Rensende kosthold

Dietter er ikke bare for vekttap eller behandling, men også for å rense kroppen for giftige og skadelige stoffer som vi akkumulerer gjennom livet. Et rensende kosthold er en fin måte å overvinne kronisk tretthet, eliminere effektene av stress og de skadelige effektene av miljøet, forbedre tilstanden til blodårer, hud og hår.

I dag finnes det mange kjente måter å rense kroppen på: klyster og tubaer. Samtidig er kosthold et av de mest skånsomme og effektive alternativene for rensing.

Essensen av et rensende kosthold er å spise retter som består av sunne naturprodukter, uten kjemiske eller andre kunstige tilsetningsstoffer. Resultatet av et slikt kosthold vil bli mer merkbart hvis du samtidig fører en sunn livsstil og følger et søvn- og hvileregime. Det er knapt noe poeng i et rensende kosthold hvis du fortsetter å røyke og drikke alkohol underveis.

Et rensende kosthold for giftstoffer vil bare være til fordel for kroppen, uavhengig av hvem som bruker det: giftstoffer samler seg i organene til alle mennesker uten unntak. Det er spesielt viktig å rense for de som har problemer med appetitt, fordøyelsessystem, hud og humør.

Det finnes flere alternativer for rensende dietter. De har alle samme mål – å rense blodårer og organer, samt å fornye vevsernæringen. I dag skal vi se på de mest populære typene rensende ernæringssystemer.

[ 1 ]

7-dagers rensende diett

Den syv dager lange rensedietten innebærer hovedsakelig å spise mat med høyt fiberinnhold. Slik mat har en gunstig effekt på tarmfunksjonen, renser veggene og bidrar til å fjerne metabolske produkter.

Det anbefales å rense regelmessig, 1-2 ganger i året. Faktum er at en stor mengde giftstoffer ikke bare påvirker humøret vårt, men også forverrer stoffskiftet, forårsaker søvnløshet eller døsighet, påvirker appetitten.

Det er nødvendig å forberede seg på kostholdsendringen på forhånd. 10 dager før starten bør du ekskludere sterk kaffe og te, alkoholholdige drikker fra kostholdet. Urtete, kullsyrefritt mineralvann og magre meieriprodukter er tillatt. Det anbefales å gi opp salt og pepper, kjøtt og stekt mat en uke før dietten – dette vil hjelpe deg med å tåle de 7-dagers kostholdsendringene.

Hva du kan spise:

• hvitt kjøtt uten fett;
• alle slags grønnsaker eller frukt;
• Herkules;
• meieriprodukter med lavt fettinnhold;
• mørkt brød;
• vegetabilske oljer.

Gjennom hele diettperioden må du drikke minst 1,5 liter rent vann hver dag.

Eksempelmeny for et rensende kosthold:

• Første måltid: 150 g frukt eller bær, en sandwich med ost eller cottage cheese, ferskpresset juice eller urtete;
• Andre måltid: grønnsaksrett (suppe, lapskaus), supplert med et stykke dampet kjøtt eller salat.
• Tredje måltid: grønnsaks- eller fiskegryte, eller grøt med grønnsaker, eller salat.

Rett før leggetid kan du drikke 150 ml yoghurt eller kefir.

5-dagers rensende diett

Den akselererte fem-dagers rensende dietten innebærer en midlertidig avslag på å konsumere salt, sukker, bakevarer og kullsyreholdig mineralvann.

Her er et omtrentlig kosthold for 5 dager:

• Den første og andre dagen spiser vi bare epler og drikker grønn te (du kan tilsette honning).
• På den tredje dagen spiser vi havregrøt til frokost, et stykke magert kjøtt med grønnsaker til lunsj og en porsjon kokt ris til middag.
• Vi starter den fjerde dagen med havregrøt, spiser noen epler til lunsj og en stor appelsin til middag.
• På den femte dagen, spis mager cottage cheese til frokost, en grønnsaksalat med uraffinert olje til lunsj og en porsjon kokt ris til middag.

Mellom måltidene kan du drikke en kopp te med sitron, eller spise litt grønnsaker eller usøtet frukt.

Hvis det er problemer med mage-tarmkanalen, må dietten avtales med en lege.

4-dagers rensende diett

Det er å foretrekke å utføre slik rensing om sommeren, når du kan hamstre friske grønnsaker eller frukt i overflod. Ifølge anmeldelser kan du på 4 dager ikke bare rense kroppen, men også bli kvitt 4 kg overflødig vekt.

