Effektive dietter etter fylte 40 år

Er det nødvendig å passe på figuren sin i voksen alder? For helsens skyld – ja, men figuren blir uunngåelig uklar, og ikke bare av mat. «Ikke av koteletter, men av år» går kvinner opp i vekt, og det er ikke så lett å finne det ideelle kostholdet etter 40. Hvordan holde seg slank og aktiv, hvilke dietter er allierte med en vakker figur, la oss prøve å finne ut av det sammen.

Hvordan gå ned i vekt etter 40?

Noen forfattere råder kvinner som begynner å gå opp i vekt med alderen til å «bare spise riktig». Faktum er at ernæring ikke er et universalmiddel. Enhver diett som var effektiv i ungdommen fungerer vanligvis ikke etter 40. Selv de som stadig spiser riktig kan ikke unngå aldersrelatert vektøkning på grunn av en banal grunn – en nedgang i stoffskiftet. Hvis du legger til dette en reduksjon i fysisk aktivitet og en manglende vilje til å ta vare på deg selv, er resultatet ikke bare åpenbart, men også på midjen. Hvordan holde seg i form etter 40? Er det virkelig umulig?

Basert på det ovennevnte kan de som velger sunt kosthold og moderat fysisk aktivitet gå ned i vekt. Effektiv ernæring er fraksjonert, med små porsjoner av riktig tilberedt mat.

• Med belastning mener vi regelmessige turer, fysisk trening, lette treningsøkter på treningsstudioet. Etter bare en uke med et slikt liv blir vekttap merkbart.

Dukan-, petal- og atomdietteneer basert på vekslende protein- og karbohydratmat. Med alle disse kostholdssystemene som er utformet for å gå ned i vekt, er alkohol, søtsaker og melprodukter forbudt. For eldre kvinner er en ekstra bonus den foryngende effekten. En obligatorisk betingelse er å drikke rikelig med vann uten kullsyre og ingen dårlige vaner.

Indikasjoner

Den moderne verden er svært polarisert. Mens en del av menneskeheten lider av underernæring og tørst, har folk på andre kontinenter et dårlig valg i supermarkedene, der hyllene er fylt med overproduserte produkter.

• En smart person bemerket riktig, mens han så på haugene med mat og industriprodukter: hvor mange ting det finnes i verden som jeg ikke trenger!

Men dette er lyrikk, og sannheten i livet er at menneskeheten lider i hopetall av overvekt. Og ikke bare på grunn av sykdommer, men også som et resultat av matmangel. For mennesker i denne kategorien tilbys dietter for å redusere vekten; etter 40 år har spesielle metoder blitt utviklet for å gå ned i vekt uten å skade helsen.

Indikasjoner for bruk er hovedsakelig knyttet til fedme. Dette er spesielt relevant for det kvinnelige publikummet, blant hvem problemet med overvekt er mer utbredt: det er registrert hos 30 av hundre representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Og med alderen øker dette tallet bare.

Kosthold etter 40 for vekttap

Ernæringsmessige egenskaper generelt, og spesielt et kosthold etter 40 for vekttap, er knyttet til kroppens egenskaper. I denne perioden er en kvinne svært aktiv i sitt personlige og sosiale liv, noen ganger på toppen av karrieren, men uunngåelige prosesser starter i kroppen. Reproduksjonsfunksjonen avtar, stoffskiftet synker, og det oppstår endringer i figur og humør. Til disse faktorene kommer som regel visse patologier som er tilegnet på dette tidspunktet, som ikke kan unngå å påvirke utseende og velvære.

Kvinner bør være forberedt på at de begynner å gå opp i vekt med samme mengde og kvalitet på mat. Dette er ikke en grunn til panikk, men en faktor som tvinger deg til å endre noe i livet og måten du spiser på. En diett etter 40 år bør ta hensyn til at det på dette tidspunktet er nødvendig å:

• gjenoppbygge vannbalansen for å forhindre dehydrering;
• reduser kaloriinnholdet og karbohydratinnholdet i ingrediensene slik at overskuddet ikke lagres i reserve;
• mette kroppen med proteiner og mineraler, spesielt kalsium;
• ikke skap stressende situasjoner som fremkaller ubehag og unødvendig spenning.

