Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
De vanligste kostholdsfeilene
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Folk har ofte store forhåpninger til et nytt kosthold eller endelig å gå over til et sunt kosthold, men det er ikke uvanlig at folk mister motivasjonen etter bare en uke og går tilbake til sine gamle spisevaner. Web2Health presenterer de vanligste ernæringsfeilene som vanligvis hindrer en person i å opprettholde et balansert kosthold, opprettholde normal vekt og helse.
For mye mat
Overspising er ikke bare den største fienden for figuren din, men også for din generelle helse. Vanen med å spise til det sprekker overbelaster leveren og bukspyttkjertelen. I tillegg kompenseres aldri overdreven metthetsfølelse og energi som en person får fra mat av fysisk aktivitet.
Kosthold
En like viktig del av sunn menneskelig ernæring er kostholdet. Svært ofte er det kaotisk og fullt av forskjellige typer snacks på farten, og disse snacksene består vanligvis av kaloririk, fet mat. Og søtsaker, som noen spiser til lunsj eller bare prøver å dempe sultfølelsen, bringer en ubalanse i stoffskiftet vårt.
[ Alder
Menyen til en tjueåring og en femtiåring er forskjellig, eller rettere sagt, burde være annerledes, men mange i respektabel alder tar ikke hensyn til dette og fortsetter å spise fet mat, søtsaker og for mye alkohol. For å være sunn og forlenge livet, er det rett og slett nødvendig å overvåke kostholdet ditt. Når du organiserer ernæring, er det viktig å ta hensyn til personens alder, helsenivå, kroniske sykdommer, vanlige belastninger og livsstil.
Monotont kosthold
Dessverre finnes det ikke noe mirakelprodukt som kan gi kroppen en hel gruppe vitaminer og mineraler. Kostholdet bør sørge for at kroppen får i seg alle næringsstoffene den trenger, så en persons kosthold bør være variert og ikke bare inkludere favorittprodukter, men også produkter som er nyttige for kroppen.
Lavkalorimat
Ikke stol utelukkende på kalorifattig mat. Selv om kaloriinntaket ditt vil bli dramatisk redusert, trenger du fortsatt god energistøtte i form av karbohydrater. Ikke glem heller fisk og magert kjøtt, da de inneholder protein og jern.
Svært fet mat
Med en norm på 80 gram forbruker en gjennomsnittsperson omtrent 140 gram fett. Kostholdet, som er fattig på vitaminer og fiber, inneholder vanligvis en overflod av melprodukter og fet mat.
Grønnsaker og frukt
Hver dag bør en person få den nødvendige «dosen» med frukt og grønnsaker – 500–700 gram. De kan gi kroppen mineralsalter, vitaminer og fiber, som styrker immunforsvaret og er en kilde til styrke og helse. Om vinteren spiser vi mindre frukt og grønnsaker, men mange gjør ikke dette om sommeren heller, og erstatter naturens gaver med sauser, ketchuper og majones, fylt med tilsetningsstoffer og fargestoffer i mat.
Hurtigmat
Du kan spise sunt og næringsrikt ikke bare hjemme, men «ikke hjemme» betyr ikke å spise på hurtigmatrestauranter, hvor du i tillegg til tilsetningsstoffer bare kan finne kunstige smaker.