Kosthold under amming

Kostholdet under amming bør være spesielt. Tross alt er hovedoppgaven å provosere vekttap, men samtidig gi babyen alle nødvendige komponenter. For dette formålet ble det utviklet spesielle ernæringsregler. Takket være dem vil den unge moren vite hva hun kan spise og hva hun ikke kan. Samtidig vil babyen få alt det mest nyttige.

[ 1 ]

Essensen av dietten

Det bør bemerkes med en gang at enhver diett i dette tilfellet definitivt ikke vil fungere. Tross alt er mange av dem rettet mot å redusere forbruket av fett og proteiner. Dette kan ikke gjøres, fordi den lille organismen virkelig trenger disse komponentene. Ellers vil morsmelk rett og slett ikke være til noen nytte.

Du bør ikke velge den første dietten du kommer over, selv om det finnes unntak. For eksempel er Dukan-dietten og bokhvete-dietten mye brukt. Det er imidlertid noen justeringer her. Det er nødvendig å kontrollere mengden mat som spises og justere måltidene litt. Det er tilrådelig å ikke ty til dietter på egenhånd, fordi det er en reell risiko for å skade babyen. Dessuten kan det å gi opp noen produkter føre til melketap, noe som er full av alvorlige konsekvenser.

Det er nok å bare spise moderat, ikke tillate deg selv å spise for mye, men heller ikke redusere mengden mat helt. På denne måten kan du oppnå virkelig gode resultater. Hvis du vil gå raskt ned i vekt, kan du bare gjøre dette etter at du har sluttet å amme.

Streng diett under amming

Fullstendig restriksjon fra å ta de fleste produkter kan føre til at moren mister melken sin. Å følge en streng diett i denne perioden er ikke bare en vanskelig oppgave, men også komplisert. Tross alt, ved å gi opp alt, er det en risiko for å skade babyen. I de fleste tilfeller slutter morsmelk rett og slett å være nyttig.

Etter fødselen av barnet anbefales det å umiddelbart gi opp frukt, bakverk, meieriprodukter av unaturlig produksjon og søtsaker. I prinsippet er en slik restriksjon for mange kvinner allerede tilsvarende en streng diett. Hvis det er en beslutning om å gå ned i vekt, må du følge denne oppfordringen. Det anbefales å være oppmerksom på kokte poteter, fullkornsbrød, ost og smør. De to siste ingrediensene bør konsumeres i små mengder. Du kan trygt spise kokt bryst og kraft fra det. Det er nok å holde ut på en slik diett i et par måneder. Resultatet vil bli virkelig imponerende, og viktigst av alt, det vil ikke skade barnet.

Så en ung mor bør spise på en slik måte at melken hennes ikke inneholder enzymer som er skadelige for babyen. Tross alt har ikke kroppen hans dannet seg ennå, så en allergisk reaksjon kan utvikle seg. I utgangspunktet skjer ikke streng overholdelse av en diett fordi moren ønsker å gå ned i vekt. I de fleste tilfeller gjøres dette for å ikke skade babyen, så vel som når den nyfødte allerede har en allergi fra barndommen. Sterke allergener er som regel søtsaker og sjokolade, krydder, pølser og sylteagurk. Derfor bør dette forlates. Du må spise riktig til minst den tredje måneden, deretter kan dietten gradvis utvides. Men samtidig må du overvåke babyens tilstand. Overholdelse av noen restriksjoner vil virkelig hjelpe ikke bare moren, men også babyen. Du kan lage en diett selv, fortynne den med sunn mat og ekskludere forbudte matvarer.

Bokhvete diett under amming

Mens de venter barn, glemmer mange mødre alt i verden. De er interessert i hvordan babyen vil bli, hvordan de skal ta vare på den og mye annet. Graviditet er en fantastisk tid, men på slutten av den dukker ikke bare den etterlengtede babyen opp, men også noen ekstra kilo. Hvordan håndtere dette problemet? Mange jenter begynner å ty til forskjellige dietter, inkludert bokhvete.

De viktigste fordelene med et slikt kosthold er at kroppen får tilgang til nødvendige mikroelementer og vitaminer. Samtidig kjennes sultfølelsen fra bokhvete praktisk talt ikke. I mellomtiden begynner ekstra kilo å smelte for øynene dine. En uke med et slikt kosthold er nok til å merke et positivt resultat. Bokhvete belaster ikke kroppen, men samtidig er det ganske kaloririkt. Det er perfekt for de kvinnene som ikke kan utmatte seg med sult.

