Eple diett: detaljert meny for hver dag, oppskrifter

For vekttapsmetoder som epledietten bør man forberede seg ikke bare fysisk, men også psykologisk. Spesielt for det faktum at den er ganske streng og monoton, noe som kan forårsake vanskeligheter. Enhver versjon av en detaljert meny for hver dag bekrefter denne oppfatningen, men den bør ikke overraske en person som ønsker å gå ned i vekt.

Menyen avhenger av varigheten; i tillegg til en enkel eplediett tilbys det milde varianter, med inkludering av ekstra ingredienser. De er lettere å tolerere, men mindre effektive når det gjelder vekt.

Som et eksempel, la oss se på ekspressversjonen av menyen for 3 dager.

• 1 dag (4 måltider om dagen)

Eggomelett (2 stk.), 100 g svartbrød, eple.

Eple.

Grønnsaks- og sitrussalat, 200 g dampet fisk, eple.

Cottage cheese med yoghurt (begge produktene er magre), epler.

• Dag 2 (5 doser)

Müsli med tørket frukt og melk, eple.

Eple.

Omelett, brød, eple.

En porsjon kefir, et eple.

100 g brun ris, eple + banan.

• Dag 3 (5 doser)

Cottage cheese + yoghurt, brød 100g.

Bakte epler med honning og kanel, appelsinjuice.

Kylling- eller kalkunkjøtt, eple.

Kefir.

Riv gulrøtter, epler, 50 g ost, tilsett rosiner og yoghurt.

Å følge denne dietten i 3 dager hjelper med å gå ned 3 til 5 kg i vekt. Dette er et utmerket resultat for en slik periode, og dietten er ikke like vanskelig å tolerere som en ren eplediett, uten mettende mat.

Eplediett i 2 dager

Det er upraktisk å kalle den superkorte epledietten i 2 dager en diett. Snarere er dette fastedager, praktisert ikke bare av de som er overvektige, men også av personer med normal vekt som ønsker å rense kroppen og korrigere figuren sin.

• Epledietten fjerner giftstoffer og akkumulert avfall som finnes hos alle mennesker, inkludert de som fører en sunn livsstil.

Den eneste forskjellen ligger i mengden og hastigheten på opphopningen. Det er nyttig for alle å regelmessig gjennomføre epledietten eller et lignende program for å forsiktig forbedre stoffskiftet. Ekspressversjonen vil være nødvendig før en viktig begivenhet for å raskt få orden på figuren og se "hundre prosent" ut. Det reelle vekttapet er opptil 2 kg.

• I tillegg til epler er egg inkludert i kostholdet. Dette forklares med det interessante faktum at folk som spiser egg til frokost går ned to tredjedeler mer i vekt enn andre.

Og et faktum til. Det viser seg at eggs kostholdsegenskaper avhenger av graden av varmebehandling. Jo lenger du koker eller steker dem, desto vanskeligere er de å fordøye i magen. Hvis bløtkokte egg fordøyes litt lenger enn en time, så fordøyes hardkokte eller eggerøre opptil 3 timer.

• Derfor er hardkokte egg inkludert i kostholdet.

Kostholdet for to fastedager består av epler, egg (opptil 5 per dag), kaffe, vann, grønnsakssalat. I ekstreme tilfeller kan du unne deg en brødskive. Et stort pluss er fraværet av sult. Metthetsfølelse gis selvfølgelig av egg, som inneholder nok næringsstoffer - både i eggehvitene og i eggeplommene.

Eplediett i 3 dager

En kalorifattig diett på epler i 3 dager bidrar til å raskt forbedre figuren, uten å bli mye ødelagt av ekstra kilo, på et tidspunkt hvor det ikke er tid til gradvis vekttap i reserve. De mest populære blant fruktene, det vil si epler, renser blodårer og fordøyelsesorganer, påvirker fettforekomstene i den retningen vi trenger.

• Epledietten som vi skal diskutere inkluderer epler og kefir.

Forholdene er som følger: 0,5 glass drikke per 1 frukt. Slike doser er beregnet for 5-6 ganger om dagen. Når du er tørst, drikk så mye vann du vil. Hvis du ikke har lyst til å drikke, kan du nøye deg med mengden væske som finnes i saftig frukt og fermentert melkedrikk. Den akkumulerte væsken skilles ut, og tar med seg overflødig vekt og giftstoffer.

