Effektive dietter etter fylte 40 år

Er det nødvendig å passe på figuren din i voksen alder? For helse - ja, men figuren blir uunngåelig uklar, og ikke bare fra mat. «Ikke fra koteletter, men fra år» blir kvinner bedre, og det er ikke så lett å finne det ideelle kostholdet etter 40 år. Hvordan holde seg slank og aktiv, hvilke dietter er allierte til en vakker figur, la oss prøve å forstå sammen.

Hvordan gå ned i vekt etter fylte 40?

Noen forfattere råder kvinner som begynner å gå opp i vekt etter hvert som de blir eldre, å «bare spise riktig». Faktum er at ernæring ikke er et universalmiddel. Enhver diett som var effektiv da du var ung, fungerer vanligvis ikke etter 40. Selv de som spiser riktig hele tiden kan ikke unngå aldersrelatert vektøkning på grunn av en triviell årsak - en bremsende metabolisme. Hvis du legger til dette en reduksjon i fysisk aktivitet og manglende vilje til å gjøre selv, er resultatet ikke bare i ansiktet, men også på midjen. Hvordan holde seg i form etter 40 år? Er det umulig?

Basert på ovenstående er det mulig å gå ned i vekt for de som velger et sunt kosthold og moderat fysisk aktivitet. En effektiv diett er brøkdel, med små porsjoner riktig tilberedt mat.

• Med trening mener vi vanlige turer, fysisk trening, lett trening i treningsstudioet. Vekttapet blir merkbart i løpet av en uke etter å leve som dette.

Dukan , kronblad , atomære dietter er basert på alternerende protein- og karbohydratmat. Med noen av disse diettsystemene designet for å miste masse, er alkohol, søtsaker, melprodukter forbudt. For kvinner i alderen er en ekstra bonus den foryngende effekten. En obligatorisk tilstand - rikelig drikking av vann uten gass og fravær av dårlige vaner.

Indikasjoner

Dagens verden er svært polarisert. Mens en del av menneskeheten lider av underernæring og tørst, har folk på andre kontinenter dårlige valg i supermarkeder hvis hyller er fulle av overproduserte produkter.

• En smart person sa med rette, mens han så på ruinene av matvarer og industriprodukter: hvor mange ting i verden trenger jeg ikke!

Men dette er lyrisk, og sannheten i livet er at menneskeheten er massivt overvektig. Og ikke bare på grunn av sykdommer, men også på grunn av matomholdenhet. For personer i denne kategorien, for å redusere vekten, tilbys dietter; etter 40 års alder er det utviklet spesielle måter å gå ned i vekt uten å skade helsen.

Indikasjonene for resept er hovedsakelig knyttet til fedme. Dette gjelder spesielt for det kvinnelige publikummet, blant hvem problemet med overvekt er mer utbredt: det er registrert i 30 av hver hundre representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Og dette tallet øker bare med alderen.

Diett etter 40 for vekttap

Egenskaper ved ernæring generelt og kosthold etter 40 år for vekttap spesielt er assosiert med kroppens egenskaper. I løpet av denne perioden er en kvinne veldig aktiv i sitt personlige og sosiale liv, noen ganger på toppen av karrieren, men uunngåelige prosesser begynner i kroppen. Reproduktiv funksjon falmer, stoffskiftet avtar, det er endringer i figur og humør. Til disse faktorene legges som regel en eller annen patologi, som ikke kan annet enn å påvirke utseende og velvære.

Kvinner bør være forberedt på at de begynner å gå opp i vekt med samme mengde og kvalitet på maten. Dette er ikke en grunn til panikk, men en faktor som tvinger til å endre noe i livet og måten å spise på. Diett etter 40 år bør ta hensyn til at på dette tidspunktet er det nødvendig:

• fyll på vannbalansen for å forhindre dehydrering;
• Reduser kalorier og karbohydratingredienser slik at overskudd ikke lagres bort;
• mette kroppen med proteiner og mineraler, spesielt kalsium;
• Ikke lag stressende situasjoner som provoserer ubehag og unødvendig spenning.