• Dag 1: Kun fersk frukt og bær eller ferskpresset juice er tillatt.
• Dag 2: Du kan bare drikke urte- eller bærte. Dette kan være kamille, bringebær, rips, mynte osv.
• Dag 3: Du har lov til å spise suppe laget av kål, grønnsaker, paprika og løk gjennom dagen.
• Dag 4: Det anbefales å spise et variert utvalg av grønnsaksalater, opptil 2 kg per dag.

Samtidig bør du følge et drikkeregime. Det er tilrådelig å begrense fysisk aktivitet, men turer i frisk luft er et must.

De som allerede har prøvd 4-dagersdietten snakker om effektiv kroppsrensing. Ernæringseksperter anser den foreslåtte dietten for streng og anbefaler ikke å holde seg til en slik diett over lengre tid.

Rensende diett i 3 dager

Ekspressrensedietten, beregnet på tre dager, er utformet for å rense tarmene på kort tid. For å realisere ideen trenger vi et utvalg av frukt og grønnsaker, og eventuelt en juicer. Før du begynner å rense kroppen, må du huske noen enkle regler:

1. I løpet av disse tre dagene er det tilrådelig å unngå overdreven fysisk aktivitet;
2. For å kunne fjerne giftstoffer fra kroppen, er det viktig å drikke tilstrekkelig mengde væske (minst 2 liter);
3. Hvis du har noen mage-tarmsykdommer, bør du oppsøke lege.

• Dag 1 – frukt. Vi spiser frukt i stedet for frokost, lunsj og middag (men ikke mer enn 200 g om gangen). I tillegg til frukt er det tillatt å drikke kun vann og urtete uten sukker.
• Dag II – grønnsaker. Gjennom dagen spiser vi bare grønnsaker, i enhver form: de kan kokes, bakes, stues, kuttes i salater osv. I tillegg må du ikke glemme å drikke vann eller urtete.
• Dag III er den siste juicerensen. Lag juice av grønnsaker eller frukt, etter ønske. Hvis du ikke har en juicer, kan du fortsette å spise ferske grønnsaker og frukt, men ikke mer enn 200 g per porsjon.

Etter tre dager bør du føle en følelse av letthet og velvære i tarmene. I tillegg kan du gå ned noen ekstra kilo, hvis du har noen.

Rensende diett for vekttap

Eksperter sier at for å virkelig rense kroppen, bør dietten vare i minst 2 uker. Som et resultat vil organene fungere mer effektivt, og personen vil føle seg munter og full av energi.

Den mest populære rensedietten kombinerer drikke- og spisedager, som veksler etter hverandre. Under renselsen bør du foretrekke planteprodukter, og konsumere minst fett og animalske proteiner. Dette vil forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet, og også mette kroppen med vitaminer og nyttige mineraler.

Regler for kosthold:

• Rett etter at du har våknet, er det lurt å drikke en kopp vann med en liten mengde sitronsaft, eller grønn te uten sukker.
• Til frokost kan du velge fruktsalat, cottage cheese med bær eller havregrøt med vann eller lettmelk.
• Til lunsj er det bedre å velge en grønnsaksalat med grønnsaker, eller grønnsakssuppe eller grøt.
• Til middag kan du spise en porsjon med stuede grønnsaker, eller en tilbehørsrett med frokostblandinger eller belgfrukter.
• Mellom hovedmåltidene er det tillatt å spise små mengder nøtter eller tørket frukt.
• Før du legger deg bør du drikke et glass melk eller kefir.
• Annenhver dag bør du ha dager med utelukkende drikke, der du ikke spiser fast føde. Drikk heller grønn te eller urtete, eller kullsyrefritt mineralvann med sitronsaft.

Denne dietten er utformet for maksimalt tre uker. Langvarig overholdelse av en slik diett anbefales ikke, da det kan føre til svikt i metabolske prosesser.

Rensende bokhvete diett

Bokhvete er et svært verdifullt matprodukt som ofte brukes i ulike dietter. Bokhvete inneholder mange nyttige stoffer, som vitaminer, mikroelementer, protein og fiber. Alt dette lar deg ikke bare rense kroppen, men også gå ned noen kilo.

For å forbedre diettens effektivitet kan du spise grønn (hvit, ubearbeidet) bokhvete, forutsatt at du ikke har betennelsessykdommer i fordøyelsessystemet. Bokhvete kan kombineres med en salat av grønnsaker og salatblader.

