Diet Tatyana Malakhova: en liste over produkter

Kostholdet til Tatiana Malakhova påtar seg sunt kosthold og vekttap på grunnlag av lovene om varmekraftverk. Vi vil fortelle deg hvilke matvarer du kan spise i løpet av dette matssystemet, og hvilke som bør utelukkes fra kostholdet.

[1], [2], [3]

De viktigste rådene til dietten Malakhovoy

Erstatt skadelige produkter for nyttig ikke på en dag, men om en uke. Dette vil spare kroppen din fra stress forbundet med rask vekttap.

[4]

Tillatte produkter til Tatiana Malakhovas diett

Vær oppmerksom på at disse produktene er et utmerket alternativ for skadelige produkter. Derved vil du nå ditt hovedmål - vekttap.

Grønnsaker og frukt, men bare ikke behandlet, og frisk. Ulike salater fra dem vil være veldig nyttige på bordet ditt.

Greens er et flott tillegg til grønnsaker og frokostblandinger.

Naturlige oster, rømme, ostemasse uten sukker og uten fett. Fettprocenten i produktene du velger, bør være null eller ikke mer enn 1%. I tillegg, med deres hjelp vil du supplere kroppen din med kalsium. Det er et uunnværlig stoff for de som ønsker å gå ned i vekt, fordi det styrker bein, hår og negler.

Sjømat (fersk, mest - rask frysing). De vil hjelpe deg å fylle kroppen med proteiner og nødvendige mikroelementer for å styrke immuniteten. Spesielt jod. Og ennå - Omega-3 fettsyrer, som bidrar til foryngelsesprosessen.

Produkter fra hele korn (fra det er det godt å lage porver, som er perfekt absorbert av kroppen). Makaroni fra durum hvete er også veldig bra for Malakhovs diett, fordi de er en kilde til karbohydrater.

Belgfrukter. De gir kroppen den nødvendige mengden energi i form av vegetabilsk protein.

Nøtter (cedar og valnøtter, cashewnøtter), gresskarfrø og solsikkefrø. Vær forsiktig, de er veldig kalorier, så du kan spise dem litt. De er en utmerket energikilde mottatt av mennesker fra planter.

I den kalde årstiden for kostholdet Malakhovoy tørre frukter er gode. De er også en kilde til energi i form av naturlig fruktose. Et utmerket alternativ til søtsaker med palmefett og oljer. Pass på at disse tørkede fruktene ikke har blitt behandlet med kjemikalier for lengre lagring.

Produkter for aktivering av fordøyelsen: urter, krydder, hvitløk.

Fra alkohol Tatiana Malakhova anbefaler inkludert i kostholdet for vekttap rødvin (tørr). Bare det må være begrenset i bruk: ikke mer enn 2 briller om dagen. Ikke drikk vin hvis du ikke liker det.

Under kostholdet er Malakhovoy svakhet i form av bitter sjokolade tillatt. Det skal være superextrachnic og inneholder fra 70% av kakao.

Forbudt mat under Tatiana Malakhovas diett

Salt - det har egenskapen til å beholde væske i kroppen og bidrar til et sett av overflødig vekt.

Søtsaker, som finnes i melbake. Hvitt brød, poteter.

Korn, ris - de inneholder et høyt innhold av sukker.

Produkter som har gjennomgått omfattende teknisk eller termisk behandling - de har mistet nesten alle nyttige stoffer. Og vil bare fremme vektøkning, ikke vekttap. På denne listen er pølser (spesielt røkt), hermetikk, substitutter med kjemisk sammensetning.

Mayonnaises, ketchups, krydder med kjemiske tilsetningsstoffer i sammensetningen. Unntaket er majones, ketchup og hjemmelagde sauser med naturlige produkter i sammensetningen.

Alkohol (unntatt tørr vin), alkohol med lav alkohol (spesielt energi og øl). De bidrar til rask vektøkning.

Eventuelle produkter som er behandlet med stekepølse i en skillet. De er skadelige for kroppen på grunn av vanskeligheten ved å fordøye og assimilere. Og enda mer ikke bidra til det viktigste målet for dietten Malakhova - å miste vekt.