Eplediett: detaljert meny for hver dag, oppskrifter

Til slike metoder for vekttap, for eksempel epledietten, bør forberedes ikke bare fysisk, men også psykologisk. Spesielt til det faktum at det er ganske strengt og monotont, i forbindelse med hvilke vanskeligheter kan oppstå. Enhver variant av den detaljerte menyen for hver dag bekrefter denne oppfatningen, men det bør ikke overraske en person som ønsker å gå ned i vekt.

Menyen avhenger av varigheten; i tillegg til en enkel diett på epler, tilbys milde versjoner, med inkludering av ekstra ingredienser. De er lettere å tolerere, men mindre effektive i vekttap.

La oss som et eksempel se på en ekspressversjon av 3-dagersmenyen.

• 1 dag (4 måltider)

Eggomelett (2 stk), 100g svart brød, eple.

Eple.

Grønnsaks- og sitrussalat, 200g dampet fisk, eple.

Ostemasse og yoghurt (begge produktene er ikke-fett), epler.

• Dag 2 (5 måltider)

Müsli med tørket frukt og melk, eple.

Eple.

Eggerøre, brød, eple.

En porsjon kefir, et eple.

100g brun ris, eple+banan.

• Dag 3 (5 måltider)

Ostemasse + yoghurt, brød 100g.

Bakte epler med honning og kanel, appelsinjuice.

Kylling eller kalkunkjøtt, eple.

Kefir.

Riv gulrøtter, eple, 50g ost, tilsett rosiner og yoghurt.

Overholdelse av en slik diett i 3 dager bidrar til å gå ned fra 3 til 5 kg vekt. Dette er et utmerket resultat for en slik tid, og dietten er ikke så vanskelig å tolerere som en ren eplediett, uten nærende produkter.

Eple diett i 2 dager

Super-kort eple diett i 2 dager og diett er upraktisk å kalle en diett. Snarere er det mer som lossedager, praktisert ikke bare av for fulle, men også av personer med normal vekt, som ønsker å rense kroppen og korrigere figuren.

• Diett på epler fjerner giftstoffer og akkumulerte giftstoffer som er til stede i alle mennesker, inkludert de som fører en sunn livsstil.

Den eneste forskjellen er mengden og hastigheten på deres akkumulering. Apple diett eller et lignende program er nyttig å periodisk gjennomføre hver person for å forsiktig justere stoffskiftet. Express-versjon vil være nødvendig før en viktig hendelse for å raskt sette figuren din i orden og se "i det hele tatt hundre". Det virkelige vekttapet er opptil 2 kg.

• I tillegg til epler er egg inkludert i kostholdet. Dette skyldes det interessante faktum at folk som spiser egg til frokost går ned to tredjedeler mer i vekt enn andre.

Og ett faktum til. Det viser seg at kostholdsegenskapene til egg avhenger av graden av varmebehandling. Jo lenger de kokes eller stekes, jo hardere fordøyes de i magen. Hvis kokt kokt fordøyes litt lenger enn en time, deretter hardkokte eller eggerøre - opptil 3 timer.

• Dette er grunnen til at hardkokte egg er omtalt i dietter.

Dietten for to lossedager består av epler, egg (opptil 5 stykker per dag), kaffe, vann, grønnsakssalat. I ekstreme tilfeller har du råd til en brødskive. Et stort pluss er fraværet av en følelse av sult. Metthetsfølelsen sørges selvsagt for av egg, som inneholder nok næringsstoffer – både i hviten og eggeplommene.

Diett på epler i 3 dager

Lavkaloridiett på epler i 3 dager bidrar til å raskt forbedre figuren, ikke mye bortskjemt med ekstra kilo, i en tid da det ikke er tid for gradvis vekttap i reserve. Den mest populære blant frukt, det vil si epler, renser blodårene og fordøyelsesorganene, påvirker fettavleiringer i den retningen vi trenger.

• Kostholdet til epledietten, som vil bli diskutert, inkluderer epler og kefir.

