Protasov diett: meny for hver uke

I denne publikasjonen vil vi gjøre det enklere for de som går ned i vekt ved å skrive en meny for hver uke i henhold til kostholdet til Kim Protasov, en israelsk ernæringsfysiolog. Vi vil også tenke på funksjonene i Protasov-dietten.

Hvordan bytte til Protasov-dietten problemfritt?

Det er veldig viktig under denne dietten, ifølge Protasov selv, å frigjøre kroppen fra den psykologiske og fysiologiske tørsten etter søte produkter, spesielt melprodukter med sukker.

For å oppnå dette uten å stresse kroppen, er det veldig viktig å spise mer frukt, som vil erstatte søte melretter.

Protasov-dietten: Uke 1

Hver dag – maks grønnsaker uten varmebehandling, fermenterte melkeprodukter uten stivelse og sukker i sammensetningen. Spesielt mager på cottage cheese – den inneholder nyttig kalsium.

Et hardkokt egg og 3 søtsure epler er tillatt daglig.

Protasov-dietten: Uke 2

Du spiser det samme som i den første uken av Protasov-dietten. Hvis du ikke har avviket fra dietten i løpet av den siste perioden (7 dager), har du allerede begynt å nesten ikke ha lyst på søtsaker, usunne pølser og andre livsgleder.

Fortsett med samme diett i en uke til. Forresten, vekttapet har allerede startet.

Protasov-dietten: Uke 3

Du har allerede blitt vant til å klare deg uten stekte, fete, røykte og søte melprodukter. Dette er flott. Nå kan du legge til litt stekt mel i det forrige kostholdet med grønnsaker, frukt og kokte egg. Grillet fisk eller fjærkre er et smakfullt og næringsrikt tillegg til menyen din.

Men i stedet må du ofre litt mengden fermenterte melkeprodukter - yoghurt og ostemasse.

Protasovs diett: 4.-5. uke

Du spiser det samme som i løpet av den første og andre uken. Det er på dette tidspunktet, hvis du ikke har avviket fra Protasovs ernæringssystem, at vekten din vil begynne å synke kraftig. Overraskelsen til folk som kjenner deg godt vil ikke kjenne noen grenser - vekttapet på dette stadiet av dietten er svært betydelig.

Protasov anbefaler også å ikke gi opp drikkevarer, slik at kroppen ikke blir dehydrert. Grønn te, kaffe – begge drikker uten sukker – og mineralvann uten kullsyre er svært godt egnet som væske. Den totale mengden væske som drikkes per dag bør være minst 2 liter.

Nå har du virkelig gått ned i vekt, og det betraktelig! Samtidig har du renset kroppen for giftstoffer og overflødig væske. Nå, etter så mye innsats, vil du vel ikke plutselig gå opp i vekt igjen? Derfor må du avslutte Protasov-dietten jevnt og sakte i løpet av de neste 5 ukene. Vi vil fortelle deg om dette i neste publikasjon.

Gå lett ned i vekt!

Produkter for Protasov-dietten - Viktige nyanser

La oss snakke om kjøtt, som er et forbudt produkt i Protasov-dietten de første 14 dagene. Man kan ikke annet enn å være enig i at magert kjøtt inneholder en stor mengde animalsk fett, som er forbudt i Protasov-dietten (selv om det ikke er noe synlig fett på dette kjøttet).

Riktignok er unntaket fisk og fjærkre – de har minst fett. Ifølge anmeldelser av Protasov-dietten er det kjedelig å sitte på den de første 5–7 dagene på grunn av det noe monotone kostholdet.

Ifølge Protasov-dietten er nøkkelfrukten i den epler. Selvfølgelig kan ikke alle spise dem så ofte. For eksempel kan ikke personer med visse mage-tarmsykdommer alltid spise epler fordi de kan irritere mageslimhinnen eller forårsake gjæringsprosesser i kroppen.

Men! Epler kan være ganske søte og inneholde en anstendig mengde glukose, noe som ikke anbefales for Protasov-dietten. Det er bedre å velge surere eplesorter, mener ernæringsfysiologen.

Av denne grunn er det bedre å spise epler i første halvdel av dagen. Da vil kroppen absorbere dem bedre, og energien som mottas fra sukker vil gå til å opprettholde vitalitet, og ikke til fettforekomster.