Vitaminer og mineraler for kvinner etter 30 år

Etter 30 år i kroppen av kvinner går mange endringer, hovedsakelig hormonelle. For å støtte alle vitale organer trenger kvinner over 30 vitaminer. De som en person trenger for å forbedre sin helse, står for inntil 20 og mer enn 20 mineraler. Hvilke som skal velges og hvordan man tar dem riktig, og viktigst, hvorfor trenger vi vitaminer til kvinner?

Endringer i kroppen etter 30 år

Mange kvinner etter 30 år har allerede født en eller to barn, har gått gjennom en hormonell tilpasning av organismen, som allerede har begynt å tømme mange av sine funksjoner. Fra dette kan en kvinne etter 30 år ha svakhet, tretthet, migrene, spesielt hvis hun jobber mye.

Endringer passerer på det eksterne nivået. Neglene kan begynne å bryte, endene på håret splittes, huden blir tynnere og blir tørr. Det er nødvendig å bekjempe dette ved hjelp av vitamin-mineralkomplekser, inkludert vitamin A. Det forbedrer tilstanden til huden betydelig.

[1], [2], [3], [4], [5]

Årsaker til migrene

De kan være hormonelle endringer, forverring av det reproduktive systemet, samt skjoldbruskkjertelen. Derfor, for å sjekke tilstanden av skjoldbruskkjertelen er den hellige plikten til hver kvinne etter 30 år.

Migrene kan dukke opp under menstruasjonssyklusen - da trenger du først smertestillende midler, og deretter vitaminer for å forbedre trivsel. Årsakene til migrene kan være prevensjonsmidler - da må du bytte dem til andre eller legge til vitaminer for kvinner.

[6]

Anemi

Det kan skyldes mangel på B-vitaminene i kroppen. Først av alt, vitamin B6. Deretter har kvinnen økt irritabilitet, tretthet, hodepine, dårlig søvn. Hvis alle disse tegnene er til stede, er det verdt å sjekke blodet ditt for hemoglobinnivå. Hvis nivået er lavt, trenger du medikamenter med jern.

[7], [8], [9]

Skjoldbruskkjertel

Brudd på arbeidet kan føre til feil produksjon av skjoldbruskhormoner T3 og T4. Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen hos kvinner etter 30 år er 10 ganger mer sannsynlige enn hos menn av samme alder. For å være sikker på at skjoldbruskkjertelen er ok, gå gjennom en ultralyd. Hvis skjoldbruskkjertelen er forstørret, trenger kvinnen narkotika med jod.

For å bestemme bildet av kroppens generelle tilstand, må en kvinne etter 30 år, minst en gang i året, kontrollere reproduksjonssystemet (gynekologen vil hjelpe), gjennomgå en ultralyd av kjønnsorganene og brystkjertlene, og besøk også en brystkompetent.

Krevede vitaminer for kvinner etter 30 år

Hver alder trenger sine egne vitaminer. For kvinner etter 30 år har sine egne krav, multivitamin kompleks kan ikke uten noen mikronæringsstoffer.

1. Kalsium og vitamin D må gå sammen, da kalsium uten D-vitamin absorberes dårlig av tynntarmen. Kalsium er nødvendig for sterke ben, negler og tenner, særlig siden en kvinne mister mye kalsium etter fødselen.
2. K-vitamin er nødvendig for å forbedre blodproppene - i denne alderen kan det ikke være så godt som ved 18
3. Forberedelser med bor er nødvendige for å forebygge sprø bein og deres svekkelse
4. Vitaminer E og A utfyller hverandre, de er best tatt sammen slik at huden og håret er sunnere og ser vakker ut. Hvis en kvinne røyker, kan vitamin A ikke overdoseres, fordi det i store mengder kan forårsake risiko for kreft.
5. Vitamin C er nødvendig for å forbedre immunforsvaret, øke kroppens motstand mot infeksjoner og forkjølelse. Vitamin C er utmerket for absorpsjon av jern, spesielt med anemi. Vitamin C er nødvendig i økte doser, når en kvinne røyker - da bør den tas opp til 200 mg per dag.
6. Krom vil redde en røyker hvis karbohydratmetabolismen er forstyrret. Han er god med en gruppe medikamenter av magnesium, sink, selen og silisium.
7. Sink absorberes godt hvis du tar vitamin A med det. Jern er også tatt i sink, fordi disse vitaminene i en kompleks kamp med dårlig minne, uoppmerksomhet, dårlig konsentrasjon, lavt nivå av informasjonssynkronisering. Dette er spesielt nyttig for de kvinnene som jobber med store mengder informasjon. Sink er svært nyttig når du trenger å forbedre funksjonen til reproduktive systemet, nervesystemet og metabolismen av alle slag.
8. B-vitaminer i kombinasjon med kobber, mangan, selen vil bidra til å takle nervøs utmattelse, styrke nervesystemet.
9. Fosfor i kombinasjon med kalsium vil bidra til å reparere celler og bygge nye - de bidrar til disse prosessene. Disse mikronæringsstoffene er spesielt gode etter 35 år, når en kvinne gjennomgår endringer på muskel- og bennivå, tømmer kroppsreserver, minnet forverres, oppmerksomhetsspredning og utmattelse oppstår. Fosfor og kalsium vil bidra til å gjenopprette kroppens tilstand.