Brå diettrestriksjoner og sult bør forkastes umiddelbart - som ineffektive og til og med helsefarlige. Brå vekttap, selv om det skjer, vil forårsake slapp hud (som dessverre blekner) i problemområder, noe som ikke vil legge til optimisme og motivasjon for ytterligere vekttap.

• En siste anbefaling: Du bør konsultere fastlegen din før du tar fatt på kostholdstiltak.

Hvis det, til tross for all innsats, ikke er noe vekttap, er det ingen tragedie. Det er betryggende at overgangsperioden ikke er evig: etter at hormonsvingningene er over, vil det være mye lettere å kontrollere vekten.

For kvinner

Prinsippene for rasjonell ernæring er generelle, men for ulike kategorier mennesker er det forskjeller knyttet til helsetilstand, alder, vekt, genetikk. Hva bør råde i menyen for at kvinner skal se bra ut og føle seg våkne?

• Moderasjon i kosthold og aversjon mot dårlige vaner er nødvendig i alle aldre, hvis en kvinne er interessert i attraktivt utseende og slankhet.

Det er ikke nødvendig å se etter noen eksotiske dietter etter 40, det er nok å føre en aktiv livsstil og "spise for å leve", ikke omvendt. Noen tips om kostholdet:

1. Ikke vær glad i salt og alt der det er mye av det: røkt, syltet, saltet mat.
2. Det samme gjelder sukker og bakevarer, smøraktige kremer og fete desserter.
3. Husk at kroppen trenger mye vann, som er en del av alle organer. Det er rent vann, ikke fargede drikker, kunstig juice eller kaffesurrogater.
4. Kaffeelskere som synes det er vanskelig uten en morgenporsjon av den oppkvikkende drinken, kan du tillate denne svakheten. Kaffe skal være naturlig, ikke for sterk.
5. Eliminer kunstige tilsetningsstoffer, industrielle sauser, hele spekteret av kalori ubrukelige produkter.
6. Husk fordelene med fermenterte melkeprodukter, spesielt hjemmelaget.
7. Spis fraksjonert, 5-6 ganger om dagen, ikke overspis selv på helligdager.
8. Ikke utmatt kroppen din med sultedietter.
9. Beveg deg daglig, gå, tren om morgenen.
10. Ikke forgift kroppen med nikotin og alkohol, som bidrar til aldring. Noen ernæringsfysiologer har ikke noe imot et glass tørr vin, men bare av og til og av god kvalitet.

Diett for overgangsalder etter 40 år

Med begynnelsen av overgangsalderen er det vanskeligere å opprettholde en figur uten mye innsats. Kvinner tyr til ulike metoder, inkludert ulike dietter etter 40 år. I dette tilfellet er det viktigste ikke å være amatør og kjempe med overvekt under medisinsk tilsyn.

Kosthold ved overgangsalder etter 40 år krever en individuell tilnærming. På dette tidspunktet "får" hver kvinne sår, noe som kan være et hinder for dietten eller økt trening nødvendig for vekttap. Før du implementerer denne eller den metoden, rådfør deg med flere spesialister.

• Fastlegen som overvåker helsen din og kjenner til alle problemene dine, vil foreskrive nødvendige undersøkelser og tester.

En psykolog vil hjelpe med å finne ut årsaken til overspising, hvis det er en, støtte ideen eller overbevise deg om at det er unødvendig. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øke selvfølelsen og tilliten til suksess.

• En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å velge det beste diettalternativet, organisere implementeringen hjemme, lage en handlingsplan.

Et personlig program bør ta hensyn til egenskapene til metabolisme, tilstedeværelsen av kroniske patologier, vekt, karakter av en kvinne, til og med hennes temperament. Det er ikke nødvendig å stille inn for et raskt og ubetinget resultat, slik at skuffelsen ikke følger etter. Kompetente eksperter snakker ikke bare om ernæring, men anbefaler også å endre livsstilen din, ta opp kondisjon eller i det minste bevege deg mer. Og avlast også stress med favorittarbeidet ditt, håndarbeid eller andre kreative aktiviteter.