• En annen tredagers versjon av epledietten er å gå ned i vekt ved hjelp av fersk juice.

Dietten er effektiv, den gir et vekttap på 3 kg, men den er veldig streng: ingenting annet enn juice kan drikkes på disse dagene. En annen betingelse er streng overholdelse av tidsregimet. Den første porsjonen på 200 ml må drikkes klokken 8.00, den andre - klokken 10.00. De resterende 5 glassene - annenhver time; den siste porsjonen bør drikkes klokken 20.00. På slutten av prosedyren anbefales det å ta et bad uten å bruke hygieniske kosmetikk.

• Ærlig talt, det å følge denne dietten krever enten utrolig sterk motivasjon eller viljestyrke – kombinert med en kjærlighet til eplejuice.

Noen begynner å få hodepine, magesmerter og et uimotståelig ønske om å spise noe spesifikt på den andre dagen. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å vise heltemot; det er bedre å bare avbryte dietten, uansett hvor edelt formålet er.

Eplediett i 5 dager

Hvis du vil gå ned i vekt ved hjelp av 5-dagers epledietten, vær tålmodig. Og måtte din kjærlighet til epler hjelpe deg med dette, for uten den vil du ikke lykkes. Du kan ikke tvinge deg selv til å spise mye, og epledietten innebærer å spise mye av disse fruktene.

• Den første dagen av epledietten spiser du bare epler, kun halvannen kilo fordelt på tre måltider.
• Den andre dagens lunsj er mer variert: menyen inneholder i tillegg salat, 2 gulrøtter, en kvart løk. Og selvfølgelig et eple. Frokost og middag er uendret.
• Morgenen den tredje dagen er uventet mettende: den inkluderer et stykke fjærkre og brød. Lunsj og middag er de samme som i går.
• Den fjerde dagen starter med skinke og brød. Lunsjmenyen inkluderer stekt kylling eller biff og en vegetarisk salat. Middag er tradisjonelt eple.
• Den femte dagen begynner med et kokt egg og brød. Lunsj er en salat, kokte grønnsaker med storfekjøtt, kylling. Vi minner deg om at hvert måltid inneholder epler, og middagen denne dagen fullfører dietten ved å spise epler i ubegrensede mengder.

Du bør opprettholde et drikkeregime alle dager: drikk nok vann og juice. Etter at du har fullført programmet, inkluder ikke-diettprodukter gradvis, ikke alt på en gang og i små mengder.

Eplediett i 7 dager

De som ønsker å være i form, føle seg komfortable fysisk og mentalt, bør følge epledietten i 7 dager. Dette er den beste høstdietten, spesielt for de som elsker disse fruktene, og takket være epledietten kan kombinere forretninger med fornøyelse. Og resultatet vil bli utmerket - minus 7 kg på 7 dager.

• Essensen av den ukentlige epledietten er enkel: i løpet av denne tiden spiser du bare epler.

Den eneste variasjonen du kan tillate deg selv er smak, det vil si at du har lov til å spise frukt i forskjellige farger og smaker. Hvor mye denne «avslapningen» bidrar til å overvinne monotonien er et retorisk spørsmål. Det samme gjelder drikking: i denne versjonen av dietten vises bare vann. Ingen kaffe-te-cappuccino, urte- og grønne drikker!

• Kaffeelskere vil nok ikke like det, men kanskje de innser at livet uten den forfriskende drikken også finnes?

Det finnes imidlertid gode nyheter. For de som føler for mye ubehag, er det tillatt å legge til litt rugbrød, 50 g kjøtt per dag og en porsjon grønn te. Eksperter understreker at de to første dagene er de vanskeligste. Deretter tilpasser kroppen seg, og helsetilstanden forbedres.

I tillegg til vekttap, hjelper eplemetoden med å rense og berike kroppen med jern og folsyre. Takket være de mottatte komponentene blir huden, spesielt hos kvinner, yngre og friskere.