En diett basert på bokhvete er beregnet på kun 2 uker. Du trenger bare å spise den, ett glass per dag er nok. Når det gjelder drikke, kan det være hva som helst, men uten sukker. Det anbefales å supplere bokhvete med kefir. Hovedsunnheten ved å lage grøt er ikke å koke den, men å dampe den over natten. Ved første øyekast virker det ikke velsmakende, men én dag er nok til å venne seg til denne dietten. I følge reglene for denne dietten kan du ikke spise senere enn klokken 18.00. Men ingen forbyr å drikke kefir, selvfølgelig med måte. Du kan ikke spise mer enn to timer på denne måten. På et par uker med bokhvete kan du lett gå ned 5 ekstra kilo. Til tross for slike positive egenskaper ved grøt, anbefales det fortsatt å konsultere en lege angående denne dietten.

[ 2 ]

Dukan-dietten under amming

Mange eksperter mener at slanking under amming er uakseptabelt. Naturligvis bør babyen få den nødvendige mengden sunne vitaminer, fett, proteiner og karbohydrater. Slanking fratar ganske enkelt kroppen alt dette. Dette er faktisk sant, men det er for tidlig å få panikk. Pierre Dukan delte kostholdet sitt inn i tre stadier. Dermed kan en kvinne bruke ett av dem avhengig av tilstanden hennes.

Når du ammer, er det fullt mulig å spise 2 porsjoner frukt. Meieriprodukter er tillatt, hvis fettinnhold ikke overstiger 2 %. Magre yoghurter og kefirer har ingen betydning, og viktigst av alt, absorberes svært dårlig av kroppen.

Det er viktig å forstå at morens kropp er noe utmattet i løpet av ammeperioden. Alle reserver av vitaminer og nyttige komponenter begynner å ta slutt, det er viktig å fylle dem på i tide. Fett lar babyens nervesystem utvikle seg, så de kan ikke utelukkes, og uten dem er melkeproduksjon nesten umulig. For å gå ned i vekt er det nok å bare spise tillatt mat, og ikke utmatte kroppen fullstendig med sult. Uansett bør dietten velges individuelt.

[ 3 ]

Kosthold for vekttap under amming

Under graviditet legger en kvinne på seg i gjennomsnitt 10 kilo. Dette tallet avhenger helt av babyens vekt, samt fostervannet. Vanligvis forsvinner alt overskuddet av seg selv etter fødselen. Denne økningen er rett og slett nødvendig for normal fødsel og trygg fødsel. Men økningen er ikke alltid naturlig. I dette tilfellet mener vi ikke babyens vekt, men mengden mat som spises i løpet av 9 måneder. Slike kilo vil ikke forsvinne umiddelbart etter fødselen, du må prøve hardt for å få dem til å forsvinne.

Du bør ikke under noen omstendigheter ty til strenge dietter. Du har spist alt i flere måneder, så det vil forsvinne på samme måte. Du kan ikke skape stressende situasjoner for kroppen og prøve å gå ned i vekt til det ugjenkjennelige på kort tid. Dette vil føre til mangel på nyttige komponenter, noe som vil føre til tap av melk. Mangel på fett kan forstyrre nervesystemet til mor og barn. Som et resultat blir kvinnen raskt sliten. Gjør derfor slike ofre hvis du bare kan justere kostholdet ditt selv. Så du bør bare kvitte deg med fet og stekt mat og slutte å spise om kvelden. Dette er det første skrittet mot slankhet.

Deretter fjernes produkter som inneholder konserveringsmidler helt fra menyen. Det vil si at ferdigkjøpte juicer og andre drikker henvises til bakgrunnen. Det er verdt å gi opp pølser og pølser, det er bedre å bare koke kyllingbryst. Hermetisk og røkt fisk er forbudt. Den kan også kokes. Pakket juice spiller ingen rolle, det er bedre å erstatte dem med urtete, fruktdrikker og vanlig renset vann. Du kan spise grøt, pasta og brød, det viktigste er at de er laget av grovt mel. De er ikke bare sunne, men også veldig mettende.

