Vitaminer og mineraler for kvinner etter fylte 30 år

Etter 30 år skjer det mange forandringer i kvinnekroppen, først og fremst hormonelle. For å støtte alle vitale organer trenger en kvinne etter 30 år definitivt vitaminer. De en person trenger for å forbedre helsen er opptil 20, og mineraler - mer enn 20. Hvilke skal man velge og hvordan ta dem riktig, og viktigst av alt - hvorfor trenger kvinner vitaminer?

Endringer i kroppen etter 30 år

Mange kvinner etter 30 har allerede født ett eller to barn, har opplevd hormonelle forandringer i kroppen, som allerede har begynt å tære på mange av dens funksjoner. På grunn av dette kan en kvinne etter 30 oppleve svakhet, rask tretthet, migrene, spesielt hvis hun jobber mye.

Endringer skjer også på det ytre nivået. Negler kan begynne å knekke, hårtuppene kan sprekke, huden blir tynnere og tørrere. Dette må bekjempes med vitamin- og mineralkomplekser, inkludert vitamin A. Det forbedrer hudens tilstand betydelig.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Årsaker til migrene

Dette kan være endringer i hormonnivåer, forverring av reproduksjonssystemet og skjoldbruskkjertelen. Derfor er det en hellig plikt for enhver kvinne etter 30 år å sjekke skjoldbruskkjertelens tilstand.

Migrene kan også oppstå i menstruasjonssyklusen – da trengs smertestillende først, og deretter vitaminer for å forbedre velværet. Prevensjon kan være årsaken til migrene – da må du bytte dem til andre eller ta vitamintilskudd for kvinner.

[ 6 ]

Anemi

Det kan være en konsekvens av mangel på B-vitaminer i kroppen. Først og fremst vitamin B6. Deretter opplever kvinnen økt irritabilitet, tretthet, hodepine og dårlig søvn. Hvis alle disse tegnene er tilstede, er det verdt å sjekke hemoglobinnivået i blodet. Hvis nivået er lavt, er det behov for jerntilskudd.

[ 7 ], [ 8 ]

Skjoldbruskkjertelen

Forstyrrelser i funksjonen kan føre til feil produksjon av skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4. Skjoldbruskdysfunksjon hos kvinner etter 30 år forekommer 10 ganger oftere enn hos menn i samme alder. For å forsikre deg om at alt er i orden med skjoldbruskkjertelen, bør man gjennomgå en ultralyd. Hvis skjoldbruskkjertelen er forstørret, trenger kvinnen jodtilskudd.

For å bestemme kroppens generelle tilstand, må en kvinne over 30 år minst én gang i året sjekke reproduksjonssystemets funksjon (en gynekolog vil hjelpe), gjennomgå en ultralyd av kjønnsorganene og brystkjertlene, og også besøke en mammolog.

Essensielle vitaminer for kvinner over 30

Hver alder krever sine egne vitaminer. Kvinner over 30 har sine egne behov, et multivitaminkompleks kan ikke klare seg uten noen mikronæringsstoffer.

1. Kalsium og vitamin D må tas sammen, fordi kalsium absorberes dårlig av tynntarmen uten vitamin D. Kalsium er nødvendig for sterke bein, negler og tenner, spesielt siden en kvinne mister mye kalsium etter fødselen.
2. K-vitamin er nødvendig for å forbedre blodkoagulasjonen – i denne alderen er den kanskje ikke like god som ved 18 år
3. Preparater med bor er nødvendige for å forhindre beinskjørhet og svekkelse
4. Vitamin E og A utfyller hverandre også, det er bedre å ta dem sammen slik at huden og håret blir sunnere og ser vakre ut. Hvis en kvinne røyker, bør ikke vitamin A overdoseres, siden det i store mengder kan forårsake risiko for kreftsvulster.
5. C-vitamin er nødvendig for å forbedre immunforsvaret, øke kroppens motstandskraft mot infeksjoner og forkjølelse. C-vitamin er flott for å absorbere jern, spesielt ved anemi. C-vitamin er nødvendig i økte doser når en kvinne røyker – da bør det tas opptil 200 mg per dag.
6. Krom vil hjelpe en røyker hvis hun har en forstyrrelse i karbohydratmetabolismen. Det er bra sammen med en gruppe preparater av magnesium, sink, selen og silisium.
7. Sink absorberes godt hvis du tar vitamin A sammen med det. Jern tas også sammen med sink fordi disse vitaminene i kombinasjon bekjemper dårlig hukommelse, uoppmerksomhet, dårlig konsentrasjon og lavt nivå av informasjonsoppfatning. Dette er spesielt nyttig for kvinner som jobber med store mengder informasjon. Sink er svært nyttig når du trenger å forbedre funksjonen til reproduksjonssystemet, nervesystemet og stoffskiftet av alle typer.
8. B-vitaminer i kombinasjon med kobber, mangan og selen vil bidra til å takle nervøs utmattelse og styrke nervesystemet.
9. Fosfor i kombinasjon med kalsium vil bidra til å gjenopprette celler og bygge nye – de fremmer disse prosessene. Disse mikronæringsstoffene er spesielt gode etter 35 år, når en kvinne opplever endringer på muskel- og beinnivå, kroppens reserver er uttømte, hukommelsen svekkes, oppmerksomheten er spredt og rask tretthet oppstår. Fosfor og kalsium vil bidra til å gjenopprette kroppens tilstand.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Hva er et antioksidantkompleks?