Drastiske kostholdsrestriksjoner og faste bør forkastes umiddelbart – da de er ineffektive og til og med helsefarlige. Drastisk vekttap, selv om det skjer, vil føre til slapp hud (som dessverre falmer) i problemområder, noe som ikke vil gi optimisme og motivasjon for ytterligere vekttap.

• Og den siste anbefalingen: før du starter noen dietttiltak, bør du konsultere fastlegen din.

Hvis man ikke ser vekttap til tross for all innsats, er det heller ikke en tragedie. Det oppmuntrende er at overgangsperioden ikke er evig: etter at hormonelle svingninger er over, vil det være mye lettere å kontrollere vekten.

For kvinner

Prinsippene for rasjonell ernæring er generelle, men for ulike kategorier av mennesker er det forskjeller knyttet til helse, alder, vekt og genetikk. Hva bør være rådende på menyen for kvinner, slik at de ser bra ut og føler seg glade?

• Moderasjon i ernæring og avvisning av dårlige vaner er nødvendig i alle aldre hvis en kvinne er interessert i et attraktivt utseende og slankhet.

Det er ikke nødvendig å se etter noen eksotiske dietter etter 40 år, det er nok å leve en aktiv livsstil og «spise for å leve», og ikke omvendt. Noen råd angående kosthold:

1. Ikke bli revet med av salt og alt som inneholder mye av det: røkt, syltet, saltet mat.
2. Det samme gjelder sukker og bakevarer, smørkremer og fete desserter.
3. Husk at kroppen trenger en stor mengde vann, som alle organer har tilgang til. Nemlig rent vann, og ikke fargede drikker, kunstige juicer eller kaffeerstatninger.
4. Kaffeelskere som synes det er vanskelig å leve uten morgendosen av den forfriskende drikken, kan hengi seg til denne svakheten. Kaffen bør være naturlig, ikke for sterk.
5. Fjern kunstige tilsetningsstoffer, industrielle sauser og hele utvalget av kalorifrie produkter.
6. Husk fordelene med fermenterte melkeprodukter, spesielt de som er laget hjemme.
7. Spis små måltider, 5-6 ganger om dagen, ikke overspis selv på helligdager.
8. Ikke slit ut kroppen din med sultedietter.
9. Beveg deg daglig, gå tur, gjør morgengymnastikk.
10. Ikke forgift kroppen med nikotin og alkohol, som bidrar til aldring. Noen ernæringseksperter er ikke imot et glass tørr vin, men bare av og til og av god kvalitet.

Kosthold for overgangsalderen etter 40 år

Med overgangsalderen er det vanskeligere å opprettholde en figur uten mye anstrengelse. Kvinner tyr til ulike metoder, inkludert ulike dietter etter 40 år. Det viktigste er å ikke delta i amatøraktiviteter og å bekjempe overvekt under medisinsk tilsyn.

En diett for overgangsalderen etter 40 krever en individuell tilnærming. På dette tidspunktet "erverver" hver kvinne sykdommer som kan være et hinder for en diett eller økt belastning som er nødvendig for vekttap. Før du implementerer denne eller den metoden, bør du konsultere flere spesialister.

• En familielege som overvåker helsen din og kjenner til alle problemene dine, vil foreskrive nødvendige undersøkelser og tester.

En psykolog vil hjelpe deg med å finne ut årsaken til overspising, hvis det finnes en, vil støtte ideen eller overbevise deg om dens nytteløshet. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øke selvfølelsen og tilliten til suksess.

• En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å velge det beste kostholdsalternativet, organisere implementeringen hjemme og utarbeide en handlingsplan.

Et personlig program bør ta hensyn til detaljene rundt metabolismen, tilstedeværelsen av kroniske patologier, vekt, kvinnens karakter, til og med temperamentet hennes. Du bør ikke sette deg opp for et raskt og ubetinget resultat, for ikke å bli skuffet. Kompetente spesialister snakker ikke bare om ernæring, men anbefaler også å endre livsstil, trene eller i det minste bevege seg mer. Og lindre stress med favorittaktiviteten din, håndarbeid eller andre typer kreativitet.

