Effektive dietter i ungdomsårene

Opptil 9-10 år er barn vanligvis ikke veldig opptatt av deres utseende, kropp. Videre, under handlingen av kjønnshormoner, utvikler kroppen raskt. Dette gjelder ikke bare forandringer i kroppsformer, men også psykologi. Tenåringer er ikke likegyldige for hvordan de ser ut. De vurderer seg når det gjelder seksuell attraktivitet. Som regel er flertallet ikke fornøyd med seg selv, selvsikker i sin underverdighet, fordi de er langt fra dem, etter deres mening, av de standarder de ser på podiene. Overvekt generelt blir en katastrofe. Unge mennesker begynner å utslette seg med dietter, hvis de ikke nekter å spise.

Hvorfor ungdom ikke kan diett?

Hvis dietten bare var å forlate hurtigmat, brus, chips og kjeks, så ville det være velkommen. Men i løpet av kurset er voksne ernæringssystemer basert på mange restriksjoner som er uakseptable for en organisme som vokser. Hva kan skade en diett tenåring:

• frata den nødvendige for sin utvikling av nyttige og næringsstoffer;
• forårsake dehydrering, noe som vil påvirke tilstanden til huden, håret, neglene, tennene, forårsake apati og kronisk tretthet;
• provosere hormonelle endringer, jenter stopper selv menstruasjonen;
• redusere hjernens aktivitet, forårsake hodepine, tap av minne;
• På grunn av svak galleutstrømning kan gallestein og gastrointestinale sykdommer dannes.

Indikasjoner

Bruken av en diett er berettiget dersom overvekt er virkelig til stede eller tvert imot er en tenåring for tynn, og du må få den. I det første tilfellet er essensen av dietten å redusere energivaren av mat, i den andre - økningen. Hovedmålet med begge er å påvirke stoffskiftet.

[1]

Generell informasjon dietter for tenåringer

Ungdommer i alderen 12, 13, 14, 15, 16 år må huske på at kroppen deres fremdeles utvikler seg, for å gå ned i vekt, trenger du bare å justere kostholdet litt etter følgende regler:

• redusere kaloriinntaket med ikke mer enn 20%;
• holder seg til følgende proporsjoner i mat: halvparten av produktene - treg karbohydrater (grøt, unntatt semolina og hvit ris, grønnsaker og frukt), den andre - proteiner og fett likt;
• Spis jevnlig, 4-5 ganger om dagen i små porsjoner;
• full frokost bestående av karbohydrat og protein mat;
• De første flytende rettene kreves til lunsj;
• Middagen er lett, inkludert en liten mengde kjøtt eller fisk, grønnsaker;
• Som snack mat, bruk usøtet frukt, lite fett hytteost, meieriprodukter;
• avvisning av fett, krydret, stekt.

En slik tilnærming til ernæring vil hjelpe deg å miste vekt gradvis og naturlig og vil ikke føre til uønskede effekter.

Kosthold for tenåringer

Ungdom kan ikke tas som grunnlag for kosthold beregnet på voksne. Husk å konsultere legen din for individuelt utvalg av mat og supplere det med multivitamintilskudd. Å gå ned i vekt trenger du sakte, og for å øke stoffskiftet for å engasjere seg i fysisk aktivitet: svøm, sykle, jogge.

[2], [3], [4],

Lys diett for tenåringer

I dietter for tenåringer bør det være lett mat. Sommerdiet uten helsehelse vil føre til forventet resultat på grunn av lavt kaloriinnhold av grønnsaker og frukt. Det ville være tåpelig å ikke dra nytte av sesonggaver, fordi de er rike på fiber, stimulerer tarmmotilitet og nyttige komplekse karbohydrater. En slik diett vil ikke bare tillate deg å bli kvitt opptil 5 kg per uke, men vil også legge til variasjon i kostholdet, mettet med vitaminer og mikroelementer.

Dens essens er i hyppig fôring, veksling av grønnsaker med bær og frukt. Daglig forbruk av et stykke tofu og nøtter er et must.