Proporsjonene er som følger: 0,5 kopp drikke for 1 frukt. Slike doser er designet for 5-6 ganger om dagen. Når du er tørst, drikk mye vann. Hvis du ikke vil drikke, gjør det med væskemengden som finnes i saftig frukt og melkesyredrikk. Akkumulert væske skilles ut og tar med seg overflødig vekt og giftstoffer.

• En annen tredagers versjon av epledietten er å gå ned i vekt med fersk juice.

Dietten er effektiv, gir vekttap på 3 kg, men veldig tøff: ingenting annet enn juice kan ikke konsumeres i disse dager. En annen betingelse er nøyaktig overholdelse av timeregimet. Den første porsjonen på 200 ml må drikkes klokken 8.00, den andre - klokken 10.00. De resterende 5 glassene - annenhver time; siste porsjon skal inntas klokken 20.00. På slutten av prosedyren anbefales det å ta et bad uten å bruke hygieniske kosmetikk.

• Ærlig talt, å gå på en diett som dette krever enten utrolig sterk motivasjon eller viljestyrke – kombinert med en forkjærlighet for eplejuice.

Noen får hodepine, ubehag i magen og en uimotståelig trang til å spise noe spesifikt den andre dagen. I et slikt tilfelle er det ikke nødvendig å vise mirakler av heroisme; det er bedre å bare avbryte dietten, uansett hvor edelt formålet er.

Diett på epler i 5 dager

Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av en diett på epler i 5 dager, vær tålmodig. Og la kjærligheten til epler hjelpe deg med dette, for uten det sees ikke suksess. Tvangsspis mye, og epledietten innebærer rikelig spising av disse fruktene.

• Den første dagen av dietten på epler spiser utelukkende epler, totalt halvannet kilo for tre måltider.
• Lunsj på den andre dagen er mer mangfoldig: menyen inkluderer i tillegg salat, 2 gulrøtter, en fjerdedel av en løk. Og selvfølgelig et eple. Frokost og middag er uendret.
• Morgenen den tredje dagen er uventet solid: inkluderer et stykke fjærfekjøtt, brød. Lunsj og middag er som i går.
• Dag fire begynner med skinke og brød. Lunsjmenyen inneholder stekt kylling eller biff og en vegetarisk salat. Middagen er tradisjonelt en eplemiddag.
• Den femte dagen starter med et kokt egg og brød. Lunsj er en salat, kokte grønnsaker med biff, kylling. Husk at hvert måltid inkluderer epler, og middagen på denne dagen fullfører dietten ved å spise epler i ubegrensede mengder.

Alle dager bør du opprettholde en drikkekur: drikk nok vann og juice. Etter å ha fullført programmet, inkluderer ikke-diettmat gradvis, ikke alt på en gang og i små mengder.

Diett på epler i 7 dager

Vær oppmerksom på kostholdet på epler i 7 dager de som ønsker å være i form, føle seg komfortabel fysisk og mentalt. Dette er høstens beste kosthold, spesielt for de som elsker disse fruktene og takket være epledietten kan kombineres hyggelig med nyttig. Og på vei ut har du et flott resultat - minus 7 kg på 7 dager.

• Essensen av en ukes diett på epler er enkel: i løpet av denne tiden spiser du bare epler.

Den eneste sorten som kan tillates er smak, det vil si at det er lov å ta frukt av forskjellige farger og smaker. Hvor mye denne «avslappingen» bidrar til å overvinne monotonien er et retorisk spørsmål. Det samme gjelder for drikking: i denne versjonen av dietten er det utelukkende vann. Ingen kaffe-te-cappuccino, urte og grønne drikker!

• Kaffedrikkere vil nok ikke like det, men kanskje de innser at det er liv uten en oppkvikkende drikke også?

Det er imidlertid gode nyheter. For de som føler for mye ubehag er det lov å tilsette litt rugbrød, 50g kjøtt om dagen, en porsjon grønn te. Spesialister understreker at det vanskeligste er de to første dagene. Da tilpasser kroppen seg, og velværet bedres.

I tillegg til vekttap bidrar eplemetoden til å rense og berike kroppen med jern, folsyre. Takket være disse komponentene blir huden, spesielt kvinnehuden, yngre og friskere.