[10], [11], [12]

Hva er et antioxidantkompleks?

Antioxidanter - vitaminer som bekjemper aldringsprosessen og celleutarmning, inkluderer vitamin A, vitamin C, vitaminer i gruppe B, kalium, kalsium, selen og sink. Selen tas i kombinasjon med vitamin E for bedre effekt. Oksidanter er spesielt viktige for kvinner som kjører bil, fordi de er under stress og ikke de beste miljøforholdene (biler har fortsatt egenskapene til å produsere skadelige utslipp). Antioksidanter øker også motstand mot forkjølelse og infeksjoner.

Hva hindrer absorpsjon av vitaminer?

Hvis du tar vitaminkomplekser, prøv å minimere bruken av kaffe. Kaffe lekker kalsium fra kroppen, og i mengder på mer enn 300 ml per dag kan du helt redusere effekten av å ta b-vitaminer, sink og kalium.

Hvis en kvinne tar antibiotika, kan effekten av B-vitaminer, magnesium, jern reduseres til null. Når du tar antibiotika, bør du konsultere legen din, kanskje du trenger økte doser vitaminer på dette tidspunktet.

Hvis en kvinne etter 30 bruker hypnotika, kan de nøytralisere virkningene av kalsium. Sovepiller har også en tendens til å svekke absorpsjonen av vitaminer A, E, D, B12.

Å ta alkohol tillater ikke at vitaminer absorberes. Spesielt skadelig alkohol påvirker vitaminer fra gruppe B, vitamin A, vasker kalsium, kalium ut av kroppen, forhindrer at jern, sink og magnesium absorberes.

Vitaminer og kalorier

Når du tar vitaminer, bør du ikke glemme ernæringen din, fordi vitaminer fra apoteket og deres naturlige produkter må virke i et kompleks - da vil det være en effekt av deres inntak. For ikke å få overvekt, trenger du ikke å gå ut av kalorienes norm, avhengig av hvor mye arbeid en kvinne gjør for å jobbe.

Hvis en kvinne jobber på et kontor, vil 2000 kilokalorier være tilstrekkelig, og hvis arbeidet hennes er forbundet med hyppige bevegelser, forretningsreiser, idrett, fysisk arbeidskraft, vil dagsprisen være opptil 2700 kilokalorier. Måltider bør være fraksjonalt, opptil 5 ganger daglig, og vitaminer bør tas fra 2 til 3 ganger om dagen.

Spesielt er det behov for vitaminer for kvinner hvis menyen ikke er rik og hvem snacks på farten i fastmat restauranter eller i en kafé.

For å få bedre vitaminer for kvinner, drikk opptil 2 liter vann per dag (renset), og hvis du har nyrer, minst opptil 1 liter per dag. Så næringsstoffer - vitaminer og mineraler - blir bedre absorbert av kroppen.

Vitaminer for kvinner, forbedring av reproduktive systemet

Hvis en kvinne etter 30 år planlegger å bli gravid, må hun støtte det reproduktive systemets arbeid. Funksjonene til kjønnsorganene i denne alderen dør ut, og produksjonen av kjønnshormoner reduseres betydelig. Derfor, for en full oppfatning og bærer en kvinne trenger vitaminer.