Lean slanking diett for tenåringer

Ofte er ungdom ikke fornøyd med en egen del av kroppen, som regel er det hofter. For det meste lider jenter av dette, selv om naturen forbereder dem for morskap. Hovedprinsippet om ernæring for vekttap i beina er å øke stoffskiftet, dets balanse, tilstrekkelig drikkeregime. Fremskynde treningsprosessen for underekstremiteter, sykling, svømming.

Bidra til rensing av leveren av avfallsprodukter drikkevann mineralvann uten gasser, grønn te, rosehip kjøttkraft. Før hovedmåltider, bør du spise rå grønnsaker og spise frukt i mellom, spesielt meloner, vannmeloner, aprikoser og blommer, men druer er uønskede.

Vi må avstå fra ferskt hvetebrød, søte bakverk, fete kjøtt, brus, søt vann. Bra noen grønnsaker, unntatt poteter. Mengden og fremstillingsmetoden er ikke begrenset.

Bokhvete diett 

Bokhvete diett refererer til lavkarbohydratprotein. På grunn av sin sammensetning, rik på vitaminer (A, C, gruppe B), makronæringsstoffer (kalium, kalsium, magnesium, fosfor), mikroelementer (jern, mangan, kopper, sink) korn tilhører de verdifulle diettprodukter. Men som enhver annen mono-diett, synd ubalanse. I ungdomsår, som i noen andre, er det også behov for fett for absorpsjon av vitaminer og mineraler.

Til tross for sin høye effektivitet i forhold til voksne, er den kontraindisert hos ungdom. Den kan brukes som mat på en lossedag.

[5], [6]

Protein diett

Av samme grunner er leger absolutt mot et protein diett for tenåringer. Mangel på fiber, karbohydrater, mineraler, mange vitaminer kan alvorlig skade ungdommens helse, fordi deres hormonelle system ennå ikke er dannet. Nyrene er spesielt sannsynlig å lide. De fjerner proteinbruddsproduktene. Ekstra stress på kroppen kan svekke sine funksjoner, noe som vil medføre sykdommer i andre systemer.

[7]

Drikker diett

Drikker en diett er basert på å eliminere tyggetrefleksen fra næringsmiddelprosessen (det sannsynligvis stimulerer oss til å spise mye og forårsake appetitt). All mat skal inntas i form av væske av forskjellig konsistens: mosede supper, mousses, juice, smoothies, kefir, yoghurt.

Ernæringseksperter advarer ungdommer om at det ikke kan tas opp bruk. En slik sult diett kan føre til dystrofi av indre organer, provosere utviklingen av gastritt, gastroduodenitis, anemi. Immunitet og seksuell funksjon vil bli påvirket. Drikke diett kan brukes en gang hver en eller to uker. I dette skjemaet påvirker det ikke vekten, men det skader ikke.

[8], [9], [10],

Sportsdiet for tenåringer

For ungdom involvert i sport, et viktig diett som gir energi og byggemateriale til muskler. I en alder av 6-12 år er den daglige dosen av kalorier 1600-2200 enheter, for eldre barn øker den til 3000. Kostholdet til en idrettsutøver bør omfatte:

• vegetabilske og animalske proteiner - ulike fisk, hvitt kjøtt, egg, nøtter, belgfrukter, meieriprodukter;
• komplekse karbohydrater - helkornsbrød, frokostblandinger, frukt;
• vitaminer og sporstoffer - i produkter og vitamin-mineralkomplekser. En god leverandør av jern er epler og bokhvete, kalsium og kalium - stallost, melk, meieriprodukter. Disse komponentene er primært trengte av idrettsutøvere;
• vegetabilsk fett - oliven, solsikke, maisolje, nøtter;
• drikke rikelig med vann både under treningsøkten og andre ganger.

Animal protein er dominerende i menyen (opptil 65% av det totale daglige beløpet). Maten er vanlig, med en frekvens på 4-5 ganger om dagen, men uten overspising før trening. Etter det, opprettholde en pause på 20 minutter. Jo større belastningen, kalori maten.

[11], [12]

Kosthold for å få vekt ungdom

Fullstendighet maler ikke en ung mann eller jente, men overdreven tynnhet forårsaker ikke mindre inferioritetskomplekser. Dette skyldes det faktum at rask vekst ligger foran vektøkningen. I tillegg til det estetiske problemet kan helseproblemer også oppstå på grunn av mangel på nyttige stoffer.

