Malakhovs diett: 9 trinn til raskt vekttap

Malakhov-dietten er et av de mest populære ernæringssystemene for vekttap og helseforbedring. Men den har sine egne særtrekk, så vi skal nå fortelle deg hvordan du kan bytte til Malakhov-ernæringssystemet uten bivirkninger.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvordan bytte til Malakhov-ernæringssystemet?

Doktor Malakhov anbefaler å gjøre dette gradvis, uten å stresse kroppen.

Trinn 1

Først, i en uke, tilegner vi oss en sunn vane med å drikke et glass ferskpresset juice, helst grønnsaksjuice, 20 minutter før vi spiser.

Trinn 2

I stedet for juice, spis fersk frukt 20–30 minutter før måltider i en uke. Juice og frukt før måltider kan veksles mellom

Trinn 3

Vi trener oss selv til å spise grønnsaker før proteinrik mat (for eksempel før vi spiser kjøtt) i en uke eller to. I tillegg, ifølge Malakhov, må vi trene oss selv til å spise grønnsaker 20–30 minutter før vi spiser karbohydratrik mat.

Trinn 4

Vi planlegger frokost og middag slik at de ikke består av mer enn 2–3 retter. Og vi tilegner oss en sunn vane med å kombinere disse to rettene på denne måten: grønnsaker – proteiner; eller grønnsaker – karbohydrater.

Trinn 5

Erstatt gradvis kokte eller stuede grønnsaker med rå. Grøter – det samme. Malakhov anbefaler å gradvis redusere tiden for varmebehandling slik at vanen med å spise rå grønnsaker og grøter hellt med kokende vann forsterkes.

Det vil si at hver gang du koker grønnsaker, reduser koke- eller grytetiden med 2–3 minutter og spis dem deretter i denne formen. Tross alt prøver du å gå effektivt ned i vekt?

Trinn 6

I en uke eller to, bytt ut rettene: stuede grønnsaker - rå grønnsaker. På denne måten vil du gradvis venne kroppen din til et annet kosthold - Malakhov-dietten.

Trinn 7

Lær hvordan du spirer hvetekorn og spiser dem i salater eller med grøt. Dette vil gi deg muligheten til å gå ned i vekt raskere og få mye vitalitet fra spirede korn.

Trinn 8

Ikke kok grøt, men legg grøten i bløt i kokende vann over natten, og dekk den til med et lokk. På denne måten vil flere næringsstoffer bli bevart. For å unngå psykisk ubehag, start med grøten du liker best. Med havregryn, for eksempel. Eller bokhvete – bokhvetedietten gir kroppen mange næringsstoffer og fremmer effektivt vekttap.

Trinn 9

Spis bær og friske urter i sesong. Dette vil gi deg en tilførsel av vitaminer og essensielle mikroelementer, og som et resultat – god helse og vitalitet.

Essensen av den gradvise overgangen til Malakhov-dietten er at med den nye menyen begynner kroppen gradvis å avvise skadelige produkter. Smaksløkene, etter å ha kvittet seg med skadelige krydder, etablerer sitt normale arbeid. De rettene som tidligere forårsaket kjedsomhet eller virket smakløse, får nå en ny smak. Vi går ned i vekt og blir sunnere. Noe som faktisk var målet med Malakhov-dietten.