Du bør være forsiktig med nøtter og frø. De inneholder tross alt mange kilokalorier. Godteri, syltetøy og andre søtsaker er forbudt. Det er viktig å følge en diett og spise til bestemte tider, dette vil eliminere mulige snacks. Det er nødvendig å drikke nok væske. Til slutt kan dietten suppleres med lange turer. Dette vil hjelpe deg med å raskt bli kvitt overflødig vekt, uten å bruke noen nymodens dietter.

Kosthold etter amming

Etter at ammeperioden er over, begynner mange kvinner å få kroppen tilbake til sin tidligere form. For ikke å skade sin egen kropp, er det nok å bare spise riktig. Moteriktige oppskrifter, råd og annen visdom er ikke til noen nytte her. Vanligvis er de funnet på av folk som ikke er kompetente i denne saken. Du bør alltid lytte utelukkende til din egen lege og konsultere ham om alle ernæringsspørsmål.

Det er viktig å forstå at raskt vekttap kan skade kroppen. Derfor er det nødvendig å velge et utelukkende skånsomt kosthold. Det er åpenbart ikke verdt å begrense kroppen i porsjoner, det er bedre å nekte skadelig mat eller redusere mengden av forbruket. Matvarer bør gi glede, ellers blir det ikke noe resultat.

Kostholdet etter amming har mange «regler» og «regler». Det er lurt å følge dem for å få et positivt resultat. Først og fremst bør du gi opp snacks, smørbrød, boller og sjokolade. Det er tross alt de som påvirker vektøkningen. Du kan erstatte dem med frukt: pærer, epler eller ananasskiver. En lett fruktsalat er også god nok. Det er bedre å erstatte kjøtt med kokt fisk. Det anbefales å drikke mer væske og spise middag senest klokken 18.00. Å følge disse reglene vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo.

Ammediettmeny

Du kan også lage en meny selv. For å gjøre dette trenger du bare å vite hvilke produkter som er tillatt og hvilke som er forbudt. Dette problemet ble diskutert ovenfor. For å gjøre deg kjent med det, er det verdt å presentere en omtrentlig meny for dagen.

Så kostholdet som presenteres nedenfor er egnet for den første utskrivelsesdagen og frem til og med den tredje uken. Til frokost må du spise havregryn, den kan dampes i melk og fortynnes med et stykke smør. Skyll det hele ned med et glass svak te, om ønskelig kan du spise et stykke kjeks. Til en andre frokost anbefales det å spise et glass naturell yoghurt med kjeks eller en sandwich (fullkornsbrød + ost). Til lunsj er 150 gram grønnsakssuppe og 100 gram potetmos egnet. Du kan spise en dampet fisk eller kyllingfilet. Skyll det hele ned med et glass tørket fruktkompott. Til en ettermiddagsmatbit er 150 gram cottage cheese med rømme. Tørket fruktgelé eller kompott er passende drikker. Til middag, stuet kjøtt med en grønnsaksrett, samt urtete. Om kvelden kan du drikke et glass kefir og, om ønskelig, spise en kjeks.

Fra og med den tredje ammeuken kan menyen varieres litt. Så til den første frokosten, spis melkegrøt kokt i vann, te med melk og ost med brød. Til den andre frokosten passer en banan eller et eple, du kan spise et glass yoghurt og kjeks. Lunsj: kålsuppe, pasta med fisk, gulrotsalat, brød, kompott. Ettermiddagsmat - cottage cheese med rømme, skylt ned med eplejuice eller kompott. Til middag, kjøttboller med grønnsaker, agurk- og tomatsalat, te med kjeks eller syltetøy. Før leggetid, også et glass kefir med kjeks.

Oppskrifter på ammediett

Det er ikke så vanskelig å komme opp med dine egne oppskrifter, men du kan også ty til ferdige retter. Så bokhvete sammen med en kotelett, tilberedt på en spesiell måte, er smakfullt og sunt. Du må ta følgende produkter: kjøttdeig, squash, løk, bokhvete, ost, havsalt og oliven. Først må du hakke løk og hvitløk, deretter blande dem med kjøttdeigen, tilsette salt etter smak. Deretter form kotelettene, som deretter legges ut på en stekepanne. Du kan steke dem i en dampkoker, en slik rett vil være mye sunnere. Legg deretter et stykke squash på hver kotelett og riv osten. Så er alt gjort klart. Bokhvete kokes enkelt og serveres med deilige koteletter.