Protein dietten er best egnet for tenåringer å øke, selv om det ikke er nødvendig å fullstendig eliminere fett og karbohydrater. I denne dietten er det melkpulver, smørbrød med smør og syltetøy, ost, stekt kjøtt og fisk, egg, rike supper. I løpet av dagen bør det være 5-6 måltider. Grønnsaker og frukt er obligatoriske, men snacks, spesielt den andre frokosten, anbefales mer tett.

[13], [14]

Dietter for latte tenåringer

Det er noen triks for lat unge som ikke vil fysisk byrde seg selv, holde seg til dietter som gjør at de kan bedra deres sult. En av dem - før du spiser, drikk et glass vann i 15-20 minutter (det fyller deler av magen, og reduserer dermed mengden mat spist, reduserer kaloriinnholdet i maten, stimulerer stoffskiftet, fjerner avfallsprodukter). Du trenger ikke å vaske ned maten. Om ønskelig kan du drikke ekstra mellom måltider.

En annen måte å miste vekt på er å spise grønnsaker og frukt når som helst når det er sult, men fortsatt 15 minutter før det, drikk et glass vann. Slik lossing gjøres best om sommeren med rikelig med frukt.

[15], [16]

Medisinske dietter for tenåringer

Noen ganger er det behov for å gå på kosthold på grunn av en bestemt sykdom. Medisinske dietter brukes også til profylaktiske formål. Slike ernæringssystemer er utviklet av spesialister under hensyntagen til patologiene, selve organismen, kontraindikasjoner.

[17], [18], [19], [20],

Akne diett for tenåringer

Hudfeil - en hyppig svamp av ungdom. Dette skjer hovedsakelig på grunn av ustabilitet av hormonell bakgrunn, men akne kan indikere andre forstyrrelser i kroppen, underernæring.

Alle unge elsker den søte, stimulerende insulinproduksjonen. Det stimulerer syntesen av androgener - mannlige hormoner som øker sekretjonen av talgkjertlene. Sebum clogs porene, som er drivkraften for utseendet av akne, et utslett.

Hudtilstanden er direkte avhengig av tarmens arbeid. Hvis den ikke oppfyller sin umiddelbare funksjon, er det ingen fullstendig rensing fra slagger og toksiner, så er huden forbundet med dette. Som et resultat oppstår irritasjoner, akne, komedoner.

I kampen for en sunn epidermis må du koble til riktig ernæring. Kostholdet til akne hos ungdom bør inneholde pektin og løselig kostfiber for å skape gunstig mikroflora. På menyen skal det være perlebarn og bokhvete frokostblanding, hvetekli, brun ris, grønnsaker: Brysspirer, brokkoli; Dill greener, spinat.

Sink har en gunstig effekt på talgkjertlene, og det er mye av dette elementet i biff, lever og sjømat. Det er også nødvendig å øke inntaket av vitaminer i kosten:

• A - har antiinflammatoriske egenskaper (finnes i meieriprodukter, gulrøtter, mais, aprikoser, fiskeolje);
• Grupper B er ansvarlige for metabolske prosesser, celleregenerasjon (i ost, kål, nyrer, lever, hvete og bokhvete groats);
• E - støtter vann og fettmetabolisme i kroppen, stimulerer celleregenerasjon, utfører hudløfting (i vegetabilske oljer, egg, asparges, grønne erter, persille, fisk, nøtter).

Omega-3 fettsyrer har kraftige helbredende egenskaper. De fleste er i marine fisk, nøtter.

Alle nevnte produkter kombinert med riktig forberedelse og utgjør kostholdet av akne. Du kan ikke spise krydret, fett, røkt. Også forbudt er søtsaker, hvitt brød, muffins, matvarer høyt i jod (havkål, iodisert salt), fordi de bidrar til dannelsen av akne.