For menn

Ernæringsmåten for menn etter førti bør bli en del av stilen hans - en sunn livsstil. Ellers er den kritiske alderen full av eksacerbasjoner av eksisterende og fremveksten av nye sykdommer. Hvor trist det enn kan høres ut, er det slik alderdommen begynner, og det er ingen flukt fra det. Du kan bare bremse dens manifestasjoner og kosthold etter 40 år - et uunngåelig punkt i dette programmet.

• Alkohol, røyking og overspising er de viktigste fiendene til menns helse.

Eliminer disse elementene og begrens junkfood - de ufravikelige forholdene til ethvert ernæringssystem designet for eldre menn. Kostholdet bør ikke være kaloriholdig mer enn 1800 kcal, med 4 måltider. Du bør spise tett til lunsj, de andre gangene - lett.

• Det er nødvendig å venne seg til lossedager. En sjelden gjest på bordet skal være kjøtt, nødvendigvis ikke stekt, det erstattes av fisk, ost, inkludert hjemmelaget ost.

Karbohydrater er en viktig ingrediens i kostholdet. Brød, pasta, grøt - maten vår, det vil si menn etter 40. Men mais, poteter, paprika og melk har ingen plass i 40-åringenes daglige meny.

Forfatteren av en av diettene, Joseph Pilates, er en talsmann for obligatorisk søvn på dagtid. Han bemerker den gunstige effekten av hvile på dagtid på menn: som om en ettermiddagslur forlenger livet i mange år. Men lang morgensøvn er uønsket, til og med skadelig. Denne forfatterens metoder inkluderer også systematisk svømming, jogging, aerobic eller andre individuelle valg av trening, som bidrar til å trene hjerte og ledd.

Generell informasjon Dietter etter 40

I overgangsalderen begynner hormonelle endringer, metabolismen bremses, mindre energi forbrukes. Alt dette bestemmer spesifikasjonene til ernæring, for kort kalt "diett etter 40 år". Det vil si at det ikke nødvendigvis trenger å være et system «oppkalt etter noen» eller med et billedlig vakkert navn. Essensen av dietten er viktig - for å møte behovene til en moden kropp.

Den modne kroppen tåler ikke mer enn noen annen stressfaktorer som svekkende underernæring. Den reagerer på sult ved å doble reservene. Som et resultat får vi det motsatte av hva vi forventet: i stedet for vekttap får vi masselagring.

Hva bør du være oppmerksom på når du formulerer kostholdet ditt?

• Det tar tid for kroppen å få i seg nok kalsium, jern, fosfor, energikomponenter, antioksidanter, vitaminer, omegasyrer og vann.
• Minimer salt, kaffe og bakevarer.
• Gi helt opp ketchup, majones, hurtigmat, junkfood og vaner, hvis mulig - kaffe.

Porsjonene bør være moderate. Spesielt uakseptabelt er tunge middager. Sult er også uakseptabelt, uansett hvor fristende vekttapdietter kan virke.

Til lunsj, i stedet for pasta og dumplings, bør det være frokostblandinger, magert kjøtt, fisk med en grønnsakssalat. Husk friske urter som en kilde til vitaminer og antioksidanter. Glem muffinsdesserter og smørbrød, stekt mat og hurtigmat.

Hvis jobben din ikke tillater deg å spise middag før kl. 18.00, er det ikke noe problem. Det er ikke så viktig når man skal spise middag, det er viktig hva man spiser. Middagen skal være lett, kalorifattig, sunn. Fisk eller kjøtt, tilberedt i riktig teknologi - utmerkede leverandører av fosfor og jern, cottage cheese eller kefir - kalsium og sunne syrer. Stuede grønnsaker, bær eller frukt fullfører den perfekte kveldsmenyen.

