Testosteron-økende matvarer

Testosteronforsterkende matvarer er en verdifull kilde til vitaminer og næringsstoffer. Slike matvarer vil bidra til å forebygge sykdommer i reproduksjonssystemet, øke muskelmassen osv.

Testosteron er det viktigste mannlige hormonet som fremmer muskelvekst, akselererer proteinsyntese og er et steroidhormon. Høye nivåer av testosteron i kroppen forårsaker mannlige sekundære seksuelle karakteristikker (hårvekst, brede skuldre og smalt bekken, grov stemme, adamseple).

På grunn av stress, dårlig ernæring, alkohol, fedme, eksterne faktorer og arv, kan testosteronnivået i kroppen synke.

Dette hormonet er ekstremt viktig for mannskroppen, siden generell helse, seksuell lyst og normal funksjon av mange indre organer er avhengig av testosteron.

Ofte er hovedtegnene på lavt testosteron i mannskroppen irritabilitet, hukommelsesproblemer, depresjon, tretthet, erektil dysfunksjon, etc.

For å løse dette problemet bruker spesialister medisiner som øker testosteronnivået i kroppen. Hormonelle legemidler brukes vanligvis, men etter at behandlingen er avsluttet, synker testosteronnivået i de fleste tilfeller igjen.

For å opprettholde normal hormonbalanse må kroppen få i seg nødvendige vitaminer og næringsstoffer, spesielt B-vitaminer, vitamin E, vitamin A og proteiner.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hvilke matvarer øker testosteron?

Produkter som øker testosteron kommer fra dyr, planter og sjømat.

Kjøtt inneholder en stor mengde protein, som ikke bare fremmer proteinsyntesen og øker muskelmassen. Men du må spise magert kjøtt, ellers øker risikoen for å utvikle åreforkalkning.

Siden testosteron er et steroidhormon, er kolesterol nødvendig for riktig syntese av denne typen hormon. Egg kan være en kilde til kolesterol, men overdrevent inntak av egg kan også bidra til utvikling av åreforkalkning, så du bør ikke spise egg mer enn 2–3 ganger i uken.

Å spise mat som kefir, cottage cheese og yoghurt flere ganger i uken vil øke nivået av mannlige hormoner i kroppen.

Frukt er også av stor betydning for menns helse, spesielt ville bær, avokado, fiken og bananer, som bidrar til å øke nivået av mannlige hormoner i kroppen.

Frukt kan spises fersk eller brukes til å lage fersk juice, milkshakes eller yoghurtshakes.

Grønnsaksalat krydret med olivenolje eller sesamolje har en gunstig effekt på hele mannskroppen, ettersom oljen inneholder stoffer som nøytraliserer frie radikaler. Du kan bruke reddik, hvitkål og brokkoli til salaten.

Sjømat er en viktig kilde til næringsstoffer og vitaminer som har en gunstig effekt ikke bare på en manns seksuelle potens, men på hele kroppen.

For å øke testosteronnivået anbefales det å legge til sjøfisk og reker i kostholdet ditt, som har en positiv effekt på potensen og bidrar til å opprettholde menns helse.

Nøtter er en viktig kilde til fettløselige vitaminer som støtter mannlig potens og forbedrer reproduksjonssystemets funksjon. Det anbefales å spise bare noen få biter mellom hovedmåltidene.

Moderat inntak av rødvin vil bidra til å forhindre ødeleggelse av noen viktige strukturer i kroppen, ettersom den inneholder en stor mengde antioksidanter. I tillegg ødelegger rødvin skadelige giftstoffer og blokkerer aromatase, som bidrar til å omdanne testosteron til det kvinnelige hormonet østrogen.

Noen krydder (rød paprika, hvitløk, karri) har samme effekt.

Produkter som øker testosteron i kroppen

Produkter som øker testosteron i kroppen bør berikes med sink, omega-3-fettsyrer, fiber, protein, vitaminer (C, B).

Sink finnes i sjømat (østers, krabber, blåskjell, reker, mager fisk), storfelever, sesam- og gresskarkjerner, storfekjøtt, eggeplomme, bønner, blomkål og melk.