[21]

Kosthold med vannkopper 

Kyllingkopper - en infeksjon forårsaket av herpesviruset, i akutt stadium, manifesteres av høy feber og utslett over hele kroppen. For å redusere kroppens forgiftning, melkeprodukter og andre kornblandinger fra forskjellige kornblandinger, grønnsaksuppe, som er innkapslet i kornblandinger, mye grønnsaker, friske grønnsaker, frukt, meieriprodukter og rikelig å drikke vanlig vann, fruktdrikker, urtedekk (kamille, mynte, sitronmelisse, rosehip, calendula).

[22]

Hypoallergen diett for tenåringer

Hypoallergen diett for ungdom - Overfølsomhet overfor ulike stoffer - Allergene helles i hevelse i neseslimhinnen, rødhet i øynene og rive, utslett på huden, noe som signifikant reduserer livskvaliteten og kan føre til farlige komplikasjoner. I dette tilfellet er det viktig å identifisere allergenet og eliminere eller redusere dets effekt på personen.

Ofte er allergiske reaksjoner forårsaket av en eller flere produkter. Disse kan være egg, fisk, kumelk, søtsaker og andre søtsaker, frokostblandinger, sitrusfrukter, honning osv. Hvis et allergen er etablert, så i en diett som er tilberedt med en lege, må du ekskludere disse matvarene og finne en komplett erstatning for næringsverdien.

I tilfelle en uidentifisert provokatør, er det nødvendig å eliminere produkter fra dietten i sin tur, observere reaksjonen av organismen. Den minste fare truer fra:

• kanin og kylling kjøtt;
• croup av perle bygg og hirse;
• grønne varianter av epler;
• gjærte melkprodukter;
• grønne.

Måltider er tilberedt på kosthold, vegetabilsk olje, usyret brød, kål- og agurksalater brukes, supper foretrekker vegetarianer, kjøttbøtter er sekundære, frokostblandinger - etter 2 timers soaking. Søte kulsyreholdige drikker, bedre kompott fra tørket frukt og bare vann er utelatt fra drikkevarer.

[23], [24], [25],

Kosthold for mononukleose 

Mononukleose er en smittsom sykdom som fører til en økning i lymfeknuter. Samtidig stiger temperaturen, svakhet, hodepine og noen ganger smertefulle opplevelser når du svelger.

Halvparten av alle infeksjoner faller i ungdomsårene. Under sykdommen tar de generelle styrkingstiltak, i 1,5-2 måneder forbyr de fysisk trening og anbefaler mat til mat. Hjelper med å overvinne den akutte perioden og styrke immunforsvaret i fremtiden kjent antioksidanter: sitrusfrukter, nøtter, egg, gulrøtter, vinmarker, fiskeolje.

Friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, ulike kornblandinger, første kurs i buljong er egnet for å miste de syke. Stekt, krydret, røkt, hermetisk kan ikke brukes, fordi lever og milt og så lider av infeksjon.

[26], [27]

Kosthold for en tenåring med gastritt

Ungdoms gastritt er ganske vanlig. Lidenskap for junk food, uregelmessige måltider, stress i skolen og annet psyko-emosjonelt stress, forsømmelse av hygieneglene, dyskinesi i galdeveiene fører gradvis til betennelse i mageslimhinnen. Det er smerter, tyngde i epigastrium, kløe, kvalme.

Kosthold for gastritt - den viktigste måten å lindre irritasjon av mageveggene, bli kvitt ubehagelige opplevelser. Ernæring ungdommer avhenger av mange funksjoner i patologien, surhet i magen. I alle fall er fett, krydret, stekt mat, rike kjøttboller utelukket.

Med lav surhet bør mat stimulere syntesen av magesaft, økt tvert imot å nøytralisere saltsyre. Under alle omstendigheter vil mer flytende retter, mindre tørre nøtter, kokte grønnsaker for å unngå grovfibre, lavmette gjærte melkprodukter, utelukkelse av hel rå melk for hypocidal gastritt, sur frukt og bær med hypersyr, måltideres regelmessighet, unngå mange problemer i mage-tarmkanalen.

[28], [29], [30], [31]

Kosthold for atopisk dermatitt

Atopisk dermatitt - kroppens respons på visse matvarer. Noen av dem oppfatter ikke immunforsvaret, som er manifestert av utslett på kroppen, hovedsakelig i bukene på lemmerne, på nakken, kinnene, pannen. Blodtest for allergen bidrar til å identifisere irriterende.