Eple diett i 9 dager

Ikke hver metodikk, der epler er til stede, kan trygt kalles en eplediett. Dette er en monodiett der, logisk sett, andre ingredienser ikke råder, men komplementerer dietten på epler.

• Vurder en av variantene av epledietten i 9 dager, i dietten som har fettfri kefir. Maksimalt vekttap for en 9-dagers diett i henhold til denne ordningen er 9 kg.

I motsetning til korttidsversjoner, krever ni-dagers dietten en påfølgende jevn utgang. Fordi en brå overgang til kaloririk og næringsrik mat er skadelig for kroppen, og kan fort komme tilbake "på plass" shabby kilo.

Systemet det er snakk om er tre tredagers sykluser i henhold til ordningen "kefir-epler-kefir". Daglig norm -1,5 liter drikke på de første og siste 3 dagene, 1,5 kg frukt på den fjerde, femte, sjette dagen. For å opprettholde vannbalansen er usøtet te og kaffe tillatt. Syklisitet forklares av det faktum at kefir og epledager påvirker prosessen annerledes, og veksling er mer effektiv:

• Kefir regulerer intestinal mikroflora, fremmer kroppens omstilling til en varmebrennende modus.
• Eple appetittslukker og GI-renser.

Separate måltider, ifølge eksperter, er mer gunstige for vekttap og restitusjon enn å kombinere produkter fra forskjellige grupper. Selv om det med en slik lavkaloridiett ville være rart å ikke gå ned i vekt på så mange som 9 dager. Hva er den beste måten å spise på?

• Kefir drikkes i små doser. Det er psykologisk nyttig å spise med skje, nyte og strekke nytelsen.
• Eplene spises i seks måltider, 1 stk hver. Smaken er valgfri, avhengig av surhetsgraden i magen.

På grunn av den faktiske underernæringen og sannsynlig forverring av kroniske sykdommer, anbefales det å gjennomgå slike dietter på sykehus, under medisinsk tilsyn. Spesiell forsiktighet bør utvises når du kommer ut av dietten. Det er en lang prosess, som også tar 9 dager, men med riktig organisering garanterer den bevaring av helse og resultater oppnådd ved kraftig avholdenhet fra matfristelser.

Diett på epler i 10 dager

Avhengig av kroppsbygning, vekt og metabolisme, hjelper dietten på epler i 10 dager å gå ned i vekt med 5-10 kg. Dens fordeler er eliminering av synlige tegn på overvekt (hevelse, cellulitt), utvikling av ferdigheter til brøkspising, budsjett.

• Minuset med ulike modifikasjoner av epledietter er at de ikke er egnet for personer med kroniske fordøyelses-, nyre- og leverproblemer.

Ernæringsordningen i ti dager - alternerende: de første og alle påfølgende ikke-par-dagene brukes praktisk talt på epler; på den andre og videre i løpet av dagen utvides menyen på bekostning av kostholdsproteinprodukter.

Dietten til uparrede dager av 10-dagers dietten på epler - bakt og frisk frukt pluss en porsjon kefir om natten. De sammenkoblede dagene er mer varierte:

• Frokost - 200g cottage cheese + et halvt eple bakt med kanel.
• Lunsj er en porsjon kefir.
• Lunsj - kyllingfilet stuet med epler.
• Snack - ferskt eple.
• Middag - 250 g fisk eller sjømat.

Med dette systemet er fysisk aktivitet indikert: fotturer, yoga. Etter å ha fullført dietten, anbefales det å ikke misbruke kalorier og mengden mat. For å forhindre økt appetitt før hvert måltid bør du spise et eple eller drikke et glass vann.

Diett på epler i 2 uker

Epledietten anses som rimelig og trygt av en grunn. Det er tross alt alltid salg av epler, og mange har dem i sine egne kjellere. Risikoen er minimal, fordi produktet er kjent og godt oppfattet av kroppen. Det er ingen tilfeldighet at det er utviklet versjoner av ulik varighet, inkludert en diett på epler i 2 uker. På en slik diett i 14 dager kan du miste opptil 10 kg vekt.

