Topp 10 produkter rik på kalsium
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kalsium er en av de viktigste mikroelementene, noe som er viktig for kroppen vår. Behovet for en voksen i kalsium er 1000 mg. ILive vil fortelle deg hvilke produkter som kan skryte med den største mengden kalsium i sammensetningen.
Tørket urter
Til tross for det faktum at for å gi parabolen smak og smak må være svært liten mengde urter, gjerne bruke dem, fordi i tillegg til dette vil du motta en ekstra kilde til kalsium i kosten. Tørket salte topper listen og inneholder 2 132 mg kalsium / 100 g. Etterfulgt av frø av selleri - 124 mg / 100 g, timian -. 57 mg / 100 g, dill -. 53 mg / 100 g, merian -. 40 mg / 100 g, og til slutt, rosmarin -. 38 mg / 100 c.
[1]
Ost
Innholdet av kalsium i ost avhenger av typen og produsenten av ost. Mest av alt kalsium inneholder parmesan - 1 376 mg / 100 g. Ca. 80 til 100% av den daglige kalsiumstandarden inneholder andre harde karakterer av ost - cheddar, Gruyer, nederlandsk og sveitsisk. Men før du flittig påfyller kalsiumforsyningen i kroppen med ost, husk at alle varianter er svært kaloriske.
Sesamfrø
Et hundre grams portion sesam inneholder ca 990 mg kalsium, som tilsvarer 99% av dagpenningen som trengs av en person. Litt mindre kalsium i sesamolje - ca 6% i spiseskje.
Tofu
Et svært lavt kaloriprodukt, som inneholder tilstrekkelig mengde kalsium, nemlig 105 mg / 100 g.
Mandler
En god kilde til kalsium, veldig næringsrik og deilig. I 100 gr. Tørket eller ristet mandler inneholder 74 mg kalsium, som dekker 7% av dagpenningen. I tillegg, mandler rike på magnesium, fosfor, jern og vitamin E.
[8]
Linfrø
I 100 gr. Dette produktet inneholder 255 mg. Kalsium, som vil dekke 26% av den daglige prisen. Hørfrø er veldig rike på omega-3 fettsyrer, noe som øker immuniteten, senker blodtrykket og fungerer som et antidepressivt middel. Imidlertid må det huskes at kalsiuminnholdet i linolje er null.
Melk
"Drikk barn melk, du vil bli frisk" - dette uttrykket vi har hørt siden barndommen, og det er helt berettiget - i ett glass melk inneholder 306 mg kalsium - 31% av den daglige normen.
Grønnsaker og spiselige blader
En utmerket kilde til kalsium er den grønne. For eksempel inneholder i 100 gram spenat 136 mg. Kalsium, som er 14% av den daglige normen, drueblad - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kål - 48 mg / 100 g. - 5%, brokkoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brasil Nut
45 mg kalsium til kroppen vil gi seks mellomstore brasiløtter. Dette vil være 4% av den daglige prisen. Også en slik mutter vil gi en daglig norm for selen.
Fisk
For riktig assimilering av kalsium er vitamin D like viktig , det er denne balansert kombinasjonen som fisken kan skryte av, spesielt noen arter, for eksempel rosa laks, som gir 18% av kroppens daglige krav. Og sardiner og bryte ut i det hele tatt hos fiskeledere, fordi de inneholder en tredjedel av det daglige kalsiumet som kreves for en person.