Kosthold for ammende mødre for vekttap

Kosthold for ammende mødre for vekttap er et ganske vanskelig problem, for i løpet av fôringsperioden må en kvinne ta mer vare på barnets helse og full utvikling enn om slankheten i sin egen figur. Likevel vil mange ammendees ønske om å kombinere denne viktige prosessen med restaureringen av de tidligere grasiøse former vekke respekt og verdig et detaljert svar på problematisk spørsmål. For å løse problemet med å miste vekt, må du forstå årsakene til utseendet av ekstra pounds.

Årsaker til vektøkning

Hvis en gravid kvinne ikke legger vekt, er dette for det første ikke fysiologisk, og for det andre indikerer det en skjult patologi i en fremtidig mors kropp. Graviditet provoserer aktivering av østrogenproduksjon, noe som skaper "reserver" av fett i abdominalområdet - magen, midjen, overlårene. Slike tiltak gir amortisering av fosteret fra ulike eksterne skader og skader. Det er en teori som sier at fettbutikker senere oppretter riktig kaloriinnhold i morsmelk. Det er også en versjon som den fremtidige moren kommer til å takke takket være det genetiske minnet til de gamle tider når maten var knappe og det var nødvendig å lagre energi og fettlag for fremtidig bruk.

[1], [2], [3]

Hvorfor går tapt etter fødselen sakte?

Selv om kostholdet til ammende mødre for vekttap vil bli gjort av en spesialist dietist, og kvinnen vil begynne å strengt overholde den, garanterer den ikke nøytralisering av kilo og retur av forrige proporsjoner for måneden.

I tillegg til overflødig kilo, er det også problemet med hud- og muskelstrekninger, som trenger tid for å gjenopprette den tidligere form, elastisitet. Hvis vi tar i betraktning at vekten ble akkumulert gradvis i hele perioden av svangerskapet, det vil si ni måneder, er det logisk å anta at den normale prosessen med å miste vekt bør også ta minst 7 til 9 måneder. Vektreduksjon på denne måten vil være fysiologisk for hele organismen, tilstrekkelig for gjenopprettingsperioden for hormonbalanse og total metabolisme.

Hvordan kan du kombinere oppfyllelsen av babyfôringsmisjonen og det laveste kaloriinntaket i dietten din? 

Den første hjelpen i slike tilfeller er debunking av myter at næring av en sykepleier skal være mer rikelig og mer kalorisk enn en vanlig meny. Måltider bør være så store som å gi fullverdig amming og skape et energireserver i mors kropp. 

Ernæringseksperter har lenge kommet til den vanlige oppfatningen om at næring i utgangspunktet skal være mangfoldig, brøkdelaktig og balansert. Fett av animalsk opprinnelse er bedre å ekskludere, da de kan provosere vektøkning, i tillegg blir fet modermælk dårlig absorbert av babyens uforberedte fordøyelseskanal. Brennbarhet av å spise er lett å følge, du må spise så mange ganger som fôringen er gitt for barnet, det vil si minst fem ganger om dagen. 

Hjelp til å holde kaloriinnholdet i melk og ikke legge vekt på vanlige supper, en rekke som er flott. Sopp fyller magen, gir en normal prosess med fordøyelse på grunn av væskekonsistens, i tillegg skaper det nødvendige volumet væske til laktasjon, og kaloriinnholdet i slike retter er svært lavt. 

Kosthold for ammende mødre for vekttap innebærer tilstrekkelig mengde væske. Det er godt å drikke minst et halvt glass vanlig renset vann før hvert måltid. Vann "starter" prosessen med fordøyelsen, forbereder magen til mat, skaper en følelse av fylde. I tillegg forhindrer denne metoden forstoppelse, som ofte observeres hos lakterende kvinner. 

Vanen med å "spise opp" restene av vegetabilske potetmos, frokostblandinger, kort sagt, et barns laktasjon kan føre til økt kalori i daglig diett. Noen kvinner rettferdiggjør slike handlinger ved enten å spare eller ved å fylle opp mangelen på vitaminer og næringsstoffer i deres egen meny. Dette er upassende, siden det er denne vanen som fører til et sakte, men sikkert sett med ekstra kilo. 

Kosthold for ammende mødre for vekttap er balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater, som bør være omtrent likeverdig med en liten preferanse for proteiner. Det er protein (kjøtt) mat bidrar til rask metning, gir kroppen riktig energi og inneholder langt færre kalorier enn karbohydrat eller fett.

