Kli på diett for vekttap

Mange har hørt om kli dietter, men ikke alle vet hva kli er. Dette er et produkt av bearbeiding av korn, avfall generert ved sliping av det. Eierne kastet aldri dette avfallet, men matet dem husdyr. Og da det ble kjent at kli har mange nyttige ting, ble folk som ledet en sunn livsstil interessert i dem. Det viste seg at kli er med på å korrigere vekt og behandle noen sykdommer. Siden den gang har et kostholdsprodukt kommet inn i kostholdet til ikke bare dyr, men også folk som bryr seg om sunn mat.

Er det mulig å kli på diett?

Til spørsmålet: "Er det mulig å klite på diett?" - det er umulig å svare entydig. Det kommer an på hva slags kosthold. Hvis det er medisinsk, må handlingene avtales med legen. Hvis kli-dietten utelukkende brukes til vekttap, anbefales det også å ta hensyn til helsetilstanden for ikke å forverre de eksisterende problemene, for eksempel med fordøyelsesorganene.

• Bran er en leverandør av fiber og i denne forstand et godt alternativ til en frukt og grønnsakskosthold. Uten fiber ligger innholdet i tarmen inne, og forårsaker ikke de mest behagelige sensasjoner og konsekvenser: tyngde, forstoppelse, kvalme.

Kli, fuktet med vann og magesvæske, svelle, fyll lumen i tarmhulen og skyv alt som er der til utgangen. Etter avføring forsvinner problemet med forstoppelse - sammen med alle tilhørende manifestasjoner av ubehag.

• Dette er ikke den eneste fordelen med kli som brukes til kostholdsformål.

Produktet fremmer også vekttap fordi det demper appetitten. Mekanismen er enkel og oversiktlig: en mage fylt med kli motstår behovet for at ekstra mat helles i den eller "kastes inn". Derfor spiser en person mindre enn vanlig, og enda mer spiser ikke.

Produktet er også en kilde til nyttige komponenter - sporstoffer og vitaminer, som er viktig for ethvert kosthold. En normaliserende effekt på stoffskiftet forbedrer vekttakshastigheten.

Hvordan spise kli på diett?

Bearbeidet mat som alle liker, serverer den fattige mannen til det moderne mennesket. De er dårlige i stoffer som stimulerer tarmen, men de inneholder noe som øker kroppsvekten. De bruker en kli-diett for å aktivere peristaltikk, fjerne overflødig fra tarmen, så vel som fra fettdepoter, og gå ned i vekt.

• De mest nyttige er tre typer kli: fra havre, hvete og rugkorn. De kan blandes eller veksles, avhengig av smakspreferanser.

Hvordan kli spises på diett avhenger av smak og formål. Så, for en gradvis tilpasning til kostholdet og gå ned i vekt, kan du starte med en spiseskje og bringe serveringen til 3. Det er ikke verdt å konsumere mer enn 30 g, for ikke å forårsake flatulens eller forverring av tarmsykdommer.

For å undertrykke appetitten: 15 minutter før middag, spis en del av kli med en liten mengde vann, drikk et glass vann.

• For å blande smak, tilsett en skje med kli til salater, supper, kjøttmat.

En annen måte er å blande produktet forsvulmet med vann eller melk med cottage cheese og tørket frukt. Eller erstatt frokost, middag med kefir-kli-blanding. Under dietten må du huske å drikke opptil 3 liter vann daglig.

En sunn diettdrink er laget av et glass kli og en liter vann. Etter å ha kokt alt sammen i et kvarter over svak varme, stå stille og sil det. Drikk en halv kopp før hvert måltid.

Indikasjoner

Det viktigste i teknikken for kli-diett er å rengjøre kroppen grundig fra ballast, helbrede og forynge. Slagger, væsker, giftstoffer - alle unødvendige, forurensende og forgiftende organer og systemer som reduserer vitaliteten og effektiviteten i kroppen forsvinner.

• Derav indikasjonene for avtalen: De vises sammen med behovet for å rense, lindre og forbedre kroppen.

Kli fungerer som en slags børste for tarmen, frigjør den fra produktene av forråtnelse, fekale steiner, akselererer stoffskiftet og den fete prosessen, loser etter "glutens høytider" og periodisk matstemperatur. Spesielt nyttig ved kronisk forstoppelse.

Som en ekstra ingrediens brukes produktet i proteindietter, for eksempel Ducane, når overflod av proteiner hemmer fordøyelsen og peristaltikk, provoserer gastrointestinal overbelastning.

• Uten en rengjort tarm kan ikke noe kosthold hjelpe deg å gå ned i vekt.