Kosthold for atopisk dermatitt hos ungdom eliminerer det identifiserte produktet, så vel som potensielle allergikere. Disse inkluderer frukt (spesielt sitrusfrukter), røde grønnsaker og bær, fett svin, lam kjøtt, egg av ender, gjess, kylling, meieriprodukter, forskjellige krydder, honning og andre søtsaker. Metoden for matlaging bør bare være kosthold, salt og sukker bør begrenses innenfor rimelige grenser.

[32], [33], [34], [35], [36]

Kosthold for hypertensjon 

Hyppige tilfeller av økt blodtrykk hos ungdom. De er forårsaket av metabolske, regulatoriske, regenerative egenskaper i en voksende organisme. Tidlig påvisning av komplikasjoner kan forhindre fremtidige helseproblemer.

Normalisering av indikatorer for trykknivåer avhenger i stor grad av riktig ernæring. Det bør være nok fiber i det daglige kostholdet (minst 300g), det er nødvendig å redusere saltforbruket (5g per dag). Trykket økes av sauser, pickles, sjetonger, saltede nøtter, hamburgere, kokain, røkt mat, sjokolade - de må utelukkes fra kostholdet.

Fettmat bidrar heller ikke til stabilisering av indikatorer, fordi Krenkelse av fettmetabolismen fører til økning i kolesterol, dets forekomster på blodkarets vegger. Ved hypertensjon er et melk-vegetabilsk diett med lipotrope effekter best.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Diett for epilepsi 

Epileptiske anfall er assosiert med svekket excitasjon og inhibering i cellene i hjernebarken. I ungdomsårene kan hyppigheten øke på grunn av å ignorere livsregler som dikterer sykdommen: søvnegraliteter, kjennskap til alkoholholdige drikkevarer, ignorerende antikonvulsive stoffer, engasjerende i traumatisk idrett.

Næringsprinsippet i epilepsi skal være basert på et ketogent diett, som preges av overvekt av fett over proteiner og karbohydrater i kosten, og sistnevnte bør holdes til et minimum. Slik mat fører til dannelsen av ketoner - metabolske produkter som kommer inn i hjernen, gir en antikonvulsiv effekt.

Utvalget av produkter gjøres vanligvis av en lege. I tillegg til å inneholde fett, bør menyen inneholde de som gir folsyre, vitamin B12, D, K, kalsium og magnesium. Og dette er fisk, frokostblandinger, meieri, frukt, grønnsaker, biff leveren.

[44], [45], [46], [47]

Kosthold for gallbladder deformitet 

Galleblæren på grunn av ulike forhold kan endre formen og plasseringen. Den vanligste deformasjonen er bøyningen i nakken. Dette fører til betennelse i kroppen - cholecystitis og hindret utstrømning av galle. Det er nødvendig for absorpsjon av fett, flytte mat gjennom tarmene. Brudd på tildelingen påvirker fordelene ved fordøyelsen negativt.

I denne situasjonen er det umulig å påvirke gallesteinen selv, og du må rette maten ved å fjerne fet, vanskelig å fordøye mat fra kostholdet. Det er viktig å ikke spise, spise små måltider, men ofte. Å bli ledet av et medisinsk kosthold nr. 5 ifølge Pevzner, for å inkludere i menyen porrer, supper, andre ikke akutte retter. Kok, forbigå steking, hak lean ikke-fett kokt eller bakt kjøtt, ikke bruk majones, redusere forbruket av sure matvarer, som sorrel, spis tørket brød. Glemme sopp, løk, hvitløk, bønner, reddik, sjokolade, sterk kaffe.

[48], [49], [50], [51], [52]

Forstoppelse diett

I ungdomsårene er det ofte problemer med avføring. Forstoppelse kan være forårsaket av feil diett, stress, ulike psykologiske ubalanser, selvtillit, si, i et selskap av venner, skamme seg for å dra på toalettet. Langvarig sitte ved et skrivebord, og deretter også på en datamaskin, dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen, en sykdom i mage-tarmkanalen og langvarig bruk av visse medisiner, inkludert antibiotika, bidrar til uregelmessig tømming.

