Graviditet: en sunn livsstil

Det er nødvendig å lede en sunn livsstil før og under graviditet, og også etter fødselen av barnet.

• Planlegg svangerskapet og forberede seg til fødselen av et barn: Spis balansert, drikke spesielle vitaminer for gravide kvinner, trening, gå til tannlegen, sørg for at menstruasjonssyklusen, begrense koffein, og unngå potensielt skadelige medisiner, alkohol, narkotika og røyking.
• Hold et sunt bilde under graviditeten: spis godt, trene, hvile, unngå varme og farlige aktiviteter, drikke rikelig med vann før, under og etter fysisk aktivitet, spesielt dette er viktig i den varme sommeren.
• Tren Kegel som øker vaginaens tone. De bidrar til arbeidets tålmodighet og forhindrer postpartumproblemer med vannlating.
• Besøk skolen til unge foreldre for å forberede seg på fødsel og lære å kontrollere smerte på ikke-medisinske måter.
• Lær nødvendig litteratur om amming, finne en kvalifisert konsulent amming, kjøpe de nødvendige verktøy og pre-tenke på hvor du vil uttrykke melk på arbeidsplassen, med mindre selvfølgelig du planlegger å jobbe rett etter fødselen.

[1]

Anbefalt øvelse

Gjør fysiske øvelser som ikke er farlige for deg og ditt barn. Ta minst to og en halv time i uken for fysisk aktivitet. Du trenger bare 30 minutter om dagen 5 dager i uken. Du kan også dele denne belastningen i flere tilnærminger i 10 minutter. Moderat aktivitet betyr rask gange og svømming. Men du må også gjøre øvelser for å strekke og styrke musklene.

Ernæring for gravide: anbefalinger

• Prøv å balansere og riktig under graviditeten, mens du ser på vekten. Vær oppmerksom på hvor mye du tar folsyre, jern, kalsium og ikke glem at vekten skal rekrutteres gradvis.
• Under graviditet og laktasjon hos vegetarianere diett trenger å ta ekstra protein, vitamin B12, vitamin D, sink, i tillegg til folsyre, jern og kalsium, da disse stoffene er avgjørende for normal utvikling av hjernen og indre organer hos fosteret, så vel som normal sats vekt.
• Kalsium er et viktig element, spesielt under graviditet. Hvis du er kontraindisert i meieriprodukter, fyll på kalsiumreservatet ved hjelp av soya cottage cheese, brokkoli, vitaminisert appelsinjuice eller soya melk, greener og mandler.
• En tilstrekkelig mengde vitamin C forhindrer for tidlig brudd i blæren. Vitamin C bidrar til å styrke føtale blæren. Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker: sitrusfrukter, paprika, tomater, bær, brokkoli, kål, spirekål.

Hva skal jeg unngå under graviditet?

• Narkotika eller rusmidler som ikke kan tas under graviditet (for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som fremkaller misdannelser).
• Bruken av umodne papaya, som det provoserer livmorutviklinger, som kan forårsake for tidlig fødsel.
• Koffein eller begrense inntaket til en kopp per dag.
• Alkohol.
• Passiv røyking.
• Badstue.
• Infisert mat som forårsaker listeriose eller toxoplasmose (rå kjøtt, kylling og sjømat, uvaskede grønnsaker og frukt).
• Fisk, som kan inneholde kvikksølv: en hai, sverdfisk, kongmakrell, rovere.
• Farlige kjemikalier, stråling og visse kosmetiske produkter.