Kli eliminerer stagnasjon, latent og synlig puffiness, hjelper til med å miste opptil 4 kg per uke uten helserisiko. De er foreskrevet ikke bare av gastroenterologer, men også hudleger - for å eliminere hudproblemer forårsaket av forstyrrelser i fordøyelseskanalen.

Slankekli

Effekten av kli-dietten blir evaluert i henhold til resultatene. Men før du bestemmer deg for en prosedyre, er det lurt å forutsi de sannsynlige resultatene, samt om et slikt produkt er egnet for vekttap for deg personlig.

• Kli brukes til kostholdsformål fordi de absorberer væske og sveller i magen bedre enn all annen kalorifattig mat.

Melfresavfall består utelukkende av fiber, lett fordøyelig og gunstig for fordøyelseskanalen. De skaper en metthetsfølelse og beriker vitaminene til en person som er i diett.

• Vekttap oppstår også på grunn av redusert matlyst.

Å redusere delene spist av seg selv bidrar til vekttap, og stimulering av metabolisme som oppstår på grunn av tarmrensing virker i samme retning.

• Du kan gå ned i vekt på en enkel måte, uten å ty til strenge kostholdskrav.

Det er nok å spise en skje med kli hver gang før hovedmåltidet. Drikk så mye slik at maten får opp maksimalt væske. Ellers vil hevelse ikke forekomme og metning vil ikke merkes. Du bør ikke bare drikke produktet, men også drikke mye vann i løpet av dagen, rent vann av høy kvalitet.

Resten av kostholdet er ikke gjenstand for radikale endringer eller begrensninger. Det er nok å redusere antall mel og søte retter, samt eliminere alkohol. I stedet må du gi cottage cheese, friske salater, frukt i menyen.

Generell informasjon kli dietter

Grunnlaget for kli-kostholdet , i tillegg til selve kli, består av naturlig kjøtt- og meieri-mat, usøtet frukt og grønnsaker. Melmuffin, fet kjøtt, pasta, kringle er ekskludert. Begrenset til kaffe: for kaffeelskere som ikke helt kan forlate den, - i 2 porsjoner. For de som ikke drikker mer, er dette ikke en begrensning, derfor spiller det ingen rolle.

• Teknikken innebærer ikke strenge forbud.

Systemet er designet i 5-15 dager og avhenger av hvilket resultat du trenger. Essensen i kostholdet er i den daglige bruken av kli tre ganger, en reduksjon i kaloriinnhold og porsjonsstørrelse. Gjennomsnittlig daglig hastighet er opptil 1300 - 1500 kcal, matinntak - 5-6 ganger om dagen, i små doser. Under arbeid forbundet med økt belastning økes kaloriinnholdet til 1700 kcal. Kvaliteten på kli er viktig.

• Egentlig funksjon - på den første dagen kan du ikke bruke noe fra surmelkeprodukter.

Fakta er at kli ikke kombineres med surmelk-mikroorganismer, som er rike på disse produktene. De forårsaker aktiv gjæring, oppblåsthet, ubehag og behovet for å være i nærheten av toalettet. Noe som ikke alltid fungerer hvis du er på jobb eller borte fra hjemmet.

Senere gjæret bakt melk, kefir, yoghurt en gang om dagen å drikke er ikke bare mulig, men også ønskelig. (Forbudet gjelder ikke en egen versjon av kostholdet, med kefir og kli.)

Fordeler

Som enhver spesiell diett brukes kli-dietten til et bestemt formål. Hva slags kostholdsgevinst kan en person som bestemmer seg for å endre måten å spise på, stole på?

En studie fra 2013 av Lawton CL et al. Beviset at kortsiktig (14 dager) forbruk av uoppløselig frokostblanding som inneholder hvetekli fibre forbedrer subjektive fordøyelsesopplevelser, generell velvære og tarmfunksjon. [1]

Forbruk av kornfibre, blandinger av fullkorn og kli, samt fullkorn reduserer risikoen for diabetes type 2, overvekt og hjerte- og karsykdommer. [2]. [3]

Fordelene kan kalles på poengene:

1. Rensing av fordøyelseskanalen.
2. Tilførsel av vitaminer og mineraler.
3. Appetittundertrykkelse.
4. Normalisering av metabolisme.

Reglene for kostholdet er enkle, men viktige. Uavhengig av bruksmåte krever kli en tilstrekkelig mengde vann. Uten det vil ikke produktet hovne opp og vil ikke fungere i riktig retning.

• Fordelen øker hvis den normale menyen er tilpasset den sunne siden, og skadelig mat og alkohol blir helt forlatt, i det minste midlertidig.