Folsyre

Det er også vitamin B9, som hjelper kroppens celler til å jobbe og utvikle seg fullt ut. Hvis en kvinne i svangerskapet er mangelfull i vitamin B9, kan det påvirke helsen til babyen. Et barn kan vokse opp med utviklingsfeil. For mamma, kan mangel på folsyre under svangerskapet reflekteres i en blødningsforstyrrelse og nedsatt funksjon av indre organer, anemi.

Dosen per dag av vitamin B9 for en kvinne etter 30 år er 400 mg, og hvis en kvinne er bermen, øker dosen mye - opp til 600 mg. Hvis moren ammer barnet, er behovet for folsyre også mer enn normen - 500 mg. Siden B9 er et vannløselig vitamin, akkumuleres det ikke i kroppen, og overskuddet fjernes. Derfor må folsyre reserver akkumuleres hver dag.

Hvis du tar folsyre fra produkter, er det beste erte kikærter - i 100 g erter kikærter 560 mg folsyre

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Med andre ord - tokoferol. Tocopherol på gresk er "fødsel av barn". Denne mikronuenten hjelper til med å syntetisere kollogene fibre som danner grunnlaget for muskler, og gir dem elastisitet. E-vitamin er i stand til å bekjempe frie radikaler, det vil redusere aldringsprosessen, beskytter hud, negler og hår mot aldringsprosesser.

Når en kvinne ikke har nok vitamin E, er det mye vanskeligere for henne å bli gravid og det viktigste er å bære babyen. I tillegg kan mangel på tokoferol føre til en reduksjon i seksuell lyst.

E-vitamin er fettløselig, så det har en tendens til å samle seg i leveren. Dette betyr at overdosering av tokoferol er uakseptabelt.

Vitamin E kan tas fra matvarer som egg, vegetabilsk olje, lever, melk, ost, kjøtt.

Tocopherol per dag trenger du 10 IE, men etter at en kvinne blir gravid, trenger tokoferol mye mer - opptil 15 IE.

Vitamin A

Det er bra for hud, hår og negler. Men hvis du overdoser vitamin A under svangerskapet, vil det få en dårlig effekt på fosteret - barnet kan bli født med deformiteter - fysiologisk og nedsatt hjernefunksjon. Den daglige retinolhastigheten for en ikke-gravid kvinne etter 30 år er 3000 IE, og da hun ble gravid over 3300 IE.

Vitamin B1

B-vitaminer er veldig gode for å forbedre bloddannelsen, og vitamin B1 er ikke et unntak. B1 (tiamin) hjelper perfekt til å takle stress, så det kalles anti-neurotisk.

Hvis vitamin B1 mangler, blir nervecellene deformert, kvinnen blir utsatt for depressive tilstander, hennes oppmerksomhet, minne, konsentrasjon er forverret, dårlig søvn og generell svakhet er mulig.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) hjelper til med å gjenopprette tilstanden til huden, håret, neglene, det er spesielt nødvendig hvis en kvinne er foreskrevet dermatoterapi.

Vitamin B6

Med andre ord - pyridoksin. Hvis vitamin B6 (pyridoksin) mangler, kan håret begynne å falle ut og naglene eksfolierer, negleplaten kan forandre farge og form, bli mykere og sprø. Pyridoksin en kvinne trenger opptil 1,5 mg per dag, og hvis en kvinne forventer et barn, opptil 2,2 mg.

Hvordan forstå hvilke vitaminer for kvinner som trengs mest?

• Med et blekt ansikt - mangel på folsyre, jern, vitamin B12.
• Med blåaktig hudfarge og tidlig grått hår - ikke nok kobber
• Hvis en kvinne har akne - ikke nok vitamin E, A, B, selen, sink.
• Hvis en kvinne har små hvite prikker på øyelokkene (wen), mangler tokoferol (vitamin E). I dette tilfellet må du spise mindre fettstoffer, gjenopprette fettmetabolismen.
• Med utvidede porer - ikke nok vitamin P, mangel på sollys. Herved blir huden fet, blek og skinnende.
• Tidlige rynker - mangel på vitamin A, sink og vitamin B
• Hvis en kvinne har små kar på huden, er det mangel på jern, kobber og vitamin C. Alkohol overdose.
• Hvis en kvinne har hud på ansikt og hender, kan det være fra mangel på vitamin A.

Ta vitaminer for kvinner på råd fra en lege for riktig beregning av doser og forhold.

[18]