For menn

Kostholdet til menn etter førti bør bli en del av stilen deres – en sunn livsstil. Ellers er den kritiske alderen full av forverring av eksisterende sykdommer og fremveksten av nye sykdommer. Uansett hvor trist det kan høres ut, er det slik alderdommen begynner, og det er ingen vei unna. Du kan bare bremse manifestasjonene, og en diett etter 40 er et uunngåelig punkt i dette programmet.

• Alkohol, røyking og overspising er de viktigste fiendene for menns helse.

Bortsett fra disse punktene, samt å begrense usunn mat, er de ufravikelige betingelsene for ethvert ernæringssystem beregnet på eldre menn. Kostholdet bør ikke ha mer kalorier enn 1800 kcal, med 4 måltider om dagen. Du bør spise et solid måltid til lunsj, resten av tiden - lett.

• Du må venne deg til fastedager. Kjøtt bør være en sjelden gjest på bordet, nødvendigvis ustekt, det erstattes av fisk, ost, inkludert hjemmelaget.

Karbohydrater er en nødvendig ingrediens i kostholdet. Brød, pasta, grøt – maten vår, det vil si menn etter 40. Men mais, poteter, pepper, melk har ingen plass i den daglige menyen til førtiåringer.

Forfatteren av en av diettene, Joseph Pilates, er tilhenger av obligatorisk søvn på dagtid. Han bemerker den gunstige effekten av hvile på dagtid på menn: en ettermiddagslur skal visstnok forlenge livet i mange år. Imidlertid er en lang morgenlur uønsket, til og med skadelig. Metoden til denne forfatteren inkluderer også systematisk svømming, jogging, aerobic eller annet, etter individuelt valg, som bidrar til å trene hjertet og leddene.

Generell informasjon dietter etter 40

I klimakteriumsperioden begynner hormonelle forandringer, stoffskiftet går saktere, og mindre energi forbrukes. Alt dette bestemmer detaljene i ernæringen, for korthet kalt "kosthold etter 40 år". Det vil si at det ikke nødvendigvis trenger å være et system "oppkalt etter noen" eller med et figurativt vakkert navn. Essensen av kostholdet er viktig - å dekke behovene til en moden organisme.

En moden organisme tåler ikke stressfaktorer som svekkende underernæring mer enn andre. Den reagerer på sult ved å begynne å bygge opp reserver med dobbel intensitet. Som et resultat får vi det motsatte av hva vi forventet: i stedet for å gå ned i vekt, legger vi til side masse for fremtidig bruk.

Hva bør du være oppmerksom på når du planlegger kostholdet ditt?

• For å sikre at kroppen har nok kalsium, jern, fosfor, energikomponenter, antioksidanter, vitaminer, omega-syrer og vann.
• Reduser salt, kaffe og bakevarer til et minimum.
• Gi helt opp ketchup, majones, hurtigmat, usunn mat og vaner, og om mulig kaffe.

Porsjonene bør være moderate. Tunge middager er spesielt uakseptable. Sult er også uakseptabelt, uansett hvor fristende slankediett kan virke.

Til lunsj bør det i stedet for pasta og dumplings være tilbehør av frokostblanding, magert kjøtt, fisk med grønnsakssalat. Husk friske grønnsaker som kilde til vitaminer og antioksidanter. Glem fyldige desserter og smørbrød, stekte retter og hurtigmat.

Hvis jobben ikke lar deg spise middag før klokken 18.00, er det ikke et problem. Det er ikke så viktig når du skal spise middag, hva som egentlig er viktig. Middagen bør være lett, kalorifattig og sunn. Fisk eller kjøtt, tilberedt med riktig teknologi, er utmerkede leverandører av fosfor og jern, cottage cheese eller kefir - kalsium og sunne syrer. Stuvede grønnsaker, bær eller frukt vil utfylle den ideelle kveldsmenyen.