Omega-3-fettsyrer finnes i fet fisk, nøtter, oliven, vegetabilske oljer, bønner og hvetekim.

Fiber finnes i all frukt, grønnsaker, belgfrukter og kornprodukter (ferske grønnsaker, kli, epler, brokkoli, ris, rosiner, mandler, unge gulrøtter, grønne erter).

Protein finnes i egg, cottage cheese, ost, fjærfe, storfekjøtt, rosenkål, soyabønner, linser og frokostblandinger.

Vitamin C finnes i sitrusfrukter, kål og nyper.

Matvarer som øker testosteron hos menn

Produkter som øker testosteron hos menn er ganske vanlige og kan enkelt kjøpes i butikker.

Fiber, som finnes i store mengder i grønnsaker, frukt og korn (papaya, ananas, fersken, kål, selleri, tomater, aubergine, ris, bokhvete, hirse), stimulerer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og fremmer testosteronproduksjonen.

Stoffer som stimulerer produksjonen av testosteron i mannskroppen finnes også i friske urter, tørket frukt, nøtter og også i noen krydder (hvitløk, løk, rød paprika).

Matvarer som øker testosteron hos kvinner

Testosteron hos kvinner er ansvarlig for økt muskelvev, energi, humør og seksuell lyst, men i motsetning til menn er kvinners testosteronnivåer mye lavere – opptil 70 ng/dL, mens menns nivåer varierer fra 200 til 1200 ng/dL.

I tillegg fremmer dette hormonet foryngelse, opprettholder hudens elastisitet, omdanner fett til muskler, øker bentettheten, forbedrer humøret og bidrar til å motstå stress.

Vanligvis, etter fjerning av eggstokkene eller begynnelsen av overgangsalderen, synker testosteronnivået i kvinnekroppen, noe som forårsaker svakhet og lav seksuell lyst. Vanligvis foreskrives østrogen etter overgangsalderen, noe som fremkaller en enda sterkere undertrykkelse av testosteronproduksjonen i kroppen.

Produkter som øker testosteron i kvinnekroppen bør inneholde sink, sunt fett og vitaminer.

Sink spiller en viktig rolle i testosteronproduksjonen hos kvinner, ettersom det hindrer testosteron i å omdannes til østrogen. Sink finnes i sjømat (spesielt østers), lever, fjærkre og nøtter.

Sunt fett spiller også en viktig rolle i testosteronproduksjonen og finnes i fet fisk, avokado, bønner, nøtter og naturlig peanøttsmør.

Med fedme synker testosteronnivået i kvinnekroppen, siden subkutant fett inneholder et stoff som fremmer omdannelsen av testosteron til østrogen.

Men når du velger en diett, bør du ikke begrense deg for drastisk i kalorier, da dette kan føre til at kroppen helt slutter å produsere testosteron.

Matvarer som øker testosteronproduksjonen

Produkter som øker testosteron:

• bær – solbær, granateple, bringebær, røde druer, kirsebær, plomme, blåbær.
• korn, fiber – hirse, ris, perlebygg, bokhvete.
• fisk og sjømat – laks, østers, sardiner, ansjos, krabber, reker, kveite, ørret, skalldyr.
• rå frukt – aprikoser, persimmoner, ananas, sitrusfrukter (unntatt grapefrukt), pærer, etc.
• Grønnsaker – søtpoteter, paprika, alle typer kål, zucchini (kaviar), gresskar, selleri, tomater.
• rødvin.
• grønnsaker – dill, spinat, pepperrot, pastinakk, koriander, salat, ramsløk, etc.
• krydder – gurkemeie, kardemomme, safran, løk, etc.

Produkter som øker testosteron og et balansert kosthold er et av hovedpunktene i normaliseringen av hormonnivåene. Vitaminer, næringsstoffer og mineraler som finnes i mange produkter bidrar til å stimulere testosteronproduksjonen, noe som er ekstremt viktig for både mannlige og kvinnelige organismer.