

Vitamin B er et veldig godt middel for å støtte kroppen under eller etter stress. Det kan tas i kapsler (veldig praktisk, du kan beregne dosen) og også tas fra levende produkter.

Bananer er en utmerket kilde til vitamin B. Ja, billige og vanlige bananer. Hvis du føler deg nervøs, vil en banan bidra til å dempe eller myke opp følelsen av angst. Vitamin C i sin sammensetning er i stand til å undertrykke virkningen av de såkalte stresshormonene kortisol og adrenalin.

Banan er også veldig bra for å forbedre den ytre og indre tilstanden til hår, negler og hud. Strukturen aksepteres godt av mage-tarmkanalen. Dessuten, selv av de som har kronisk gastritt.

Forresten, under stress øker behovet for vitamin B betydelig. Da trenger du et vitaminkompleks foreskrevet av en lege i riktige doser, fordi du kanskje rett og slett ikke gjetter på innholdet av vitamin B i produkter. Det kan rett og slett ikke være nok.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Hvor ellers kan jeg få tak i vitamin B?

I tillegg til vitaminkomplekser kan vitamin B tas fra korn (helst ikke skrelt), grønnsaker og frukt (fersk, vi har allerede snakket om dette). For å gjøre menyen riktig, spør ernæringsfysiologen din om å balansere den.

Generell informasjon om riktig vitaminmeny er som følger: maksimalt det som er beskrevet ovenfor og en rimelig mengde protein. Nemlig: fett kjøtt, meieriprodukter og egg.

Fyll på vitaminreservene dine og glem stress og plager. Vær sunn og glad!