Anti-aldringsdiett

Målet med antialdringsdietter er ikke bare å gjøre utseendet ditt mer attraktivt, men også å opprettholde og styrke helsen din. I denne sammenhengen er ernæringsmessige spørsmål ekstremt viktige.

Moderne ideer er basert på det faktum at alle produkter bør deles inn i tre grupper (nøytrale, nyttige og skadelige for foryngelse), og kostholdet etter 40 år bør inkludere mat som tilsvarer disse ideene. Det finnes en spesiell diett på 1500 poeng, hvor produkter tildeles poeng "pluss" eller "minus" (nøytral - uten fortegn).

• Spise for å holde seg ung – er det mulig?

Hvor skal man lete etter det beryktede foryngende eplet, som bidrar til å oppfylle drømmene til eventyrlige skjønnheter om evig ungdom? Ifølge ernæringseksperter stoppes aldringsprosessen av produkter som har:

• lav karbohydratindeks: grønnsaker, salat, frukt;
• antioksidanter: tomater, avokado, laks, spinat, paprika, gresskar;
• proteiner og umettede syrer – fisk, kylling, nøtter;
• fiber - havregryn, grønnsaker.

Antialdringsdietter kjennetegnes av fravær av rødt kjøtt, melprodukter, poteter, sukkerholdig frukt, hurtigmat, alkoholholdige drikker og fargerike søte drikker. Det er nødvendig å drikke rent vann, uzvar, grønn te og urtete.

I tillegg til en slank figur, merker en kvinne som har gått ned i vekt en forbedring i tilstanden til hud og muskler, komfort i fordøyelsesorganene og økt effektivitet. Et slikt system kan brukes ufarlig gjennom hele livet, og føle både eksterne og interne fordeler.

Kosthold etter 40 år for kvinner om vinteren

Det særegne ved vinterernæring er at kroppen må motstå dårlig vær, sesongsykdommer og mangel på sollys. For å oppnå dette bør kostholdet for kvinner etter 40 om vinteren inneholde komponenter som gir immunitet, optimal varmeutveksling og et godt humør. Ellers vil det dannes uønskede avleiringer på kroppen innen våren, huden vil tørke ut og helsetilstanden vil bli dårlig.

Et vinterkosthold etter 40 år bør inneholde fett – både vegetabilsk og animalsk, inkludert et stykke smult. Dette gir kalorier og energi.

Proteiner, også av ulik opprinnelse, opprettholder muskeltonus og kroppens motstandskraft mot forkjølelse.

Vitaminer er et viktig element i kostholdet; vi får dem fra frisk og frossen frukt, bær og tørket frukt. Den beste frukten er sitrusfrukter, som inneholder mye forkjølelsesbestandig vitamin C. A og E beskytter huden, og D, på grunn av mangel på sol, får vi i denne perioden utelukkende fra torskelever, egg og fet fisk.

I kaldt vær er moderat varm mat et must, da den varmer kroppen. Vegetariske supper, kraft, kompotter, hovedretter og varme (ikke alkoholholdige!) drikker er et utmerket valg. Krydder anbefales, men ikke sterke, men krydrede.

Det anbefales å spise oftere enn tre ganger om dagen, med mellommåltider. Porsjonene bør være moderate, med tanke på aldersfaktoren - en reduksjon i stoffskiftet. Med dette regimet metter maten og har en positiv effekt på kroppen, men øker ikke kroppsvekten.

Detaljert meny for hver dag

Takket være riktig kosthold etter 40 år, går en kvinne ned i vekt til optimale nivåer, forbedrer hudens utseende og tilstand, og reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer. Menyen inkluderer produkter som er anerkjent av ernæringseksperter som sunne, og minimerer mengden unyttig eller skadelig mat. Det er bedre å skrive en detaljert meny for hver dag på papir, slik at det er praktisk å tilberede de nødvendige rettene.

