Svangerskap: en sunn livsstil

Det er nødvendig å leve en sunn livsstil før og under graviditet, så vel som etter fødselen av barnet.

• Planlegg svangerskapet og forbered deg på fødselen av babyen din: spis et balansert kosthold, ta spesielle prenatalvitaminer, tren, besøk en tannlege, følg med på menstruasjonssyklusen din, begrens koffeininntaket og unngå potensielt skadelige medisiner, narkotika, alkohol og røyking.
• Oppretthold en sunn livsstil under graviditeten: spis sunt, tren, få nok hvile, unngå varme og farlige aktiviteter, drikk rikelig med vann før, under og etter fysisk aktivitet, spesielt i varme somre.
• Gjør Kegel-øvelser for å tone skjeden. De hjelper fødselen med å gå raskt og forhindrer urinveisproblemer etter fødsel.
• Delta på et fødselskurs for å forberede deg til fødsel og lære smertebehandlingsteknikker uten medikamenter.
• Studer nødvendig litteratur om amming, finn en kvalifisert ammekonsulent, kjøp nødvendig utstyr og tenk på forhånd om hvor du skal pumpe ut melk på jobb, hvis du selvfølgelig planlegger å jobbe rett etter fødselen av barnet.

[ 1 ]

Anbefalte fysiske øvelser

Gjør fysiske øvelser som er trygge for deg og babyen din. Sett av minst to og en halv time i uken til fysisk aktivitet. Du trenger bare 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Du kan også dele dette opp i flere 10-minutters økter. Moderat aktivitet betyr rask gange og svømming. Men du bør også gjøre tøynings- og styrkeøvelser.

Ernæring for gravide: anbefalinger

• Prøv å spise et balansert og sunt kosthold under graviditeten, samtidig som du følger med på vekten din. Vær oppmerksom på hvor mye folsyre, jern og kalsium du tar, og husk at vektøkning bør skje gradvis.
• Under graviditet og amming, når du har et vegetarisk kosthold, må du ta ekstra protein, vitamin B12, vitamin D, sink som et supplement til folsyre, jern og kalsium, siden disse stoffene er viktige for normal utvikling av hjernen og fosterets indre organer, samt normal vektøkning.
• Kalsium er et viktig element, spesielt under graviditet. Hvis meieriprodukter er kontraindisert for deg, bør du fylle på kalsiumforsyningen din ved å spise tofu, brokkoli, beriket appelsinjuice eller soyamelk, grønnsaker og mandler.
• En tilstrekkelig mengde vitamin C forhindrer for tidlig ruptur av fostervannet. Vitamin C bidrar til å styrke fostervannet. Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker: sitrusfrukter, paprika, tomater, bær, brokkoli, kål, rosenkål.

Hva bør du unngå under graviditet?

• Bruk av legemidler eller medisiner som ikke bør tas under graviditet (som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som kan forårsake spontanaborter).
• Å spise umoden papaya, da det forårsaker livmorsammentrekninger som kan forårsake for tidlig fødsel.
• Koffein eller begrens det til én kopp per dag.
• Alkohol.
• Passiv røyking.
• Badstuer.
• Forurenset mat som forårsaker listeriose eller toksoplasmose (rått kjøtt, kylling og sjømat; uvaskede grønnsaker og frukt).
• Fisk som kan inneholde kvikksølv: hai, sverdfisk, kongemakrell, kamskjell.
• Farlige kjemikalier, stråling og visse kosmetiske produkter.