Mangan

Mangan er aktivt involvert i metabolismen til alle levende organismer, og spesielt i menneskekroppen. Imidlertid inneholder disse levende organismene en ekstremt liten andel mangan, så det tas hovedsakelig fra farmasøytiske preparater. Hva er bruken av mangan, og hvordan fyller man på reservene i kroppen?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kilder som inneholder mangan

Det er mye mangan i jordskorpen, det er nest etter jern. Men mangan i sin rene form er vanskelig å finne noe sted i naturen: det finnes bare i en rekke kjemiske forbindelser. Når det gjelder mat, finnes mangan mest i hasselnøtter - 4,2 mg, i pistasjnøtter - 3,8 mg, i peanøtter - 1,93 mg, i mandler - 1,92 mg, i valnøtter = 1,9 mg, i spinat - 0,90 mg, i hvitløk - 0,81 mg.

Mangan finnes i sopp – for eksempel i bjørkesopp er det 0,74 mg, i kantareller 0,41 mg og i steinsopp 0,23 mg. Mangan finnes til og med i pasta – det er 0,58 mg. Mangan finnes også i grønn te og bær: fuglekirsebær, tyttebær, jordbær, blåbær, solbær.

Det er svært lite mangan i kjøtt og fisk.

Nyttige egenskaper ved mangan

Uten mangan er sentralnervesystemets normale funksjon umulig. Dette nyttige mikroelementet hjelper en person å føle seg mye sterkere og roligere, ikke så raskt bli fornærmet og opphisset i vanskelige situasjoner, under stress.

Mangan kontrollerer produksjonen av spesielle stoffer – nevrotransmittere, som er fysiologisk aktive. De er ansvarlige for rask overføring av nerveimpulser fra nervevevsfibre til andre lignende fibre.

Mangan bidrar også til normal utvikling av skjelettsystemet. Hvis mangan er tilstede i kroppen i riktige doser, vokser og utvikler bein seg normalt.

Mangan er like nødvendig for bein som kalsium. Ved hjelp av mangan blir menneskekroppens immunsystem mindre mottakelig for patogene bakterier og virus, reagerer raskere på dem og beskytter en person mot ulike sykdommer. Spesielt mot forkjølelse.

Med hjelp av mangan er fettmetabolismen og insulinmetabolismen mer aktive i kroppen; med hjelp av mangan kan alle prosesser i mage-tarmkanalen kontrolleres godt.

Mangan og vitaminer

Opptaket av vitaminer skjer raskere takket være mangan, spesielt vitaminer i gruppe B, vitamin C og vitamin E. Med mangan multipliserer og utvikler nye celler i kroppen seg raskere, og med det leges sår, riper og andre hudskader raskere. Med mangan fungerer hjernen raskere og tydeligere, og stoffskiftet skjer raskere.

Overraskende nok, takket være mangan, klarer folk å lindre anfall av osteoporose og slitasjegikt, revmatoid artritt. Mangan hjelper brusk med å vokse raskere og bli sterkere – denne funksjonen er spesielt nyttig for barn, ungdom og personer som har fått beinvevsskader. Mangan bidrar også aktivt til å bekjempe grå stær, multippel sklerose av netthinnen og andre øyesykdommer, noe som er spesielt nyttig for personer som mister synet, samt eldre.

Forebygging av diabetes med mangan

Ifølge mange teorier kan mangan brukes til å forebygge diabetes – det bremser denne snikende sykdommen og forhindrer at den utvikler seg. Skjoldbruskkjertelsykdommer ville også vært mye mindre vanlige hvis folk tok mangan i tilstrekkelige mengder.

Mangan påvirker det kardiovaskulære systemet og insulinmetabolismen. Vitenskapelig forskning viser at kroppen til en person med diabetes har halvparten så mye mangan som de som ikke lider av denne sykdommen. Dette er fordi mangan er nødvendig for å bearbeide sukker. Hvis en person har diabetes, må vedkommende ta mangan i økte mengder – enten som et tilskudd eller i kombinasjon med andre kosttilskudd, vitaminer og mineraler.

Mangan og muskelreflekser

Med hjelp av mangan kan du gjenopprette tapt muskeltonus eller forbedre tilstanden deres. Ben og armer som har mistet følsomhet som følge av sykdommer, kan gjenvinne den takket være mangan.

Mangan stopper eller bremser utviklingen av osteoporose og artrose. Det hjelper blodårene med å utvikle seg mer aktivt. Kvaliteten på blodstrømmen forbedres. Når en person tar mangan, er det mye mindre dårlig kolesterol i blodet, blodet koagulerer bedre, det er ikke så fettholdig og viskøst, og risikoen for blodpropp reduseres.

Har du hørt om hvordan du eller noen du kjenner har smerter i nakken, fingrene eller knærne? Hvis du spiser mat med mangan, vil du bli kvitt disse problemene. Muskler, bein og sener blir sterkere og mer mobile når dette mikroelementet inkluderes i kostholdet, det vil være færre forstuinger og brudd.

Mangan og fødsel

Takket være mangan forbedres sædkvaliteten hos menn. Sædcellene blir mer mobile, de trenger raskere inn i egget, og kvinnens sjanse til å bli gravid øker. Hvis en kvinne inntar mangan, gir det henne muligheten til å forbedre eggstokkenes funksjon, noe som betyr at sjansene for å bli gravid og føde et barn øker.