Hvis du ikke har installert noen diagnoser, må du justere strømmen og øke mengden væske du drikker. Hva er en positiv effekt på å løse et problem? Forbedre motiliteten til tarmmaten rik på fiber: Rå og kokte grønnsaker, frukt, frokostblandinger (havremel, bygg, mais), klibrød. Menyen skal være første kurs, meieriprodukter, i sesongen nødvendigvis kalebasser.

Det er nødvendig å minimere tørt kjøtt, bruk av stekte, hermetiske retter, ris, kaffe og kakao.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Kosthold i en måned for tenåringer

En diett for tenåringer er vesentlig forskjellig fra en voksen. For en så lang periode som en måned er det umulig å frata en voksende organisme av næringsstoffer. Mat bør sikre veksten av barnets muskler på bekostning av proteiner, fylle energi med karbohydrater, men inneholder mindre fett, selv om kroppen også trenger dem.

Hva kan du spise? Det er avgjørende at menyen skal inneholde melk, cottage cheese, ryazhenka, yoghurt - alt lite fett, kjøtt, fisk og sjømat, mange grønnsaker, frukt og ulike kornblandinger. Maten bør være mindre saltet, koker diett. Hva kan ikke spise? Søt brus, sjetonger, røkt kjøtt, søtsaker og bakevarer må si nei.

[62], [63], [64]

Meny diett for tenåringer i en uke

For ungdom kan du organisere en ganske variert diettmeny, som ikke vil føre til avvisning, og vil bare være til nytte for kroppen og redusere vekten.

Menyen med en slik diett for uken kan være som følger:

	Frokost	Lunsj	Ettermiddagste	Middagen
Mandag	Havremel på vannet, kokt kylling, usøtet te	Vegetar borsch, ost toast, egg	Kefir med et brød	Frisk grønnsaksalat, bakt poteter
Tirsdag	Melk maisgrøt, grønn te	Suppe med ris og grønnsaker, kjøttboller	Apple pære	Steam fisk, tomater, agurker
Onsdag	2 mykkokte egg, grønnsakssalat	Kyllingebryst, Grønnsaker	2 mandariner	Høstost, vannet med honning, en kopp melk
Torsdag	Durum hvete pasta, et glass tomatsaft	Suppe med kjøttboller, brød med hard ost	Bakt epler	Kjøtt med bokhvete, kompott av tørkede frukter
Fredag	Steam amlet, te	Potetmos, bakt fisk	Nøtter	Kjøttboller med ferskkålsalat
Lørdag	Stokk ostgryte, te	Byggesuppe, skål med ost	Grapefrukt	Kokt blomkål, kylling, te
Søndag	Fruktsalat, te med rusk	Vinaigrette, kjøttpatty	Kiwi, oransje	Kefir med kjeks

Kontra

Ikke alle og ikke alltid dietter blir vist hos ungdom. I nærvær av sykdommer, spesielt i fordøyelsessystemet, er det obligatorisk å konsultere en lege. Han vil enten forby det eller gjøre egne tilpasninger for indikasjonene.

Ungdom kontraindisert lavkarbo, mono-diett. I tilfelle ernærings ubalanse, er det risiko for ulike komplikasjoner, og fysisk utvikling er mulig.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Anmeldelser

Mange foreldre bekrefter effektiviteten av dietter for tenåringer. Selvfølgelig, dette og deres betydelige fortjeneste. Å organisere riktig kosthold, velge sunn mat og tilberede dem på kostholds måte, er en stor del av suksessen.

Ifølge andre vurderinger er det ofte et problem å finne rimelige argumenter for ikke å sitte på kosthold i lang tid. Maksimalisme for unge mennesker, bøyen i matrestriksjoner vil redusere vekten, men også skade på helse. For tenåringer, bør dietter være gradvis, det er ikke noe sted for aggresjon. Psykologer og ernæringseksperter kan bli assistenter i å løse dette problemet.

Det er en effektiv metode for å miste vekt i en uke uten dietter ved å redusere med en tredjedel en servering og intensiv trening.

[71], [72], [73], [74]