Kli på diett for å gå ned i vekt

Mange har hørt om kli-dietter, men ikke alle vet hva kli er. Det er et produkt fra kornforedling, avfall som dannes under maling. Eierne kastet aldri dette avfallet, men fôret det til husdyr. Og da det ble kjent at kli inneholder mange nyttige ting, ble folk som levde en sunn livsstil interessert i det. Det viste seg at kli bidrar til å korrigere vekten og behandle noen sykdommer. Siden den gang har kostholdsproduktet blitt en del av kostholdet til ikke bare dyr, men også folk som bryr seg om sunt kosthold.

Er det mulig å spise kli på en diett?

Spørsmålet: «Kan man spise kli på diett?» kan ikke besvares entydig. Det avhenger av hva slags diett det er snakk om. Hvis det er et terapeutisk kosthold, må handlingene avtales med legen. Hvis kli-dietten utelukkende brukes til vekttap, er det også lurt å ta hensyn til helsetilstanden for ikke å forverre eksisterende problemer, for eksempel med fordøyelsesorganene.

• Kli er en leverandør av fiber og er i denne forstand et godt alternativ til et kosthold med grønnsaker og frukt. Uten fiber stagnerer innholdet i tarmene, noe som forårsaker ubehagelige opplevelser og konsekvenser: tyngde, forstoppelse, kvalme.

Kli, fuktet med vann og magevæske, svulmer opp, fyller lumen i tarmhulen og skyver alt som er der til utgangen. Etter avføring forsvinner problemet med forstoppelse - sammen med alle de tilhørende manifestasjonene av ubehag.

• Dette er ikke den eneste fordelen med kli brukt til kostholdsformål.

Produktet hjelper deg også med å gå ned i vekt fordi det demper appetitten. Mekanismen er enkel og tydelig: magen, fylt med kli, motstår tilsetning av mat. Derfor spiser en person mindre enn vanlig, og overspiser absolutt ikke.

Produktet er også en kilde til nyttige komponenter - mikroelementer og vitaminer, noe som er viktig for ethvert kosthold. Og den normaliserende effekten på stoffskiftet øker vekttapet.

Hvordan spise kli på en diett?

Bearbeidet mat som alle liker gjør det moderne mennesket en bjørnetjeneste. Den er fattig på stoffer som stimulerer tarmene, men inneholder noe som øker kroppsvekten. Klidiet brukes til å aktivere peristaltikken, fjerne overflødig fett fra tarmene, samt fra fettdepoter og bli kvitt overflødig vekt.

• De tre mest nyttige typene kli er havre, hvete og rug. De kan blandes eller alterneres, avhengig av smakspreferanser.

Hvordan man spiser kli på en diett avhenger av smak og formål. Så, for gradvis tilpasning til kostholdet og vekttap, start med en spiseskje og øk porsjonen til 3. Du bør ikke spise mer enn 30 g, for ikke å forårsake luft i magen eller forverring av tarmsykdommer.

For å undertrykke appetitten: Spis en porsjon kli med en liten mengde vann 15 minutter før lunsj, skyll det ned med et glass vann.

• For å blande smaker, tilsett en skje med kli i salater, supper og kjøttretter.

En annen måte er å blande produktet, som tidligere har svellet i vann eller melk, med cottage cheese og tørket frukt. Eller erstatt frokost og middag med en kefir-kli-blanding. Sørg for å drikke opptil 3 liter vann daglig under dietten.

En sunn diettdrikk tilberedes av et glass kli og en liter vann. Kok alt sammen i et kvarter på lav varme, la det stå og sil den resulterende blandingen. Drikk en halv kopp før hvert måltid.

Indikasjoner

Det viktigste med kli-diettmetoden er å rense kroppen grundig for ballast, forbedre helsen og forynge kroppen. Slagg, væske, giftstoffer - alt unødvendig, forurensende og forgiftende organer og systemer, som reduserer kroppens vitalitet og ytelse, forsvinner.

• Derfor indikasjonene for bruk: de dukker opp sammen med behovet for å rense, avlaste og helbrede kroppen.

Kli fungerer som en slags børste for tarmene, frigjør dem fra forråtnelsesprodukter, avføringsstein, akselererer stoffskiftet og fettforbrenningsprosessen, lindrer etter "fråtseri" og periodisk matmangel. Spesielt nyttig ved kronisk forstoppelse.

Som en ekstra ingrediens brukes produktet i proteindietter, som Dukan, når en overflod av proteiner bremser fordøyelsen og peristaltikken, og fremkaller slaggdannelse i mage-tarmkanalen.

• Uten en renset tarm vil ingen diett hjelpe deg å gå ned i vekt.