• For å tilføre fett, bruk nøtter, frø, halva, vegetabilske oljer, spesielt olivenolje.
• Få i deg protein fra fisk, magert kjøtt, belgfrukter, egg og meieriprodukter.
• Ikke glem fytoøstrogener, som er nødvendige for å regulere hormonelle prosesser og begrense vektøkning. Kål, druer og tomatjuice er rike på dem.
• Komplekse karbohydrater er nødvendige for energi. De kommer fra frokostblandinger, honning, fullkornsbrød og rosiner.
• Ferske grønnsaker, frukt og juice er mettede med vitaminer og mineraler.
• Vann, fruktdrikker og naturlig te gir væskebalanse, fjerner skadelige komponenter og gir hudtone.

Eksempelmeny (6 måltider om dagen):

• Alternativ I

1. Usøtet cottage cheese, grønnsaker, gulrotjuice.
2. Fire plommer.
3. Borsjtsj uten rømme, kefir, tomat og brokkolisalat.
4. Yoghurt, nøtter.
5. Ris, fisk, grønnsaksalat med fetaost og linfrøolje, kamillete.
6. Yoghurt.

• Alternativ II

1. Potetmos, stuet kål, yoghurt.
2. Sitrus etter smak.
3. Kyllingsuppe, gulrotsalat med olivenolje, müsli med melk.
4. Fruktpuré (eple + banan).
5. Ris med stuet kål i rømme, kefir.
6. Mynteinfusjon med honning.

• Meny for menn (5 måltider om dagen)

1. Havregrøt, 2 egg, fersk fruktjuice.
2. Yoghurt, grønnsaksalat.
3. Poteter med bønner, fisk, grønnsakssmoothie.
4. Et stykke mørk sjokolade, te med honning.
5. Enhver kål med storfekjøtt, brød, kompott eller uzvar.

Oppskrifter

Du kan ikke la livet ditt gå på skinner uansett alder. Dette gjelder også kvaliteten og mengden mat. Ernæring er det viktigste punktet i livsstilen din, sammen med fysisk og arbeidsrelatert aktivitet. For at kostholdet ditt etter 40 ikke skal virke byrdefullt og overveldende, velg sunne nye oppskrifter eller juster favorittoppskriftene dine.

Eksempler på retter som passer for kostholdet til eldre mennesker.

• Grønnsaksgryte

Skjær tomatene uten skall, squash, brokkoli og aubergine, legg dem lagvis i en smurt form, tilsett hvitløk og basilikum, laurbærblad, salt, dryss over olje. Stek i 1 time i ovnen (180 grader).

• Sellerisuppepuré på grønnsaksbuljong

Mal sellerirot, løk og 100 g nøtter. Stek grønnsakene, tilsett nøttene og hell i grønnsaksbuljongen. Kok alt sammen i 20 minutter og visp deretter til det er glatt. Tilsett revet ost i den varme suppen. Server med krutonger.

Når du tilbereder mat, bør du ta hensyn til følgende kulinariske finesser:

• Bruk magert kjøtt, fisk og oster.
• I stedet for rømme og fete meieriprodukter, ta mager yoghurt, cottage cheese og kefir.
• Søt drikker med honning i stedet for sukker, og tilsett krydder i stedet for salt.
• Unngå syr, rabarbra og spinat, som er rike på oksalsyre. Det hindrer kroppen i å absorbere kalsium, som er viktig for kroppen.
• Når det gjelder drikke, foretrekk ferske kompotter, juice og rent vann.

Fordeler

De sier at smaken endrer seg med alderen. Dette stemmer sikkert, men ikke i alt. Når det gjelder ernæring, tenker folk sjelden på behovet for et spesielt kosthold etter fylte 40 eller senere. De fleste menn og kvinner fortsetter å spise favorittmaten sin, drikker lite vann og mye kaffe, og nekter ikke sterk alkohol. Hvis du legger til dette mangel på mobilitet, bør du ikke bli overrasket over at kiloene legger seg mer intensivt i livet enn hos andre mennesker.

• Fordelen med et kosthold for eldre er at kaloriinnholdet og sammensetningen av måltidene samsvarer med nivået på stoffskiftet og energiforbruket.