Når gravide kvinner tar mangan, utvikler fosteret seg mer korrekt, uten avvik. Sjansen for å føde et sunt barn, fysisk sterkt og mentalt sunt, øker. Mangan hjelper også med dannelsen av melk hos mødre som ammer.

Mangan og vevsstruktur

Mangan er i stand til å forbedre strukturen til alle kroppens vev: både bein og muskler, og det har også en god effekt på hjernen. Mangan er i stand til å påvirke hele kroppens arbeid slik at en persons hukommelsesfunksjoner forbedres, oppmerksomheten øker og konsentrasjonen på en bestemt oppgave øker. Mangan påvirker prosessen med dannelse av blodceller og blodets bevegelse gjennom vener og arterier.

Mangan er spesielt viktig for å fjerne giftstoffer fra kroppen og nøytralisere dem. Ved forgiftning, selv på avdelinger for infeksjonssykdommer, ble det gitt en løsning av svak kaliumpermanganat i store mengder. Dette reduserte risikoen etter forgiftning, bidro til å fjerne giftstoffer og forbedret funksjonen til indre organer.

Imidlertid er de riktige dosene av manganprodukter nødvendige for at effekten på kroppen skal være virkelig gunstig.

Daglig behov for mangan

For å dekke den daglige dosen av mangan for kroppen, er det viktig å spise mer plantebasert mat, helst uten varmebehandling. Dette er grønnsaker, salat og frukt. Det daglige behovet for mangan for de som allerede har forlatt barndommen er fra 2 til 9 mg. For barn avhenger dette behovet av hvor mye barnet veier. Barn under 7 år trenger opptil 0,1 mg mangan per 1 kg vekt, og for barn fra 12 til 18 år - 0,09 mg per 1 kg av vekten deres.

Mangel på mangan i kroppen

Det er selvfølgelig bedre å ikke tillate dette. Hvis en person ikke spiser plantebasert mat, utsetter den for varmebehandling, ikke erstatter mangelen på vitaminer og mikroelementer ved hjelp av vitamin-mineralkomplekser, er vedkommende i faresonen for manganmangel. Det fører til funksjonsfeil i nervesystemet og seksuell dysfunksjon hos både menn og kvinner. For kvinner kan manganmangel føre til problemer med unnfangelse og fødsel.

Mangan er spesielt nødvendig i en tilstand med konstant stress. Hvis en person bruker mye mental energi på jobb, er mangan rett og slett livsviktig. Det bidrar til å gjenopprette cellemembraner, fjerne giftstoffer fra kroppen, og normal funksjon av nerveceller er umulig uten mangan.

Hvordan føler man seg når man har manganmangel?

Dette er ikke en tilstand å misunne. Selv om kroppen med manganmangel er i stand til å stoppe utskillelsen, som beholder restene av dette nyttige mikroelementet, kan ikke denne prosessen vare evig. Med en uttalt manganmangel blir en person veldig raskt sliten, hodet kan verke og snurre, beina blir svake, musklene hans fungerer ikke lenger så selvsikkert, en person trenger konstant hvile uten noen åpenbar grunn, noe som selvfølgelig påvirker ytelsen hans. Hvem ville like det hvis en person i en ganske blomstrende alder er konstant svak, mutt og stadig vil ligge ned?

Med mangel på mangan kan overvekt akkumuleres, noe som er vanskelig å takle, muskler kan verke og nekte å tjene. Som en reaksjon fra kroppen på mangel på mangan kan det oppstå en allergi mot mange produkter, til og med støv, diabetes utvikles, noe som også bidrar til overvekt.

Hvis det ikke er nok mangan i kroppen, kan ledd og muskler verke, revmatisme utvikles, som er preget av sterke smerter. Listen over sykdommer forbundet med mangel på mangan inkluderer vitiligo, epilepsi, multippel sklerose, rakitt og immunforstyrrelser.

Hvis manganmangel oppdages hos barn, kan et slikt barn henge etter sine jevnaldrende i utvikling, bli raskt sliten, gå dårlig og ha dårlig hukommelse og oppmerksomhet. Barn med manganmangel i kroppen har dårlig utviklet skjelettsystem, og muskler kan verke selv ved mindre fysisk anstrengelse.

Hvilke matvarer forstyrrer opptaket av mangan

Dette kan være sjokolade, kakao, godteri med kakao i sammensetningen, sjokoladeprodukter. Kroppen bruker mer mangan hvis en person tar medisiner for å senke blodtrykket, og også spiser for mye protein og fet mat.

Hva er farene ved for mye mangan?

Hvis det er for mye mangan i kroppen, har det også en negativ effekt på menneskers helse. På grunn av overskudd av mangan kan jern bli dårlig absorbert, og for mye kobber akkumuleres i kroppen. Slike legemidler som fosfor, jern og kalsium bremser opptaket av mangan. Derfor må du være svært forsiktig med vitamin- og mineralkompleksene du tar.

Mangan: kontraindikasjoner for bruk

Ved noen sykdommer er det nødvendig å begrense eller helt ekskludere preparater med mangan i sammensetningen. Dette er sykdommer forbundet med personer som jobber i farlige industrier under forhold der mye mangan akkumuleres: stålverk, gruver, bedrifter der folk jobber med fyringsolje, elektrisk utstyr, bensin, oljer. Da kan det til og med forekomme forgiftning med forbindelser som inneholder et overskudd av mangan.

Inntak av mangan anbefales ikke for personer som lider av Parkinsons sykdom. Derfor bør du rådføre deg med legen din angående dosering før du tar mangan.