Kli eliminerer tetthet, skjult og synlig hevelse, og hjelper deg med å miste opptil 4 kg per uke uten helserisiko. De foreskrives ikke bare av gastroenterologer, men også av hudleger - for å eliminere hudproblemer forårsaket av mage-tarmlidelser.

Kli for vekttap

Effektiviteten av kli-dietten vurderes ut fra resultatene. Men før du bestemmer deg for prosedyren, er det lurt å forutsi de sannsynlige resultatene, samt om et slikt produkt er egnet for deg personlig for vekttap.

• Kli brukes til kostholdsformål fordi det absorberer væske og sveller bedre i magen enn alle andre kalorifattige produkter.

Avfall fra melmaling består utelukkende av fiber, som er lett fordøyelig og har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen. Det skaper en metthetsfølelse og beriker en person på diett med vitaminer.

• Vekttap oppstår også på grunn av redusert appetitt.

Å redusere porsjonene som spises naturlig fremmer vekttap, og stimuleringen av stoffskiftet som oppstår som et resultat av rensing av tarmene virker i samme retning.

• Du kan gå ned i vekt på en enkel måte, uten å ty til strenge kostholdskrav.

Det er nok å spise en skje med kli hver gang før hovedmåltidet. Drikk deretter mye slik at maten absorberer maksimal mengde væske. Ellers vil det ikke oppstå hevelse og metning vil ikke merkes. Du bør ikke bare skylle ned produktet, men også drikke så mye du vil i løpet av dagen, rent vann av høy kvalitet.

Ellers er ikke kostholdet gjenstand for radikale endringer eller restriksjoner. Det er nok å redusere mengden mel og søtsaker, og også utelukke alkohol. Inkluder i stedet cottage cheese, friske salater og frukt i menyen.

Generell informasjon kli-dietter

Grunnlaget for kli-dietten, i tillegg til selve kli, er naturlig kjøtt og meieriprodukter, usøtet frukt og grønnsaker. Hvetebakverk, fett kjøtt, pasta og konfekt er ekskludert. Kaffe er begrenset: for kaffeelskere som ikke kan gi opp helt, 2 porsjoner. For de som ikke drikker mer, er dette ikke en begrensning, så det spiller ingen rolle.

• Metoden innebærer ingen strenge forbud.

Systemet er designet for 5–15 dager og avhenger av ønsket resultat. Kjernen i dietten ligger i daglig bruk av kli tre ganger, reduksjon av kaloriinnhold og brøkdeler. Den gjennomsnittlige daglige normen er opptil 1300–1500 kcal, matinntaket er 5–6 ganger daglig, i små doser. Når man jobber med økt belastning, økes kaloriinnholdet til 1700 kcal. Kvaliteten på kli er viktig.

• En relevant funksjon er at du ikke kan konsumere noen fermenterte melkeprodukter den første dagen.

Saken er at kli ikke går bra med melkesyremikroorganismene som disse produktene er rike på. De forårsaker aktiv gjæring, oppblåsthet, ubehag og behovet for å stadig være i nærheten av toalettet. Noe som ikke alltid er mulig hvis du er på jobb eller utenfor hjemmet.

Senere er det ikke bare mulig, men også ønskelig å drikke fermentert bakt melk, kefir og yoghurt én gang om dagen. (Forbudet gjelder ikke for en separat versjon av dietten, med kefir og kli.)

Fordeler

Som alle spesielle dietter brukes kli-dietten til et bestemt formål. Hvilken fordel kan en person som har bestemt seg for å endre kostholdet sitt forvente av dietten?

En studie fra 2013 av Lawton CL et al. fant at kortvarig (14 dager) inntak av uoppløselig frokostblanding som inneholdt hveteklifiber forbedret subjektive fordøyelsesopplevelser, generell velvære og tarmfunksjon.[ 1 ]

Inntak av kornfiber, fullkorns- og kliblandinger, og fullkorn reduserer risikoen for type 2 diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.[ 2 ],[ 3 ]

Fordelene kan listes opp i punkter:

1. Rensing av fordøyelseskanalen.
2. Tilførsel av vitaminer og mineraler.
3. Appetittundertrykkelse.
4. Normalisering av stoffskiftet.

Kostholdsreglene er enkle, men viktige. Uansett hvordan man spiser det, trenger kli tilstrekkelig med vann. Uten det vil ikke produktet svelle og vil ikke virke i riktig retning.

• Fordelene øker hvis du justerer den vanlige menyen din til å være sunnere og gir opp usunn mat og alkohol helt, i hvert fall midlertidig.

Ernæringseksperter anbefaler å ikke velge én, men å blande forskjellige typer kli. La oss minne deg på at dette er avfall fra bearbeiding av ulike kornavlinger. Hvete, rug og havre er bare de mest kjente, men det finnes også hirse, bokhvete og ris.