Ernæringsfysiologer anbefaler å ikke velge en, men å blande forskjellige typer kli. Husk at dette er avfall fra prosessering av forskjellige avlinger. Hvete, rug, havre - bare den mest kjente, men det er hirse og bokhvete og ris.

Riskli inneholder aminosyrer, vitaminer og kofaktorer, samt fytokjemikalier med medisinske og ernæringsmessige egenskaper. [4]

Risekli i kosten kan ha gunstige effekter på visse kreftformer, som bryst-, lunge-, lever- og tykktarmskreft. Kjemoprofylaksepotensialet er assosiert med biologisk aktive fytokjemikalier som er tilstede i risen kli, så som ferulinsyre, tricin, ß-sitosterol, γ-oryzanol, tocotrienoler / tokoferoler og fytinsyre. Studier har vist at antitumoreffektene av bioaktive komponenter avledet fra risekli er mediert av deres evne til å indusere apoptose, hemme celleproliferasjon og endre cellesyklusprogresjon i ondartede celler. De biologisk aktive komponentene i riskli beskytter mot vevsskader ved å fjerne frie radikaler og blokkere kroniske betennelsesreaksjoner. Det ble også vist at fytokjemikalier av riskli aktiverer antitumorimmunresponser og også påvirker mikromiljøet i en tykktarmssvulst til fordel for forbedret cellegiftfase av tykktarmskreft. Dette oppnås ved å modulere tarmens mikroflora-samfunn og regulere enzymer. I tillegg gjør de lave kostnadene ved risproduksjon og tilgjengeligheten av riskli det til en attraktiv kandidat for global profylakse for kosthold. Dermed kan opprettelsen av kostholdt ris som en praktisk matbasert kjemoprofylaktisk ha en betydelig innvirkning på kreftforebygging for hele verdens befolkning. [5]

Havrekli påvirker mettheten gunstig, samt metabolismen av karbohydrater og lipider etter måltider. [6] Havrekli reduserer betydelig totalkolesterol, lipoproteinkolesterol med lav tetthet og apolipoprotein B. [7]

De fysiologiske virkningene av hvetekli kan deles inn i ernæringseffekter (fra næringsstoffene som er til stede), mekaniske effekter (hovedsakelig på mage-tarmkanalen, på grunn av fiberinnhold) og antioksidantvirkninger (som følge av tilstedeværelsen av fytorutrienter som fenolsyre og alkylresorcinoler ). [8]

Studier har vist at hvetekli kan ha en gunstig effekt på forebygging av sykdommer, inkludert visse typer kreft (spesielt tykktarmskreft), hjerte- og karsykdommer,  [9]overvekt og visse mage- og tarmsykdommer, inkludert divertikulære sykdommer, forstoppelse og irritabelt tarmsyndrom (IBS) ). [10]

• Hvor mange korntyper - så mange forskjellige kli.

Fordelene avhenger av kostholdets varighet. Engangs, tre-dagers, 2-ukers, tøffe - alternativer for alle anledninger. For at fordelen ikke skal bli til skade, bør du gå til prosedyren riktig: ikke bruk hvis det er kontraindikasjoner, og ikke overdriv hvis de er fraværende. En overdose av fiber forårsaker flatulens, svekker absorpsjonen av medisiner, noen metaller, inkludert jern.

Hva kan og hva kan ikke?

Hva kan jeg spise i tillegg til kli? Spørsmålet er ikke ledig: ofte er det svaret på det som avgjør en persons valg til fordel for ethvert kosthold (eller omvendt). Under kli-kostholdet anbefales det å lene deg på sesongens grønnsaker, sur frukt, magert kjøtt og fisk, lite fettmelkprodukter, inkludert drikke.

• For å forhindre stress forårsaket av matbegrensninger, vær vennlig med frisk frukt og fruktsalater, dine favorittretter fra de tillatte ingrediensene.

Vegetabilske fettstoffer er foretrukket: oliven, linfrø, maisolje. De er krydret med salater. Blant drinkene i utgangspunktet er vann av høy kvalitet, usøtede lapper og kompotter, fruktdrikker, grønn te. Væske er essensiell, så den drikkes mer enn noen gang: fra 2 til 3 liter per dag.

Slik mat anbefales med en 2-ukers diett, når en skje med kli skal spises tre ganger om dagen, vaskes ned med tre kopper vann. Generelt oppnås 3 skjeer med kli og 9 porsjoner væske per dag. Etter det kan du spise først etter 3 timer.

• Det andre alternativet er designet i tre måneder og lover vekttap på 10 kg.

Kostholdet endrer ikke mye, kli blir ganske enkelt lagt til vanlig mat: supper, drikke. De to første ukene, en servering - 1 ts., Resten av dagene - 1 ss. Skje tre ganger daglig. Ikke glem å drikke mye vann, ellers vil ikke kli fungere i riktig retning.