Potetmos med fisk i rømmesaus. Du må ta valgfri fisk, poteter, fløte, smør, havsalt og rømme. Det anbefales å koke retten i en multikoker. Så legges den rensede fisken i en stekepanne og stekes sammen med løkringer. Deretter tilsettes litt vann og alt kokes i ytterligere 10 minutter. Deretter tilsettes rømme sammen med en skje mel og salt. Den resulterende massen kokes i ytterligere 15 minutter til den er helt tyknet. I mellomtiden koker du potetene og moser dem til puré sammen med fløte og smør. Server fisken med puréen.

Ris med gulasj. Du bør ta gulrøtter, storfekjøtt, havsalt, mel, løk og ris. Skjær storfekjøttet i små biter og hell vann over det, og legg det deretter på bålet. Når kraften koker, bytt vann og kok det opp igjen. Så snart kjøttet blir mykt, tilsett revet gulrøtter, løk og litt mel. Salt tilsettes etter smak. I mellomtiden kokes risen. Den resulterende gulasjen serveres med risgryn.

Poteter stuet med kjøtt. For å lage en deilig rett må du ta hvilket som helst kjøtt, det viktigste er at det ikke er fett, poteter, løk, laurbærblad, havsalt og gulrøtter. Så kuttes kjøttet sammen med poteter og løk i terninger, og gulrøttene raspes. Deretter legges alt dette i en beholder for koking (i dette tilfellet en stekehylse). Litt vann, laurbærblad og salt etter smak tilsettes også her. Når du koker i en multikoker, trenger du ikke å tilsette vann. Flere hull lages i hylsen med en tannpirker, hvoretter den settes i ovnen i omtrent 45 minutter. Retten blir uvanlig smakfull.

[ 4 ]

Hva kan du spise mens du ammer?

En kvinne som ammer babyen sin over lengre tid produserer en betydelig mengde melk. Vanligvis svinger den rundt én liter per dag. Slik «produksjon» tar fra den ammende moren omtrent 10 gram protein, 40 gram fett, 70 gram laktose og totalt 800 kilokalorier. For at melken skal produseres uten avbrudd, er det nødvendig å fortsette å fylle på kroppen med uttømende reserver. For å gjøre dette må moren spise og drikke mye mer enn i hverdagen.

Maten må være smakfull og variert, og drikkene må inneholde juice og fruktdrikker. Den daglige menyen må inneholde produkter fra meieri- og fiskegruppene. Du kan ikke klare deg uten grøt, frukt og grønnsaker. Søtsaker er heller ikke forbudt, du bør ikke overdrive med sjokolade, men havregrynskjeks og marshmallows er ganske passende. Du kan spise alt fra gruppene ovenfor, men i begrensede mengder. Du bør ikke overdrive.

Kroppen bør tilføres en normal mengde kostfiber. For å gjøre dette er det verdt å spise fullkornsbrød, rå grønnsaker og svisker. Tørkede plommer er ikke bare sunne, men også en smakfull godbit. Dessuten vil det forhindre forstoppelse, noe som ofte plager en ung mor under amming.

Du bør også være oppmerksom på vitaminer. Men samtidig bør du overvåke hvordan babyen reagerer på dette. Du kan få dem fra både mat- og apotekkomplekser. Angående dette problemet bør du konsultere en lege, da det er risiko for å utvikle en allergi hos babyen.

Hva bør du ikke spise mens du ammer?

Mamma må ekskludere fra listen over produkter de som kan skade babyen hennes. Viktigst av alt, denne listen er lang, så du må nøye overvåke maten som spises. Mat som kan provosere frem utviklingen av en allergisk reaksjon bør utelukkes fullstendig fra kostholdet. Slike produkter inkluderer tropiske frukter, peanøtter, sitrusfrukter, kreps, bananer, makrell og sjokolade. Du må gi opp disse delikatessene i en viss periode.

Det er nødvendig å begrense forbruket av produkter som kan irritere mageslimhinnen. Tross alt kan de skade babyen på denne måten. Disse inkluderer: sure epler, tranebær, konditorfarge, drikkevarer, røkt pølse, fisk og diverse sylteagurker. De som liker å fråtse i slike produkter, må glemme dem en stund.

Når det gjelder meieriprodukter, kan du spise kefir, melk og yoghurt, men kun naturlige. De bør ikke inneholde tilsetningsstoffer. Som en siste utvei bør du velge nøytrale fyllstoffer, som inkluderer eple og pære. Tross alt er det ukjent hvordan babyens kropp vil reagere på andre komponenter. Alkohol er naturligvis også forbudt.