Riskli inneholder aminosyrer, vitaminer og kofaktorer, samt fytokjemikalier med medisinske og ernæringsmessige egenskaper.[ 4 ]

Riskli i kosten kan ha gunstige effekter på visse kreftformer, som bryst-, lunge-, lever- og tykktarmskreft. Det kjemopreventive potensialet tilskrives de bioaktive fytokjemikaliene som finnes i riskli, som ferulinsyre, tricin, β-sitosterol, γ-oryzanol, tokotrienoler/tokoferoler og fytinsyre. Studier har vist at antitumoreffektene av bioaktive komponenter utvunnet fra riskli medieres av deres evne til å indusere apoptose, hemme celleproliferasjon og endre cellesyklusprogresjon i ondartede celler. De bioaktive komponentene i riskli beskytter mot vevsskade ved å fange opp frie radikaler og blokkere kroniske inflammatoriske responser. Fytokjemikalier fra riskli har også vist seg å aktivere antitumorimmunresponser og påvirke tykktarmsvulstens mikromiljø for å fremme forbedret kjemoprevensjon av tykktarmskreft. Dette oppnås ved å modulere tarmmikrobiotasamfunn og enzymregulering. Videre gjør de lave kostnadene for risproduksjon og tilgjengeligheten av riskli det til en attraktiv kandidat for global kostholdsforebygging. Dermed kan utviklingen av riskli som et praktisk kjemopreventivt middel i matvareproduksjon ha en betydelig innvirkning på kreftforebygging for hele verdens befolkning. [ 5 ]

Havrekli har en gunstig effekt på metthetsfølelse og postprandial karbohydrat- og lipidmetabolisme. [ 6 ] Havrekli reduserer totalt kolesterol, lavdensitetslipoproteinkolesterol og apolipoprotein B betydelig. [ 7 ]

De fysiologiske effektene av hvetekli kan deles inn i ernæringsmessige effekter (fra næringsstoffene som er tilstede), mekaniske effekter (hovedsakelig på mage-tarmkanalen, på grunn av fiberinnholdet) og antioksidanteffekter (som stammer fra fytonæringsstoffene som er tilstede, som fenolsyre og alkylresorcinoler).[ 8 ]

Studier har vist at hvetekli kan ha gunstige effekter i å forebygge sykdommer, inkludert visse kreftformer (spesielt tykktarmskreft), hjerte- og karsykdommer, [ 9 ] fedme og visse mage- og tarmsykdommer, inkludert divertikkelsykdom, forstoppelse og irritabel tarm-syndrom (IBS). [ 10 ]

• Det finnes like mange forskjellige typer kli som det finnes typer korn.

Fordelen avhenger også av diettens varighet. Engangskost, tre dager, to uker, strenge kostholdsalternativer – alternativer for alle anledninger. For å forhindre at fordelen blir til skade, bør du nærme deg prosedyren med omhu: ikke bruk hvis det er kontraindikasjoner, og ikke overdriv hvis det ikke er noen. En overdose av fiber forårsaker luft i magen, svekker opptaket av legemidler, noen metaller, inkludert jern.

Hva kan og hva kan ikke?

Hva kan man spise i tillegg til kli? Dette er ikke et ledig spørsmål: ofte er det svaret på det som avgjør en persons valg til fordel for enhver diett (eller omvendt). Under kli-dietten anbefales det å fokusere på sesongens grønnsaker, sur frukt, magert kjøtt og fisk, magre meieriprodukter, inkludert drikkevarer.

• For å unngå stress forårsaket av kostholdsrestriksjoner, unn deg frisk frukt og fruktsalater, og favorittrettene dine laget av tillatte ingredienser.

Vegetabilske fettstoffer er å foretrekke: olivenolje, linfrøolje og maisolje. De brukes til å pynte salater. Blant drikkevarer er vann av høy kvalitet, usøtede fruktdrikker og kompotter, fruktdrikker og grønn te på førsteplass. Væske er av største betydning, så det drikkes mer av den enn noen gang: fra 2 til 3 liter per dag.

Denne maten anbefales for en 2-ukers diett, hvor en skje med kli bør spises tre ganger om dagen, skylles ned med tre kopper vann. Totalt oppnås 3 skjeer med kli og 9 porsjoner væske per dag. Etter dette kan du bare spise etter 3 timer.

• Det andre alternativet er designet for tre måneder og lover vekttap på 10 kg.

Kostholdet endres knapt, kli legges ganske enkelt til vanlig mat: supper, drikke. De to første ukene er porsjonen 1 teskje, resten av dagene - 1 spiseskje tre ganger om dagen. Ikke glem å drikke mye vann, ellers vil ikke kli virke i riktig retning.

