Søvn i svangerskapet - dets særegenheter og søvnposisjoner

Søvn under graviditet er spesielt viktig og bør være fullstendig. Kvinnekroppen gjennomgår en rekke forandringer i denne perioden, noe som forårsaker betydelig stress, som kan håndteres med god søvn.

Normalt sett bør en gravid kvinne sove åtte til ti timer om natten og slappe av to eller tre ganger i tretti minutter i løpet av dagen. Det er under søvnen at kvinnens kropp gjenoppretter seg og får styrke til å utføre den funksjonen den er tildelt under graviditeten.

For å få en god natts søvn er det nødvendig å organisere søvn- og våkenhetsregimet ditt riktig, noe som vil gjøre graviditetsperioden til den lykkeligste i livet ditt.

[ 1 ]

Hvordan sove under graviditet?

Mange kvinner bekymrer seg for hvordan man skal sove under graviditeten. For at søvnen skal være sunn og nyttig, må du vite et par ting:

• Det er ikke tilrådelig å sove på en overflate med en veldig hard bunn; det anbefales å velge en madrass med middels hardhet.
• Madrassen må følge kroppens fysiologiske konturer; ortopediske madrasser oppfyller disse kravene.
• Det er nødvendig å innta en komfortabel og praktisk sovestilling, som bør endres i løpet av natten omtrent tre til fire ganger. Eksperter anbefaler å sove hovedsakelig på venstre side, i denne stillingen er blodsirkulasjonen i kvinnens kropp og blodstrømmen til fosteret best.

Sovestillinger under graviditet

Sovestillinger under graviditet er av ikke liten betydning. Ved å velge riktig og komfortabel stilling vil søvnen din bli sterkere og sunnere.

• Under graviditet, spesielt i de senere stadiene, anbefales det å sove på siden, helst på venstre side, fordi det på høyre side er større sjanse for at nyren blir komprimert av den forstørrede livmoren. I sideleie kan du legge en flat pute under magen og en pute mellom beina for å redusere belastningen på bekkenområdet. Det finnes til og med spesielle puter som en banan for dette formålet.
• Det er mulig å innta en mellomstilling – ikke snu deg helt over på ryggen, men legg en pute eller bolster under.

Er det greit å sove på magen når man er gravid?

Det er ikke tilrådelig å sove på magen under graviditet, selv i de tidligste stadiene, selv om det ikke vil skade fosteret. Fordi morkaken og fostervannet som omgir fosteret reduserer kompresjonen i de tidlige stadiene.

• I de tidlige stadiene kan det å sove på magen forårsake ømhet i melkekjertlene, forbundet med den fysiologiske omstruktureringen av kvinnens kropp.
• I de senere stadiene av svangerskapet, når magen er forstørret, vil det være ekstremt ubehagelig å sove på magen, og denne stillingen vil ha en negativ effekt på fosteret, som vil bli komprimert av den gravide kvinnens vekt.

[ 2 ]

Er det greit å sove på ryggen under graviditeten?

Det anbefales ikke å sove på ryggen under graviditet i de senere stadiene (fra den femte måneden), fordi fosteret blir tyngre og livmorens press på de indre organene (lever, tarmer, nyrer) øker. Kompresjon av vena cava inferior, som går langs ryggsøylen, er også mulig, noe som er ledsaget av en reduksjon i blodstrømmen fra den nedre delen av kroppen til hjertet og en forverring av kvinnens generelle tilstand. I tillegg kan langvarig kompresjon av vena cava inferior være ledsaget av en reduksjon i blodstrømmen til fosteret og dermed en reduksjon i oksygen og næringsstoffer, noe som kan påvirke fosterets tilstand negativt. Å sove på ryggen under graviditet i de senere stadiene kan være ledsaget av ryggsmerter på grunn av trykket fra den forstørrede livmoren på ryggsøylen. Gitt dette er den mest vellykkede og komfortable sovestillingen under graviditet, spesielt i de senere stadiene, på siden, og helst på venstre side.

[ 3 ]

Søvnforstyrrelser under graviditet

Søvnforstyrrelser under graviditet kan føre til redusert immunitet, irritabilitet, svakhet, dårlig humør og velvære, tap av appetitt, noe som kan påvirke den gravide kvinnen og hennes fremtidige barn negativt. Søvnforstyrrelser er ganske vanlig hos gravide (omtrent 80 % av tilfellene), og det kan være mange årsaker til dette.

Søvnforstyrrelser under graviditet kan manifestere seg som søvnløshet, døsighet, hyppige oppvåkninger om natten eller problemer med å sovne.

Tidlig i svangerskapet oppstår søvnforstyrrelser på grunn av:

• Hormonelle forandringer i en kvinnes kropp, nemlig en økning i hormonet progesteron, som er ledsaget av alvorlig døsighet om dagen og søvnløshet om natten.
• Tidlig toksisose – oftest kvalme, oppkast, overdreven spyttproduksjon.
• Psykogene lidelser – økt angst, bekymring for egen helse og barnets helse.

Sent i svangerskapet kan søvnforstyrrelser være forbundet med:

• Vanskeligheter med å finne en komfortabel sovestilling på grunn av økt magestørrelse og overvekt.
• Hyppig trang til å urinere på grunn av den forstørrede livmoren, noe som legger press på blæren og skaper et behov for å tømme den oftere.
• Intense fosterbevegelser.
• Tilstedeværelsen av halsbrann (på grunn av tilbakeløp av mageinnhold i spiserøret, som et resultat av den forstørrede livmoren, som legger press på mellomgulvet og magen).
• Smerter i korsryggen.
• Mulig forekomst av kramper, oftest i leggmusklene, på grunn av forstyrrelser i mineralmetabolismen.
• En følelse av kløe i mageområdet, som oppstår på grunn av strekking av huden.
• Kortpustethet, som er forbundet med at den forstørrede livmoren legger press på mellomgulvet og lungene.
• Sen toksikose – økt blodtrykk, hodepine, etc.
• Kronisk utmattelse.
• Psyko-emosjonelle lidelser – angst for den kommende fødselen, for barnets helse, vonde drømmer.