Antioksidanter – vitaminer som bekjemper aldringsprosessen og slitasje av celler – inkluderer vitamin A, vitamin C, B-vitaminer, kalium, kalsium, selen og sink. Selen tas i kombinasjon med vitamin E for bedre effekt. Oksidanter er spesielt viktige for kvinner som kjører bil, fordi de er under stress og i mindre ideelle miljøforhold (biler har fortsatt evnen til å produsere skadelige eksosgasser). Antioksidanter øker også motstanden mot forkjølelse og infeksjoner.

Hva forstyrrer opptaket av vitaminer?

Hvis du tar vitaminkomplekser, prøv å redusere kaffeforbruket til et minimum. Kaffe vasker kalsium ut av kroppen, og i mengder på mer enn 300 ml per dag kan det redusere effekten av å ta B-vitaminer, sink og kalium fullstendig.

Hvis en kvinne tar antibiotika, kan effekten av B-vitaminer, magnesium og jern reduseres til null. Når du tar antibiotika, bør du konsultere lege, kanskje du trenger økte doser vitaminer på dette tidspunktet.

Hvis en kvinne over 30 bruker sovepiller, kan de nøytralisere effekten av kalsium. Sovepiller har også en tendens til å svekke opptaket av vitamin A, E, D og B12.

Alkoholforbruk hindrer at vitaminer absorberes. Alkohol har en spesielt skadelig effekt på B-vitaminer og vitamin A, vasker kalsium og kalium ut av kroppen, og hindrer at jern, sink og magnesium absorberes.

Vitaminer og kalorier

Når du tar vitaminer, må du ikke glemme kostholdet ditt, fordi vitaminer fra apoteket og deres naturlige produkter må virke i kombinasjon - da vil det være en effekt av å ta dem. For å ikke gå opp i vekt, bør du ikke overskride kalorinormen avhengig av hvor mye arbeid en kvinne legger ned i arbeidet.

Hvis en kvinne jobber på et kontor, vil 2000 kilokalorier være nok, og hvis arbeidet hennes er forbundet med hyppige reiser, forretningsreiser, sport, fysisk arbeid, vil den daglige normen nå 2700 kilokalorier. Måltider bør være brøkdeler, opptil 5 ganger om dagen, og vitaminer bør tas 2 til 3 ganger om dagen.

Vitaminer er spesielt nødvendige for de kvinnene som ikke har en rikholdig meny og som tar en rask matbit på farten på hurtigmatsteder eller på en kafé.

For bedre opptak av vitaminer bør kvinner drikke opptil 2 liter vann per dag (renset), og hvis du har nyresykdom - minst opptil 1 liter per dag. På denne måten vil næringsstoffer - vitaminer og mineraler - bli bedre absorbert av kroppen.

Vitaminer for kvinner som forbedrer reproduksjonssystemets funksjon

Hvis en kvinne planlegger å bli gravid etter fylte 30, trenger hun å støtte reproduksjonssystemets funksjon. Kjønnsorganenes funksjoner i denne alderen avtar, og produksjonen av kjønnshormoner reduseres betydelig. Derfor trenger en kvinne vitaminer for full unnfangelse og fødsel.