Kampen for slankhet er kampen for helse. Det krever innsats for å endre livsstil generelt, og ikke bare å nekte visse produkter. Rasjonell ernæring, moderat trening og en positiv holdning kan få en person til å se yngre ut - ikke bare etter 40, men også i pensjonsalderen. Et slikt resultat er absolutt verdt å gjøre disse endringene.

Hva kan og hva kan ikke?

Ethvert ernæringssystem svarer først og fremst på spørsmålet "Hva kan jeg spise?" I riktig kosthold for voksne mennesker dominerer grønnsaker i utvalg, fisk, fermenterte melkeprodukter, frokostblandinger, frukt og kjøtt. Hoveddrikken er vann av høy kvalitet.

• Kostholdet etter 40 år sørger for fullverdige frokoster. De kan ikke ignoreres, fordi det er om morgenen kroppen trenger en ladning av energi og proteinkomponenter.

Du må spise med glede, inkludert havregryn eller cottage cheese, for å få et energiboost og positivitet hele dagen. De nevnte produktene inneholder blant annet serotonin, og det vil bidra til å forhindre, eller i det minste dempe, humørsvingningene som er karakteristiske for klimakterieperioden.

Lunsjdietten bør inneholde mer antioksidanter og vitaminer. Det legges vekt på frukt og grønnsaker, kalorifattige tilbehør, magert kjøtt og fisk. Søte desserter, iskrem og kaker er bare mulig av og til, på store høytider, hvoretter det vil være passende å praktisere fastedager.

• En god middag er en lett middag. Cottage cheese, fisk, kefir med grovbrød – det er det du trenger. Og senest to timer før leggetid.

Som mellommåltider i løpet av dagen, bruk et eple, kanapeer med ost. Ikke glem å drikke rikelig med væske. På denne måten vil mage-tarmkanalen fungere, og det vil ikke være sterk sultfølelse om kvelden.

Produkter rike på fytoøstrogener kan kompensere for hormonmangel. Linfrø og soya er de mest tilgjengelige av dem.

Det andre spørsmålet som kostholdet bør svare på er «Hva bør ikke spises?» For å finne det ut, må du først se på problemene som venter en kvinne i alderen 40–45 år.

• I denne alderen reduseres funksjonene til eggstokkene og skjoldbruskkjertelen, og stoffskiftet går saktere. Dette påvirker hudens tilstand, nervesystemet og velværet.

Huden mister turgor, håret blir matt, ansiktet hovner opp, neglene flasses. Kvinnen blir mer nervøs, ubalansert, utsatt for depresjon og sammenbrudd. Kostholdet etter 40 år søker å jevne ut disse ubalansene og disharmoniene, først og fremst ved å ekskludere alt som bidrar til negative manifestasjoner.

For å unngå ernæringsrisikoer bør du unngå følgende matvarer:

• Salt – for å unngå væskeretensjon og hevelse.
• Sukker, søtsaker, konfekt, hvitt brød - for ikke å forstyrre karbohydratmetabolismen.
• Rike supper, røkt kjøtt, patéer, pølser - for ikke å øke kolesterolet.
• Sigaretter, kaffe, kullsyreholdige drikker – for å forebygge osteoporose.
• Alle typer hurtigmat – for å forhindre for tidlig aldring
• Grillet kjøtt, shashlik - for å unngå å provosere tarmkreft.

Ulike sauser, kunstige ingredienser i drikker og søtsaker, alkohol er skadelige i alle aldre, og spesielt i voksen alder. De bør erstattes med naturlig mat, med moderat kaloriinnhold og beriket med nyttige komponenter.

Kontra

Ernæringsprogrammet for personer over 40 år har ingen vesentlige kontraindikasjoner. Med mindre vi snakker om strenge dietter etter 40 år, eller langvarige monodietter forbundet med sterke restriksjoner og sult. Slike regimer har en negativ effekt på huden, fordøyelsesorganene og den mentale tilstanden.

