Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Utgang fra Protasovs kosthold: anbefalinger
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan komme jevnt ut av Protasovs diett? Tross alt har du fulgt samme meny i 5 uker, og plutselig har du lov til å spise noe. For ikke å utsette kroppen din for stress, må du vite den riktige veien ut av Protasovs diett.
[1]
Hva spiser vi i stedet for frukt?
Andre frukter. Men hvis tidligere i kostholdet ditt var det 3 epler per dag, nå i stedet for 2 epler kan du spise andre frukter, men ikke veldig høye i kalorier. Banan, for eksempel høy kalori. Mango eller dato - også. Se kaloriinnholdet for kaloriinnholdstabellen.
Hvordan erstatte grønnsaker?
Når du forlater Protasov dietten, kan du erstatte en del av grønnsakene med porrer kokt på vannet. Veldig bra er gjennomvåt for natten med kokt vann havremel. Du kan spise grøt med hytteost og en salat av grønnsaker. Delen skal ikke overstige 250 gram.
Hvordan erstatte meieriprodukter?
I stedet, protasov, når du forlater dietten, anbefaler kjøtt av skrå kjøtt uten fett hud eller annet magert kjøtt.
Miste vekt lett og jevnt komme ut av kostholdet til Protasov, noe som gjør denne maten til grunn for deg selv. Og vi vil snakke om oppskrifter for kostholdet til Kim Protasov i neste publikasjon. Og ikke glem å lese Protasov dietten: en meny for hver uke!
Hvordan erstatte meieriprodukter?
Hvis vi tidligere kunne ta meieriprodukter med høyere fettinnhold, så etter Protasov dietten i den første uken kjøper vi kefir og yoghurt med et fettinnhold på 0,5 til 1%. Og for ikke å frata oss om vegetabilsk fett, legger vi vegetabilske oljer til kostholdet. På en dag gir Protasov dem maksimalt 15 gram.
Når det gjelder skjeer, vil dette gi 3 ts vegetabilsk olje.
Total fett, spist med mat, anbefaler Protasov opptil 35 gram per dag. Så ta bordet og les fettinnholdet i maten du spiser.
Husk at 1 oliven inneholder 0,5 g fett, 1 tonol (mutter) - 0,5 g fett, 1 egg - dette er opptil 6 g fett.
Prinsippet er dette: hvis du har redusert mengden fett i melk, så har du råd til så mye (men ikke mer) i andre matvarer. Så ditt vekttap vil forbli stabilt i lang tid, og du vil ikke gå ned i vekt.