Foryngende kosthold

Målet med foryngende dietter er ikke bare å gjøre utseendet mer attraktivt, men også å opprettholde og forbedre helsen. I denne sammenheng er ernæringsspørsmål ekstremt viktige.

Moderne ideer er basert på det faktum at all mat skal deles inn i tre grupper (nøytral, nyttig og skadelig for foryngelse), og kostholdet etter 40 år bør inneholde mat som tilsvarer disse ideene. Det er en spesiell 1500-punkts diett, hvor produktene tildeles poeng "pluss" eller "minus" (nøytral - uten tegn).

• Å spise for å holde seg ung - er det mulig?

Hvor skal man lete etter det velkjente foryngende eplet, som hjelper til med å realisere drømmene om eventyrlige skjønnheter om evig ungdom? Ifølge ernæringsfysiologer stoppes aldringsprosessen av produkter som har:

• lav karbohydratindeks: grønnsaker, grønnsaker, frukt;
• Antioksidanter: tomater, avokado, laksefisk, spinat, paprika, gresskar;
• Proteiner og umettede syrer - fisk, kylling, nøtter;
• fiber-- havregryn, grønnsaker.

Foryngende dietter er preget av fravær av rødt kjøtt, melprodukter, poteter, sukkerholdig frukt, hurtigmat, alkoholholdige og fargerike søte drikker. Drikk rent vann, uzvar, grønn og urtete.

I tillegg til en slank figur, observerer den slanke kvinnen forbedring av hud og muskulatur, komfort i fordøyelsesorganene, økt effektivitet. Et slikt system kan brukes ufarlig gjennom hele livet, og føle fordelene både eksternt og internt.

Kosthold etter 40 for kvinner om vinteren

Det særegne ved vinterernæring er at kroppen skal motstå dårlig vær, sesongmessige sykdommer og mangel på sollys. For å gjøre dette, bør dietten etter 40 år for kvinner om vinteren inneholde komponenter som gir immunitet, optimal varmeveksling og muntert humør. Ellers, om våren, vil det dannes uønskede avleiringer på kroppen, huden vil tørke ut, og velvære blir verdiløst.

En vinterdiett etter 40 bør inneholde fett – både plante- og animalsk fett, inkludert et stykke smult. De gir kalorier og energi.

Protein, også av ulik opprinnelse, støtter muskeltonen og kroppens motstand mot forkjølelse.

Vitaminer er et uunnværlig element i kostholdet; vi får dem fra fersk og frossen frukt og bær, tørket frukt. Den beste frukten - sitrus, som beholder mye anti-kald vitamin C. A og E beskytter huden, D, på grunn av mangel på sol, i denne perioden får vi utelukkende fra torskelever, egg, fet fisk.

I den kalde årstiden er et moderat varmt måltid som varmer kroppen et must. Vegetarsupper, buljonger, kompotter, andreretter, varme (ikke varme drikker!) er et utmerket valg. Krydder er angitt, men ikke krydret, men velsmakende.

Det er ønskelig å spise oftere enn tre ganger om dagen, med snacks. Porsjoner bør være moderate, tatt i betraktning aldersfaktoren - en reduksjon i stoffskiftet. I denne modusen metter maten og har en positiv effekt på kroppen, men øker ikke kroppsvekten.

Detaljert meny for hver dag

Med riktig kosthold etter 40 år går en kvinne ned i vekt til optimale nivåer, forbedrer utseendet og tilstanden til huden hennes, og reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer. Menyen inneholder produkter som er anerkjent av ernæringsfysiologer som nyttige, og minimerer mengden ubrukelig eller skadelig mat. En detaljert meny for hver dag er bedre å skrive ned på papir, slik at det er praktisk å tilberede de nødvendige rettene.