Eplediett i 9 dager

Ikke alle metoder som inkluderer epler kan trygt kalles en eplediett. Dette er en monodiett, hvor andre ingredienser logisk sett ikke råder, men utfyller epledietten.

• La oss vurdere et av alternativene for epledietten i 9 dager, i kostholdet som inneholder kefir med lavt fettinnhold. Maksimal vektreduksjon med 9-dagers ernæring i henhold til denne ordningen er 9 kg.

I motsetning til korttidsversjoner krever ni-dagersdietten en gradvis avslutning. Fordi en skarp overgang til kaloririk og næringsrik mat er skadelig for kroppen, og også kan raskt bringe de forhatte kiloene "til sin plass".

Systemet det gjelder er tre tredagers sykluser i henhold til «kefir-epler-kefir»-ordningen. Den daglige normen er 1,5 liter drikke de første og siste 3 dagene, 1,5 kg frukt de fjerde, femte og sjette dagene. Usøtet te og kaffe får lov til å opprettholde vannbalansen. Syklusen forklares av at kefir- og epledager påvirker prosessen forskjellig, og veksling er mer effektiv:

• Kefir regulerer tarmmikrofloraen og bidrar til å omstrukturere kroppen til en varmeforbrenningsmodus.
• Epler tilfredsstiller appetitten og renser mage-tarmkanalen.

Eksperter mener at separat ernæring er mer gunstig for vekttap og helse enn å kombinere produkter fra forskjellige grupper. Selv om det med et så lavkalorikosthold ville være rart å ikke gå ned i vekt på 9 dager. Hva er den beste måten å spise på?

• Kefir drikkes i små doser. Det er psykologisk nyttig å spise med skje, slik at du nyter og forlenger nytelsen.
• Spis ett eple hver sekste måltid. Smaken er valgfri og avhenger også av surhetsgraden i magen.

På grunn av faktisk underernæring og mulig forverring av kroniske sykdommer, anbefales slike dietter å gjennomføres på sykehus, under medisinsk tilsyn. Du bør være spesielt forsiktig når du avslutter dietten. Dette er en lang prosess, som også tar 9 dager, men hvis den organiseres riktig, garanterer den bevaring av helsen og resultatene som oppnås ved streng avholdenhet fra matfristelser.

Eplediett i 10 dager

Avhengig av kroppstype, vekt og metabolske egenskaper, kan en 10-dagers eplediett hjelpe deg med å gå ned 5–10 kg. Fordelene inkluderer å eliminere synlige tegn på overvekt (ødem, cellulitter), utvikle ferdigheter for å spise små måltider og være budsjettvennlig.

• Ulempen med ulike modifikasjoner av epledietter er at de ikke er egnet for personer med kroniske fordøyelses-, nyre- og leverproblemer.

Kostholdet for ti-dagersperioden er alternerende: den første og alle påfølgende odde dager brukes praktisk talt på epler; den andre og annenhver dag utvides menyen til å inkludere proteinprodukter i kosten.

De uparrede dagene i 10-dagers epledietten inkluderer bakt og frisk frukt pluss en porsjon kefir om kvelden. Parede dager er mer varierte:

• Frokost – 200 g cottage cheese + et halvt eple bakt med kanel.
• Lunsj – en porsjon kefir.
• Lunsj: kyllingfilet stuet med epler.
• Snacks - ferskt eple.
• Middag – 250 g fisk eller sjømat.

Dette systemet anbefaler fysisk aktivitet: turgåing, yoga. Etter å ha fullført dietten anbefales det å ikke misbruke kaloriinntaket og mengden mat. For å forhindre økt appetitt må du spise et eple eller drikke et glass vann før hvert måltid.

Epledietten i 2 uker

Det er ikke uten grunn at epledietten regnes som rimelig og trygg. Tross alt er epler alltid på salg, og mange har dem til og med i sin egen kjeller. Risikoen er minimal, fordi produktet er kjent og godt akseptert av kroppen. Det er ingen tilfeldighet at det har blitt utviklet versjoner med ulik varighet, inkludert en 2-ukers eplediett. På en slik diett kan du gå ned opptil 10 kg i vekt på 14 dager.

• Om alle trenger slike bragder er et annet spørsmål, og det må hver enkelt person avgjøre personlig.