I tillegg innebærer det foreslåtte kostholdet bruk av tilleggsstoffer: eple cider eddik med honning. Drikken tilberedes som følger: ta en teskje eddik og litt honning i et glass vann, rør og drikk to ganger om dagen (det vil si to glass om dagen).

Hva kan ikke spises med kli? Hva kan negere innsatsen for å gå ned i vekt og nøye følge anbefalingene fra en ernæringsfysiolog?

• Et karakteristisk trekk ved kli-kostholdet er fraværet av strenge restriksjoner og det tilhørende matbehaget.

Det anbefales å hovedsakelig vise seg fra mat som er anerkjent som usunn: enten i kvalitet eller i form av matlaging. Stekt, fet, for salt og søt mat, alkoholholdige drikker av forskjellige styrker passer ikke inn i noe kosthold og er under ingen omstendigheter velkomne.

• En person spiser dem, og utelukkende unner seg ernæringssvakhetene og den usunne appetitten.

Det er nok å i det minste redusere porsjonene, redusere kaloriinnholdet og gå gjennom menyen slik at en del av vekten blir borte “uten å se tilbake”. Selv ikke et spesielt kosthold er nødvendig.

Kostholdet er unntatt røkt kjøtt og fiskeprodukter, hermetikk og syltede produkter, storslått mel og bakverk med kremer, søtsaker og søt frukt, poteter. Kulinarisk prosessering - skånsom: sakte komfyr, dobbel kjele, kokende i vann. Dressinger - med naturlige oljer, lite fett kefir eller yoghurt i stedet for rømme og majones.

Anbefalingene ovenfor gjelder for alt konsumerende kli til kostholds- eller terapeutiske formål. Det spiller ingen rolle hvilke: hvete, havre eller blandinger av forskjellige varianter, som de fleste ernæringsfysiologer råder.

Kontra

Kli er kontraindisert hos personer med kroniske gastrointestinale patologier, med vedheft, magesår og høy følsomhet for gluten. Andre kontraindikasjoner - å ta medisiner: du kan ikke kombinere en kli-diett med vitaminer, kosttilskudd og medisiner. Det vil si at et kostholdsprodukt og alt annet bør fortynnes i tide, ellers vil kli binde ikke bare giftstoffer, men også nyttige komponenter. Enig at det er vanskelig å forvente av en vanlig produktidentifikasjon av nyttig og skadelig.

Av samme grunn anbefales ikke kontinuerlig bruk: å fjerne smuss, kli begynner å adsorbere og fjerne nyttige stoffer, den samme mineral- og vitaminforsyningen eller næringsstoffer som er nødvendige for kroppen, utenfor kroppen.

Mulige farer

Overdosering, ukontrollert bruk er fyldt med bivirkninger av kli-dietten. Risikoer forbundet med kostholdet skyldes brudd på reglene, spesielt mangelfull drikkevæske, samt å kombinere kli med inntak av vitamin og farmakologiske preparater. En grov tekstur med skarpe elementer av ubearbeidet avfall kan skade slimhinnen i fordøyelsesorganene, starter med munnhulen.

Komplikasjoner etter prosedyren

Frekvensen av mulige komplikasjoner i utgangspunktet - flatulens, diaré. Med en kli-diett oppstår hevelse. Nyttige komponenter, inkludert kalsium, fjernes sammen med slagger. Grove fibre kan skade veggen i spiserøret og magen.

Tilbakemelding og resultater

I den moderne verden er det vanskelig å bli overrasket over noe, inkludert overflod av forskjellige dietter. Det virker som om et kostholdssystem kan opprettes på ethvert produkt.

• Men hvis man vurderer antall overvektige mennesker, er ikke den nasjonale dietten et universalmiddel. Bryr seg folk, eller er de for late til å forlate komfortsonen? Eller er dietter ineffektive?

I gjennomgangene og resultatene krangler folk om dette og klager over at ofte uønskede kilo kommer tilbake til sine "rettmessige" steder. Å miste vekt og gå ned i vekt dele villig erfaringer og oppskrifter på kli-dietten. De fleste merker en bedring i helse og velvære.

Hvis det ikke var kli, ville de være verdt å komme med. Produktet forsyner kroppen med et så nødvendig stoff som naturlig fiber. Takket være henne normaliserer kli-dietten vekt og fordøyelsesprosesser, eliminerer forstoppelse og gjenoppretter skjønnheten i huden. Sammen med korreksjon av kostholdet i retning av å redusere kaloriinnholdet og rimelig inneslutning, virker kli effektivt og effektivt i alle tilfeller der det ikke er kontraindikasjoner.