• Bruk nøtter, frø, halva, vegetabilske oljer, spesielt olivenolje, for å tilføre fett.
• Proteinkomponenter å få fra fisk, magert kjøtt, belgfrukter, egg, meieriprodukter.
• Ikke glem fytoøstrogener, nødvendige for å regulere hormonelle prosesser og begrense vektøkning. De er rike på kål, druer, tomatjuice.
• Komplekse karbohydrater er avgjørende for energi. De kommer fra frokostblandinger, honning, grovt brød, rosiner.
• Ferske grønnsaker, frukt og juice er fullpakket med vitaminer og mineraler.
• Vann, ouzvar, naturlig te gir væskebalanse, fjerner skadelige komponenter, gir hudtone.

Eksempelmenyer (6 måltider):

• ² alternativ

1. Usøtet cottage cheese, greener, gulrotjuice.
2. Fire plommer.
3. Borscht uten rømme, kefir, tomat og brokkoli salat.
4. Yoghurt, nøtter.
5. Ris, fisk, grønnsakssalat med ost og linfrøolje, kamillete.
6. Yoghurt.

• II alternativ

1. Potetmos, stuet kål, surmelk.
2. Sitrus etter smak.
3. Kyllingsuppe, gulrotsalat med olivenolje, granola med melk.
4. Fruktpuré (eple+banan).
5. Ris med stuet kål i rømme, kefir.
6. Peppermynteinfusjon med honning.

• Meny (5 måltider)

1. Havregryn, 2 egg, fruktjuice.
2. Yoghurt, grønnsakssalat.
3. Poteter og bønner, fisk, grønnsaksmoothie.
4. En skive mørk sjokolade, te med honning.
5. Enhver kål med biff, brød, kompott eller ouzvar.

Oppskrifter

Du kan ikke la livet ditt gå til spille i alle aldre. Dette gjelder også kvaliteten og kvantiteten på maten. Ernæring er det viktigste livsstilselementet, sammen med fysisk aktivitet og forretningsaktivitet. For at kostholdet etter 40 års alder ikke skal virke tyngende og uutholdelig, velg sunt nytt eller foreta justeringer av favorittoppskriftene dine.

Eksempler på måltider som passer i kostholdet til personer som er eldre.

• Grønnsaksgryte

Kutt tomater uten skall, courgette, brokkoli og auberginer, legg lagvis i en oljet form, tilsett hvitløk og basilikum, laurbærblad, salt, spray med olje. Stek i 1 time i ovnen (180 grader).

• Sellerisuppepuré på grønnsaksbuljong

Hakk sellerirot, løk, 100 g nøtter. Stek grønnsakene, tilsett nøttene, hell i grønnsaksbuljongen. Kok alt sammen i 20 minutter, pisk deretter til det er homogent. Tilsett revet ost i den varme suppen. Server med krutonger.

Kulinariske finesser bør tas i betraktning under matlagingen:

• Bruk magert kjøtt, fisk og oster.
• I stedet for rømme og fet gjæret melk, ta lav-fett yoghurt, cottage cheese, kefir.
• Søt drinker med honning, ikke sukker, og tilsett salte krydder i stedet for salt.
• Ikke spis sorrel, rabarbra, spinat, som er rike på oksalsyre. Det forhindrer absorpsjon av kalsium som er nødvendig for kroppen.
• Fra drinker foretrekker friske kompotter, juice, rent vann.

Fordeler

De sier at smak endres med alderen. Dette er nok sant, men ikke i alt. Når det gjelder ernæring, tenker folk lite på at det er behov for en spesiell diett etter 40 år eller i en senere alder. De fleste menn og kvinner fortsetter å spise favorittmaten sin, drikker lite vann og mye kaffe, nekter ikke sterk alkohol. Hvis du legger til denne lille mobiliteten, bør du ikke bli overrasket over at kiloene legger seg mer intenst på midjen enn hos andre mennesker.

• Fordelen med et alderstilpasset kosthold er å sikre at kaloriinnholdet og sammensetningen av maten samsvarer med stoffskiftet og energiforbruket ditt.

