Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Tatiana Malakhovas diett: hvordan å motstå overeating
Sist anmeldt: 20.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kostholdet til Tatiana Malakhova innebærer å erstatte noen produkter (helsefarlig) med andre produkter (gunstig for kroppen). Nå vil vi fortelle deg en svært viktig ting for å miste vekt: Flere tips fra Tatyana Malakhova om hvordan man kan holde seg fra overmål under en diett.
Tips fra Tatyana Malakhova: et effektivt kosthold
Tips 1 for å miste vekt
Bytte nyttige produkter med skadelige (stekt, fett, røkt, etc.), ikke haste. Gjør dette gradvis slik at kroppen under vekttap ikke har fått mye stress. Liste over skadelige produkter av Malakhovoy du kan studere i detalj i vår publikasjon Diet Tatyana Malakhova: en liste over produkter
Tips 2 for å miste vekt
Bestem deg selv og skriv ned din innledende vekt, og ved siden av kolonnen - vekten du tror er ideell for deg selv. Da vil du vite hvor mange kilo du trenger å tape, og vil ikke gå ned i vekt før sinnet blir mørkt.
Tips 3 for å miste vekt
Etter å ha startet en diett ifølge Tatiana Malakhova, ikke gi opp på dette mat systemet. Selv om det skjedde at du spiste eller spiste et forbudt produkt, kast ikke dietten i det hele tatt. Start over, og snart vil du se de første resultatene av å miste vekt.
Tips 4 for å miste vekt
Følg riktig ernæring med fysiske øvelser. Hvis du bare spiser deg selv med dietter, kommer det ikke noe godt av det.
For det første, å gjøre sport vil hjelpe deg å riste muskler og forbedre tilstanden til huden, noe som kan sakte på grunn av restriksjonene i kosten. For det andre, sport forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer fordøyelsen av næringsstoffer av kroppen.
Tips 5 for å miste vekt
Glem slankingsprodukter som inneholder kjemi. Dette er en metode for lat mennesker som ønsker å gå ned i vekt til enhver pris, men glemme den uopprettelige skaden på kroppen. Tross alt, disse legemidlene for vekttap (tabletter, te, alger) kan inneholde skadelige og farlige stoffer for deg.
Tips 6 for å miste vekt
Spis minst fire ganger om dagen i små porsjoner. Dette vil tillate kroppen å fordøye mat og assimilere den.
Meny på dietten av Tatyana Malakhova
Frokost
Grøt på vann fra fullkorn med hytteost (null fettinnhold).
2dre frokost
Frisk, godt vasket frukt.
Lunsj
Proteinmat av animalsk opprinnelse (hardkokt egg, fettfattig kjøtt, fisk). Og som et garnityr - friske grønnsaker.
Middag
Kokt egg eller kokt kjøtt med salat av friske gulrøtter og epler.
Miste vekt med Tatiana Malakhovas kosthold og vær sunn!