Rensingen utføres i 2 uker. Etter å ha våknet og inntil en sterk sultfølelse melder seg, er det kun tillatt å drikke rent vann. Så snart sulten gir seg, bør 100 g frokostblanding males til mel og spises tørr, tygges godt og fuktes med spytt. I ekstreme tilfeller er det tillatt å blande bokhvetemel med en liten mengde grønnsaksjuice.

Etter 2–3 timer kan du spise litt frukt eller grønnsaker, eller drikke 200 ml kefir.

Hvis det forrige alternativet ikke passet deg, kan du prøve en diett med dampet bokhvete. Grøten tilberedes om kvelden: du må helle 2 kopper frokostblanding i en termos og helle 4 kopper kokende vann over den. Grøten vil svelle over natten og være klar om morgenen.

Slik bokhvete bør deles inn i flere porsjoner (5-6 måltider). Du kan ikke tilsette sukker, salt, olje osv. i frokostblandingen. Det er tillatt å konsumere 1 liter kefir, samt flere epler.

Den rensende bokhvetedietten kan vare i opptil 2 uker, men ikke mer enn 2 ganger i året.

Rensende risdiett

I løpet av én dag har du lov til å spise 180 g ris, fordelt på tre måltider. I tillegg til ris kan du spise opptil 100 g frisk eller tørket frukt, opptil 300 g grønnsaker, opptil 20 g vegetabilsk olje, og i tillegg - grønnsaksbuljong uten salt og pepper.

Om morgenen, på tom mage, bør du drikke 200 ml rent vann eller te laget av mynteblader eller kamilleblomster.

Risrensedietten varer i én uke. Menyen for hver dag kan se omtrent slik ut:

• Dag 1. Første måltid – ris garnert med vann, eplebiter og sitronskall. Til lunsj – ris med dill og en liten mengde uraffinert olje, grønnsakssalat. Til middag – en kopp grønnsaksbuljong og litt ris.
• Dag 2. Til frokost – en mandarin og et tilbehør med ris. Til lunsj – ris- og grønnsaksgryte. Til middag – en kopp grønnsaksbuljong med risgrøt.
• Dag III. Første måltid – ris med en klype kanel. Til lunsj – squash bakt med ris. Til middag – dampet ris med kål.
• Dag IV. I stedet for frokost – fruktblanding og risgrøt. Til lunsj – ris med gulrøtter, salat. Til middag – en kopp grønnsaksbuljong med risgrøt.
• Dag 5. Til frokost – ris og tørket frukt. Til lunsj – ris og grønnsaker. Til middag – ris med dill og løk og kraft.
• Dag 6. Til frokost – risgrøt med pære. Til lunsj – ris, salat med paprika og vårløk. Til middag – epler og litt ris med basilikum.
• Dag 7. Til frokost – kokt ris med sitron. Til lunsj – en kopp kraft med ris og tomat. Til middag – ris med squash eller aubergine.

Utgangen fra dietten skjer gradvis, helst ved bruk av fermenterte melkeprodukter og ferskpresset juice. Det anbefales ikke å umiddelbart gå over til et normalt kosthold.

Havregrynrensende diett

Kjernen i havregrynsdietten er å ekskludere søtsaker, bakevarer og animalsk fett fra kostholdet. Hovedmaten er havregryn - til frokost, lunsj og middag.

Varigheten av slik begrenset ernæring er opptil 10 dager, to ganger i året. Noen arrangerer for seg selv en fastedag med havregrøt en gang i uken.

Havregrøt tilberedes i vann eller melk, uten salt, sukker eller smør. Det er tillatt å tilsette usøtet frukt.

Det er viktig å ikke overspise: porsjonen bør være omtrent 150–200 g grøt per porsjon. Du bør spise 5–6 ganger om dagen, og det siste måltidet bør være 3 timer før du legger deg.

Hva kan du spise foruten havregrøt:

• usøtet frukt og bær (hovedsakelig i første halvdel av dagen);
• grønnsaker;
• tørket frukt;
• bønner;
• grønn;
• kefir eller yoghurt.

Hva du ikke bør spise:

• bananer, druer;
• sukker, salt;
• kjøtt, fisk, animalsk fett;
• melk, smør, rømme;
• alkoholholdige drikker.

I løpet av dagen må du drikke vann - minst halvannen liter. Det er også tillatt å drikke grønn te og fersk juice (i mengder opptil 0,5 l). Du bør drikke noe før eller etter et måltid, men ikke underveis.