Kampen for slankhet er en kamp for helsen. Det krever innsats for å endre livsstil generelt, ikke bare å gi opp visse produkter. Et rasjonelt kosthold, moderat trening, en positiv holdning kan få en person til å se yngre ut - ikke bare etter 40, men også ved pensjonsalder. Et slikt resultat er absolutt verdt å gjøre disse endringene.

Hva kan og hva kan ikke?

Ethvert ernæringssystem svarer først på spørsmålet "Hva kan jeg spise?" I riktig kosthold til modne mennesker er det grønnsaker i sortimentet, fisk, fermentert melkemat, grøt, frukt, kostholdskjøtt som råder. Hoveddrikken er kvalitetsvann.

• Kostholdet etter 40 år gir full frokost. De bør ikke ignoreres, fordi det er om morgenen at kroppen trenger å få energi med energi- og proteinkomponenter.

Spis med glede, inkludert havregryn eller cottage cheese for å gi energi og positivt for dagen. Disse matvarene inneholder blant annet serotonin, og det vil bidra til å forhindre, eller i det minste dempe, humørsvingningene som er karakteristiske for overgangsalderen.

Lunsjdietten bør inneholde mer antioksidanter og vitaminer. Det legges vekt på frukt- og grønnsakskategorien av produkter, kalorifritt tilbehør, magert kjøtt og fisk. Søte desserter, iskrem, kaker er bare mulig av og til, på store helligdager, hvoretter det vil være praktisk å øve på lossedager.

• En god middag er en enkel middag. Cottage cheese, fisk, kefir med grovt brød - akkurat det du trenger. Og senest to timer før sengetid.

For en matbit i løpet av dagen bruk et eple, kanapeer med ost. Ikke glem å drikke mye vann. På denne måten vil GI-kanalen fungere, og du vil ikke føle deg sulten om kvelden.

Mat rik på fytoøstrogener kan kompensere for hormonmangel. Lin og soya er de mest tilgjengelige av dem.

Det andre spørsmålet en diett bør svare på er: "Hva kan jeg ikke spise?" For å finne det ut, må vi først dvele ved problemene som venter en kvinne i 40- og 45-årene.

• Ved denne alderen er funksjonene til eggstokkene, skjoldbruskkjertelen og metabolismen redusert. Dette påvirker huden, nervesystemet og velvære.

Huden mister sin turgor, håret blir matt, ansiktet hovner opp, og neglene knekker. En kvinne blir mer nervøs, ubalansert, utsatt for depresjon og sammenbrudd. Kosthold etter 40 søker å utjevne disse ubalansene og disharmoniene, og utelukker først og fremst alt som bidrar til negative manifestasjoner.

For å unngå kostholdsrisiko bør du unngå slik mat:

• Salt - for å unngå væskeretensjon og hevelse.
• Sukker, godteri, krydder, hvitt brød - for ikke å forstyrre karbohydratmetabolismen.
• Kokte supper, røkt kjøtt, pates, pølser - for å unngå å øke kolesterolet.
• Sigaretter, kaffe, kullsyreholdige drikker - for å forhindre osteoporose.
• Alle typer hurtigmat - for å forhindre tidlig alderdom
• Grillet kjøtt, kebab - for ikke å provosere tarmkreft.

Ulike sauser, kunstige ingredienser i drinker og søtsaker, alkohol er skadelig i alle aldre, og spesielt i voksen alder. De bør erstattes med naturlig mat, med moderate kalorier og beriket med nyttige komponenter.

Kontra

Ernæringsprogrammet for personer 40+ har ingen vesentlige kontraindikasjoner. Med mindre vi snakker om stive dietter etter 40 år, eller lange mono-dietter forbundet med strenge restriksjoner og sult. Slike regimer påvirker huden, fordøyelsesorganene, mental tilstand negativt.

Mulige farer

Hvis dietten etter 40 års alder forstås som et balansert kosthold som tar hensyn til særegenhetene til denne alderen, er det ingen risiko. Tvert imot er sunn mat nøkkelen til god helse. Risiko forbundet med slanking oppstår når det er brudd på riktig ernæring eller bruk av eksotiske systemer som ikke bringer annet enn skade.

