Produkter for styrke og muskelutvinning

Hva er produkter for gjenoppretting? Det er mat, som bringer tilbake livskraft og aktivitet av en person - etter høye belastninger, sykdommer, forgiftninger eller til og med noen stressende situasjoner. Eksperter mener at for å oppnå resultatet er det nødvendig å kombinere to faktorer: produkter for restaurering av kroppen pluss en full søvn.

Kostholdet, som gjenoppretter kraften etter lasten, må inneholde mange proteiner. Den støtter muskler og øker den totale energien. Den andre faktoren er rikelig med drikkevann av mineralvann, det tjener til å gjenopprette og opprettholde vann-saltbalansen.

Restaurering av den syke personenes styrke skjer i henhold til en annen ordning. Ubehag fra energitap, på grunn av kampen mot sykdommen, kan vare lenge. Tross alt, for en fullstendig gjenoppretting, trenger du tid, gode forhold for hvile og riktig ernæring med rask fordøyede produkter for å gjenopprette kroppen. For tunge, fete, krydrede, salte matvarer, blir det midlertidig tabu pålagt.

Den omtrentlige menyen består av grønnsaker, frukt, honning, tørket frukt, nøtter, sitrus, meieriprodukter; drikker - juice, te, vann, avkok. Les mer om produkter rik på energi:

1. Mate er det beste alternativet til kaffe.
2. Honey - skaper et energibesparelse i lang tid.
3. Frø av gresskar - stimulere dannelsen av proteiner, øke utholdenhet.
4. Valnøtt er en utmerket energikilde.
5. Banan - inneholder både raske og sakte karbohydrater; Øyeblikkelig tilfredsstiller sult og lagrer energi på "svette".
6. Egg - rikt på leucin, nødvendig for energiproduksjon.
7. Apple - forsyner quercetin, stimulerende evne til muskelceller til å frigjøre energi.

8. Bean - en kilde til vegetabilske proteiner og mange andre nyttige stoffer.
9. Havregryn - populariteten til frokost skyldes tilstedeværelsen av tiamin, noe som øker utholdenhet og evnen til å tåle daglig belastning.
10. Yoghurt - øker immunforsvaret, forhindrer intestinale sykdommer.

Spesialister understreker at for å akselerere rehabilitering etter en sykdom, er en persons psykiske fokus viktig, hans ønske om å raskt gjenopprette, gjenopprette fysisk og mental styrke.

Produkter for rask gjenoppretting

I prosessen med å gjenopprette fra sykdommen etter et måltid, spiller mat en viktig rolle. Ved hjelp av produkter for gjenvinning av kroppen, er det nødvendig å kompensere for tap av kalorier, protein, vitaminer og andre komponenter som brukes til å bekjempe sykdommen. Og med dem vil gjenopprette styrke og energi.

I diettmenyen er det veldig nyttig, slik:

• kokt fisk, kjøtt;
• fersk, stewed, syltet grønnsaker (spesielt kål);
• Semolina grøt, havregryn med tørkede frukter;
• oster;

• te, kakao, frukt og bær drikkevarer.

I tillegg til ernæring er pasienten viktig å drikke mer, sove og puste. Og ikke bare med ren luft, men med rike behagelige lukter, essensielle oljer: lavendel, mynte, furu nåler, sitronmelisse, appelsinskall, malt kaffe. Det er bevist at alle disse duftene, som de ble kalt i gamle dager, bidrar mirakuløst til utvinning.

På samme tid for denne perioden er det nødvendig å ekskludere fra menyen melkesyredrikker, hestekost og rømme, marinader, salt, tung mat, sjokolade, nøtter.

Energitilskudd er også nødvendig for sunne mennesker, for eksempel etter å ha utført intensivt arbeid - fysisk, intellektuell eller sportsaktivitet. For å gjøre dette, bruk produkter for rask gjenvinning av kroppen, for eksempel slik:

• bananer;
• honning;
• kokt ris;
• retter fra poteter;
• kaffe.

De inneholder såkalte "raske" karbohydrater. Lett snacks øker nivået av glukose (frukt, frø, yoghurt, grønnsakssalat), og poteter og bananer opprettholder dette nivået i lang tid.

Produkter for rask muskelgjenoppretting

Produkter for rask muskelgjenoppretting brukes hovedsakelig av idrettsutøvere, etter intensiv trening. Under leddbåndene, leddene og musklene gjennomgår overbelastninger, med rikelig svette, mister kroppen et stort antall nyttige stoffer. Derfor må produktene for gjenvinning av kroppen inneholde karbohydrater, protein, fett, væske, fiber, sporstoffer. Maten skal være frisk, kvalitet, deilig.

For å gjøre opp for tap er det viktig å spise på et bestemt tidspunkt; Det beste alternativet for en matbit, ifølge eksperter, er den første timen etter klassene. Karbohydrat-proteinforholdet avhenger av intensiteten av øvelsene; Den varierer som regel fra 2: 1 til 4: 1.

Produktliste:

1. Vann - saltet, honning, med tilsetning av appelsinjuice.
2. Hele hvete brød, pasta, grøt (ris, havremel).
3. Laksfisk.

4. Kyllingegg, fileter.
5. Belgfrukter.
6. Yoghurt.
7. Peanøttsmør.
8. Brokkoli, gulrøtter, greener.
9. Tørket og frisk frukt.
10. Sjokolade.

Perfekt takle oppdraget med å tilfredsstille sult og raskt gjenopprette muskelstyrken, en sandwich laget av ovennevnte produkter, for eksempel laks, kyllingfilet eller egg, salatblad. Yoghurt eller havregryn med frukt er også et passende alternativ.

Produkter for muskelutvinning etter trening

Under intensiv leddaktivitet er ledd og muskler utsatt for store belastninger, og så blir mange sporstoffer utskilt fra kroppen. For å gjenopprette full funksjon av musklene trenger protein, og kroppen som helhet - erstatning av tap, inkludert energi.

En måte å avlaste tretthet og gjenoppta aktiv status er et riktig kosthold, som består av produkter for muskelgjenoppretting etter trening. Atleten trenger en rekke produkter for å gjenopprette kroppen: karbohydrater - "drivstoff", proteiner - "byggematerialer", nyttige fettstoffer, væske. Det er viktig forholdet mellom proteiner og karbohydrater, samt diett, avhengig av intensiteten og andre egenskaper ved trening.

• Karbohydratmat: Hele hvetebrød og pasta, havregryn og grøt fra urent ris, bær, (tørr) frukt, naturlig sjokolade.
• Fettholdig: laks, laks, tunfisk, ørret, peanøttsmør.
• Protein: Kyllingfileter, belgfrukter, nøtter, yoghurt, egg.

Kombinere disse produktene på forskjellige måter: brødsmørbrød med fisk eller kjøtt supplert med løvrike grønnsaker, hell havregryn usøtet yoghurt, tilsett tørket frukt, nøtter, sjokolade.

For rask gjenoppretting etter klasser, anbefales følgende produkter:

• grønn frukt og grønnsak smoothies;
• protein cocktails;
• kokosmelk;
• frukt av avokado;

• Nøtter eller frø;
• bananer;
• Bunting.

For en fullstendig gjenoppretting i perioden mellom trening, unntatt ernæring, må musklene sørge for fred og avslapning.