• Om alle trenger slike bragder er det andre spørsmålet, og det er opp til hver person å avgjøre personlig.

Epler er valgt på grunn av tilstedeværelsen av komponenter som reduserer kaloriinnholdet i all mat som kommer inn i kroppen. Det er skrevet at ernæringseksperter for ikke så lenge siden oppdaget disse stoffene og til og med klarte å beregne egenskapene deres i tall: så 2 grønne frukter i en diett på epler kan "nøytralisere" 100 kcal.

Eplemenyen for den første uken er veldig streng: bare 1-2 kg frukt og 1,5 liter vann konsumeres daglig. Etter dager ser det slik ut: dager 1, 2, 5 - halvannen kilo, dag 3, 4 - 2 kg, resten av dagene - 1 kg.

Den andre uken bør konsolidere den oppnådde suksessen. Fem måltider, menyen er lik, men kefir og grønn te er lagt til. Hvert av de fem måltidene bør starte med et eple, og etter en halv time drikke 100 ml kefir. De andre drikkene bør ikke overstige volumet på 1,5 liter.

Epler spises ferske, bakt eller most, noe som er spesielt godt til middag. Man bør heller ikke tro at deres mengde ikke er begrenset. 1,5 kg er den optimale porsjonen frukt med denne metoden.

Eple diett i 1 måned

Like nyttig som røde epler er, er en ren eplediett i 1 måned en klar overkill. Det er usannsynlig at noen er seriøst klar til å følge et slikt regime, og hvis han prøver, vil han ikke "nå", fordi kroppen definitivt vil motsette seg. Minner om at han ikke bare trenger vitaminer og mineraler, men også proteiner, fett, spesifikke næringsstoffer. Derfor, i en lang eplediett, er andre produkter nødvendigvis til stede.

• Planlegg en diett på epler som varer en måned er bedre å betro en kompetent ernæringsfysiolog.

Han vil absolutt inkludere i menyen alle grupper av nyttige produkter og advare om utillateligheten av ubrukelig eller skadelig mat, som i hyllene til moderne butikker mer enn nødvendig. Det skal sies at og epler er egnet ikke nødvendigvis "bare plukket i hagen". Altså fersk. Veldig hendig bakt, med kanel eller honning, i form av puré, som brukes som saus til tilbehør eller tilsetning til cottage cheese.

• Den daglige menyen til en person som ønsker å gå ned i vekt inkluderer fisk, magert kjøtt, meieriretter. Egg, grønnsaker, svart brød er tillatt.
• Under forbudet - hermetikk, inkludert ved hjelp av salt, produkter, søtsaker, delikatesseretter og hurtigmat, alkoholholdige drikkevarer.

Hvis du bestemmer deg for å gå på en måneds diett, bør du være forberedt på å føle deg verre de første dagene. Så, omtrent på den fjerde dagen, blir det bedre. Hvis ubehag ikke forsvinner, men forverres, er det bedre å gi opp og se etter et mer akseptabelt alternativ.

Oppskrifter

Upretensiøse matoppskrifter er et karakteristisk trekk ved epledietter. Bakte epler med kanel, revet eller oppskåret salatingredienser – det er hele behandlingen. Eller bare et vasket, uskrelt eple, som finnes i alle versjoner av epledietten.

• Eplemos tilberedes av frukt uten skinn, kuttet i skiver. Hell kokende vann over dem, tilsett revet sitronskall og saft. Denne pureen kan helles over kokt ris.

Skivede epleskiver blandes med cottage cheese. Retten er klar til å spises.

Revet eple og gulrøtter blandes og litt olivenolje tilsettes. Det samme eplet legges til havregryn, yoghurt, ris.

For at epledietten ikke skal kjede seg, velg varianter av forskjellige smaker. Noen metoder insisterer på å spise grønne, sure frukter som inneholder færre sukkerholdige komponenter. Andre fokuserer ikke på farge og komposisjon, men på fruktens kvalitet og variasjon.

Ofte i dietter snakker vi om eplejuice. Det er klart at det skal være en nylaget naturlig drikk fra saftig moden frukt. Det er best å lage juicen selv, før inntak eller senest noen timer etter pressing.