Hvis du følger dietten nøyaktig, kan du ikke bare rense kroppen din, men også bli kvitt 5 ekstra kilo per uke.

Rensende kefir-diett

Kefir-rensekuren er ganske streng, så den kan ikke anbefales til personer som har sykdommer i fordøyelseskanalen, nyrene eller leveren. Av samme grunn bør du ikke gå på denne dietten ofte, eller fortsette den i mer enn én uke.

Mat tas omtrent 4 ganger om dagen. Innimellom drikkes rent vann (uten restriksjoner) eller grønn te uten sukker.

Det anbefales ikke å gjøre endringer i kostholdet ditt.

• Dag 1: 1 liter kefir, 4 mellomstore kokte poteter.
• Dag 2: 0,5 l kefir, 400 g av en blanding av svisker, tørkede aprikoser, fiken og dadler.
• Dag 3: 1 liter kefir, 0,5 kg mager cottage cheese.

Dagene veksler etter hverandre, avhengig av hvor lenge du vil følge denne dietten.

Om morgenen kan du drikke en kopp nybrygget kaffe uten tilsetningsstoffer eller sukker.

I løpet av en uke med en slik diett kan du gå ned opptil 5 ekstra kilo.

Utgangen fra dietten er gradvis: det anbefales å fortsette å drikke kefir eller yoghurt i ytterligere 1-2 uker.

Akne-rensende diett

Hudens tilstand er et speilbilde av hele kroppens helse og renhet. Hvis blodet er fylt med giftige stoffer, og tarmene ikke klarer oppgaven sin, kan uønskede utslett i ansiktet og kroppen - kviser - oppstå.

Den beste måten å spise mot akne anses å være en skikkelig balansert meny.

Følgende produkter anbefales:

• korn, kli;
• hvitt kjøtt, sjøfisk;
• fermenterte melkeprodukter;
• alle slags frukt og grønnsaker;
• Drinkene inkluderer te med urter og ingefær, sitron, honning og ferskpresset juice.

Hva du ikke bør spise:

• hurtigmat;
• halvfabrikata;
• produkter med konserveringsmidler, fortykningsmidler, søtningsmidler, fargestoffer, stabilisatorer osv.;
• hermetikkmat;
• marinader, sauser;
• krydder og smakstilsetninger;
• animalsk fett (smult, fløte, smør);
• sukker, søtsaker;
• salt;
• alkoholholdige drikker, øl;
• kullsyreholdige drikker.

En eksempelmeny for aknerensing ser slik ut:

• Om morgenen – hvilken som helst grøt med vann, yoghurt.
• Mellommåltid – frukt- og yoghurtsalat.
• Lunsj – grønnsakstilbehør med et stykke kyllingfilet, juice.
• Ettermiddagsmat – gulrotsalat, nypeinfusjon.
• Til middag – dampet fisk, ris, te med ingefær.

Denne dietten er ganske balansert og kan følges over lengre tid.

Resultatene av et slikt kosthold er fjerning av overflødige salter, giftstoffer og avfallsstoffer fra kroppen, samt at vekten bringes tilbake til det normale.

[ 2 ]

Hva er et effektivt rensende kosthold?

For å gjøre rensingen mer effektiv, anbefales det å gjøre et rensende klyster før du starter dietten. Selve dietten bør vare minst én uke - først da vil kroppen begynne å kvitte seg med skadelige stoffer, og metabolske prosesser vil forbedres. Kortsiktige dietter renser kroppen bare overfladisk.

Kostholdsoppskrifter kan variere, men det er viktig å følge følgende regler:

• unngå faste;
• unngå å spise matvarer med kjemiske tilsetningsstoffer;
• ikke drikk alkohol, ikke røyk, prøv å ikke ta medisiner.

I en periode med begrenset ernæring kan bivirkninger som hodepine, tretthet og tarmproblemer oppstå. I de fleste tilfeller er dette et tegn på rensing. Det er nettopp derfor eksperter anbefaler å rense kroppen i hvileperioder, for eksempel i ferier. Lette morgenøvelser vil ikke skade.

På slutten av dietten oppstår vanligvis en følelse av indre frihet og letthet.

Rensdietten finnes i mange varianter, og det er opp til deg å bestemme hvilken du skal velge. For noen er én diettplan effektiv, og for andre en annen. Så prøv deg frem, og ikke glem å sjekke med legen din regelmessig.

[ 3 ], [ 4 ]