• Ubehagelige overraskelser kan presentere enhver ekspressdiett, rettet mot raskt vekttap.

Etter vekttap er huden den første som lider, og på steder med maksimal vekttap begynner den å synke. Ytterligere rynker er dessverre ikke tilleggsbonuser, så det er bedre for en moden person å ikke delta i slike eksperimenter.

Komplikasjoner etter prosedyren

En diett som inneholder en stor mengde pektiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter har ingen mulige komplikasjoner. En slik diett er nyttig for både menn og kvinner. For sakte vekttap er den optimale varigheten av dietten etter 40 år en eller to uker.

Attester

Kort sagt, anmeldelser av dietten 40+ er positive. Ernæringseksperter bemerker nytten og variasjonen av produkter, kvinner skriver at et slikt kosthold er lett tolerert og ikke skaper ubehag. De kaller tallene minus 5 kg - for en måned eller to uker.

Hvis du leser inn i detaljene, annonserer mange i stedet for ekte anmeldelser om dietten etter 40 års alder ulike medisiner, som om mirakuløse effekter av vekttap. Uten å forutsi hvordan dette vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi allerede har sagt, bør modne mennesker være veldig forsiktige med slike stoffer.

Resultater

Et riktig organisert kosthold etter 40 år bidrar til å redusere massen med 5 kg innen 12 dager, uten å forverre hudens tilstand. Tvert imot, med riktig kur bør det bli jevnere og mer elastisk.

• Du kan gjenta dietten etter noen måneder.

For stabil vekt i fremtiden bør du ikke overse rådene fra ernæringsfysiologer og leger, under hensyntagen til alder og en bestemt kropps særegenheter. Ytterligere resultater - godt humør, kraft, effektivitet, sterk immunitet.

Beste diett etter 40

Ingen har klart å stoppe tidens gang og de medfølgende aldersrelaterte endringene. Ingen av diettene etter 40 års alder klarer det heller. Knapt noen setter seriøst slike oppgaver, selv når de utvikler dietter for de mektige i verden, klare til å betale forskerne penger. Den beste dietten etter 40 år - den som passer deg personlig, som ikke belaster kroppen, men heller ikke gjør mat til hovedformålet med individets eksistens.

For å oppnå vekttap og opprettholde helse i voksen alder, følg de kompetente anbefalingene fra eksperter:

• Spis ofte, uten overdreven porsjoner eller snacking;
• velg mat som er lav i kalorier, økologisk og naturlig;
• drikk mye væske;
• glem fett søtsaker for en stund;
• gi opp alkohol og andre usunne vaner;
• leve et fysisk aktivt liv.

De fleste dietter involverer flere måltider: i tillegg til hovedmåltidene er det snacks i kuren. De er veldig viktige, fordi de undertrykker følelsen av sult, bidrar til å vente på lunsj eller middag mer rolig. Likevel bør snacks også være skikkelig. Det er definitivt ikke sjokoladebarer, chips og potetgull, eller paier og bagels.

• Sunn snacks er tørket frukt, kefir, nøtter, frukt eller bær.

Det beste kostholdet bør inneholde stoffer som forhindrer aldersrelaterte sykdommer: osteoporose, hypertensjon, diabetes, vaskulære sykdommer. Det anbefales ikke å overspise, være glad i hurtigmat, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterte hormonelle endringer er uunngåelige, det samme er den tilhørende vektøkningen. Det er ingen grunn til å lage en tragedie ut av det. La oss huske at det å være benete heller ikke pryder noen. Sannheten, i vårt tilfelle skjønnhet, er i midten. Ved å gjøre enkle justeringer av den vanlige menyen, i henhold til anbefalingene fra dietten etter 40 år, er det ganske realistisk å oppnå en harmonisk kombinasjon av vekt, helse og velvære.