Dermed er søvnforstyrrelser mulig på ethvert stadium av svangerskapet og er forbundet med fysiologiske prosesser som forekommer i kvinnekroppen. Men dette problemet bør ikke ignoreres, det er nødvendig å fortelle den behandlende legen om det, som vil gi passende anbefalinger til slektninger for å overvinne det med felles innsats.

Dårlig søvn under graviditeten

Dårlig søvn under graviditet rammer åtte av ti gravide kvinner (ifølge American Sleep Association) og er hovedsakelig forårsaket av fysiologiske endringer i kvinnekroppen. En riktig organisert dag vil hjelpe deg med å takle dårlig søvn under graviditeten.

• Hyppig og langvarig eksponering for frisk luft.
• Fysisk trening – begynn å svømme, danse eller gymnastikk for gravide.
• Gjør yoga.
• Rasjonell og balansert ernæring – tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, fermenterte melkeprodukter.
• Ikke overspis om kvelden; unngå å drikke kaffe, sterk te og sjokolade (dvs. produkter som inneholder koffein).
• Unngå dagtidslurer hvis du har en.
• Unngå negative påvirkninger.
• Før du legger deg, ta en varm dusj og drikk et glass varm melk, muligens med honning.
• Luft soverommet godt ut før du legger deg.
• Psykologisk støtte fra kjære er svært viktig.

Dårlig søvn bør rapporteres til fødselslege-gynekologen som følger den gravide kvinnen, som vil hjelpe med å finne ut årsaken til dårlig søvn og gi nødvendige anbefalinger. Noen ganger er det ikke nok å bare organisere dagen, årsaken til dårlig søvn kan være alvorlige lidelser i den gravide kvinnens kropp som krever legehjelp.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mareritt under graviditet

Mareritt under graviditet kan være forbundet med stress, angst og depresjon, som oppstår på grunn av endringer i kvinnens hormonelle bakgrunn. Angstfulle drømmer kan oftest drømmes i de sene stadiene av svangerskapet, og de er først og fremst forbundet med den kommende fødselen. Mareritt er vanligvis ikke en grunn til bekymring, siden de gjenspeiler kvinnens sterkeste opplevelser, og dermed kvitter kroppen seg med frykt i underbevisstheten. Psykologer har bemerket et visst trekk ved at jo flere marerittaktige drømmer en gravid kvinne har om den kommende fødselen, desto lettere er det.

Urolig søvn under graviditet

Urolig søvn under graviditet observeres hos mange kvinner, og det kan være forbundet med mange årsaker.

• Bekymring for det ufødte barnets helse.
• Bekymring – vil jeg bli en god mamma?
• Bekymringer om forholdet ditt til mannen din, spesielt av seksuell art.
• Frykt for kommende fødsel.
• Dårlig valgt sovestilling.
• Dårlig ventilert soverom.
• Ukomfortabel seng.
• Regelmessig overspising før leggetid.
• Lite tid brukt utendørs.
• Depresjon, dårlig humør.

Erotiske drømmer under graviditet

Erotiske drømmer under graviditet er ikke uvanlige. De fleste gravide opplever en økning i antall og intensitet av erotiske drømmer, noe som bekymrer kvinnen.

• Årsaken til slike drømmer er kroppens kompenserende reaksjon, siden det under graviditeten oppstår visse begrensninger av seksuell art, og gjennom slike drømmer fyller kroppen til en gravid kvinne på det den mangler i det virkelige liv.
• I tillegg øker hormonelle forandringer i kvinnekroppen under graviditet libido, behovet for hengivenhet og ømhet, noe som kan manifestere seg i erotiske drømmer.
• Graviditet og erotiske drømmer er også sammenkoblet, siden graviditet er en konsekvens av seksuelle forhold, og en kvinne trenger å forstå at fødselen av et barn er et resultat av seksuell kontakt.

[ 8 ]

Orgasme i en drøm under graviditet

Mange kvinner kan oppleve orgasme i søvne under graviditeten, og det er et normalt fenomen som er forbundet med hormonelle forandringer, forstørrelse av livmor og klitoris, som er ledsaget av økt blodstrøm til bekkenorganene. Orgasme er nyttig for både den gravide kvinnen og fosteret.

• Fordi livmorens sammentrekning er ledsaget av økt blodstrøm og forbedret blodsirkulasjon i morkaken, som et resultat av at fosteret får mer oksygen og næringsstoffer.
• Hormonene som produseres under orgasme (enkefaliner og endorfiner) har en gunstig effekt på kvinnens og fosterets psyko-emosjonelle tilstand.

Orgasme under graviditet har også en positiv effekt på livmormusklene, da det kan betraktes som en treningskomponent for fødselen.

Søvn under graviditet kan normaliseres hvis du organiserer dagen din riktig: gå oftere i frisk luft, ikke overspis om natten, unngå stress, velg en komfortabel sovestilling, og del også erfaringene dine med dine kjære og legen som følger med den gravide kvinnen. Hvis du er redd for fødsel, anbefales det å gå på en skole for å forberede deg til fødsel, hvor de vil fortelle deg hvordan du skal oppføre deg under fødsel, puste riktig og det grunnleggende om å ta vare på en nyfødt. Ved å gå på en slik skole vil en kvinne få selvtillit, psyko-emosjonell harmoni og en positiv holdning.