Folsyre

Det er også vitamin B9, det hjelper kroppens celler til å fungere og utvikle seg fullt ut. Hvis en kvinne opplever vitamin B9-mangel under graviditeten, kan dette påvirke babyens helse. Barnet kan vokse opp med utviklingsdefekter. For moren kan mangel på folsyre under graviditeten føre til blodproppsforstyrrelser og forstyrrelser i indre organer, anemi.

Den daglige dosen av vitamin B9 for en kvinne over 30 år er 400 mg, og hvis kvinnen er gravid, er dosen mye høyere - opptil 600 mg. Hvis moren ammer, er behovet for folsyre også høyere enn normen - 500 mg. Siden B9 er et vannløselig vitamin, akkumuleres det ikke i kroppen, og overskuddet skilles ut. Derfor må folsyrereserver akkumuleres hver dag.

Hvis du tar folsyre fra mat, er den beste kilden kikerter – 100 g kikerter inneholder 560 mg folsyre.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

E-vitamin

Med andre ord – tokoferol. Tokoferol betyr «fødsel av barn» på gresk. Dette mikronæringsstoffet bidrar til å syntetisere kollagenfibre, som danner grunnlaget for musklene, og gir dem elastisitet. Vitamin E i kosten bidrar til å bekjempe frie radikaler, det vil si at det bremser aldringsprosessen og beskytter hud, negler og hår mot aldringsprosesser.

Når en kvinnes kropp mangler vitamin E, er det mye vanskeligere for henne å bli gravid og, viktigst av alt, å føde et barn. I tillegg kan mangel på tokoferol føre til redusert seksuell lyst.

E-vitamin er fettløselig, så det har en tendens til å akkumuleres i leveren. Dette betyr at en overdose av tokoferol er uakseptabel.

Vitamin E kan fås fra matvarer som egg, vegetabilsk olje, lever, melk, ost og kjøtt.

Tokoferol er nødvendig med 10 IE per dag, men etter at en kvinne blir gravid, er det behov for mye mer tokoferol – opptil 15 IE.

Vitamin A

Det er bra for hud, hår og negler. Men hvis du overdoserer vitamin A under graviditet, vil det ha en negativ effekt på fosteret – barnet kan bli født med misdannelser – fysiologiske og hjernesykdommer. Den daglige normen for retinol for en ikke-gravid kvinne etter 30 år er 3000 IE, og når hun blir gravid – mer enn 3300 IE.

Vitamin B1

B-vitaminer er veldig bra for å forbedre bloddannelsen, og vitamin B1 er intet unntak. B1 (tiamin) er flott for å bekjempe stress, og det er derfor det kalles antinevrotisk.

Hvis det er mangel på vitamin B1, blir nervecellene deformerte, en kvinne blir utsatt for depressive tilstander, oppmerksomheten, hukommelsen og konsentrasjonen hennes forverres, dårlig søvn og generell svakhet er mulig.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) bidrar til å gjenopprette tilstanden til hud, hår og negler; det er spesielt nødvendig hvis en kvinne får foreskrevet dermatoterapi.

Vitamin B6

Med andre ord, pyridoksin. Hvis det er mangel på vitamin B6 (pyridoksin), kan håret begynne å falle av, og neglene kan sprekke, negleplaten kan endre farge og form, bli mykere og mer sprø. En kvinne trenger opptil 1,5 mg pyridoksin per dag, og hvis kvinnen venter barn, opptil 2,2 mg.

Hvordan forstå hvilke vitaminer kvinner trenger mest?

• Hvis ansiktet er blekt, er det mangel på folsyre, jern og vitamin B12.
• Hvis huden din har en blåaktig farge og håret ditt blir grått tidlig, er det mangel på kobber.
• Hvis en kvinne har kviser, mangler det vitamin E, A, B, selen og sink.
• Hvis en kvinne har små hvite flekker på øyelokkene (lipomer), mangler hun tokoferol (vitamin E). I dette tilfellet må du spise mindre fet mat og gjenopprette fettmetabolismen.
• Med forstørrede porer - ikke nok vitamin P, mangel på sollys. Dette gjør huden fet, blek og skinnende.
• Tidlige rynker - mangel på vitamin A, sink og vitamin B
• Hvis en kvinne har små blodårer på huden, er det mangel på jern, kobber og vitamin C. Overdose av alkohol.
• Hvis en kvinne har avskallende hud i ansiktet og på hendene, kan det skyldes mangel på vitamin A.

Ta vitaminer for kvinner som anbefalt av legen din for å beregne dosering og forholdstall riktig.

[ 17 ]