Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Tatiana Tarasovas kosthold: søknad
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kostholdet til Tarasova, en berømt idrettsutøver, mester og kunstløpstrener, er basert på et annet prinsipp (vi listet opp de foregående i artikkelen Tatyana Tarasovas kosthold: Funksjoner ). Dette prinsippet er som følger: Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise mindre enn du vil. Det vil si, stå opp fra bordet med en svak sultfølelse.
Tatyana Tarasovas kosthold: Hvorfor være litt sulten?
Hvis kroppen din bruker mer energi enn du gir den mat, vil du definitivt gå ned i vekt. Energien som dannes etter å ha spist mat måles i kilojoule. De tilsvarer kaloriene du får i deg.
Kilojoule (mengden) finner du alltid på emballasjen til ethvert produkt, rett overfor informasjonen om antall kalorier. Det ser slik ut: Mager cottage cheese. Energiverdien (kaloriinnholdet) i 100 g cottage cheese er 75 kcal (313,8 kJ). Deretter kommer produktets sammensetning. Ikke gå glipp av denne informasjonen på emballasjen hvis du vil være sunn og samtidig gå ned i vekt.
Tarasovas kosthold: Hvordan lage en individuell meny for deg selv?
Lag et dokument der du lister opp alt du spiser regelmessig. Dette vil være én kolonne med produkter. Overfor hver av dem skriver du et produkt som er mer naturlig. For eksempel, over for ostemasse skriver du naturlig ostemasse, over for margarinkjeks - usøtede kjeks med stevia, og så videre.
Målet ditt er å eliminere skadelige kjemiske produkter fra kostholdet ditt. Gjør det! Kroppen din vil takke deg veldig, spesielt leveren og nyrene dine. Vi forgifter dem med erstatninger og søtningsmidler, og så blir vi overrasket av vår dårlige helse og motbydelige hudfarge.
Frokost
Grøt kokt i vann. Du kan tilsette 2–3 dråper olivenolje eller maisolje for å gjøre den fetere. I ekstreme tilfeller solsikkeolje. Spis et halvt eple sammen med den. Eller en annen frukt, unntatt druer – de har veldig mye kalorier.
Et alternativ til grøt er en sandwich laget av rugbrød eller klibrød og et par tynne skiver mager hard ost.
[ 1 ]
Frokost nr. 2
Yoghurt uten tilsatt sukker eller stivelse og frisk frukt.
Middag
Velg kjøtt som er stuet i vann eller kokt uten krydder. Spis det med stuvede grønnsaker. Velg kjøttet du liker, bare ikke pølser.
Ettermiddagsmat
Din vekttapmeny er 250 g kefir eller yoghurt og et stykke brød (denne gangen kan du ta et søtt et).
Middag
Mager cottage cheese med grønnsaker. Grønnsaker kan stues – på denne måten absorberes de bedre på denne tiden av dagen.
Resultatet av individuelt utvalg i henhold til Tarasovas kosthold
Du kan lett gå ned 5 kg per måned eller mer hvis du ikke avviker fra prinsippene i dietten for vekttap. Du trenger ikke å gå ned flere kilo per måned – dette sliter ut kroppen.
Gå ned i vekt med oss enkelt og med glede! Få en god figur og et smakfullt kosthold med Tatyana Tarasovas diett.