I tillegg gir den foreslåtte dietten bruk av tilleggsstoffer: eplecidereddik med honning. Drikken tilberedes som følger: ta en teskje eddik og litt honning per glass vann, rør om og drikk to ganger om dagen (det vil si to glass om dagen).

Hva bør man ikke spise når man bruker kli? Hva kan ødelegge innsatsen til en person som går ned i vekt og som nøye følger anbefalingene fra en ernæringsfysiolog?

• Et karakteristisk trekk ved kli-dietten er fraværet av strenge restriksjoner og tilhørende ubehag ved mat.

Det anbefales å holde seg unna mat som anses som usunn: enten på grunn av kvalitet eller måte den er tilberedt på. Stekt, fet, for salt og søt mat, alkoholholdige drikker med varierende styrke passer ikke inn i noen diett og er ikke velkommen under noen omstendigheter.

• Folk spiser dem utelukkende for å nyte matsvakhetene og den usunne appetitten.

Det er nok å i det minste kutte porsjoner litt, redusere kaloriinntaket og se over menyen slik at noe av vekten forsvinner «uten å se seg tilbake». Du trenger ikke engang et spesielt kosthold.

Kostholdet er fritt for røkt kjøtt og fiskeprodukter, hermetiske og syltede produkter, luftig mel og bakverk med kremer, godteri og søt frukt, poteter. Matlagingen er skånsom: multikoker, dampkoker, koking i vann. Dressinger - naturlige oljer, mager kefir eller yoghurt i stedet for rømme og majones.

Anbefalingene ovenfor er effektive for alle som bruker kli til kostholds- eller medisinske formål. Det spiller ingen rolle hvilke: hvete, havre eller blandinger av forskjellige varianter, slik de fleste ernæringseksperter anbefaler.

Kontra

Kli er kontraindisert for personer med kroniske mage-tarmsykdommer, sammenvoksninger, magesår og høy følsomhet for gluten. Andre kontraindikasjoner inkluderer bruk av medisiner: du kan ikke kombinere et kli-kosthold med å ta vitaminer, kosttilskudd eller medisiner. Det vil si at kostholdsproduktet og alt annet bør skilles fra hverandre i tide, ellers vil klien binde seg ikke bare til giftstoffer, men også til nyttige komponenter. Enig i at det er vanskelig å forvente at et vanlig produkt skal kunne identifisere nyttige og skadelige.

Av samme grunn anbefales ikke kontinuerlig bruk: etter fjerning av smuss begynner kli å absorbere og fjerne nyttige stoffer fra kroppen, for eksempel mineral- og vitaminreserver eller næringsstoffer som er nødvendige for kroppen.

Mulige farer

Overdose og ukontrollert bruk er full av bivirkninger av kli-dietten. Risikoer forbundet med dietten oppstår når reglene brytes, spesielt utilstrekkelig væskeinntak, samt kombinasjonen av kli med inntak av vitaminer og farmakologiske legemidler. Den ru teksturen med skarpe elementer av ubearbeidet avfall kan skade slimhinnen i fordøyelsesorganene, og starter med munnhulen.

Komplikasjoner etter prosedyren

Når det gjelder hyppigheten av mulige komplikasjoner, er luft i magen og diaré på førsteplass. Ved kli-diett oppstår hevelse. Nyttige komponenter, inkludert kalsium, skilles ut sammen med slagg. Grove fibre kan skade veggene i spiserøret og magen.

Anmeldelser og resultater

I den moderne verden er det vanskelig å bli overrasket av noe, inkludert overfloden av alle slags dietter. Det virker som om et kostholdssystem kan lages på ethvert produkt.

• Men ut fra antallet overvektige er ikke rare dietter et universalmiddel. Bryr folk seg ikke, eller er de for late til å forlate komfortsonen sin? Eller er dietter ineffektive?

I anmeldelser og resultater diskuterer folk også dette, og klager over at uønskede kilo ofte går tilbake til sine "rettmessige" plasser. De som går ned i vekt og har gått ned i vekt deler villig sine erfaringer og oppskrifter på kli-diett. De fleste merker en forbedring i helse og velvære.

Hvis kli ikke fantes, ville det vært verdt å oppfinne det. Produktet forsyner kroppen med et så nødvendig stoff som naturlig fiber. Takket være det normaliserer et kli-kosthold vekt og fordøyelsesprosesser, eliminerer forstoppelse og gjenoppretter hudens skjønnhet. Sammen med en kostholdskorrigering for å redusere kaloriinnholdet og rimelig tilbakeholdenhet, virker kli effektivt og virkningsfullt i alle tilfeller der det ikke er kontraindikasjoner.