Et balansert kosthold for en ammende mor

Et balansert kosthold for en ammende mor er et nødvendig tiltak som ikke bare hjelper til med å gi riktig mengde og kvalitet av melk til barnet, men også å normalisere fordøyelsessystemet og metabolske prosesser i mors kropp.

Statistikken sier at gjennomsnittlig daglig mengde brystmelk når 1000 milliliter. Derfor mister moren også kalorier, slik at tapet er verdt å erstatte regelmessig. Ernæringseksperter anbefaler følgende daglig kombinasjon av produkter, som gir nødvendig kaloriverdi og samtidig ikke overbelaster mage-tarmkanalen:

• Kjøttprodukter - 100-150 g;
• Fiskprodukter - 100-150 g;
• Høstost - 150 g;
• Hårde ostevarer - 30 g;
• Egg - 1 stk;
• Smør - 50 g;
• Melk, inkludert surmelkprodukter - 1 liter;
• Frisk frukt - 250-300 g;
• Grønnsaker - 500 g (poteter ikke mer enn 120 g);

Et balansert kosthold for en ammende mor bør oppfylle normen - 3000-3500 kilokalorier per dag. Det bør tas i betraktning at proteinmat skal utgjøre en stor del av menyen, opptil 70%, ikke bare kjøtt og fisk, men også fett og oljer, inngår i konseptet med proteinprodukter. I tillegg er det behov for normal fordøyelse og metning av kroppen med sporstoffer, vitaminer, frokostblandinger - bokhvete, havregryn. Utelukkede er forskjellige krydrede krydder og krydder, og det er uønsket å konsumere hvitløk og løk i rå form, da disse produktene kan gi en bestemt smak til morsmelk (babyen kan gi opp bryst).

Et balansert kosthold for en ammende mor blir ofte oppfattet som et rikelig måltid med et stort utvalg av retter og i økte deler. Dette er en av mytene som kom til oss fra ukjente kilder. Å argumentere for at oldeforeldrene og bestemødrene spiste på samme måte da de matet våre forfedre, i det minste feil. Tidligere spiste kvinner mye mindre og deres meny var ikke så raffinert av en rekke objektive årsaker. Det var imidlertid en ubestridelig fordel - nesten all mat var naturlig, uten kjemiske ingredienser og fargestoffer. Derfor bør den første myten bli debunked: 1.

Det er for deg selv og "for den fyren" helt - ubrukelig sysler. Det vil ikke bare øke mengden melk, men det kan redusere det. I tillegg kan overeating være skadelig for figuren, som allerede har endret seg under graviditeten. Hovedregelen, som skal holde seg til et balansert kosthold for en ammende mor, er kvaliteten på maten, dens kaloriinnhold og kostholdige vitaminer. Behovet for vitaminkompleks og mineraler forutsetter slike daglige normer:

• Vitamin A - opptil 8000 ME;
• Vitamin D - 400-500 IE;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Ascorbinsyre - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Kalsium - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magnesium - 1200-1300 mg;
• Jern - 20 mg.

Maten skal være minst fem ganger om dagen.

En annen misforståelse er som følger: "Spis hva sjelen ønsker, kroppen er vis og vet hva den mangler." Mamma vil kanskje ha sjokolade, og barnet etter det får en allergisk reaksjon. Behovet for å styre ens egen mat er et spørsmål om maternisk ansvar på et bevisst nivå, noe som ikke har noe å gjøre med mages begjær. Allergens kan være alle nøtter og frø, egg, grønnsaker og frukt av lyse rødt nyanse, sitroner, appelsiner og all sitrus. Det er også farlig å inkludere i menyen krepsdyr - krabber, reker og languster. Det er helt uakseptabelt å drikke alkoholholdige drikkevarer, selv i små doser, er det ønskelig å nekte i prinsippet fra dårlige vaner, i hvert fall for ammingsperioden.

Et balansert kosthold for en ammende mor er en preferanse for produkter av naturlig opprinnelse, med minimal varmebehandling og uten tilsetning av krydder, ketchups og majones, hvor mye de kanskje vil.

En annen "fasjonabel" myte er en mono-diett, som ofte fører til vitaminmangel i både mor og barn. Kostholdet bør ikke gjøres på prinsippet om "havregryn, den andre - bokhvete." Mat bør være så variert som mulig. Ernæringseksperter anbefaler følgende produkter, som de mest biotilgjengelige for organismen til en ammende kvinne:

• Kjøttprodukter - fettfett (mørbrad), som kan veksles med biff. Det er også nyttig å inkludere en hvit del av fjærfe kjøtt (kalkun, kylling) i menyen.
• Myke varianter av ost - usaltet ost eller adyghe-ost.
• Hytteost - bare med betingelse av varmebehandling, noe fettinnhold.
• Fermenterte melkprodukter - kefir (noe fettinnhold), curdled milk (foretrukket hjemmelaget), yoghurt uten aromatiske tilsetningsstoffer.
• Stewed eller kokte grønnsaker for å forbedre intestinal motilitet - blomkål, gresskar, brokkoli, brusselspirer.
• Rå grønnsaker - agurker, revet gulrøtter.
• Frukt - i form av juice, puree, kisseler. Det er tilrådelig å konsumere frukt av lokal opprinnelse for å unngå allergiske reaksjoner hos barnet.
• Brød og bakervarer er å foretrekke å bezdozhzhevye, av melblandede varianter eller grovsliping.

Ammingsmor bør gjøre opp for tap av morsmelk ved hjelp av rikelig bruk av kumelk. Dette er også en vrangforestilling, siden fullmælk, selv i små mengder, kan provosere flatulens hos moren, og dermed i barnet. Derfor er det å foretrekke å inkludere meieriprodukter i dietten. Hvis hele melk oppfattes av kroppen normalt, kan den bare konsumeres i kokt form.

Et balansert kosthold for en ammende mor er også et unntak fra produkter som provoserer gassing. Fallen kan kalles en falsk mening at alle påfølgende barn skal ha flatulens og kolikk. Uavhengigheten av disse prosessene er en annen myte. Hvis en lakterende kvinne balanserer kostholdet sitt, minimerer forbruket av sure og sure matvarer, og grønnsaker vil bli varmebehandlet, kan gassdannelse i barnet unngås. Du bør også være forsiktig med perlebyg, alle bønner, sopp, melonprodukter (meloner, vannmeloner). Colic kan provosere bakeriprodukter fra gjærdeig og generelt alle søte retter.

Et balansert kosthold for en ammende mor er en garanti for barnets helse, fordi et velkjent faktum for brystmelk er en realitet, ikke en myte. I tillegg vil et rimelig kosthold hjelpe moren til å gjenopprette figuren og gjenopprette sine tidligere grasiøse konturer.