Den anbefalte kombinasjonen av ulike produkter for en dag er som følger: 

• Protein - 250-300 g; 
• Fett (helst av vegetabilsk opprinnelse) - 100 g;
• Karbohydrater - 200-250 g; 
• Ikke mindre enn en og en halv liter væske; 
• Kalsium (stekt ostprodukter, oster) - 200-250 g; 
• Fosfor (havfisk) - 200 g; 
• Vitaminkompleks (juice med masse, kokte grønnsaker, frisk frukt, unntatt citrusfrukter og lysrød) - opp til 500 g.

Det er en formel for beregning av proteininntaket i en diett for å miste vekt til en sykepleier. Vi må veie og beregne mengden proteinfôr som følger: 2-3 gram protein pr. Kg vekt. For eksempel er en sykepleiers vekt 60 kilo, derfor skal proteiner være fra 120 til 180 gram i det minste. Hvis sykepleiemoren vil nøytralisere overflødig vekt og gå tilbake til de tidligere proporsjonene, så en liten reduksjon i mengden karbohydrater, og minimere deres påfylling med proteiner. For eksempel er normen for karbohydrater 250 g, dersom de reduseres til 150 g, da skal proteinet være henholdsvis 100 gram, basert på 60 kilo vekt av en kvinne, kan proteinene være 280 gram.

Også diett for ammende mødre diett innebærer å spise store mengder av fiber, men ikke i sin rå form (kan forårsake gassdannelse og kolikk hos fosteret), og kokt, bakt eller stuet. Utmerket bevist i kvaliteten på et produkt som fremmer vekttap, er kål ikke egnet for sykepleiemormen. Vanlig kål bør byttes ut med farget kål, brokkoli eller spiralkål. Slike kål inneholder store mengder av sporelementer og vitaminer, ikke er høy i kalorier, men deres fiber mindre grov og ikke forårsaker irritasjon i fordøyelseskanalen.

Følg reglene for fraksjonal og rimelig ernæring hjelper med å opprettholde spesialrekorder - en matdagbok. Denne handlingen er nyttig, ikke bare for å overvåke dynamikken for å redusere din egen vekt, du kan registrere deg selv og barnet samtidig. Med denne enkle teknikken kan du observere at dietten ikke er monotont, planlegg måltider på forhånd, og kjøp derfor produkter.

Kosthold for ammende mødre for vekttap bør passe innenfor et rammeverk på 2000 kalorier per dag og kan være som følger: 

• Morning.15-20 gram ost, en cracker eller 50 gram havregryn, et eple. Alternativt kan du lage et kokt egg til frokost og legge til en banan. Et annet alternativ - 50 gram kokt fisk og rusk. 
• Dag. 100-150 gram kokte poteter, 20-25 gram ost, salat fra kokt blomkål og grønnsaker (ikke mer enn 100 gram), eple. Alternativ den andre - 150-200 gram kokt kjøtt, 100 gram hakkede salatblader, banan. Et annet alternativ - 150 gram kokt eller stuet havfisk, cracker, eple. Disse alternativene kan alternere med en rekke magre supper tilberedt på vannet med inkludering av grønnsaker og kokt kjøtt eller fisk. Suppe kan konsumeres opp til 500 ml. 
• Kveld (ikke senere enn 18.00). Kokt farget eller brusselspirer (150-200 gram), bestrøket med revet ost (20 gram). Alternativ - en del kokte poteter (150 gram) med ost eller 200 gram kokt kjøtt med salatblader. Et annet alternativ - pasta fra harde hvete varianter (150 gram), bestrøket med revet ost og salatblader. Det er godt å skifte oppvaskene som tilbys med et stykke leveren, stuvet i melk eller tilberedt på en grill (100-150 gram).

For å sikre at dietten til lakterende mødre for vekttap er variert, bør kjøtt- og fiskeretter alternere med porrer (bokhvete, ris, hirse eller havregryn). Volumet av porsjoner fra porridges kan økes med 50 gram. For å observere regelen med fraksjonær næring mellom tre hovedmåltider kan du drikke væsker (vann, juice, kompotter), dividere ønsket volum i 2 liter til en jevn mengde, for eksempel med 10 ganger. Dermed blir væsken konsumert i volumet av glasset i 200 ml i en halv time før frokost, i pauser mellom frokost og lunsj, en halv time før lunsj og så videre. Det gjenværende volumet kan være full etter en halvtime etter middagen klokka 18.00 til den siste natten.