Mulige farer

Hvis vi med kosthold etter 40 mener et balansert kosthold, med tanke på aldersspesifikke egenskaper, er det ikke nødvendig å snakke om risikoer. Tvert imot er sunn mat nøkkelen til god helse. Risikoer forbundet med kosthold oppstår når riktig ernæring brytes eller eksotiske systemer brukes, som ikke gjør annet enn skade.

• Enhver ekspressdiett rettet mot raskt vekttap kan by på ubehagelige overraskelser.

Etter vekttap er det huden som lider først, og på steder med maksimalt vekttap begynner den å sige. Ytterligere rynker er dessverre ikke ekstra bonuser, så det er bedre for en moden person å ikke delta i slike eksperimenter.

Komplikasjoner etter prosedyren

Et kosthold som inneholder en stor mengde pektiner, vitaminer, mineraler og antioksidanter, har ingen mulige komplikasjoner. Slik ernæring er nyttig for både menn og kvinner. For langsomt vekttap er den optimale perioden for dietten etter 40 år én til to uker.

Anmeldelser

Kort sagt, anmeldelsene av 40+ dietten er positive. Ernæringseksperter bemerker nytten og variasjonen av produktene, kvinner skriver at et slikt kosthold er lett å tolerere og ikke skaper ubehag. De nevner tall på minus 5 kg - på en måned eller på to uker.

Hvis du leser detaljene, reklamerer mange, i stedet for ekte anmeldelser om dietten etter 40, for ulike medisiner med angivelig mirakuløse vekttapeffekter. Uten en prognose for hvordan dette vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi allerede har sagt, bør modne mennesker være svært forsiktige med slike medisiner.

Resultater

Et riktig organisert kosthold etter 40 år bidrar til å redusere vekten med 5 kg på 12 dager, uten å forverre hudtilstanden. Tvert imot, med riktig regime bør den bli glattere og mer elastisk.

• Dietten kan gjentas etter flere måneder.

For å holde vekten stabil i fremtiden, bør du ikke overse rådene fra ernæringseksperter og leger, med tanke på alder og den spesifikke organismens egenskaper. Ytterligere resultater - godt humør, energi, effektivitet, sterkt immunforsvar.

Den beste dietten etter 40

Ingen har klart å stoppe tidens flyt og de aldersrelaterte endringene som følger med den. Heller ikke noen diett etter 40 kan gjøre det. Det er usannsynlig at noen seriøst setter seg slike oppgaver, selv når de utvikler dietter for de mektige, som er villige til å betale forskere penger. Den beste dietten etter 40 er den som passer deg personlig, som ikke belaster kroppen, men som heller ikke gjør mat til hovedformålet med et individs eksistens.

For å oppnå vekttap og opprettholde helse i voksen alder, følg ekspertrådene:

• spis ofte, uten å overspise i porsjoner og snacks;
• velg kalorifattige, miljøvennlige og naturlige produkter;
• drikk nok væske;
• glem fettsøtsaker en stund;
• gi opp alkohol og andre dårlige vaner;
• leve et fysisk aktivt liv.

De fleste dietter innebærer flere måltider: i tillegg til hovedmåltidene inkluderer regimet snacks. De er svært viktige, da de demper sultfølelsen og hjelper til med å rolig vente på lunsj eller middag. Snacks bør imidlertid også være riktige. Dette er definitivt ikke sjokoladeplater, ikke chips-kjeks, ikke paier-bagels.

• Sunne snacks inkluderer tørket frukt, kefir, nøtter, frukt eller bær.

Det beste kostholdet bør inneholde stoffer som forebygger aldersrelaterte sykdommer: osteoporose, hypertensjon, diabetes, karsykdommer. Det anbefales ikke å overspise, bli revet med av hurtigmat, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterte hormonelle forandringer er uunngåelige, i likhet med den tilhørende vektøkningen. Ikke gjør det til en tragedie. Husk at benete kropp heller ikke får noen til å se bra ut. Sannheten, i vårt tilfelle skjønnhet, ligger midt imellom. Ved å gjøre enkle justeringer i din vanlige meny, i henhold til anbefalingene fra dietten etter 40, er det fullt mulig å oppnå en harmonisk kombinasjon av vekt, helse og velvære.