Diet Malakhov: 9 trinn for raskt vekttap

Diett Malakhov - et av de mest populære kostholdssystemene for vekttap og helseforbedring. Men det har sine egne særegenheter, så vi vil nå fortelle deg hvordan du bytter til Malakhovs ernæringssystem uten bivirkninger.

[1], [2]

Hvordan bytte til kraftanlegget av Malakhov?

Dr. Malakhov anbefaler å gjøre dette uten stress for kroppen, gradvis.

Trinn 1

Først, innen en uke, få en nyttig vane i 20 minutter før du spiser et glass ferskpresset juice - helst en grønnsak

Trinn 2

I stedet for juice i 20-30 minutter før du spiser i en uke spiser vi frisk frukt. Juice og frukt før måltider kan veksles

Trinn 3

Vi trener oss for en uke eller to for å spise grønnsaker foran proteinmatvarer (for eksempel før du spiser kjøtt). Også, ifølge Malakhov, må du vane deg selv med å spise grønnsaker 20-30 minutter før du tar karbohydratmat.

Trinn 4

Vi planlegger vår frokost og middag, slik at de ikke har mer enn 2-3 retter. Og få en nyttig vane med å kombinere disse 2 rettene på denne måten: grønnsaker - proteiner; eller grønnsaker - karbohydrater.

Trinn 5

Skift gradvis de kokte eller stuvede grønnsakene med ukokte. Kashi - på samme måte. Malakhov anbefaler litt etter litt for å redusere tidspunktet for varmebehandling, slik at vanen med å spise rå grønnsaker og fylt med kokende vanngrøt styrkes.

Det er, hver gang du lager grønnsaker, reduserer tiden for matlaging eller slukking i 2-3 minutter og deretter i dette skjemaet spiser. Tross alt, oppnår du effektivt vekttap?

Trinn 6

Innen en uke eller to, skift retter: stewed vegetables-raw vegetables. Slik bruker du gradvis kroppen din til en annen diett - en diett for Malakhov.

Trinn 7

Lær å spire hvetekorn og spis dem i salater eller med porrer. Dette vil gi deg muligheten til å miste vekt raskere og få mye vitalitet med spire.

Trinn 8

Grøt koker ikke, og suge frokostblandingen med kokende vann for natten, som dekker lokket. Så det vil beholde flere nyttige stoffer. For å unngå psykisk ubehag, start med frokostblandingen du liker mest. Med havregryn, for eksempel. Eller bokhvete - bokhvete diett gir kroppen mange nyttige stoffer og fremmer effektivt vekttap.

Trinn 9

Spis bær og friske urter for sesongen. Dette vil gi deg en tilførsel av vitaminer av de nødvendige sporelementene, og som et resultat - god helse og vitalitet.

Essensen av den gradvise overgangen til Malakhov ernæringssystem er at med den nye menyen begynner kroppen gradvis å avvise skadelige produkter. Smaksreseptorene, som har blitt kvitt de skadelige krydderne, justerer sitt normale arbeid. De retter som pleide å forårsake kjedsomhet eller virket smakløst, får nå en ny smak. Vi blir tynne og blir sunnere. Det var faktisk målet med Malakhovs diett.