Epler ble valgt på grunn av tilstedeværelsen av komponenter som reduserer kaloriinnholdet i produkter som kommer inn i kroppen. De skriver at ernæringseksperter nylig har oppdaget disse stoffene og til og med har vært i stand til å beregne egenskapene deres i tall: dermed er 2 grønne frukter i et eplekosthold i stand til å "nøytralisere" 100 kcal.

Eplemenyen den første uken er veldig streng: bare 1-2 kg frukt og 1,5 liter vann konsumeres daglig. Etter dager ser det slik ut: dag 1, 2, 5 - halvannet kilo, dag 3, 4 - 2 kg, de resterende dagene - 1 kg.

Den andre uken bør befeste den oppnådde suksessen. Måltider er fem ganger om dagen, menyen er lik, men kefir og grønn te er lagt til. Hvert av de fem måltidene bør starte med et eple, og etter en halvtime drikke 100 ml kefir. Andre drikker bør ikke overstige 1,5 liter.

Epler spises ferske, bakte eller moste, noe som er spesielt nyttig til middag. Man kan heller ikke tro at mengden er ubegrenset. 1,5 kg er den optimale porsjonen frukt for denne metoden.

Eplekosthold i 1 måned

Uansett hvor nyttige rødlige epler er, er et rent eplekosthold i 1 måned tydeligvis for mye. Det er usannsynlig at noen er seriøst klare til å følge et slikt regime, og hvis de prøver, vil de ikke "holde ut" fordi kroppen definitivt vil motstå. Det vil minne deg på at den ikke bare trenger vitaminer og mineraler, men også proteiner, fett, spesifikke ernæringskomponenter. Derfor inkluderer et langsiktig eplekosthold absolutt andre produkter.

• Det er bedre å overlate planleggingen av en månedslang eplediett til en kompetent ernæringsfysiolog.

Han vil definitivt inkludere alle gruppene av sunne produkter i menyen og advare om at unyttig eller skadelig mat, som mer enn nødvendigvis finnes i hyllene i moderne butikker, ikke er tillatt. Det skal sies at epler ikke nødvendigvis er "bare plukket i hagen". Det vil si ferske. Bakte epler, med kanel eller honning, i form av puré, som brukes som saus til tilbehør eller som tilsetningsstoff til cottage cheese, er veldig nyttige.

• Den daglige menyen for en person som ønsker å gå ned i vekt inkluderer fisk, magert kjøtt og meieriprodukter. Egg, grønnsaker og svartbrød er tillatt.
• Følgende er forbudt: hermetikkvarer, inkludert de med salt, søtsaker, delikatesser og hurtigmat, alkoholholdige drikker.

Når du har bestemt deg for en månedslang diett, bør du være forberedt på en forverring av helsen din de første dagene. Deretter, rundt dag 4, blir det bedre. Hvis ubehaget ikke forsvinner, men forverres, er det bedre å nekte å fortsette og finne et mer akseptabelt alternativ.

Oppskrifter

Enkle oppskrifter er et karakteristisk trekk ved epledietter. Bakte epler med kanel, revne eller hakkede salatingredienser – det er all bearbeidingen. Eller bare et vasket, uskrelt eple, som finnes i alle versjoner av epledietten.

• Eplepuré lages av skrelte frukter kuttet i skiver. De helles over kokende vann, og revet sitronskall og -saft tilsettes. Denne puréen kan helles over kokt ris.

De skivede eplene blandes med cottage cheese. Retten er klar til å spises.

Revet eple og gulrot blandes, og litt olivenolje tilsettes. Det samme eplet tilsettes havregryn, yoghurt og ris.

For å unngå å bli lei av eplenæringen, velg varianter med ulik smak. Noen metoder insisterer på å spise grønne, sure frukter som inneholder færre sukkerkomponenter. Andre vektlegger ikke fargen og sammensetningen, men kvaliteten og variasjonen av frukten.

Dietter snakker ofte om eplejuice. Det er tydelig at det bør være en fersklaget naturlig drikk av saftige, modne frukter. Det er best å lage juicen selv, før du drikker den eller senest noen timer etter at du har presset den ut.